10 Bebidas calmante para acalmar a ansiedade e aliviar o stress

As bebidas energéticas tornaram-se extremamente popular nos últimos anos, prometendo para abastecer-lo de modo que você pode realizar todas essas tarefas diárias, mas muitas vezes eles vêm com uma série de efeitos colaterais, incluindo nervosismo, insônia, palpitações cardíacas, depressão e ansiedade. Agora, algumas empresas decidiram ir em uma direção diferente, produzindo produtos voltados para relaxar, ou bebidas "anti-energia". Mas contrariando o nervosismo com uma bebida que muitas vezes contém corantes, aromatizantes, conservantes e outros ingredientes potencialmente prejudiciais, não é a melhor idéia.

Temos todo o rosto pelo menos alguns estresse, se ele está relacionado com responsabilidades diárias, como finanças, trabalho ou escola, pode influenciar o nosso bem-estar e saúde em geral. O corpo é projetado para experimentar o stress e reagir a ele - pode ser positiva, como uma promoção no trabalho ou se casar, mas se torna negativo quando se é forçado a enfrentar os desafios contínuos, sem ficar para relaxar no meio. Que o sofrimento não só pode piorar alguns sintomas ou doenças, pode levar a problemas físicos como dores de cabeça, pressão arterial alta, dor no peito, insônia, dor de estômago e muito mais.

Naturalmente, nossa primeira reação é procurar uma cura fácil - muitos recorrem ao álcool ou medicamentos, mas horas extras, eles podem fazer problemas piores do que eram em primeiro lugar.

Então, qual é a melhor coisa a fazer? Vire-se para práticas de stress e ansiedade alívio saudáveis, como fazer exercícios regulares, meditação, comer direito e consumir certas bebidas que são comprovados para ajudar.

Suco 1. Galdéria da cereja

Enquanto você não vai imediatamente se sentir mais relaxado apenas por beber suco de cereja tart, ele oferece uma infinidade de benefícios para a saúde. Alguns desses benefícios incluem redução da inflamação que tem sido associada a doenças cardíacas e artrite, redução do colesterol, apoiando as articulações saudáveis ​​e melhorar a duração ea qualidade do sono, que por sua vez, ajuda a manter a calma e controlar o stress melhor durante todo o dia.

Um estudo de 2010 publicada no Journal of Medicinal Food mostrou que o consumo de suco de cereja ajudou a reduzir significativamente insônia. Isso é provavelmente porque ácido cerejas são embalados com melatonina, que ajuda a regular os ciclos de sono-vigília, por isso certamente faz sentido que a fruta pode ajudar a desfrutar de uma melhor noite de sono.

2. Chá Kava

Kava, também conhecido como kava-kava, tem sido usado por culturas das ilhas do Pacífico durante séculos por suas propriedades relaxantes, bem como uma parte dos ritos e cerimônias religiosas. A raiz da planta methysticum Piper é mastigado, solo, ou pulverizado para fazer bebidas ou chás que podem aliviar a mente de uma pessoa, mantendo a clareza, que oferece alívio temporário da ansiedade, estresse e insônia.

Kava raiz é considerada como sendo um dos mais eficazes tratamentos com ervas para a ansiedade moderada e grave, ajudando a relaxar e libertar medos. E, chá kava é o melhor dos melhores quando se trata de a beber chás de ervas destinadas a aliviar a ansiedade. Kavalactones são os ingredientes químicos activos da raiz kava, e têm sido mostrados para afectar a química do cérebro de uma maneira semelhante à prescrição antidepressivos e drogas anti-ansiedade.

Os efeitos têm sequer ser comparados com os de barramento, um medicamento ansiedade comum, mas ao contrário Buspar, kava não é viciante, totalmente natural, e pode ser apreciado sempre que necessário. A ciência já confirmou também - uma 2013 Estudo para fora do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Melbourne, na Austrália foi o primeiro ensaio clínico para suportar o uso da planta. Os pesquisadores descobriram que poderia ser tão eficaz como os tratamentos atuais da droga, notando que, ao contrário das tradicionais opções, tem menos risco de dependência e menor potencial de efeitos colaterais. Os seus resultados também mostraram que não havia efeitos negativos para o fígado, que anteriormente tinha sido uma preocupação para o uso medicinal da kava.

Tenha em mente que o FDA alertou que as pessoas com doença hepática ou problemas de fígado devem consultar seu médico antes de tomar kava.

