21 Alimentos surpreendente que pode derreter a gordura neste inverno

Estes picaretas aprovado-RD irá ajudá-lo a perder peso rápido nesta temporada.

Não seria legal para viver com um especialista em saúde e nutrição? Meu ex-colega de quarto certeza pensa assim. Determinado a não ganhar peso mesmo que é época de camisola, ela ainda me pede a cada queda que rápida perda de peso alimentos que ela deve fazer para o jantar. E almoço. E pequeno-almoço. Oh, e que sobre ela pós-treino agitar?

Felizmente para ela, existem muitos alimentos crisp-tempo para desfrutar uma vez que as folhas ficam-e cada um explosões de gordura com a combinação perfeita de fibras, proteínas e nutrientes saudáveis ​​para o coração. Para ler sobre top picks dos nutricionistas, carregar em que abóbora e prepare-se para colher algumas jantares seriamente deliciosos. E para manter a barriga lisa esforços indo, certifique-se de evitar estes 14 "Saúde" Alimentos que são piores do que uma filhós!

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Pesto de semente de abóbora

"Blend [sementes de abóbora] com manjericão, parm e alho para uma torção em um pesto porca-livre", sugere Rebecca Lewis, RD para HelloFresh, um serviço líder de entrega kit refeição saudável. Ou, você pode brindar-los e polvilhe sobre saladas em vez de coberturas. Lewis também sugere adicionar-los para sopas para uma dose de agregado proteína.

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Chá verde quente

"Assim como o clima frio está chegando, se você pode beber 4-5 copos por dia você pode realmente não só aquecer, mas acelerar o seu metabolismo e até mesmo queimar mais calorias (e gordura, incluindo gordura da barriga!) Em seu sono, graças à sua polifenol chamado epigalocatequina-3-galato, ou EGCG ", explica a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores da alimentação junta" Veggie Cure. "Ele também contém o aminoácido teanina que traz em um estado de alerta mental e calma que ajuda você a tomar decisões racionais, para que possa desligar alimentos gordurosos, calóricos que você come normalmente devido ao estresse." Editores em Eat This, Not Que! encontrei este para ser verdade: painelistas teste no 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse perderam até 10 libras em uma semana!

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Couves de Bruxelas assadas

A fusão perfeita de crispy delectably e brilhante, com sabor fresco, este veggie crucíferos é um dos nossos favoritos superalimentos. "Roast-los com especiarias e uma pitada de levedura nutricional", sugere Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean e O Guia do Idiot completo para Nutrição de Plantas-Based. "Eles são excelentes alimentos da perda de peso, porque eles são carregados com fibra e glucosinolatos desintoxicantes."

4

beterraba Hummus

"Misturar-se hummus para transformá-lo de uma rosa", sugere Lewis. "Quando ferver a beterraba, adicione duas colheres de sopa de suco de limão para ajudá-los a manter a sua bela cor vibrante." Então, quando você adiciona-los ao seu grão de bico, tahini e mistura de azeite para hummus, você vai ter uma sombra rosa impressionante, quente para o spread final. Além disso, tente esconder beterraba em seus brownies favoritas ou receita de panqueca. "Seus filhos não terá idéia de que eles estão lá!" Para outras formas sorrateiras para derreter a gordura rápido, não perca estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

5

Ameixas secas

Verão pode ser alllll sobre essas frutas frescas, mas o outono é um grande momento para incorporar frutas secas em sua dieta. "As ameixas secas são um dos melhores remédios naturais da constipação. Uma porção de quatro a cinco ameixas secas pacotes de três gramas cheios de fibra, "ações Rebecca Scritchfield, RDN, autor do novo livro, bondade corpo. "Cerca de metade dos que é insolúvel, o que ajuda a alimentar a velocidade através do trato digestivo. A outra metade é lento fibra solúvel, bom para aumento da saciedade, redução do colesterol e regular os níveis de açúcar no sangue. Ambos somam um intestino muito saudável. "E aparar barriga!

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Espaguete de abóbora

"Só quando o tempo mais frio você tem o desejo morno, conforto alimentos não saudáveis, squash spaghetti é um dos melhores substitutos para spaghetti!" Exclamam os gêmeos Nutrição. "Ela se sente como uma refeição saudável, mas um copo só tem cerca de 40 calorias, mais de 75% menos calorias do que uma xícara de massas simples." Ainda melhor? É uma boa fonte de fibras, o que significa que irá mantê-lo satisfeito durante mais tempo e ajudar a manter o inchaço da barriga na baía. Para outras formas de fazer carboidratos trabalho para você, clique aqui para a ciência-backed 25 Melhores Carbs para perda de peso.

