18 Razões de verão é o melhor momento para iniciar a sua dieta

Se você estiver olhando para entrar em forma e verter aquelas libras extra, neste verão é o melhor momento para começar.

Não existe tempo como o presente! E, surpreendentemente, um dos melhores momentos para o seu tom corpo de biquíni É durante biquíni própria estação. Apesar de todas as férias relaxantes, de funil-bolo cheio feiras, e churrascos de quintal, esta temporada de sol ainda fornece-lhe com todas as ferramentas que você precisa para chegar ao seu peso ideal. Se ele está encorajando você a ser outsides mais activas ou fornecendo-lhe com generosidade da natureza de alimentos para combater a gordura, ler sobre essas dicas e você vai começar a ver a ponta escala em seu favor, finalmente!

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É estação de Mercado de Produtos Agrícolas

E você sabe o que isso significa: uma recompensa de frutas e vegetais frescos. Estes alimentos estão cheias com a dupla dinâmica de antioxidantes de remoção de toxinas e o astro de perda de peso, de fibra. Este macronutrientes vai encher-se, manter os níveis de energia consistentes e alimentar os seus probióticos-em última análise, anti-inflamatórios ajudar você a atingir suas metas de perda de peso muito mais fácil. E a melhor parte? Quando você pegar, alimentos sazonais agrícolas frescos, eles são não só mais acessível, mas o mais curto tempo que leva da fazenda para o seu prato garante que eles têm um valor nutritivo mais elevado do que os alimentos convencionais, compradas em lojas. Então pegue um saco reutilizável, confira essas 15 coisas que você só deve comprar no mercado do Farmers `, e obter compras!

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Vai pescar!

Ensine um homem a pescar, e ele vai comer de forma saudável por toda a vida. Isso é porque os peixes fornecem uma das melhores fontes de ácidos graxos conhecidos como ômega-3, que ajudarão a afastar a inflamação-alargamento da cintura, bem como de alta qualidade, proteína magra, que vai manter a massa muscular para reduzir o acúmulo de gordura em excesso. Bait uma linha, jogue-in, e você verá as libras começam a nadar para longe!

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Hora de FireUp O Grill

Nada diz bastante "verão" como um quintal para churrasco. E, enquanto você deixar a segunda cerveja no refrigerador e os cachorros quentes processados ​​em seu pacote, este grampo-tempo quente pode realmente ajudá-lo a emagrecer. Isso porque grelhar pode ajudar a tornar os alimentos saudáveis, mesmo saudáveis: um estudo na revista Meat Science achar algo grelhar uma costeleta de porco poderia diminuir seu teor de gordura em quase um terço! Além disso, quando você está cozinhando mais em casa, você tem controle sobre os ingredientes, calorias e qualidade nutricional. Diga o mestre da grade para lançar algumas cebolas, pimentão, abobrinha e outros vegetais sobre as brasas para aumentar a sua ingestão de fibra-o pouco de carvão, calor e caramelização na grelha faz vegetais ainda mais apetitoso.

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Não mais
"Está frio demais" desculpas

O verão é um grande momento para aproveitar o clima confortável para os seus treinos. Uma pesquisa do Gallup que pediu, "Que exerceu durante pelo menos 30 minutos, três ou mais dias por semana?" a cada semana desde 2008 é prova suficiente: exercício segue uma tendência sazonal em os EUA O gráfico ondulado mostra que a percentagem de pessoas que freqüentemente exercem cai acentuadamente no final de cada ano (durante os meses frios), e mantém um pico sustentado ao longo do tarde de primavera e verão meses. Faça um ponto para deixar o ginásio e exercício fora, mesmo que seja apenas durante 15 minutos! Afinal de contas, um estudo publicado no Ciência e Tecnologia Ambiental descobriu que exercitar em um ambiente natural ao ar livre pode melhorar os níveis de energia e diminuir o stress mais do que trabalhar de dentro para fora, que pode aumentar a perda de peso ainda mais!

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Fora da Sun, Armas para fora!

Deixe isso para temporada do biquíni para descobrir o quão bem sucedido seus esforços de perda de peso têm sido durante o inverno. Felizmente, mostrando mais pele pode ajudar a motivá-lo a verter aquelas libras extra. Acredite ou não, mas um pequeno estudo publicado na revista Imagem corporal descobriram que as mulheres consideradas vestindo um traje de banho na frente dos outros a situação mais desconfortável (mesmo em comparação com a intimidade no quarto), quando chegou à imagem corporal.

Com base nessas conclusões, um outro estudo na Jornal Internacional de Estudos Psicológicos queria ver como as mulheres lidou quando eles foram convidados a imaginar-se modelar um maiô na frente dos amigos. Enquanto 77 por cento das mulheres observou sentimentos de evitação (como, evitando ir ao encaixe), um surpreendente 60 por cento responderam com pensamentos de "apaziguamento," tal como "Tente comer saudável para as próximas semanas," e "Diga-se que ainda há tempo para perder peso." Assim, obtém-se bikini-corpo pronto com estes alimentos, escorregar em seu terno e construir alguma séria motivação slim-para baixo!

