22 Coisas especialistas em dieta desejar a todos sabiam

Se você está tentando perder 10 libras ou simplesmente deseja permanecer na pista com uma dieta nutritiva, não perca esta intel de especialistas em dieta de topo!

Se você já esteve na seção de saúde da Barnes and Noble, você já deve ter notado que um monte de nutricionistas escrever livros. E isso não é uma coincidência. A maioria dos especialistas em dieta caneta obras literárias, porque eles sabem uma tonelada sobre a perda de alimentos e de peso e quer educar as massas. Claro, ajudando os clientes one-on-one é gratificante, mas há tanta desinformação por aí sobre perda de peso e nutrição que muitos especialistas acham inflexível sobre espalhar a verdade para as massas, colocando tinta no papel.

Mas a realidade é, nem todo brainiac nutricionista tem um negócio de livro e alguns dieters tem tempo para cavar através de inúmeras páginas sobre vida saudável. E é exatamente por isso que pedimos alguns dos especialistas em dieta superiores da nação para nos dizer que pedaços de dieta intel eles desejam que poderiam compartilhar com o mundo. Leia mais para descobrir o que tinha a dizer, e quando você terminar de folhear os seus pensamentos, aprender ainda mais sobre os hábitos alimentares especialistas em dieta "e dicas de perda de peso em nosso relatório especial, As 15 maneiras Nutricionistas mudaram suas dietas nos últimos 5 anos.

1

Perda de peso
é uma viagem

"A maioria das pessoas vivem suas vidas tentando cumprir metas específicas de saúde e descer em si mesmos quando atingido um obstáculo ou experimentar um revés, muitas vezes jogando a toalha completamente. Eu desejo que todos sabiam que alcançar a saúde e bem-estar é uma jornada, não um destino. Obstáculos e contratempos são parte do processo e deve ser usado como experiências de aprendizagem, e não desculpas para desistir." - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autor de nutrir seu Namaste

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2

Todos os açúcares não são
Criado igual

"Todo o açúcar não é criado igual. O açúcar é o açúcar, sim, mas alguns açúcares são piores do que outros. Açúcares que você começa a partir de frutas são mais natural e também vem embalado com coisas importantes, como vitaminas, minerais e nutrientes. adição de açúcares, como xarope de milho e açúcar de mesa são os únicos a pular junto com adoçantes artificiais." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição

Para saber mais sobre a diferença entre o mel, extrato de monge fruta, Splenda, e outras fontes de coisas doces, não perca a nossa reportagem exclusiva, Cada Popular Adicionado Sweetener do ranking!!

3

Livre de glúten
Não é igual Saudável

"Eu desejo que as pessoas sabiam que os alimentos sem glúten não são todos automaticamente saudável. Muitas vezes as pessoas a perder peso e se sentir melhor em uma dieta livre de glúten, mas geralmente não é por causa da falta de glúten. É porque eles estão prestando atenção às suas escolhas alimentares e comer alimentos mais real e menos carboidratos simples. alimentos embalados rotulados sem glúten realmente tendem a ter mais calorias e gordura extra ou açúcar para o sabor adicionado." - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

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4

Não há
"Mau" alimentos

"Eu desejo que as pessoas sabiam que não há uma comida ruim ou um mau nutrientes. Em primeiro lugar, a gordura foi responsabilizado por epidemia de obesidade do nosso país, então era carboidratos, agora é o açúcar. Precisamos mudar nosso foco para comer, alimentos integrais reais, como frutas, legumes, magra proteínas, e grãos-alimentos que têm uma tonelada de valor nutricional e sabor delicioso-em vez de temer grupos alimentares inteiros e criar uma relação doentia `bom` versus `ruim` com alimentos integrais. Todos os alimentos podem se encaixar em uma dieta saudável." - Kristen Carlucci Haase RD-N

5

Você não pode Outrun uma dieta ruim

"Muitas pessoas pensam que eles podem comer o que quiserem, desde que eles trabalham fora. Mas a verdade é que, se você estiver olhando para perder ou manter o seu peso, o que você colocar em seu corpo é significativamente mais importante do que bater o ginásio. O exercício é importante para manter seu corpo saudável, mas só porque você trabalha fora por uma hora ou mais por dia, que não lhe dá a liberdade para comer o que quiser! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-autor do Devo Retire Meu Bagel

6

Você não pode ser
Viciado em Carbs

"A aflição da mina está ouvindo sobre como certas pessoas são "viciados em carboidratos. Gostaria muito de gritar em toda a América que os carboidratos não são, de facto, uma substância viciante. Ao dizer-se que eles são, você não está assumindo a responsabilidade por si mesmo, em termos de suas escolhas alimentares. Você também está criando uma história sobre o alimento que é falso." - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD e fundador e proprietário da IronPlate Studios

