10 Alimentos pequeno-almoço que irá colocá-lo de volta ao sono

É a sua refeição da manhã zapping sua energia antes mesmo de ter a chance de acordar completamente? A resposta é provavelmente sim ...

Como uma população coletiva, os americanos estão cansados ​​sobre as vezes que um vídeo animais peluches vai viral no Facebook. Assim, yeah estamos cansados, como, o tempo todo. Na verdade, de acordo com a empresa líder de estatísticas statista, 45 por cento dos cidadãos norte-americanos relatam sentir sonolento até três vezes por semana, até mesmo aqueles que relógio de sete a oito horas de fechar de olhos por noite. (Essa é a quantidade recomendada!)

Uma noite de jogar e virar poderia ser o culpado, com certeza. Mas se você sente regularmente zonked, sua dieta pode ser o problema. Como se vê, há uma série de grampos de pequeno-almoço populares que têm o poder de nos drenar a nossa energia antes mesmo de ter a chance de acordar completamente. Muito contraproducente, certo?

Se qualquer um dos alimentos abaixo mostram regularmente no seu prato, é hora de fazer algumas alterações ao seu menu da manhã com a ajuda destes 17 Genius Pequeno-almoço Idéias Dieta Especialistas Amor!

1

bagels

Tente engolir essa: Uma cenoura contém carboidratos como muitos nutrientes vazio como quatro fatias de pão. Carboidratos dão energia de modo que é uma coisa boa, certo? Não tão rápido. carboidratos vazios, como bagels, faltam fibra e proteína, dois nutrientes necessários para retardar a digestão de carboidratos e mantê-lo energizado por muito tempo depois de ter terminado o seu café da manhã.

Eat This Em vez disso: Se abandonar a cenoura todos juntos não é uma opção, mude para uma variedade de grãos inteiros e prometem só comem metade. Emparelhar seu travesseiro carb amido com um shake de proteína ou dois ovos e algumas fatias de abacate para alguma fibra satiating muito necessária e energizante proteína.

2

saboroso
iogurte

iogurte grego é uma fonte cheia de proteína de probióticos saudáveis ​​(bactérias vivas que limpar o aparelho digestivo), mas se você está comprando iogurte preenchido com alta frutose xarope de milho ou pingos de açúcar poderia ser o culpado por sua letargia perpétua. Enquanto o açúcar pode dar-lhe um impulso inicial de energia, uma vez que o material doce faz a maneira através de seu corpo, ele pode diminuir a atividade das células de orexina, que regulam uma variedade de propriedades mentais, incluindo a excitação e vigília. Isto pode explicar porque você sente que precisa voltar a dormir logo após ter polido fora de seu parfait manhã iogurte.

Eat This Em vez disso: Jogar fora o material carregado com açúcar e mudar para um desses 25 Melhores Iogurtes para perda de peso.

3

panquecas

pilhas macias de panquecas pode ser o que sonhos de fim de semana são feitos, mas se você comer demais eles vão fazer você querer subir de volta para a cama. A razão: Eles são, basicamente, 100 por cento de carboidratos-e vazio de qualquer fibra ou proteína. Desde que nossos corpos mudar carboidratos em açúcar, você vai experimentar uma queda grande de açúcar uma vez que a alta inicial desaparece.

Eat This Em vez disso: Procure misturas panqueca com quantidades iguais de açúcar e proteína e não ser demasiado pesado entregue com o xarope. Enjoy Life Pancake e Waffle Mix cabe a conta e pode até mesmo ser comprado online. À procura de mais opções? Não perca o nosso relatório de 20 Popular Pancake Mixes do ranking!

4

Laranja
Suco

Você pode pensar que você está fazendo seu corpo bom tragando um copo de suco de laranja todas as manhãs. Mas a verdade é que não há mais lixo adicionado em que a taça do que há fruto. JO é com alta frutose xarope de milho, açúcar e aromatizantes artificiais, corantes e jam-embalados. Na verdade, oito onças de OJ pode transportar até 26 gramas de carboidratos, o que é mais do que o que você encontraria em seis cubos de açúcar!

Eat This Em vez disso: Mudar para a água e obter a sua bondade cítrico da fruta inteira. A polpa, água e teor de fibra vai ajudar a diminuir o aumento nos níveis de açúcar.

