Os 10 melhores hábitos alimentares das famílias finas

famílias finas não são inteiramente sobre genética. hábitos das refeições diárias desempenhar um grande papel na forma como em volta de cada membro da família se torna.

Há poucas coisas que os americanos concordar, mas aqui está uma delas: Comer jantar juntos como uma família é uma boa ideia.

Os mortos que caminham zombies comer juntos mais frequentemente do que as famílias de hoje. Para a maioria de nós, recebendo todo o grupo junto para o horário das refeições é um ritual reservado apenas para noites de domingo ou ocasiões especiais. Caso contrário, é o drive-through devorado no carro, a viagem snarfed na frente da TV, ou as sobras empurrada para baixo enquanto estava sobre o balcão.

Este estilo apressado de comer significa problemas para uma série de razões. Número um entre eles: Famílias que comem juntos ficar magra juntos. De fato, em um estudo, 80 por cento das crianças em um peso saudável comer o jantar com suas famílias na mesa, em comparação com 55 por cento das crianças com excesso de peso. Famílias de crianças com excesso de peso em sua maioria tendem a comer em quartos familiares, escritórios, ou nos quartos.

Pôr a mesa para uma vida de vida saudável, definindo a mesa esta noite. use estes Eat This, Not That!-táticas aprovados para enganar os seus filhos a comer direito do whiles você ficar magro, também! E sinta-se livre para ligar a estes 40 Idéias Jantar que não precisam de uma receita para quando você precisa de um simples e satisfatória refeição!

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Eles passam tigelas
estilo familiar

Vídeo: Doutora Liliane - Programa Eliana - 10 Melhores e Piores Alimentos Parte II

Você pode pensar que você está impondo controle da parcela por servindo porções para o seu crianças- mas na verdade, você está roubando-lhes uma lição muito importante. Quando as crianças se servir, eles aprendem a ler sinais de fome do seu próprio corpo, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética. As crianças que são dadas controle na mesa de jantar também são mais propensos a experimentar novos alimentos, disseram os pesquisadores. É apenas uma maneira que você pode ser um grande pai ou mãe.

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Eles fazem a última refeição
4 ½ minutos a mais

Pesquisa diz que quatro minutos e meio é a diferença entre o tempo de peso saudável as crianças passam na mesa de jantar e quanto tempo as crianças com excesso de peso passar lá-18 minutos, em média, para as crianças magras e de 13,5 para os mais pesados. Isso pode não fazer muito sensorial mais tempo na mesa significa mais tempo para comer, certo? Errado. Comer meios mais lentos comer mais conscientemente, e não pá o alimento em uma tentativa de voltar a qualquer outra coisa que está em sua mente.

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Eles deixam um pouco
No prato

Quer se trate de tomar a sua adesão ao clube da placa Limpe muito a sério ou simplesmente culpa de fome crianças na África, os esforços dos pais para obter os seus filhos a comer alimentos saudáveis ​​pode sair pela culatra. Em um estudo com 63 crianças, Cornell pesquisadores descobriram que aqueles cujos pais insistiram em pratos limpos comeu 35 por cento mais de um cereal adoçada no final do dia. Se as crianças comeram 35 por cento mais do que uma porção de Froot Loops todos os dias durante um ano, eles ganham quatro libras de que um hábito sozinho. Ao invés de proibir determinados alimentos, configurar parâmetros específicos para quando trata podem ser apreciados. Se comer demais é algo que você faz a si mesmo, o escopo para fora estes 15 coisas Celebs fazer para parar de comer demais.

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Tiraram
eletrônicos

Os pais que permitem que seus filhos adolescentes utilização de dispositivos electrónicos ou assistir TV durante as refeições da família tendem a servir alimentos menos nutritivos e ter uma comunicação da família mais pobre, um estudo da Universidade de Minnesota sugere. Os pesquisadores descobriram famílias que relataram uso freqüente dos meios na hora das refeições também serviu-se frutas e legumes menos doce e mais bebidas adoçadas com açúcar. Na verdade, comer distraído é quase tão perigoso quanto dirigir distraído: Um estudo separado publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comedores distraídos consumiu 10 por cento mais em uma sessão do que seria de outra forma.