7

Perda de peso não é
Apenas sobre calorias

"contagem de calorias não é o único jogo na cidade quando se trata de perda de peso. contagem química também deve ser parte do nosso processo de tomada de decisão. alimentos processados, garrafas de plástico, loções, produtos lácteos não-orgânicos, e muitos outros itens em nossas vidas diárias contêm desreguladores endócrinos que podem levar a um desequilíbrio hormonal e ganho de peso teimoso." - Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, personal trainer e especialista da ABC "Minha dieta é melhor do que seu"

8

Você deveria fazer
O que funciona para você

"Eu desejo que as pessoas soubessem que não há one-size-fits-all dieta que funciona para todos. As pessoas têm diferentes preferências alimentares, hábitos alimentares, horários, tipos de corpo, experiências passadas, e obstáculos. Parar de cair para os planos de dieta restritiva, América! Comece mudando um hábito simples e construir a partir daí." - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

9

Saúde é mais
Dieta do que Exercício

"Gostaria que as pessoas compreenderam que suas relações com os alimentos e seus corpos são reflexos directos das suas relações com si mesmos e suas vidas inteiras. Criando um estilo de vida saudável sustentável exige mais do que alimentos integrais e exercício. Você pode comer todo o Couve no mundo, mas se você está pendurado em stress e ansiedade em outras partes de sua vida, os seus desejos e auto-sabotagem pode retornar. Comer bem e mover o corpo, mas não se esqueça de desacelerar, olhar para dentro, limpar sua mente, e amar a si mesmo, também!" - Ashlee Davis, desordenado treinador comer, Yoga Kundalini e professor de meditação

10

Painéis nutricionais não fazer
Conte a história inteira

"Os números no painel de alimentação não são a parte mais importante de um produto alimentar. Você precisa olhar para a lista de ingredientes também. Se houver ingredientes que você não pode pronunciar ou se você ver qualquer coisa que você acha que não pode ser um ingrediente natural, colocar o produto de volta na prateleira." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição

Coma isso! Dica

Dica: Se você ver qualquer coisa que contenha qualquer um destes 23 Pior Aditivos alimentares na América, considerá-lo uma Not That!

11

matéria do sono

"Contrariamente à ideia de que a maioria de nós cresceu com, o sono não é um desperdício de tempo. Na verdade, é um uso valioso de seu tempo e devem ser priorizados como parte de seu estilo de vida saudável em geral. quantidades adequadas de sono de qualidade definir o cenário para uma boa dieta e exercício decisões durante as suas horas de vigília. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

Coma isso! Dica

Para aproveitar ao máximo o seu tempo entre as folhas, tente incorporar algumas delas 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso em sua rotina noturna.

12

Você não precisa
Obsess sobre o tamanho das porções

"Muitas pessoas ainda estão obcecado com o tamanho das porções e calorias, que é totalmente velha escola! Em vez disso, confiar em seu corpo para lhe dizer quando comer e quando parar. É que rosquinha na sala de descanso chamando seu nome porque você está realmente com fome? Ou usá-lo para aliviar o tédio ou estresse? Pense antes de comer e parar antes de você se sentir completo. Deixar comida no seu prato ou guardá-la para mais tarde não é um crime!" - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

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13

É aprovado
Trate-se

"Não há problema em tratar-se todos os dias, desde que você mantê-lo a uma pequena amostragem. Os mais saudáveis ​​opções doces seria uma tigela de frutas, uvas congeladas, iogurte grego com bagas, ou uma maçã com manteiga de amendoim. No entanto, há momentos em que esses tipos de coisas só não vai cortá-la. Nessas noites, tente manter o tratamento para 150 calorias, o que é equivalente a duas a três quadrados de chocolate negro, um par de pequenos cookies, ou um pudim de chocolate individual. Você também pode escolher algumas colheres de sorvete ou sorbet, uma maçã assada, um picolé, ou mesmo um pequeno brownie. Desde que você sabe que pode tratar-se de mais alguns picadas de amanhã, que adere a uma pequena porção deve ser factível." - Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-autor do Devo Retire Meu Bagel

14

Dietas da moda não são
A resposta

"Dietas da moda e shakes substitutos de refeição não são a resposta à perda de peso sustentável ou uma saúde melhor. Claro, você pode fazer algo drástico para perder 20 libras em um mês, mas as chances são essas ações não são sustentáveis. Se você quer perder o peso e mantê-lo para o bem, como alvo uma perda de peso de um a dois libras por semana para que você pode realmente ver resultados permanentes, de longa duração! Você prefere chegar ao seu peso ideal e ficar lá por um mês, ou para os próximos 40 anos?" - Kristen Carlucci Haase RD-N

