Melhor suplemento de proteína

Ao lado de carboidratos e gorduras, proteínas são um dos três macronutrientes primários que consumimos em nossa dieta diária. A macronutrientes é um nutriente de que nossos corpos precisam de uma grande quantidade.

suplementos de proteína são simplesmente formas diferentes e misturas de proteína. Os melhores suplementos de proteína geralmente vêm em pó, líquido ou em forma de barras.

Você pode usar um suplemento de proteína para substituir a proteína dietética de Outras Fontes

Vídeo: qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular

Existe actualmente um grande debate sobre quem deve complementar sua dieta com proteínas e porquê. Quer ou não o melhor suplemento de proteína é para você depende de sua aptidão e metas de composição corporal.

Ao contrário da crença popular, tomando suplementos de proteína, mesmo em grandes quantidades, não será nem fazer os homens nem as mulheres muscle-bound. Esta é uma das muitas mitos nutrição que de forma desenfreada na indústria de fitness.

Quatro razões principais para complementar sua dieta com proteína

1. Sua dieta é deficiente em proteínas de qualidade

Se você é um vegetariano ou vegan e não consomem proteínas animais, pode estar em risco para a deficiência de proteína. Você pode apenas fazer escolhas alimentares em que você come muito pouca proteína. Se este for o caso, você pode achar que é necessário adicionar a melhor proteína complementar sua dieta. O melhor suplemento de proteína irá conter as quantidades corretas de proteína, gordura e carboidratos. Isto também é verdade se a proteína em sua dieta é de baixa qualidade. A escala de valor biológico da proteína mostra a qualidade da proteína com base no seu perfil de aminoácidos.

2. Para a solução de recuperação pós-treino

Vídeo: Os Melhores Suplementos / The Best Supplements

Se você participar de intensa cardio ou peso sessões de formação, a pós-treino cocktail proteína-carboidrato é uma necessidade absoluta para a recuperação adequada. Desde líquidos são mais fáceis e mais rápido para digerir do que sólidos, uma bebida pós-treino é digerido e absorvido rapidamente. A absorção rápida significa que o corpo é capaz de iniciar o processo de recuperação do músculo o mais rapidamente possível após o exercício. Uma extensa pesquisa mostrou que uma solução de recuperação de carboidratos e proteínas em uma proporção de 4: 1 é mais eficaz para a recuperação muscular.

3. Você são muito ativos

Se você tem um estilo de vida muito ativo, há uma chance de que seu corpo será quebrar mais proteína do que a pessoa média. Se você executar atividades cardiovasculares de longa duração, você realmente quebrar mais proteína do que você faz durante o treinamento de peso intensa.

Se você tem um trabalho que exige que você estar em seus pés se movendo em torno de um lote, suas necessidades de proteína são mais susceptíveis maior do que as pessoas com um trabalho sedentário. Composto seu estilo de vida ativo com sessões de exercícios, e um suplemento de proteína de soro de leite pode ser justificado para complementar seus níveis de proteína dietética.

4. Você quer construir muscular

Acredite ou não, há um enorme debate sobre este assunto. proteína extra em sua dieta pode ou não ajudá-lo a construir o músculo . Desde o músculo é construído a partir de proteínas, não faria sentido que a proteína extra seria ajudá-lo a construir o músculo, mas alguns especialistas pensam o contrário.

É mais complexo do que parece, mas se ou não a construir músculos depende de numerosos fatores, incluindo genética, nível de formação, e ingestão calórica total. Desde que a proteína contém 4 calorias por grama, a proteína extra é igual calorias extras em sua dieta, o que pode mantê-lo de perder peso.

O melhor método é a experimentar com diferentes quantidades de proteína em sua dieta para encontrar o que funciona melhor para você

Como suplementos de proteína funciona

Seus músculos são feitos de proteína. A proteína é composta de 20+ aminoácidos que são os blocos de construção das proteínas.

Quando você ingerir um suplemento de proteína, o ácido do estômago quebra a proteína, separando-a em aminoácidos individuais. Uma vez que os aminoácidos são absorvidos em sua corrente sanguínea, eles podem ser trazidos para os músculos esqueléticos para reparos de reparação e de fortalecimento muscular, armazenado como gordura corporal, ou excretado para fora do corpo.

É importante levar em consideração o efeito dos hidratos de carbono na proteína. Não só os carboidratos ingeridos poupar proteína de ser utilizado como carboidratos energética é responsável pelo aumento da insulina que é necessário para proteína ingerida shuttle em músculos esqueléticos.

Sem carboidrato, proteína dietética muito provavelmente não irá ajudá-lo a aumentar a massa muscular

Quantas vezes você pode pegar o melhor suplemento de proteína?

