O que os seus desejos dizem sobre você e como esmagá-los

Todos nós temos um alimento-que ameaçadora, dietética calcanhar de Aquiles que aparece bem na hora de ameaçar nossa perda de peso progresso.

Você sabe o que estamos falando: Se não fosse por esses desejos traquinas, perda de peso seria um pedaço de um muito mais fácil e provavelmente mais rápido. E a pior parte? Porque os desejos são tanto mental como eles são físicos, eles não necessariamente vão embora uma vez que comeu o seu preenchimento. (Daí por que você sempre conseguem devorar que creme brulee, mesmo depois de se sentir completamente recheado do jantar.)

Embora muitos de nós ligar desejos a uma falta de auto-controle, eles também podem estar agindo como forma do seu corpo de pedir para o combustível, então ignorá-los nem sempre é possível. Mas, independentemente de se você é uma vítima de dores de refrigerante no meio da tarde ou fim de noite de pizza insta, você não tem que destruir o seu progresso melhor corpo, dando em seus anseios com as escolhas-descarrilamento de dieta.

Então, para descobrir o que está por trás desses sentimentos alimentares urgentes, Eat This, Not That! check-in com alguns especialistas de alto nível de nutrição para olhar para a ciência de desejos. Aprenda o significado por trás de cada tipo de desejo, alternativas saudáveis ​​para satisfazer cada um, e até mesmo como você pode banir impulsos compulsivos para o bem. Em seguida, trabalhar sobre a luta contra estes 40 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga.

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Se você desejar: An Ice Cream Sundae

Por que você está desejando-o:

As pessoas anseiam doces por um par de razões. Para começar, ambos os níveis de hormônio feliz (serotonina) caíram, ou seus hormônios do estresse (cortisol) subiram. O desejo decorre do fato de que carb-carga e ricos em açúcar alimentos ajudam a aumentar os hormônios de bem-estar.

Outra razão é porque você está com fome ou cansado e à procura de uma batida rápida de energia, porque seus níveis de açúcar no sangue caíram. Carboidratos simples entregar facilmente digerível, a energia de ação rápida que aumenta o açúcar no sangue e alimenta seu cérebro.

E, finalmente, muitos de nós são viciados para ele. Sugar realmente libera dopamina no organismo, o hormônio que regula coisas como emoção, comportamento, atenção, impulsividade e cabide. É também o hormônio que é liberado quando nos apaixonamos ou participar em drogas e álcool e que em última análise desempenha um papel no vício.

Vídeo: SOBRE A MESA

Coma isso! Ao invés:

carb alimentos ricos em-não apenas geral gelado e biscoitos-vai ajudar a aumentar os níveis de energia e serotonina. Incorporando frutos mais doces (como bagas ou maçãs) em sua dieta vai entregar uma dose de doçura, mas oferecer mais poder de permanência devido aos seus níveis elevados da fibra. De digestão lenta fibra pode manter o açúcar no sangue estável, e afastar impulsos alimentares frequentes. Estes alimentos vão ajudar a manter seus níveis de cortisol e de açúcar no sangue estável e desejos na baía. Quanto à parte vício, tente estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto Sugar-Você vai ser feliz que você fez.

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Se você desejar: Pão

Por que você está desejando-o:

Você provavelmente entraram na onda sem glúten, sem realmente ter uma sensibilidade ao glúten. Privando-se de um alimento tão comum pode levar a intensas ânsias para esse alimento. Outra razão? Pode ser pobre em triptofano-um aminoácido que é responsável pela produção da hormona e mood--regulação do sono, a serotonina. Isso porque carboidratos pode ajudar seu corpo a absorver este aminoácido.

Coma isso! Ao invés:

A proteína é outra maneira de obter triptofano-pensar de peru, ovos e leite-e, graças às suas propriedades de absorção lenta, ele também vai ajudar a manter as dores da fome de ficar fora de controle. E se você não estiver em uma low-carb, dieta livre de glúten, tente um pedaço de um deles Melhores Pães Marca para perda de peso. Quando se trata de satisfazer um desejo, no entanto, nada faz isso melhor do que Ezequiel 4: 9 Cinnamon Raisin Sprouted Whole Grain Bread. Este naco fornece uma doçura natural para beliscar o seu desejo de açúcar pela raiz, mas oferece longa duração carboidratos complexos, que irá mantê-lo saciado.