3. leite morno

Há uma razão que você provavelmente já foi dito para beber um copo de leite quente quando seus nervos estão esgotados e você precisa dormir. Este conselho tentou-e-verdadeiro tem sido dada para as gerações agora. A temperatura morna é dito ser calmante, exercendo um efeito calmante como beber chá quente, mas o conteúdo do triptofano de leite pode ser a principal razão que é tão eficaz. Triptofano, essa substância conhecida na Turquia responsáveis ​​pela embalando-lo em um cochilo após uma grande refeição, é um aminoácido que é convertido no neurotransmissor sentir-se bem conhecido como serotonina. Tendo em níveis mais elevados de serotonina não só ajudar a melhorar o seu humor, pode ajudá-lo a sentir-se calmo e recolhidos também.

4. água

Como pode uma bebida simples como água fazem você se sentir menos ansioso e estressado? Enquanto a desidratação raramente provoca ansiedade por conta própria, se você não beber água suficiente, pode causar ansiedade, ou piorar os sintomas de ansiedade que você pode estar sentindo agora. Isso porque quando o corpo está desidratado, ele não funcionar corretamente. Hormônios não pode chegar a seus destinos devido à má circulação sanguínea, músculos começam a tensa eo cérebro, muitas vezes começa a perder o foco, tornando-se difícil pensar. Ele também pode evitar endorfinas que melhoram o humor e sensação de bem-estar de ser lançado, e sem aqueles, pode contribuir para o stress e ansiedade.

desidratação leve pode alterar o humor, nível de energia de uma pessoa e a capacidade de pensar com clareza, de acordo com pesquisa realizada em 2012 fora do Universidade de Connecticut. "Mesmo uma desidratação leve - 1,5 por cento em perda de volume normal de água no corpo - que pode ocorrer no curso de nossas atividades diárias normais podem degradar como estamos nos sentindo", dizem os especialistas.

5. Decaf chá verde

Chá verde é famosa por seus inúmeros benefícios à saúde. Existem mais de 700 compostos, que foram identificados no mesmo, mas os benefícios de saúde são acreditados para ser devido a duas substâncias encontrados quase exclusivamente no chá verde: EGCG e L-teanina.

L-teanina, um aminoácido encontrado em plantas de chá, é responsável pelo sabor único de chá verde, e é também a substância acreditado para promover o relaxamento. Um estudo, publicado na edição de junho 1999 Trends in Food Science Tecnologia, mostrou que a L-teanina oferece efeitos calmantes. Os participantes receberam ou água, 50 miligramas de L-teanina, ou 200 miligramas de L-teanina, uma vez por semana. Depois de medir as suas ondas cerebrais, aqueles que tomaram a dose mais elevada do aminoácido foram encontrados para ter mais ondas alfa, o que indica maior relaxamento.

Graças a L-teanina, beber chá verde pode ajudar a melhorar o foco e concentração, além de reduzir o estresse e melhorar o bem-estar. Embora este composto é dito para neutralizar os efeitos estimulantes da cafeína encontrada no chá verde, para o melhor chá verde resultados gole descafeinado vez.

6. O suco fresco

Nossos corpos são projetados para lidar com a pressão e estresse e pode fazê-lo de forma eficaz quando dado o direito nutrientes, só precisamos alimentá-lo com as vitaminas e minerais que necessita. O suco fresco oferece uma maneira fácil de fazer isso de forma eficaz. Enchendo-se com frutas ricas em nutrientes e legumes em vez de junk processados ​​e coisas como álcool ou drogas, ajuda o corpo a se curar do stress danos podem causar, bem como ajudar a combatê-lo para aliviar problemas como ansiedade.

Fazer suco fresco de produtos inunda o seu corpo com antioxidantes e nutrientes essenciais que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, bem como regular a resposta do organismo ao estresse. De acordo com Universidade de Maryland, Num estudo, doses elevadas de vitamina C (3.000 mg por dia), foram capazes de diminuir respostas físicas e mentais ao stress. Aqueles que consomem 1.000 mg por dia ou mais, geralmente reagem mais leve a situações estressantes do que aqueles que não o fazem. Como os níveis de cortisol tendem a ser maiores na parte da manhã, beber suco fresco que contém grande quantidade de vitamina C a partir de alimentos como manga, melão e bagas depois de acordar pode ser uma ótima maneira de manter os níveis de estresse para baixo e prepare-se para um dia muito melhor.

Como vitaminas B também são muito importantes para a gestão de stress, desempenhando um papel importante na ansiedade, certifique-se de atirar em alguns vegetais de folhas verdes, como espinafre ou couve, bem como cenouras ou squash. Uma deficiência nestas vitaminas essenciais tende a adicionar pressão extra sobre o corpo, particularmente quando estressado.

7. palha de aveia

Palha de aveia vem de aveia verde, AKA Avena sativa. Tem sido usada para apoiar a saúde do cérebro desde a Idade Média, e os especialistas acreditam que ele também pode aumentar a energia, diminuir o risco de doenças cardíacas, e reduzir os níveis de ansiedade.