7

kiwi

"Eles podem ser pequenos, mas estes frutos de sabor doce contêm uma boa quantidade de actinidin, uma enzima natural único aos kiwis que ajuda na digestão por quebrar a proteína no corpo. Kiwis também contém fibra prebiótica, que prepara o intestino para a digestão saudável ", diz Scritchfield. "A pesquisa indica que uma porção diária de kiwi verde ajuda a aumentar os movimentos intestinais. Então, corte ao meio, retire com uma colher, e pop em sua boca como da natureza Tums (Sungold kiwis, com uma polpa amarela e sabor tropical, oferta de 3 vezes mais vitamina C de laranjas e mais potássio como uma banana média). " nós mencionamos que eles estão apenas com vontade de uma tigela de café da manhã celestial?

8

Funcho

"Quase todos os vegetais são bons como eles ajudam a mover irritantes gástricos fora do estômago que causam distensão do estômago e inchaço, mas a erva-doce, que está em temporada e melhor no outono e inverno ajuda a aliviar gás e inchaço que fazer o estômago olhar dilatado," dizer a nutrição Twins. "É também uma boa fonte de potássio para ajudar a restaurar o equilíbrio de fluidos normal e inchaço flush." ​​Tente cortar-lo cru em saladas para um perfil de sabor único ou assar com sal e pimenta e sumo de citrinos. (Para outras grandes ideias, aqui nosso relatório especial: Como se livrar do inchaço-Garantido)!

9

Cogumelos

Game, Set, cogumelos. Como em, tempo para adicionar uma porção bolada desta fungos potentes e cheias de nutrientes para a sua próxima refeição. A queda é o momento perfeito (e o início de sua temporada de pico) para Sautee-los em um molho à base de tomate ou assá-los até ficar crocante para adicionar como uma cobertura para saladas saborosas cheios de generosidade outonal (pense: polpa, sementes de abóbora, massageado couve) . "Trocar qualquer dos infinitos tipos de cogumelos saudáveis, com sabor de umami para a carne vai manter a sua barriga lisa devido à sua gordura e contagem de calorias e super nutrientes perfil muito baixo", explica Hever.

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Arroz castanho

Vídeo: 16 alimentos que as crianças não devem consumir

"Uma alimentação saudável pode estar provocando sobrecarga de gás", oferece Scritchfield. "O arroz é o único alimentos ricos em amido que não cause gás, diz pesquisa." Para manter as coisas saudáveis, para manter uma parcela punho-size com suas refeições. Para outros hacks do corpo saudável, ler na estes 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

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Squash de inverno

Sim, você pode pegá-los no outono (e deve!). "Nota: Estas polpas de Inverno têm pele mais espessa assim o exigem mais cozinhar vezes do abobrinha", diz Lewis. O resultado? A, lado tentadora assado veggie que é digno de ser um prato principal (apenas o material com feijão, legumes e alho ou ervas para um medley saborosa de sabores).

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Maçãs

"Perfeita outono perda de peso alimentos da natureza são as maçãs", diz Hever. "Comê-los crus, polvilhado com canela, ou assados ​​como um tratamento sazonal. Você não pode comer demais deles, há uma miríade de variedades como opções, e estudos mostram que aprecia uma maçã antes de uma refeição diminui a ingestão calórica total nessa refeição. "Para mais maneiras do certo-fogo para perder sua barriga, não perca estes 50 Melhores nunca Secrets-perda de peso dos magros Pessoas.

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pistácios

Aposto que você não pode ter apenas um. E isso é bom, pop um punhado de estes superstars de nutrição. "Os pistácios são os alimentos barriga queda-flat perfeita (colhidas no início de setembro com a colheita com duração de aproximadamente seis semanas e direita popular através dos feriados) são o nosso favorito, porque eles têm uma combinação vencedora de proteínas, fibras e gorduras saudáveis para mantê-lo satisfeito durante todo o dia ", dizem os gêmeos Nutrição. Além de manter vending machine-desejos sob controle, o fato de que você tem que desembolsar de-los, também ajuda a evitar petiscar sem sentido. "A maioria dos lanches com uma crise gratificante também causar irritação do estômago e inchar de sal, gordura e de perturbações digestivas, não pistachios! Além disso, suas cores da queda (verde e vermelho-púrpura cores) vêm de antioxidantes! "