Suplementos de proteína são mais utilizados para manter um equilíbrio nutricional em sua dieta

A repartição recomendada de nutrientes da dieta é de 60% de carboidratos, 20% de proteína e 20% de gordura.

Isto significa que, para que a sua dieta para ser equilibrado, que irá manter seus níveis de energia mais estável e ajudá-lo a ficar em grande forma, cada refeição que você consome deve ser dividida nas mesmas percentagens.

Digamos que você só tem um bagel e creme de queijo no café da manhã. O seu equilíbrio nutricional ideal seria jogado fora, porque a cenoura creme de queijo é a proteína deficiente. Este é o momento perfeito para complementar sua dieta com uma bebida de proteína, o que fará com que a sua refeição para ter o equilíbrio adequado.

Se as suas refeições são frequentemente proteína deficiente, você poderia usar o melhor suplemento de proteína em cada refeição, se você precisava. O saldo da dieta acima é uma recomendação geral e podem variar de pessoa para pessoa.

A ingestão de proteína ideal é provavelmente diferente do que todo mundo. A fim de encontrar a porcentagem de proteína em sua dieta que é certo para você, você pode usar um processo de tentativa e erro, ou procurar a ajuda de um nutricionista ou nutricionista.

Apenas tomar seu suplemento de proteína quando você precisar dele

Lembre-se, o excesso de calorias de proteína em sua dieta pode ser armazenado como gordura corporal, como com excesso de gordura e carboidratos.

Como gramas de proteína dietética Muitas você precisa em um Varia Dia da Pessoa-a-Pessoa

Se você perguntar a 10 pessoas diferentes, você teria 10 respostas diferentes

Existem muitos mitos nutricionais associados com a proteína dietética. Você pode ter sido dito para consumir um grama de proteína por libra de peso corporal. Esta é uma visão incompleta, porque não leva em consideração a sua composição corporal e massa muscular.

Um objetivo mais realista seria de 1 grama de proteína por cada libra de massa corporal magra. A massa corporal magra é todos os outros do que a gordura tecidos do corpo. A melhor opção é a experimentar com diferentes quantidades de proteína para ver qual produz os melhores resultados.

O objectivo da ingestão de proteína é para manter um balanço de azoto positivo. O balanço de nitrogênio pode ser encarado como balanço de proteína. Se você está em saldo positivo de nitrogênio, o seu corpo teoricamente ganhos musculares, enquanto que se o seu balanço de nitrogênio é negativo, você começa a quebrar muscular.

testes precisos de balanço de nitrogênio é um processo complicado, então a melhor maneira de descobrir quanto proteína você deve ingestão diária é usar tentativa e erro. Se você é capaz de visitar um nutricionista ou nutricionista, que irá determinar o quanto você precisa por meio da análise de estudos que revelam seus hábitos alimentares e comportamentais.

Independentemente de Quanto proteína que você precisa, o melhor suplemento de proteína pode fazer Obtendo bastante proteína muito fácil e conveniente

Suplementos de proteína de temporização Intake

Você deve saber quando e quando não tomar suplementos de proteína para torná-los mais eficazes

O momento mais importante consumir suplementos de proteína está diretamente após os treinos no 4 acima referido: 1 razão de carboidratos-a-proteína.

Como mencionado anteriormente, a qualquer momento você tem uma refeição que é deficiente em proteína é também um bom momento para complementar a sua refeição com proteínas através de suplementos.

Outro momento importante para tomar um suplemento de proteína é antes de dormir, especialmente se você está tentando ganhar massa muscular. Uma proteína de digestão lenta (caseína) pode ser obtido a partir de queijo cottage baixo teor de gordura ou o melhor suplemento de proteína.

Efeitos colaterais dos melhores suplementos de proteína

É muito raro sentir quaisquer efeitos secundários de suplementos de proteína se forem consumidos corretamente. Dietas ricas em proteínas tendem a causar desidratação, por isso é importante beber muita água durante todo o dia se você consumir proteína extra.

o consumo de proteína em excesso e a desidratação associada tem sido conhecido por causar gás, constipação, e / ou diarreia. Há muito pouca evidência para apoiar a idéia de que a ingestão de proteína em excesso coloca estresse severo sobre os rins.

Todos os efeitos colaterais muito leves de suplementação de proteína pode ser evitado por ficar hidratado

Que tipo de suplemento de proteína que você deve escolher depende de seus objetivos

Qual a forma de suplemento de proteína é melhor para você é uma questão de conveniência e preferência. Pós são a melhor opção se você estiver procurando por produtos de baixa caloria, todos em proteínas. Se você está procurando um substituto de refeição completa com carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, barras de proteína são provavelmente sua melhor opção. Existem diferentes formas de proteína de soro de leite que têm diferentes propriedades que você deve conhecer.

