25 Segredos para acelerar o seu metabolismo

Estas mudanças simples e bons hábitos podem percorrer um longo caminho em direção a um mais magro você!

Seu metabolismo é uma das principais diferenças entre sentindo bem, se sentir bem, e grande sentimento. Quando é abrandado, você é lento e fora das sortes. Mas quando ele é acelerado e em níveis ótimos de desempenho de sua mente e corpo vai se sentir bem, você vai ser afiada, focado e ainda verter libras indesejadas. Então, como você explorar o poder do seu metabolismo mais poderoso? Fomos para os especialistas de 25 verdade e tentou dicas e truques-tudo o que pode ser aplicado a qualquer hora do dia e qualquer tipo de estilo de vida! E, em seguida, manter as estratégias inteligentes indo com estes 25 Receitas de aveia durante a noite que aumentar o seu metabolismo na manhã.

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Faça a sua primeira bebida do Conde Dia

Iris Lami, um terapeuta ayurvédica, recomenda apertando metade de um limão em água morna pela manhã. Ela diz que aumenta o metabolismo, enquanto a limpeza de seu sistema digestivo antes de adicionar qualquer outra coisa em seu sistema para o dia. Limão é uma da 20 diuréticos naturais para adicionar à sua dieta.

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Mova Enquanto sentado em sua mesa

De acordo com Tim Blake, proprietário e fundador da superdads.com, a única coisa mais importante que você pode fazer para obter o seu disparo metabolismo é aumentar não exercício atividade termogênese (NEAT). "Basicamente, isso significa que a adição de movimento para tudo que você faz, sempre e sempre que possível", explica ele. Isso inclui coisas simples como a adição remexendo as mãos e os pés para cinco horas de secretária. "Isso racks até um gasto calórico adicional equivalente a correr 1,5 milhas! Fundamentalmente, este deve ser seu mantra:. Nunca andar quando você pode correr, não suporto quando você pode andar, não se sentar quando você pode ficar, nunca mentir para baixo quando você pode sentar-se "Se você tem um trabalho de mesa ou outro estilo de vida no qual você está sentado muito, não perca estes 21 truques para perder peso enquanto sentado.

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Transforme seus arredores para o ginásio

"intervalo de formação" simplesmente significa que você alternar entre períodos de trabalho intenso e períodos de recuperação. "Isto coloca uma grande demanda metabólica do corpo, queima muitas calorias em um curto espaço de tempo, produz uma alta pós-treino queima de calorias e ajuda a melhorar o seu nível de fitness", explica Kathleen Trotter, personal trainer e autor de Encontrar o seu Fit. "Além disso, os intervalos são um treino fantástico independentemente da sua aptidão nível-lo a se adaptar a intensidade intervalo para ajustar sua capacidade atual."

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Siga uma dieta anti-inflamatória

Uma dieta que anti-inflamatório é rica em fibras de grãos integrais, frutas e legumes-é a melhor maneira de alavancar o seu metabolismo acordo com o Dr. Barry Sears, presidente da organização sem fins lucrativos Inflammation Research Foundation. "Harvard Medical School demonstrado [anos] que uma refeição anti-inflamatório estabilizados os níveis de açúcar no sangue e as duas refeições anti-inflamatórios back-to-back queda no consumo de calorias em 46 por cento." Vire-se para estes Foods 20 anti-inflamatórios para perda de peso para saber o que a amontoar para o seu prato!

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Rev acima de seu Cardio

Obter o seu cardio feito a primeira coisa na parte da manhã para acelerar o seu metabolismo, sugere Reggie Chambers, um especialista de fitness com sede em Nova York. "Fazê-lo antes de comer o pequeno-almoço", diz ele. "Pode até ser uma caminhada de baixa intensidade sobre a esteira."

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Beber chá verde

Quando você está procurando por uma explosão cafeína ou maneira de manter-se hidratado durante todo o dia, Chambers diz que beber chá verde. "A cafeína proporciona um estimulante e as catequinas queimar gordura", diz ele.

Além disso, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo em quatro por cento ao longo de um período de 24 horas. Três a cinco xícaras por dia pode ajudá-lo a queimar um extra de 70 calorias por dia, o que perfaz sete libras por ano. Existe alguma maravilha que painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana, quando eles fizeram o O 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse ?!