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Escuro folhas verdes

Estas potências repleto de antioxidantes são perfeitos para atirar em sopas queda, mexa batatas fritas e muito mais. Algumas ideias: "Massagem seu kale para ajudar a quebrar as fibras um pouco, então sautée com alho e azeite petróleo Misture o espinafre em seu smoothie manhã com bananas para uma energia verde breakfast- adicione acelga a seus saudáveis ​​receitas de sopa queda - é textura é capaz de resistir ao vezes mais cozinhar. "

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Pimentas quentes

"Pimentos, um dos maiores alimentos da perda de peso de todos, estão em temporada no outono," oferece Hever. "Capsaicina da pimenta quente estimula o metabolismo para ajudar a queimar mais calorias." Crunch-entusiasta? Tente mais destes Melhor-já legumes para perda de peso!

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Vídeo: Carolina Santos - Sódio nos alimentos [Parte 1]

Verão pode ser tudo sobre aqueles emagrecimento sobremesas congeladas, mas com queda em pleno andamento? Enter: kefir. "Isso é como iogurte, mas ainda melhor porque tem culturas ativas mais vivos para nutrir seu trato GI para que as boas bactérias prosperam", diz Scritchfield. Digno de nota: "Mesmo que seja leite, kefir é 99% livre de lactose porque as culturas de kefir quebrar a lactose, assim você não tem que" Experimente-o com o seu café da manhã ou como um lanche pós-treino satisfatório.

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Batatas cozidas ou assadas

E acrescentar a isso: inhame e batata-doce. "Eles são muito pobre em gordura, rica em saciar hidratos de carbono complexos e fibras que ajuda você a ficar magra e satisfeito com delicioso, confortando doçura", sugere Hever.

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Abóbora

Vídeo: Unifor Esportes entrevista a Nutricionista Fabiana Fontes

Se você está comprando de uma lata e não frescas, certifique-se de optar pela variedade sem açúcar de um de nossos favorito alimentos ricos em fibras. "Ele faz um grande sobremesa, de baixa caloria, basta adicionar canela," sugerem Os gêmeos Nutrição. "Abóbora é de apenas 40 calorias e 5 gramas de fibra por meia xícara por isso vai manter sua barriga magra e plana, enquanto a fibra ajuda a liberar protuberâncias barriga feias de constipação. Você também pode usar a abóbora para substituir o petróleo em brownies e manteiga em outras receitas de manter suas receitas de baixa caloria e delicioso e sua barriga lisa. "Brownies de abóbora? Não importa se o que fazemos.

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Limões

Este citrinos vale bem a pena fazer amizade em sua rotina de outono se você não tiver já. "Se você beber álcool pode causar gás a se formar em seu rosto e barriga. Cortar o álcool pela metade, trocando a água com limão entre as bebidas. Experimente-o sobre o gelo, espumantes, ou água quente com limão ", sugere Scritchfield. "A vitamina C no limão ajuda a quebrar o inchaço." Fazendo peixe? "Você também pode entusiasmo [limão] e, em seguida, cortá-lo e adicionar a qualquer receita de peixe", oferece Lewis. Chá verde com limão? Mesmo melhor, você overachiever, você. Não perca estes 23 maneiras surpreendentes para derreter a gordura com chá!

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quinoa

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"Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition mostrou que dieters que comiam grãos integrais perderam mais gordura da barriga do que aqueles que comiam grãos refinados", dizem os gêmeos Nutrição. "Não é só quinoa feita a partir de todo o grão, mas contém 11 gramas de proteína satisfatória por meia xícara para evitar bater e binging. É de fibra rica também, [o que ajuda a] resíduos flush e toxinas do cólon e achatar a barriga. "

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Tomates

Oh tomates, vamos contar as maneiras que nós amamos você. "Eles contêm a combinação mágica de água e potássio, que traz em um apartamento estômago instantânea através de lavagem de sódio em excesso, água e inchaço do seu corpo e do ventre", explica a nutrição Twins. "Além disso, eles são (prisão de ventre adeus e o inchaço que vem com ele!) Cheia de fibra e super baixa em calorias, para que possa comer um monte deles sem ganhar peso." E não parou por aí-derreter ainda mais gordura com estes 50 Melhores Dicas de perda de peso-Ever!