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Se você desejar: A Burger

Por que você está desejando-o:

Se você não consegue conduzir pelo drive-thru para um hambúrguer suculento, as chances são altas que seu corpo está implorando para o ferro-um mineral que é abundante em os pratos que você não consegue parar de pensar.

Coma isso! Ao invés:

Desde deficiência de ferro pode retardar seu metabolismo, recomendamos que você ceder a seus desejos, basta seguir estas orientações: construir o seu hambúrguer em casa (aqui está o porquê), E manter a magra cortes de carne alimentados com capim, que é tanto naturalmente mais baixos em calorias do que a carne convencionalmente levantada e cheio de ácido linoleico conjugado de combate a gordura. Você também tem a opção de cumprir seus objetivos de ferro, adicionando cereais fortificados, frutas secas e folhas verdes escuras à sua dieta também pode ajudá-lo.

4

Se você desejar: Soda

Por que você está desejando-o:

É claro que os culpados óbvios são o açúcar e cafeína, mas há uma outra razão que você chegar para uma lata no vermelho: Você pode ter treinado seu corpo para roubar um refrigerante em três horas todos os dias. Nesse caso, não é necessariamente um desejo, pois é um mau hábito de comer.

Beber This! Ao invés:

Quebre sua rotina com estes 15 maneiras de quebrar seus maus hábitos Alimentação. E depois de ter cortado a sua dependência em relação à bebida, substituir o seu go-to com um pouco de chá verde. Este elixir irá satisfazer suas necessidades de cafeína ao mesmo tempo aumentando a eficácia da sua jornada de perda de peso através da sua capacidade para desligar seus genes gordura e sobrecarregar seu metabolismo.

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Se você desejar: chips

Por que você está desejando-o:

Você pode estar estressado. Uma reação comum ao estresse está apertando o queixo, por isso muitas vezes respondemos com uma afinidade para alimentos crocantes.

Coma isso! Ao invés:

Fatiar um, crocante, pimentão vermelho cru para mergulhar em hummus. Apenas uma xícara desses vegetais rubi contém 316 por cento do seu DV de vitamina C, um antioxidante que foi mostrado para elevar o humor e neutraliza os hormônios do estresse que deixam você sentir-se tensa e desencadear o armazenamento de gordura abdominal.

Vídeo: Talking Tom and Friends - The Perfect Day (Episode 26)

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Se você desejar: Cheesy Pizza

Por que você está desejando-o:

Quando você tem um desejo ardente de uma fatia de "za, pode ser porque você é baixo na construção óssea de cálcio. Surpreendentemente, pizza é uma das principais fontes na dieta americana do mineral. Outra razão é porque pizza é cheia de gorduras altamente energéticos, de modo que muitas vezes anseiam-los quando nosso corpo está realmente com fome.

Coma isso! Ao invés:

Matar dois pássaros com uma pedra, agarrando um filé de bodião. Este peixe branco de sabor suave serve-se 20 por cento de seu DV de gorduras cálcio e suficientes para satisfazer as suas necessidades energéticas. Ainda melhor, as gorduras são, protectores de cérebro tipo omega-3 saudável para o coração.

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Se você desejar: Café

Por que você está desejando-o:

Se você parar por dos dólares na reg para um café gelado, a desidratação pode ser o culpado. O motivo? Porque a água desempenha um papel vital em centenas de processos metabólicos, quando seu corpo não recebe água suficiente, ele pode fazer você se sentir fraco. Como resultado, muitas vezes chegar para alimentos ou bebidas sabemos para servir uma dose simples de energia.

Beber This! Ao invés:

Não cabeça para a sala de descanso para preparar um outro copo, apenas abaixo dois copos altos de água. Se o fizer, provavelmente irá dar-lhe a onda de energia que você está procurando. E se você não é um fã de água pura, manter o seu paladar interessado e sua cintura trim-com estes 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

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Se você desejar: Chocolate

Por que você está desejando-o:

De acordo com um estudo recente no Journal of Nutrition, chocolate é o alimento mais frequentemente desejava na América do Norte, mais muitas vezes ansiava por mulheres. Por que é que? Bem, os pesquisadores acham que o chocolate pode agir como uma espécie de auto-medicação para deficiências dietéticas, o mais provável para o magnésio, um mineral a comida é rica em. Quando as mulheres são PMSing, eles muitas vezes perdem este mineral através da menstruação. Os seus níveis de serotonina também diminuir, o que poderia levá-los a almejar o cacau açucarado.