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Vídeo: Como emagrecer de forma saudavel

Jeff Miller é um personal trainer certificado com 20 anos de experiência na indústria de fitness e diz que ele tem os seguintes suplementos para aumentar o seu metabolismo, se necessário: "A primeira coisa na parte da manhã, eu tomo caiena para aumentar a circulação. Depois de uma grande refeição, eu tomar algumas enzimas digestivas vegetarianas. Antes de dormir, eu tomo baseada em vegetais de vitamina D, magnésio e algumas ervas líquido tal como o astrágalo e equinácea. Depois que eu estive doente, eu vou tomar um bulbo de alho orgânico e comê-lo por si só. Quando eu terminar o treinamento, eu gosto de beber wheatgrass ou spirulina. "

A não perder: 21 coisas que você não sabe sobre Vitaminas

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Facilidade em coisas

"No longo prazo, é melhor para entrar em forma e ser genuinamente preparada [para a atividade de alta intensidade]", diz Robert S. Herbst personal trainer, treinador, e powerlifter. "Por exemplo, em primeiro lugar o seu corpo pode não estar pronto para um treino primeira coisa grande na parte da manhã, desde a sua temperatura central é baixa e músculos e tendões são rígidas. É melhor fazer alguns alongamentos e talvez até mesmo comer um pequeno-almoço de proteínas e carboidratos de modo que o metabolismo está em pé de igualdade. "

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Envolvimento Seu Atividade precoce

"É melhor fazer o exercício intenso ou peso de treinamento de quatro horas antes de ir dormir para que o metabolismo vai ser acelerado reparação do treino de em vez de interferir com o sono", sugere Herbst. Enquanto você está pensando sobre seus ZZZs, estar atento a estes 30 melhores e piores alimentos para comer antes do sono.

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Salve seu trabalho fora para antes de uma refeição Big

Pode parecer contra-intuitivo para treino antes de uma grande refeição. você não gostaria de entrar em exercício depois que você pode desfazer todas essas calorias? Não, diz Herbst, porque vai interferir com a digestão. "Faça o seu exercício antes da refeição para que o metabolismo vai ser alta."

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Não se estresse se você não tiver sido Exercitar

Se você tomou uma longa pausa de seus exercícios regulares, é melhor ir devagar quando voltar para ele. "Você quer se aclimatar volta para o exercício, por ter um baixo volume e intensidade até que o seu corpo recebe de volta em forma", explica Herbst. "Você não está preocupado com o metabolismo aqui tanto quanto recuperar a força e stamina- quando você está em formação, fazer alta intensidade e de musculação para complementar a sua formação."

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Sempre tomar as escadas

"Tomar as escadas é o melhor ponta-aumentando o metabolismo", sugere Shari Portnoy de foodlabelnutrition.com. "Mesmo quando você está na escada rolante, mova! As pessoas perguntam por que eu sou magro e é porque eu não ficar parado. A qualquer momento você pode, basta mover, as escadas, caminhar em algum lugar, e evitar elevadores a menos que você está carregando um monte. "Se você estiver sentindo ambicioso sobre isso e está sozinho, fazer alguns agachamentos enquanto estiver em que elevador! Para mais inspiração, confira essas 30 movimentos mais eficazes de treino de 30 segundos.

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Nunca saltar o pequeno almoço

Idealmente, você deve ter uma refeição dentro de 30 minutos de acordar. "Isso vai reconstituir o seu corpo a partir da noite de sono e permitir que ele funcione adequadamente durante todo o dia", diz o Dr. Matt Tanneberg de Arcadia Saúde e Bem-Estar Chiropractic. "Quando você está com fome, seu corpo pára de queimar calorias. Isso significa que o seu metabolismo vai desacelerar dramaticamente. Você precisa estar constantemente reabastecer lojas do seu corpo para permitir que ele para queimar normalmente. "(Psst! Estes são os 26 Breakfast que as celebridades amam!)

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construir músculo

Enquanto o exercício, em geral, mantém o seu metabolismo mais elevado, estudos recentes mostram que levantar pesos faz um trabalho melhor do que simplesmente cardio. "Quando você levantar pesos, você construir músculos. Ter mais massa muscular faz com que você queimar mais gordura ", diz Tanneberg. "Se você trabalha no período da manhã, seu metabolismo será maior durante todo o dia. Seu metabolismo fica acelerado depois de um treino por várias horas. Em vez de ir para o ginásio do meio-dia ou à noite, tente ir de manhã e adicionando mais levantamento de peso. "Não uma pessoa da manhã? Entendemos-que é por isso que surgiu com esta lista de 18 maneiras de motivar-se para o treino da manhã.

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Coma proteína em cada refeição

"Adicionar proteína para todas as suas refeições", Tanneberg sugere. "Tenha ovos de manhã, um shake de proteína para um lanche, nozes saudáveis ​​ou abacate ao longo do dia e carne magra para o jantar. Proteína vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo, especialmente na parte da manhã. Certifique-se de ter proteína saudável, como ovos e ficar longe de excesso de carne vermelha, uma vez que é rico em propriedades inflamatórias. "

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Use magnésio

O magnésio é necessário para o corpo a produzir e energia, e armazenar ainda 75 por cento dos americanos não recebem os seus RDA deste importante metabolismo aumentando mineral. "Nem todas as formas de magnésio são facilmente absorvidos pelo organismo, e os nossos solos e abastecimento de alimentos foram esgotados devido aos métodos modernos de agricultura e processamento de alimentos", diz Carolyn Dean, MD, ND, saúde e nutrição especialista. "Um pó, que pode ser misturada com água quente ou fria, pode ser sorvida ao longo do dia ".