Embora a razão exata é tão benéfico não é apenas ainda conhecidos, os estudos descobriram que é capaz de aumentar as ondas cerebrais conhecidas como alfa-2 ondas, algo que é mais importante quando se está acordado. Também pode aumentar o óxido nítrico e suprimir citocinas inflamatórias nas paredes das artérias, de acordo com o Dr. Oz, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro para ajudá-lo a se sentir mais alerta. 2012 pesquisas fora da Austrália mostrou que os voluntários que consumiram palha de aveia desempenho significativamente melhor em testes cognitivos.

Este remédio tradicional tem sido muito utilizado para tratar a exaustão nervosa e depressão, mas você precisa levá-la por pelo menos 30 dias ou mais antes de experimentar os efeitos, no entanto, de acordo com muitos que juram por ele, pode valer a pena a espera .

8. Tea Raiz Valerian

Valerian raiz chá é muito popular por sua capacidade de ajudar um obter um boa noite de sono, e ao mesmo tempo o seu aroma não é o mais agradável, mas também é muito eficaz para o alívio dos sintomas de ansiedade e de stress. Na verdade, muitas pessoas usá-lo para dissipar a ansiedade, a fim de combater a insônia na hora de dormir.

Pesquisas mostraram valeriana que aumenta a quantidade de um composto conhecido como GABA (ácido gama animobutyric) no cérebro, que regula as células nervosas e acalma a ansiedade. medicamentos farmacêuticos comuns, como Valium e Xanax trabalho, elevando a quantidade deste produto químico no cérebro. Valerian contém valerenol e ácidos valerênico que actua da mesma maneira como estes medicamentos anti-ansiedade, tudo isto sem os efeitos colaterais que normalmente acompanham medicamentos prescritos.

Um estudo abril 2000 fora da Alemanha que, em comparação as melhorias do sono dos dois grupos de pacientes, um que tomou um extracto de valeriana e que tomou um sedativo prescrição, descobriram que o grupo que utilizou valeriana experimentado muito menos efeitos colaterais, mas ganhou tanto alívio.

Enquanto é melhor tomar chá de raiz de valeriana apenas antes de dormir para ajudar a dormir, você pode tentar tomá-lo durante o dia, mas não se esqueça de evitar conduzir ou fazer qualquer coisa que possa pôr em risco a sua segurança até saber como cansado faz você se sentir. Caso contrário, desfrutar de um copo a cada noite para dormir profundamente, e se sentir mais calmo e relaxado no dia seguinte.

9. A água de coco

Água de côco tornou-se famoso por sua capacidade de aumentar os níveis de energia, mas também pode ajudar a reduzir o stress e ansiedade, bem como ajudá-lo a dormir melhor, pois é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, como riboflavina, niacina, tiamina, piridoxina e folatos , bem como potássio e magnésio, sais minerais que ajudam os músculos para relaxar e melhorar a circulação sanguínea. A água de coco também é dito para ajudar eletrólitos equilíbrio no corpo, ajudando-nos a manter a calma e sem stress. Claro, ele também aborda a questão da hidratação como mencionado anteriormente, como a desidratação pode causar ansiedade ou fazer sintomas de ansiedade pior.

10. Um Anti-stress Smoothie

Que melhor maneira de começar o dia com um smoothie de "anti-stress" que é carregado com ingredientes saudáveis ​​destinadas a minimizar os efeitos do estresse sobre o corpo? Contém abacates para cremosidade e estresse-rebentando B-vitaminas para os nervos saudáveis ​​e as células do cérebro, juntamente com sementes de chia, uma grande fonte de magnésio, um mineral essencial para mitigar a depressão e gerir o stress. sementes de chia também proporcionam um elevado nível de ácidos gordos omega-3, trazer benefícios anti-inflamatórios para o cérebro a menor tensão e ansiedade. manteiga de amêndoa fornece zinco, outro mineral essencial para modular a forma como o corpo responde ao estresse, e, cacau, bem conhecido para aumentar os níveis de serotonina para nos fazer sentir mais feliz. Os polifenóis do cacau também pode ajudar a reduzir o nível de hormônios de estresse no corpo.

Para fazê-lo, em primeiro lugar começar com um gel de chia, derramando duas xícaras de água filtrada em uma tigela. Adicione três colheres de sopa de sementes de chia e mexa bem deixe descansar por pelo menos 10 minutos e em seguida despeje o gel em um liquidificador. Em seguida adicione a metade de um abacate, duas bananas, quatro datas, duas colheres de sopa de cacau em pó e duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa para o liquidificador. Misture em alta por 30 segundos ou assim - se a consistência é muito grosso, adicione um pouco de água e misture novamente.