Isolado protéico de soro - Proteína isolada de soro de leite é o melhor suplemento de proteína para você se você está olhando para a proteína mais pura que é melhor para bebidas de recuperação pós-treino. Isolar é clara e sem sentido quando misturado com água, e não muda a consistência de qualquer líquido que você misturá-lo. Uma desvantagem de isolado protéico de soro de leite é ele é digerido muito rapidamente, o que não é bom se você estiver usando-o para um substituto de refeição . Se seu objetivo é construir o músculo, soro de leite isolado de proteína pode ser digerida muito rapidamente para o uso se for usado como seu suplemento de proteína primária. É recomendado para uso como apenas um suplemento pós-treino.
Concentrado de proteína de soro de leite - Concentrado de proteína de soro de leite é a forma mais comum de proteína em suplementos. É muito baixo teor em lactose e facilmente digerível.
Caseína - A caseína é a principal proteína no leite e queijo. A vantagem com caseína é o processo de digestão é mais lenta do que com outras formas de proteína. Desde a caseína é lentamente digerido, é melhor quando usado antes de períodos de jejum, como antes de dormir ou com as refeições, enquanto você está em um baixo teor calórico queima de gordura da dieta .
Proteína isolada de soja - A proteína de soja tem um valor biológico inferior ao soro de leite e outras formas de proteína na dieta, mas compensa isso com antioxidantes poderosos chamados isoflavonas.
Blends Whey Protein - A proteína do soro misturas geralmente tomam todas as formas acima de proteína e fortalecê-los com vitaminas específicas, minerais e aminoácidos para criar o melhor suplemento de proteína que é versátil para muitos usos. Uma vez que tem uma mistura de todas as proteínas, alguns dos que digere rapidamente, enquanto alguns são digeridos lentamente ao longo do tempo.

Misturas de soro de leite de proteína são o melhor suplemento de proteína para a maioria das pessoas

Você deve manter o básico. Não preste atenção às reivindicações extraordinárias de alguns produtos de proteína. Não há muita diferença em misturas de proteína e proteína é proteína de qualquer maneira que você olha para ele. Todas as proteínas, eventualmente, vai se discriminado por seu sistema digestivo e se você treinar, comer e descansar adequadamente, espero que o melhor suplemento de proteína irá levar a resultados para você. Sua melhor aposta é comprar um grande saco de proteína que vai lhe dar o menor custo por porção.

A maioria dos melhores suplementos de proteína são muito semelhantes

Melhor para o preço: Optimum Whey -ou- BSN Syntha-6

Vídeo: Gold Standard Whey Optimum Nutrition - Preços

A maioria dos suplementos de proteína de soro de leite são quase o mesmo!

Desde todas as misturas de proteínas de soro de leite tem em torno do mesmo valor biológico (qualidade da proteína que se baseia na clara de ovo) o preço é normalmente o fator mais importante na escolha de um suplemento de proteína.

Por exemplo, se você comprar as 10 libras de melhor soro de leite, você estará gastando apenas US $ .49 centavos de dólar por 24 porção grama. Se você levou 3 porções por dia, o seu saco de 10 libras iria durar 51 dias.

Compare isso com frango, que iria custar-lhe mais de US $ 3 a servir para a mesma quantidade de proteína de qualidade inferior. Esse preço é de 6 vezes maior do que uma mistura de proteína de soro de leite de qualidade.

Compras on-line é ótimo para poupar dinheiro ao comprar suplementos

Quando você comprar suplementos online, você vai obter o mesmo produto que está na sua loja de comida de saúde local menos a marcação de 20-40%. Você é muito melhor fora de comprar seus suplementos depois de fazer sua pesquisa on-line a partir de uma fonte respeitável. Os melhores fornecedores de suplemento on-line vender os seus produtos a preços de atacado. Você vai ter os produtos entregues diretamente à sua porta.

* Se você não gosta da coisa toda de compras on-line, o melhor negócio em proteína pode ser encontrado em Costco, onde você pode obter um saco de 6 libras da EAS mistura de proteína prémio para cerca de US $ 35.

Se você estiver interessado em construção muscular, você deve ler sobre o melhores suplementos de construção muscular para saber o que você deve tomar, além de apenas proteína.

Vídeo: Qual é o Melhor Tipo de Proteína - Dicas do Salgueiro | Prozis

Se tiver quaisquer perguntas detalhadas sobre suplementos de proteína e seus objetivos específicos ...

Visite Peça A QA instrutor Suplementos

Saiba como você pode se beneficiar de tomar os melhores suplementos de proteína