Coma isso! Ao invés:

O chocolate escuro é realmente uma ferramenta de perda de peso eficaz devido a estar cheios de gorduras saudáveis ​​saciar e antioxidantes protectores cerebrais. Apenas certifique-se que você está chegando para algo que é maior do que 70 por cento de cacau. Qualquer coisa menos tem mais açúcar e menos flavonóides de proteção. Você também pode tentar estes Melhores alimentos para Magnésio se você está tentando cortar em açúcar.

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Se você desejar: Pretzels

Por que você está desejando-o:

Sinta-se como você de repente desenvolveu um intenso desejo de pretzels salgados? Você pode estar na necessidade de algum hidratação sério. Isso é porque o exercício faz com que seu corpo perca sal através da transpiração. Isso, ou você é viciado ao material! Uma nova pesquisa descobriu que o sal provoca a liberação do hormônio de bem-estar, a dopamina, fazendo tarifa de sódio-laden bastante viciante.

Coma isso! Ao invés:

Substituir o sal perdido é importante para o equilíbrio de líquidos e regulação da pressão arterial, mas isso não significa que você deve devorar fare-falta de nutrientes para aumentar a sua ingestão do mineral. Anchovas, levemente salgado pipoca ao ar, e edamame pode fazer o truque. Você também pode substituir com outros eletrólitos, como potássio e magnésio, por nabbing alguns bananas. E se o seu desejo decorre de um vício, tentar cozinhar as suas próprias refeições e lanches por um tempo. alimentos ultra-processados ​​e pratos do restaurante são carregados com o material à pressão de sensibilização sangue.

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Se você desejar: Veggies

Vídeo: Deus Quer Que Voçe Enriqueça Coloque Isso Em Sua Cabeça

Por que você está desejando-o:

Nós não estamos brincando! Pode não ser uma opção de descarrilamento dieta, mas, sim, algumas pessoas anseiam produtos frescos. Muitas vezes, um desejo de ingredientes frescos aparece quando o corpo necessita de mais vitamina C ou porque sua mente está lhe dizendo que é hora de aliviar-se sobre o Doritos.

Coma isso!:

Se e quando você está intestino está levando você para frutas e vegetais, sinta-se livre para entrar distância! Só não se esqueça de manter o tamanho das porções adequadas. Não sabe por onde começar? Que tal com estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Esmagar Cravings com estas dicas

A dificuldade desse treino SoulCycle empalidece em comparação com a construção de força de vontade suficiente para resistir a um donut vidrada-chocolate quando um desejo greves. Mas chutando seu, e os impulsos gordos doce, salgado que inviabilizar suas vitórias perda de peso suado não tem que ser uma luta. Aqui estão alguns hábitos simples, lastreados em ciência você pode incorporar em sua vida cotidiana que o ajudarão a ser mais esperto que os seus desejos antes mesmo de superfície.

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Crusher desejo: Beber água

Se você está com sede, mais frequentemente do que não, você já está desidratado e com fome. Isso porque a mesma parte do nosso cérebro controla a fome e sede, e nós, por vezes, misturar os sinais, olhando para comer um lanche em vez de saborear alguns H2O. A próxima vez que você está pensando em alcançar algo doce ou salgado, reprimindo o desejo e impulsionar o seu metabolismo com um copo de água. Você pode se surpreender com o resultado.

