Top 10 erros nutricionais feitas por pessoas ativas

Top 10 erros nutricionais Feito por pessoas activas

Não são apenas as pessoas que são sedentários que lutam com o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis ​​- pessoas ativas fazer também.

A realidade é que nós todo o esforço, por vezes, a consumir alimentos mais saudáveis ​​em uma base consistente e só se torna mais difícil pela exposição constante a opções saudáveis ​​e sempre presente propaganda que nos encoraja a comer "todos os alimentos errados"!

Nós podemos todos concordar sobre os benefícios da adopção de um estilo de vida saudável. Vamos cada abordagem "o que isso significa" para nós a partir de nossa própria perspectiva única e decidir como proceder a partir daí.

A lista das "top 10 erros nutricionais feitas por pessoas ativas" que se segue pode servir como um lembrete para todos nós e ajudar a guiar-nos em fazer escolhas que fortalecem e nos permitem melhorar em todas as áreas de nossas vidas não apenas fisicamente - mas mentalmente e emocionalmente bem.

O Top Ten erros nutricionais

PEQUENO 1. SALTO

Não comer café da manhã é como pedir o seu carro para levá-lo a trabalhar sem qualquer tipo de combustível no tanque. Os especialistas concordam - o pequeno almoço saltando apenas significa que você será mais fome mais tarde e torná-lo mais difícil de controlar tanto a sua dieta e seu peso.

2. Não comer antes de um treino

Fornecendo o corpo com alimentos para a energia permite uma sessão de exercício melhor, mais produtivo. Uma refeição pré-treino que consiste em hidratos de carbono, um pouco de gordura e alguma proteína também pode melhorar a resistência e coordenação olho-mão.

3. Esperar muito tempo APÓS O EXERCÍCIO PARA COMER

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se preparar para o próximo treino é comer uma pequena refeição que inclui ambos os carboidratos e proteínas dentro de duas horas de sua última sessão. Os hidratos de carbono ajudar a repor os estoques de glicogênio muscular (açúcar) e proteína facilita a reparação do tecido muscular danificado.

4. SUBSTITUIÇÃO refeições com barras energéticas ou bebidas SUBSTITUIÇÃO

Eles são convenientes mas muitas vezes barras energéticas oferecem pouco mais nutrição do que a sua média bar de doces. substituição bebidas falta de fibra adequada. Quando se trata de comer nutricionalmente não há realmente nenhum substituto para alimentos integrais saudáveis.

5. Comer proteína DEMASIADO e não o suficiente CARBS

A atual popularidade das dietas de baixo carboidrato tem muitas pessoas tentando abastecer seus workouts com aves em vez de macarrão ou outra alternativa saudável (bananas etc.). Se você é um atleta de resistência ou um construtor do corpo, os carboidratos são essenciais para um treino bem sucedido.

6. confiar na exactidão dos rótulos de suplemento dietético E RECLAMAÇÕES

Porque a indústria do suplemento permanece em grande parte não regulamentada, os fabricantes podem fazer alegações não comprovadas e não comprovadas sobre os seus produtos. Não cair para o hype e fazer a sua própria casa antes de colocar qualquer coisa em seu corpo.

7. NÃO consumindo a quantidade certa de calorias para a quantidade de atividade que você faz (ou seja, muitos ou poucos)

Sua ingestão calórica deve ser suficiente para suportar o seu estilo de vida ativo, mas não tão abundantes que o controle de peso torna-se um problema para você.

8. ACREDITANDO que o exercício significa que você pode comer o que quiser

A maioria de nós aprender essa lição da maneira mais difícil. Se você exercer um pouco ou muito, você ainda precisa seguir uma dieta saudável e equilibrada - e observar o tamanho das porções!

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9. Não beber a quantidade certa de fluidos

A desidratação pode representar um problema grave, especialmente se você exercitar em ambientes quentes e úmidos. Beba líquidos antes, durante e após o exercício. Isso ajudará você a manter os níveis de hidratação adequada. Só não levá-lo a extremos - beber muita água não é recomendada, pois pode se tornar um problema também.

10. SALTO SOBRE A última moda DIETA em busca desse "borda" ELUSIVE

É tentador acreditar que existe alguma fórmula mágica lá fora, que irá melhorar dramaticamente o desempenho ou nos ajudar a perder peso sem esforço - mas ele simplesmente não existe. Assim, procuramos novos planos, consomem inúmeros suplementos e seguir os protocolos não comprovadas, apesar de sabermos a melhor coisa que podemos fazer é seguir a regra básica de moderação e comer, alimentos integrais saudáveis, certo?

The Bottom Line

Os dez principais erros nutricionais são fáceis de fazer. Nós todos queremos o caminho menos doloroso para entrar em forma e às vezes podemos perder a nossa perspectiva como nós fazer mudanças importantes para nossas vidas. ESTÁ TUDO BEM! Nós somos humanos e vamos cometer erros. Só não continuar fazendo o que falhou no passado esperar um resultado diferente - que é a definição de insanidade!

QUALQUER mudança que fazemos que se destina a ajudar-nos a viver uma vida mais saudável, mais feliz é uma mudança vale a pena fazer - lembre-se de verificar se há resultados periodicamente - e se eles não estão lá - fazer um novo e sua vida vai ser o melhor para isto. Então nos diga, você está fazendo qualquer um desses erros? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

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