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15

Leite de amêndoa
É um Dud

"Enquanto existem todos os tipos de razões que as pessoas escolher o leite que eles usam em seu cereal diária ou café, eu gostaria que as pessoas sabiam que o leite de amêndoa é páreo nutricional ao leite de vaca. Além de ser uma grande fonte de cálcio e de potássio, um copo de leite de vaca tem oito gramas de proteína, que é aproximadamente o mesmo que um ovo inteiro. leite de amêndoa tem apenas 1,5 gramas de proteína e pode ter adicionado açúcar quando as pessoas compram as versões aromatizados ou açucarados. A proteína é importante para nos fazer sentir completa e energizado por mais tempo, e isso é fundamental para ser capaz de ter uma dias produtivo." - Libby Mills, MS, RDN, LDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

Para saber mais sobre os diferentes tipos de leite que você vê no mercado, não perca o nosso relatório, Ao melhor pior Milks Mik Alternativas.

16

Refeição Prep é
Super Importante

"Manter uma dieta saudável é mais fácil quando você planejar. Tomar algum tempo para planejar um menu para a semana em frente e preparar um pouco de comida com antecedência para que ele já está na geladeira você vai economizar tempo durante a semana e ajudar a garantir que você obtenha, refeições equilibradas saudáveis ​​na mesa." - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, especialista em nutrição culinária e blogger estilo de vida saudável

Para descobrir as melhores hacks alimentares saudáveis ​​de economia de tempo, conhecer estes 25 Dicas para refeições Prep domingo.

17

Hidratação adequada
É tudo

"Hidratação adequada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para o seu cérebro, sua cintura, e seus níveis de energia. Nossos corpos são cerca de 55 a 70 por cento de água e qualquer volume reduzido de água pode afetar nossa saciedade. Isso significa que você pode acabar pensando que você está com fome quando você está realmente com sede. E lembre-se: cafeína e álcool pode promover a desidratação! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição

Coma isso! Dica

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18

Lento e constante
Ganha a corrida

"As pessoas que desejam perder peso geralmente querem fazê-lo muito rapidamente- como em algumas semanas. Quando eu lhes pergunto quanto tempo levou-os a colocar o peso, eles invariavelmente afirmam que levou anos e, muitas vezes décadas. Assim como o excesso de peso tende a subir, o melhor é retirado gradualmente. As pessoas que perdem peso lentamente são mais aptos a mantê-lo no longo prazo." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

19

De-Salientando
É uma obrigação

"O estresse pode ser um fator enorme em um estilo de vida pouco saudável. Ele pode levar as pessoas a comer demais, undereat, pular refeições, fazer escolhas alimentares pobres, e muito mais. Reduzir o stress, concentrando-se em coisas que não são alimento ou álcool-relacionados, como o exercício. Além disso, lembre-se de comer refeições consistentes e lanches por isso, quando você está estressado, você não está atingindo por comida como fonte de conforto." - Sarah Koszyk, MA, RDN, fundador da Família. Comida. Fiesta.

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20

Pulando refeições
não ajuda

"Quando a perda de peso é o objetivo, pular refeições nunca é a resposta. Comer a cada três a quatro horas é fundamental porque mantém seus níveis de energia estáveis. E para aqueles que treino, comer a cada poucas horas também ajuda a manter a massa magra do corpo e assegura que as necessidades calóricas e proteínas adequados sejam cumpridos. Além disso, quando se pula uma refeição, eles são mais propensos a comer demais na próxima refeição, o que torna difícil atingir as metas de saúde." - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Coma isso! Dica

Pular refeições é uma delas 15 Pior maneiras de perder peso! Clique por para o artigo para descobrir o que as outras estratégias que você deve evitar se você quiser reduzir gradualmente o seu meio.

21

O vinho é apenas saudável
Com moderação

"Sim, o vinho é bom para você, mas apenas com moderação. Essa é uma de 5 onças copo de vinho por dia para mulheres, duas para os homens. Restaurantes e bares comumente derramar vidros que ultrapassam esse montante, por isso, se você entrar em dois ou mais copos, é provável que você vai beber mais de metade de uma garrafa. A maioria das pessoas não sabe, ou não quer saber-que o vinho e outras bebidas alcoólicas estão associados com a incidência de câncer de mama. Mas é uma verdade que não deve ser ignorado." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

22

Os hidratos de carbono
não são todas más

"Eu desejo que as pessoas sabiam que os carboidratos não são ruins. É o digitar de carboidratos que contam. Optar por hidratos de carbono complexos com fibras, como frutas, legumes e cereais integrais, e limitar os carboidratos simples como açúcar de mesa, assados, doces e grãos brancos e pães." - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

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