2

Ânsia Crusher: Snack Smarter

Especialistas descobriram a maioria das pessoas anseiam açúcar e gordura, então por que não tratar-se de comer apenas isso? Você pode pensar que a tentativa de satisfazer os seus desejos, substituindo o seu cookie favorita pedaço do chocolate com um, baixo teor de açúcar de mau gosto ou baixo teor de gordura opção é a melhor tática, mas Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, um Chicago-área registrada dietista e nutricionista explica que pode não ser o caso. "Eu nunca fui um fã de reduzido teor de gordura ou de baixo teor de açúcar versões de alimentos indulgentes porque, [muitas vezes], não importa quantos deles você come, seu desejo não será satisfeito. Você está melhor dando em sua ânsia com o negócio real. Você pode se surpreender ao descobrir que você está realmente satisfeito com menos," ela diz. Você também pode chegar a algo naturalmente doces, como frutas, e com gorduras saudáveis, como iogurte grego e uma granola noz, em vez de dieta de descarrilamento vending machine guloseimas.

3

Ânsia Crusher: Get Some Shut-Eye

Seu privação de sono não é apenas o que torna difícil para você ficar acordado durante manhã chato do seu chefe capelas também é a razão para alguns de seus desejos desagradáveis. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que a privação do sono aumenta os níveis do seu corpo de produtos químicos de maconha, chamado endocanabinóides-que faz com que você crave alimentos gordurosos e açucarados. Os pesquisadores descobriram que os participantes privados de sono tinham níveis mais elevados de endocanabinóides e comeu mais do dobro da quantidade de gordura a partir de lanches saudáveis, como batatas fritas e gelados do que suas contrapartes bem descansado. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista com sede em Nova York, diz que sempre recomenda cerca de sete horas de fechar de olhos a seus pacientes para ajudar a manter os desejos por alimentos altamente calóricos que acreditamos que nos dão energia à distância.

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Ânsia Crusher: Delicie-se um pouco

Recebemos que você deseja perder gordura da barriga antes de seu próximo férias de praia, mas que adere a uma dieta restritiva pode ser bastante a luta. Além disso, você pode acabar se preparando para o fracasso! Aqui está o porquê: "Quando meus clientes sentem que não são capazes de desfrutar de algo indulgente de vez em quando, muitas vezes deixa-los com difíceis de ignorar os desejos," diz Kaufman. "Eu permito que os meus pacientes para comer 100 calorias discricionárias a cada dia para que eles possam satisfazer seus desejos sem cair fora da pista. Sabendo que eles podem ter um outro deleite pequeno amanhã torna mais fácil para eles para isolar-se antes que eles exagere." Encha-se por verificar esses 50 lanches com 50 calorias ou menos. E adivinha? Você pode até ter dois deles!

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Crusher desejo: Comer o pequeno almoço

Claro, você pode inicialmente salvar algumas calorias saltando sua refeição da manhã, mas isso só irá aumentar as chances de que você vai dar aos desejos com picaretas-descarrilamento de dieta, tornando-o mais difícil de cortar para baixo no longo prazo. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, explica, "Quando você saltar o pequeno almoço, pode causar açúcar no sangue a cair abaixo de níveis saudáveis ​​e aumentar a vontade de comer alimentos açucarados. É por isso que muitas pessoas tendem a comer demais ou dar em ânsias no final do dia quando eles ignorar a sua refeição da manhã." Comece com estes idéias de pequeno-almoço saudável que dure menos de cinco minutos para agitar!

6

Crusher desejo: Coma Alguns Air

Você não tem que chutar o seu tarde máquina de venda automática desejo-só não se esqueça de pegar um saco de pipoca se você fizer. De acordo com dois estudos separados, consumindo alimentos cheios de ar e bebidas à base de espuma (como um skim caffè au lait) pode reduzir significativamente o apetite e lanche desejos. Como? Como se vê, o seu intestino e cérebro são muito crédulos, e pratos com injecção de ar nos faz sentir mais completa por enganar-nos a pensar que comeu um volume maior do que nós fizemos.

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Crusher desejo: Esconder Temptation

Quer se trate de batatas fritas, biscoitos, doces ou outros itens, apenas vendo o seu desencadeamento alimentos na cozinha ou em sua mesa de escritório é o suficiente para frustrar qualquer programa de alimentação saudável. Felizmente, há uma solução simples. Superar os desejos de curta duração, mantendo os alimentos que você normalmente anseiam para fora da casa ou ocultar guloseimas tentadoras na parte de trás da despensa atrás de algo mais saudável como uma caixa de barras espécie. Dessa forma, você vai ver imediatamente a opção saudável e lembre-se de seus objetivos de melhor corpo.