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Você pode cultivar seu próprio alimento

Claro que agarram exploração de alimentos frescos é bom para zapping longe seus punhos do amor, mas o simples ato de jardinagem pode impulsionar seus resultados ainda mais! Pesquisa fora da Universidade de Utah sugere o simples ato de tender a um jardim pode manter o peso fora de seu quadro: em jardineiros média, femininos e masculinos estão 11 libras e 16 libras, respectivamente, mais magro do que seus pares manuseou-greenless.

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...Como um jardim de ervas!

Começar pequeno, com um jardim de ervas. Adicionando ervas para a sua tarifa de Verão não só trará toneladas de sabor fresco para calorias mínimas, mas também pode ajudar a fina-lo para baixo. Um estudo publicado na revista Sabor encontrado participantes comeram significativamente menos de um prato fortemente perfumado do que uma versão equicaloric, levemente perfumada. Além disso, ervas como a salsa são diuréticos naturais, que podem ajudar o excesso de água de descarga do corpo, livrando-o de inchaço da barriga e celulite traquina. Comece aqui com estas dicas para Como Grown sua própria Salsa.

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O calor
Suprime o apetite

Os dias de enrolar-se em um cobertor com um rico xícara de chocolate quente em uma mão e sopa cremosa na outra estão muito longe. Você já reparou que você tende a se sentir menos fome nos meses mais quentes? Os cientistas acreditam que o calor doma o seu apetite insaciável. De acordo com pesquisadores da Universidade de Loughborough fora do Reino Unido, os homens que se exercitaram em um ambiente quente (86 ° F) tende a comer menos do que aqueles em um ambiente neutro (68 ° F), enquanto que aqueles que se exercitavam em um ambiente mais frio (50 ° F ) tendem a comer mais. No geral, os atletas mais quentes consumiu 12 por cento menos calorias e relataram sentir 15 por cento menos fome do que aqueles que foram esfriar, mesmo que não houve diferenças nos hormônios de apetite. Continue reduzir seu apetite com estes 15 maneiras de se enganar para sentir-se cheio!

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Você comer mais "Sem Cozinhe" refeições

O sorvete é um alimento favorito dos meses quentes por uma razão, você realmente não quer se sujeitar ao calor adicional, desnecessário. É por isso que muitos de nós optar por algum ovenless, cozinhar sem carne durante os meses de verão, como saladas de frutas frescas, gazpacho, ceviche e sanduíches de atum. Quando você comer mais frutas e vegetais frescos ricos em antioxidantes, você começa a deslocar carnes-fat-laden saturadas, que têm sido conhecidos por contribuir para os esforços inflamação e perda de peso dublê. Além disso, alguns alimentos são realmente fornecer mais nutrientes sem cozinhar, como aveia durante a noite. aveia crua são uma rica fonte de amido resistente, um tipo de carboidrato que ignora a digestão tradicional, em vez agindo como combustível para os seus erros do intestino que os fermentam em ácidos graxos anti-inflamatórias e desligam seus genes de armazenamento de gordura.

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The Cold-Month
Azuis são uma coisa do passado

invernos escuros e frios pode ser triste, e é por 6 por cento da população dos Estados Unidos sofre de transtorno afetivo sazonal (SAD), um tipo de depressão, e outros 14 por cento sofrem de uma forma menor de alterações de humor sazonal conhecido como "tristeza de inverno," de acordo com o Dr. Norman Rosenthal na revista Psiquiatria. Ele explica que sofrem de DAO ` "Diminui o nível de energia, eles tendem a comer mais, especialmente doces e amidos, e eles ganham peso." Na verdade, um estudo fora da Universidade de Pittsburgh descobriu que 27 por cento das pessoas com compulsão alimentar relataram SAD durante os meses escuros.

Felizmente, tomando sol nos meses de verão pode aliviar muitos destes sintomas como a exposição pode aumentar os níveis de serotonina. Este hormônio é responsável pela felicidade e bom sono e é metabolizada com a ajuda de vitamina D, que é produzida pela pele durante a exposição ao sol. E de acordo com um estudo fora da Universidade de Milão, dieters que receberam suplementos de vitamina D apresentaram maior perda de peso e tinham cinturas mais finas do que aqueles sem os suplementos. Além disso, seu humor melhorou irá manter seus espíritos para cima! Antes de cabeça para fora, certifique-se de arrebentar a estes 7 alimentos para comer para ajudar a prevenir queimaduras solares.

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Escola para fora!

O que significa que sua vida não tem que girar completamente ao redor horários de seus filhos! Com menos trabalho e obrigações escolares (especialmente uma vez que você enviar seus filhos para o acampamento), você pode gastar mais "-me tempo" trabalhando em alcançar seus objetivos de corpo. Além disso, toda a família pode entrar na diversão!