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Kiss Your altos de açúcar Adeus

Repita depois de nós: Fique longe de açúcar! "Sugar diminui a função do sistema imunológico quase no instante em que ingeri-lo", diz Dean. "Sugar requer magnésio, a fim de metabolizar-lo-portanto, o mais açúcar você consumir mais de magnésio você desperdiça." Scope para fora este outro 19 magnésio dicas que você não sabia que você necessário.

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Obter Esses ZZZs

O sono é outro impulsionador de metabolismo esquecido. "Se o seu corpo está muito cansado, que será mais difícil para ele para criar a energia ou lutar contra a doença e perder peso", diz Dean. "Resto consistente irá mantê-lo forte e garantir que o seu corpo tem a força para ser produtivo e aumentar a perda de peso."

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Diga Buh-Adeus ao Stress

Sim, pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas evitar o stress sempre que puder. As formas que pode afectar a sua saúde apenas faz com que não vale a pena. "Até 90 por cento da doença e da doença é relacionada ao estresse. O magnésio é conhecido como o mineral anti-stress. Numerosos estudos têm demonstrado a sua eficácia na redução da ansiedade e reduzindo os níveis de estresse ", diz Dean. "A serotonina, a substância química do cérebro sentir-se bem, depende de magnésio também." O estresse tem sido provado essencialmente anular seus hábitos alimentares saudáveis, também- mais-e o que fazer sobre isso, com estes 10 maneiras de Destress tão saudável Alimentação Works.

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Apimenta as coisas

"Apimente sua vida! Adicionando especiarias para sua dieta e comer legumes quentes como pimentas pode acelerar o seu metabolismo por 20 a 25 por cento ", recomenda Cara Walsh, RD de Medifast Califórnia. Jalapeno, habanero, pimenta de caiena e outras formas de pimentas picantes impulsionar diretamente o metabolismo ea circulação. Na verdade, comer pimentas, não só acelera o metabolismo, mas também reduz ânsias-por isso é uma win-win todo!

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Água, Água, Água

Um impulsionador de metabolismo simples é apenas para beber naquele H2O! "A maioria dos americanos estão desidratados. Isso pode ser resultado de uma doença, overtraining, ou simplesmente não beber bastante água ", diz o Dr. Scott Schreiber, um médico de Quiropraxia em Newark, Delaware. "Simplesmente aumentar o seu consumo de água vai acelerar o seu metabolismo, além de manter o seu pleno, lutando contra o desejo." Se você sabe que não está bebendo bastante água e não ter chegado em um bom hábito garrafa de água, no entanto, em seguida, também tentar empregar essas 17 maneiras de comer sua água.

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Sair

A maioria dos americanos são realmente deficientes em vitamina D, o que o corpo precisa desesperadamente para funcionar corretamente. (Bonus: A vitamina D tem sido comprovada para bater o inchaço!) O melhor método para gerar mais é a exposição ao sol. "Ser ativo no exterior vai aumentar o metabolismo, queimar calorias e aumentar o humor", diz Dr. Schreiber.

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Get Your Snack On

Certifique-se de embalar um lanche para jogar em sua bolsa para mais tarde no dia para manter sua acelerando o metabolismo. Uma maneira infalível para bater um obstáculo é encontrar-se tão voraz que você faça escolhas pobres. Se você trazer algumas frutas ou string queijo, você vai reduzir sua fome com uma opção equilibrada antes que as coisas ficam fora de controle! Sendo preparado com um snack é um dos 27 Saudável Favorita Dicas de alimentação de escritores de alimentos- é tão simples, mas tão verdadeiro!

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Coma mais gorduras saudáveis

Uma das dicas em 12 maneiras de aumentar o seu metabolismo como você idade que não pode ser desperdiçada é comer mais gorduras monoinsaturadas, que vêm de fontes saudáveis ​​como abacate, sementes, nozes, peixe e azeite de oliva. É particularmente importante para consumir gorduras saudáveis ​​se você está comendo algo ricos em açúcar, quer se trate de chocolate amargo ou um banana- a gordura retarda o açúcar em sua corrente sanguínea para que seus níveis de açúcar no sangue são mais estáveis ​​e seu metabolismo pode manter cantarolando como necessidade estar. Não é de admirar uma manteiga de amendoim e sanduíche de banana é muito gratificante!

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Pare com a dieta de Yo-Yo

Embora algumas pessoas pensam que o metabolismo é genética ou pode ser potenciado, fazendo coisas como mencionado acima, muitas pessoas estão sabotando seu metabolismo também. Um dos piores culpados é yo-yo dieta. Um estudo publicado na revista Obesidade explicou que não só fazer dieta abrandar o seu metabolismo, mas às vezes ele se recupera nunca inteiramente a um estado normal, o que torna mais difícil e mais difícil de perder peso ou manter a perda de peso. É um dos 12 Realidades de Yo-Yo dieta que você precisa ouvir.