5

Peru
Bacon

Desculpe, amantes do bacon, mas se a variedade de peru (uma delas Swaps 11 "saudável" que não são) É o seu go-to, vamos sugerir que você dá-lo, especialmente se você está mordendo mais do que uma peça ou duas. Apesar de optar pela variedade de peru em vez de carne de porco você vai economizar cerca de 13 calorias e um grama de gordura por fatia, que também irá adicionar sódio para sua notícia placa não é grande se você tem pressão arterial elevada ou você sabe, não quer para cair no sono no trem para o trabalho. De acordo com um estudo animal novo no jornal eLife, excesso de sal e de gordura pode causar sonolência-definitivamente pós-refeição não o que você quer em 09:00

Eat This Em vez disso: Mudar para o bacon carne de porco e pense nisso como um pequeno-almoço no topo em vez de seu próprio "grupo de alimentos." Por exemplo, uma única fatia de bacon picado gostos divina em cima de uma tigela de mingau de aveia, juntamente com um fiozinho de xarope de bordo e amêndoas picadas. Você também pode usar uma faixa cortada como uma omelete add-in, juntamente com alguns legumes salteados.

6

Muffins

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A praga de carboidratos refinados ataca novamente! Eles podem ser polvilhadas com coisas como blueberries e farelo, mas uma vez que podem conter até 40 gramas do material doce um pop, muffins são tão (para não mencionar, cintura-alargamento) de drenagem de energia como um bagel. Se você não para baixo três Butterfingers para o pequeno almoço você não deve estar bem com comer é o açúcar-equivalente em forma de pastelaria.

Eat This Em vez disso: Se muffins são uma obrigação, chegar em suas mãos um maço de VITATOPS. Eles vêm em uma variedade de sabores, mas o tipo de mirtilo tem 120 calorias, 8 gramas de açúcar, e 5 gramas de proteína. Par uma com ovos (Psst: estes 25 saudáveis ​​Egg Recipes para ficar magro são todos delicioso!) e uma peça de fruta para uma refeição energizante manhã.

7

Cereal

Se você está deixando de funcionar antes do almoço, o seu cereal matinal açucarada pode ser o culpado. A sério! Você já tomou o tempo para aprender o que é na realidade em que a caixa caráter cartoon vestidos? Talvez você se surpreenda ao saber que a maior parte é de alta frutose xarope de milho, açúcar e milho, essencialmente, um, trio-sugar energia rica em carboidratos.

Eat This Em vez disso: Fique longe de estes 20 Pior "bom-para-você" Cereais e chicote de uma tigela de mingau de aveia com um pouco de canela e nozes picadas em vez.

8

XL
smoothies

A fruta é rica em fibras, baixa em calorias, e uma grande fonte de vitaminas e nutrientes. Mas, por causa da fruta também é rica em açúcar, jogando todos os seus favoritos em um smoothie gigante poderia ser uma receita para um desastre lento. "Embora possa parecer fácil e muito bom gosto para carregar seu liquidificador com montes de frutas, muitas vezes eu lembrar aos meus clientes para equilibrar o seu smoothie de como fariam com qualquer outra refeição", nutricionista Katie Cavuto nos diz. "Um smoothie bem equilibrada contém uma mistura de frutas com outros ingredientes densos nutrientes como gorduras saudáveis, proteínas e legumes."

Misture isso em vez disso: Quando a mistura até a sua próxima gole manhã, misture meia xícara de sua fruta favorita com um punhado ou dois de couve ou espinafre, uma colher de sopa de sementes de chia, leite de amêndoas sem açúcar e uma meia colher de, poder de proteína. As gorduras e proteínas saudáveis ​​irá ajudar a equilibrar os níveis extremos de frutose. Para idéias ainda mais delicioso smoothie, obter a sua mão sobre Zero Smoothies barriga ASSIM QUE POSSÍVEL!

9

Pequeno-almoço de carne
sanduíches

A carne vermelha é rica em ferro, que é excelente para promover níveis de energia saudáveis. Mas, infelizmente, a maioria dos pratos de pequeno-almoço que são feitos com coisas como salsicha e carne são super gorduroso. Leve sanduíches, por exemplo. Desde gordura e proteína são difíceis para o corpo a digerir, eles utilizam uma grande quantidade de energia do corpo para fazê-lo, o que pode deixar você sentir drenado.

Eat This Em vez disso: Procure sammies que utilizam fatias finas de carne como um McMuffin clássico e dizer não às coisas que se assemelham é primo mais gordo, o Salsicha McMuffin.

10

Chique
O café bebe

Não importa quanta cafeína você pode saborear através da palha, quando está emparelhado com um mais de 70 gramas de açúcar que vai deixar você sentir mais drenado do que pronto para enfrentar o dia. Descubra alguns dos piores criminosos em nosso relatório 20 Coffee bebidas com mais açúcar do que uma lata de Coca-Cola, e ficar longe, muito longe!

Beber Este vez disso: Não é um fã de café preto? Peça uma bomba de dois (não mais!) De xarope com sabor de café quente ou gelado simples e adicionar um toque de leite integral. As gorduras saudáveis ​​irá ajudar a compensar o açúcar e manter seus níveis de energia, mesmo se ajoelhou.