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você Instintivamente
Fazer escolhas mais saudáveis

De acordo com um estudo realizado pela Eat This, Not That! consultor da revista, Brian Wansink, PhD, diretor do Cornell Food and Brand Lab e autor de Magro by Design: Mindless Eating Soluções para a vida quotidiana, a luz do verão podem realmente ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Isso porque o seu novo estudo, publicado no Journal of Marketing Research, descobriu que aqueles que comeram no quartos bem iluminados foram cerca de 16-24% mais propensos a pedir alimentos saudáveis ​​do que aqueles que noshed quartos mal iluminados. Wansink e seus co-autores especulam que o efeito é principalmente porque luzes brilhantes nos fazem sentir mais alerta, o que nos permite fazer mais "decisões com visão de futuro." Agarrar um banco fora, ou abrir as janelas e deixar a luz de inundação no! Procurando mais maneiras de se enganar para comer mais saudável? Confira essas 15 maneiras de quebrar seus maus hábitos Alimentação.

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Ao ar livre
Aulas de fitness

Seu estúdio de ioga pode ter um azul calmante nas paredes, mas não é quase como calmante como um vislumbre do oceano! O verão é um grande momento para fazer alarde em aulas de ginástica ao ar livre, como um campo de treinamento ou yoga praia. Não só dar-lhe a oportunidade de experimentar algo novo, mas essas classes irão ajudar a quebrar a sua rotina e desafiar novos músculos, que podem mantê-lo do sofrimento através de um patamar de perda de peso. Além disso, um estudo realizado em International Journal of Behavioral Nutrição e Actividade Física descobriu que os adultos tendem a passar mais tempo exercitando ao ar livre do que dentro de casa, que se correlacionou com um aumento de calorias queimadas! Só não se esqueça de treino no calor de pico do dia-10:00-17:00-se certificar que seu corpo não sobreaquecer.

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Café quente é out, Smoothies estão em

Com temperaturas que sobem mais de 80 graus, seu café da manhã é uma frappucci-NO! Uma vez que se torna demasiado quente para um copo de Joe, não passar para a variedade gelado. Comece as suas manhãs com, um smoothie refrescante! Trocando um verão-grab comum como o frappuccino grande baunilha para um smoothie baga aveia (obter a receita Aqui) Você vai economizar 150 calorias, 9 gramas de gordura e 33 gramas de açúcar!

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The Endless
tipos de
Atividades ao ar livre

Com o tempo fora do trabalho e as crianças fora da escola, o verão é a estação perfeita para participar, as atividades-a diversão de fuga muito necessária nova de tudo o que você faz sentado em seu trabalho de mesa. Ir à praia para um mergulho, jogar vôlei ou frescobol. Tome-se um jogo de ténis. Aprender a surfar ou caiaque. Cabeça sobre a montanha mais próxima para uma caminhada e até mesmo acampar durante a noite. As possibilidades de queima de calorias são infinitas!

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Pick-Your-OwnSeason

Para ainda mais actividades de Verão-divertimento, não procure mais, de ir para uma fazenda local para alguma ação pick-seu-próprio! O verão é o momento perfeito para carregar em frutas flat-amigável-barriga como pêssegos, cerejas e bagas. Em particular, framboesas, morangos, mirtilos são embalados com polifenóis, poderosos antioxidantes que podem ajudar você a perder peso e até mesmo parar de gordura se formem! De fato, estudo da Universidade do Texas A mulher descobriu que a alimentação de camundongos três porções diárias de frutas diminuiu a formação de células de gordura em até 73 por cento! Como para os pêssegos, este fruto de pedra também possuem compostos fenólicos que foram mostrados para modular a expressão do gene de gordura. Além do mais, todas estas frutas são baixo teor de açúcar e rica em fibra de saciar!

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Os dias são mais longos

Summertime significa dias mais longos e noites mais curtas, então você tem mais luz do dia para manter a sua rotina de fitness. O Solstício de Verão em junho tem quase 6 horas mais luz do dia do que o solstício de inverno de Dezembro (que é o dia mais curto do ano). Isso significa que você tem 15 horas de sol brilhante, bonito de se esgueirar-se em uma aula de fitness na parte da manhã, comprar mantimentos saudáveis ​​depois do trabalho, e caber em um passeio à noite após o jantar.

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Maneiras criativas para manter-se hidratado

Infelizmente, quanto mais você suar não faz você queimar mais calorias-lo apenas desidrata-lo mais. Portanto, é essencial para se manter hidratado e comer alimentos com eletrólitos, como bananas e couve. O que é tão grande sobre os meses de Verão é que não há nenhuma falta de maneiras simples para reabastecer suas lojas de H2O. Adicionar ervas como hortelã e manjericão, ou fatias de frutas e de pepino para o copo de água a encher-se com sabor. Você também tem a opção de a beber chá gelado refrescante. Nós somos grandes fãs do chá verde gelado, que é cheio de EGCG, um antioxidante que tem demonstrado impulsionar o seu metabolismo assim você pode acelerar o seu progresso de perda de peso.