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Eles usam menores
tigelas pratos

Nossos olhos sempre tendem a ser maiores do que os nossos estômagos. Um estudo recente Cornell encontrou tigelas maiores (16 oz vs 8 oz) causada crianças para pedir 87 por cento mais alimentos e comer 52 por cento mais do mesmo do que seria de outra forma. E enquanto os adultos não são tão suscetíveis à ilusão visual, pesquisa impresso no O Jornal da Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental (FASEB) encontrados maiores bacias causado pessoas para servir e comer uma média de 16 por cento mais. E com o pacote de lanche dos fabricantes típicos sendo 2,5 vezes maior do que a quantidade adequada para crianças e jovens, os pais preocupados com a saúde lutar uma batalha difícil. Assim, controlar o que você pode. Tenha em mente que restaurante porções, mesmo para as crianças-se de forma inegável de grandes dimensões, por isso não forçá-los a devorar cada último pequeno do tater. Dividir um prato com um irmão ao comer fora nunca é uma má idéia. mas estes Refeições pior do que o Ice Cream Cone 17 Kids ` devemos sempre ser evitada, halfsies ou não!

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Eles pedem a
filhos se eles estão com fome

Pesquisadores da Universidade de Illinois sugerem que fazer as perguntas certas podem ajudar as crianças a ouvir importantes sinais de fome e saciedade. Assim, reconhecendo um prato vazio com uma pergunta como, "Você comeu o suficiente?" ou "Você ainda está com fome?" é mais propício para ensinar hábitos alimentares intuitivos do que uma simples "Você terminou?"

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Eles tentam todos os tipos
de novos alimentos

Filhos a evitar legumes como se estivessem fora-de-style sneakers- apenas um em cada cinco deles realmente come o suficiente matéria vegetal. Se você quer para inverter esta tendência, um pouco intrigante pode percorrer um longo caminho. Pesquisa fora da Inglaterra descobriram que dar às crianças um gosto de um novo vegetal diariamente durante duas semanas aumentou a sua fruição e consumo desse alimento. Dar às crianças a propriedade sobre o que eles comem, também é um jogo poderoso. Transformar uma ida ao supermercado em uma caça ao tesouro, e que eles tentam encontrar o produto que nunca tinha comido antes- mais pesquisa mostra que deixar seus filhos escolher seus vegetais pode levar a um aumento de 80 por cento do seu consumo. aqui está O que acontece com seu corpo quando você não come bastante frutas e vegetarianos, se você precisar de uma reciclagem!

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Os pais não o fazem
dependem de fast food

Em menos de cinco anos, o percentual de nossas calorias que vêm de alimentação fora do lar aumentou para 43 por cento, o maior desde o USDA começou a acompanhar tais estatísticas. tendência crescente dos pais para o restaurante de comida ou a entrega pode se traduzir em decisões inadequadas nutricionalmente por crianças. Um estudo colocou a culpa mais pesada pais. Pesquisadores da Texas A & M University dizem pais carregam a maior influência em grande parte porque, quando levar seus filhos para, digamos, Burger King, muitas vezes é como um deleite. Isso reforça a idéia de que uma alimentação saudável é positiva. Da próxima vez que ele é o dia com o papai, escolher um restaurante sem Big Macs. Preste atenção a sua própria linha de cintura também por orientação clara de estes 20 Foods chocantes Com mais gordura do que um Big Mac!

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Vídeo: Diário da minha reeducação alimentar | Bia Jiacomine

Nós não estamos falando apenas mantendo os cotovelos fora da mesa. Colocar o garfo para baixo entre mordidas e comer devagar são ambos grandes maneiras de comer conscientemente, um hábito saudável que combate o desejo de comer demais e ajuda você a atingir esse extra de 4 1/2 minutos mencionamos anteriormente. Contrariar a tendência de comer non-stop, colocando o seu talheres entre cada mordida para descansar. Isto dá-lhe a quantidade perfeita de tempo para adicionar à conversa de jantar e dá-lhe a oportunidade de avaliar o seu nível de fome antes de tomar uma outra mordida.

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Eles derramar água

Estudo após estudo mostra que as pessoas que estão desidratadas tendem a pensar que está com fome e que a água potável antes de uma refeição leva a hábitos alimentares mais inteligentes. Não só a sua família colher os benefícios de H20, certificando-se que todos tem um copo cheio de água antes, durante e até mesmo após a refeição pode minimizar impulsos da sua família para a soda, suco, e outros mal-para-lhe bebidas. Se os seus kiddos (ou você!) Odeio água pura, então tente qualquer um destes 50 idéias Flavored e infundido água Pelo contrário-não em pó açucarados necessário!