8

Crusher desejo: Go Green

Segundo os cientistas, a beber chá verde poderia ajudar a tornar os seus filhos "esconderijo de doce olhar muito menos atraente. Para chegar a estas conclusões, os pesquisadores suecos tiveram participantes, quer beber chá verde ou água com a sua refeição. Não só bebedores de chá relatam menos de um desejo de comer seus alimentos favoritos (até um total de duas horas após sorver a bebida), eles encontraram os alimentos a ser menos satisfatório. Repetir os resultados em casa, desfrutando de um copo com cada refeição. Você vai diminuir o seu desejo de roubar doces e ajudar a gordura explosão no processo graças a compostos antioxidantes-whittling cintura do chá.

9

Crusher desejo: Obter frutado

Você não tem de privar totalmente a si mesmo de doces, apenas apaziguar esse desejo traquinas naturalmente com frutas. Adicionando este produto pode ajudar a enganar o seu paladar em pensar que você está recebendo um deleite doce e travar ânsias antes de você se sentir tentado a chegar para a sobremesa. Ainda melhor, a pesquisa mostra que consome alimentos ricos em fibras como bagas e outras frutas ajuda a aumentar a saciedade após uma refeição, o que sobrecarrega a eficácia desta tática.

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Crusher desejo: Freshen Up

Se você está sentado em torno entediado e você sente um desejo que vem, pop uma menta ou gargarejo alguns bochechos hortelã. Um estudo publicado na revista neurogastroenterologia motilidade descobriram que o óleo de hortelã-pimenta reduz o apetite através do envio de sinais para o cérebro que é hora de parar de comer. Não só vai chupar uma bala de menta manter a boca ocupada e servir como uma distração, mas que também irá ajustar o seu paladar tão entregando-se o seu desejo é menor do que gratificante.

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Crusher desejo: Crunch Chromium

Já notou como seu escritório lanche esconderijo parece particularmente tentador quando seu estômago está roncando? Isso porque os desejos muitas vezes resultam de um desejo físico para reabastecer. Pare de desejos antes de começar pela ingestão de uma dieta rica em cromo. Este mineral suporta a função de insulina adequada, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue mesmo quilha, e é uma das melhores maneiras de afastar os desejos e manter-se de sempre estar com fome. Para chegar a sua ingestão recomendada, que é entre 20 a 35 microgramas, tudo o que você precisa comer é uma pequena pêra, quatro castanhas do Brasil, ou de uma porção de brócolis. Você pode também mergulhado em alimentos com menor concentração de nutrientes-ovos, frango, carne, espinafre, pimentão verde, bananas e maçãs-ao longo do dia.

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Ânsia Crusher: Walk it Off

Afaste-se da geladeira! Rendas até os sapatos e sair da cozinha para controlar seus desejos. fome percebida pode muitas vezes resultam de tédio, e exercício físico tem sido ligado a desejos de comida reduzidos, assim que ir para uma caminhada ou corrida pode ajudar a distrair a mente e banir o seu desejo ardente de junk food.

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Crusher desejo: ACV Ele

O vinagre de maçã, que é. Você já sabe que nabbing uma salada para o almoço é saudável, mas se você se veste seus verdes com um rancho cremosa ou molho francês, você pode estar perdendo uma oportunidade de parar os seus desejos de comida lixo antes de superfície. O vinagre de maçã contém ácido acético: um composto que ajuda o esvaziamento gástrico de atraso, o que significa que mantém a comida no seu estômago mais tempo, aumentando a saciedade. Embora ACV prova grande em praticamente qualquer cama de folhas, usando-o, juntamente com um pouco de pimenta moída na hora, mostarda dijon, e azeite extra virgem no topo Couve saladas é particularmente saborosa.

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Ânsia Crusher: OM it Away

Um estudo recente da Universidade de Yale descobriram que aqueles que sofrem de estresse crônico têm significativamente mais desejos de comida do que aqueles que são livres de cuidados e têm as barrigas para provar isso. Dobrar para baixo em banir ânsias por ir a uma aula de ioga. Não só a meditação ajuda a relaxar e destress, mas participando de uma atividade física pode tomar sua mente fora do alimento por um tempo.