Os 14 melhores coberturas de pimentão para perda de peso

Vídeo: TOP 20 ►Os Golaços Mais Épicos de Cobertura

Polvilhe sobre essas potências nutricionais próxima vez que você cozinhar um lote de salgado, pimentão satisfatória.

Ah, estação pimentão está sobre nós. temps mais frias significar duas coisas: mais jogos de futebol e muito mais chili. (Ok, isso também significa que finalmente têm necessidade de retirar a nossa jaqueta jeans para a temporada). Mas muitos coberturas pimentão pode ser uma mina terrestre sério para seus esforços finos-down. Leia mais para encontrar as melhores coberturas para uma tigela-friendly cintura (nós amamos # 5!) E agitar-se um barril gigante de qualquer destes 20 Healthy Recipes pimentão para um jantar de frio nutritivo e satisfatório hoje à noite!

1

Abacate

Delicioso sobre praticamente qualquer coisa, abacate é um grande chapéu de coco chili. "É como ter guacamole no topo de seu pimentão! textura cremosa abacates `torna atraente e acrescenta uma boa dose de uma gordura saudável para o coração," diz Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities. Abacates também são uma boa fonte de fibra dietética, a vitamina E, de potássio, e mais.

Pro Dica: "Esprema o limão no limão em cima do abacate para retardar o escurecimento," oferecer Hayim. E Rebecca Scritchfield, autor de bondade corpo oferece uma idéia inteligente para acelerar o amadurecimento: "Coloque-o em um saco de papel com um Apple a pele verde vai ficar preta e os frutos vão começar a amolecer." Falando de hacks, não perca estes 1 Minuto Jantar hacks que economizar toneladas de Tempo.

2

Coentro

Mais do que apenas um enfeite, coentro zest acrescenta à sua pimentão ao ser praticamente livre de calorias. "Além de ser embalado com antioxidantes, coentro também contém potássio, que pode ajudar a restaurar o estado de hidratação normal e inchaço flush para criar uma perda de peso de água," dizer a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta ".

Pro Dica: "Se você se sentir um frio chegando, usar uma mão pesada quando adicionando o coentro. É rico em vitamina C e pode ajudar a aumentar a imunidade," oferecer a nutrição Twins. Agradável!

3

Scallions ou chalotas

"Adicionar em crise e textura extra," oferece Rebecca Lewis, RD para HelloFresh, um serviço líder de entrega kit refeição saudável. "Estes vegetais contendo enxofre também ajudar a fornecer proteção para seus coração e vasos sanguíneos."

Pro Dica: Antes de chegar para as dicas de tortilla para que crise que você deseja, preste atenção a este: "Esteja ciente de que a crise extra vem com um custo," Lewis adverte. "É muitas vezes uma alta quantidade de calorias e de sódio!"

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4

Azeitonas

Traga na salmoura! "O sabor salgado de azeitonas pares deliciosamente com chili. Eles são também uma fonte saudável de antioxidantes de gordura e poderosas," diz Hayim. Nós mencionamos que gosto bom em praticamente qualquer prato principal? Hum, e que eles são, aparentemente, um dos 15 Pantry grampos que não vão mal para Anos?!

Pro Dica: "Escolha azeitonas pretas, que contêm cerca de metade da quantidade de sódio de azeitonas verdes," diz Hayim. Você também pode tentar enxaguar suas azeitonas brevemente sob a água antes de adicioná-los a um prato para remover o excesso de sal mais ainda.

Vídeo: Conheça os riscos dos laxantes e diuréticos!

5

Rabanetes

"Tal como o seu calor um pouco sobre o lado mais suave? Tente rabanetes em fatias," oferece Lewis. "Eles dão sabor picante e um impulso de vitamina C."

Pro Dica: Para obter um efeito visual de arregalar os olhos, cortar seus rabanetes em um bandolim para o lindo, rodelas finas de colocar no topo da sua bacia de chili.

6

Iogurte grego

Existe alguma coisa iogurte grego não vai com? "É picante, cremoso e espesso, que não terá que perder o creme de leite ou queijo. Além disso, é um soco de proteína maior do que qualquer uma dessas outras opções," oferece Scritchfield. Procure sem açúcar, planície varieties- consulte o nosso 20 Iogurtes melhores e piores gregas para marcas e produtos específicos!

Pro Dica: "Adicionar orégano fresco ou cebolinha a um montão de iogurte para o sabor e antioxidantes salgados acrescentou," acrescenta Scritchfield. Bonus: Seu pimentão-gram ficou ainda mais bonita.

7

Fatia de limão

Perfeito para perda de peso, limão acrescenta sabor ao mesmo tempo colocando o fogo. "É virtualmente livre de calorias, e esta adição saboroso equilibra um pouco do calor do pimentão com a sua "ácido," explicar a nutrição Twins. "Limes contêm um composto chamado d-limoneno, que promove a atividade de uma enzima do fígado que converte, substâncias tóxicas nocivas para menos chemicals- dura Isso ajuda o seu corpo abandonar algumas das partículas nocivas que vêm frequentemente com o Super Bowl ou outros pimentão-fests." Melhor ainda: "Limes são embalados com potentes antioxidantes, incluindo a vitamina C, que enxuga-se os radicais livres de toxinas, estresse, álcool e alimentos gordurosos ambientais para ajudar a impedi-los de danificar o seu corpo," adicione a nutrição Twins.

Pro Dica: "Não seja tímido! Permitir que toda a cal-incluindo o (lavados) peel-a sentar-se no topo do pimentão," instruir a nutrição Twins. "De facto, o maior teor de limoneno é encontrado nas partes interiores brancos esponjosos e, em seguida, na casca, assim permitindo que a íngreme no topo do pimentão vai permitir que a colher os maiores benefícios." Use quaisquer fatias de limão sobra para vinaigrettes ou para espremer mais proteínas como peixe ou tofu para uma batida de sabor brilhante, cítrico.

8

Levedura nutricional

`Tis a estação a ser tudo sobre isso "nooch," como comedores à base de plantas chamar o pó potente. "Se você ama seu pimentão com queijo, polvilhe flocos de levedura nutricional ou pó em seu chili. O queijo é altamente calóricos e podem contribuir para o ganho de peso ao passo que duas colheres de levedura nutricional tem 45-60 calorias e oito gramas de proteína. Além disso, o sabor vai muito longe. Tem um sabor de queijo de noz e muitos vegans e aqueles que evitam laticínios usá-lo como um substituto de queijo," dizer a nutrição Twins.

Pro Dica: "Não confunda levedura nutricional com yeast- de cerveja eles são muito diferentes e gosto muito diferente também!" exclamar a nutrição Twins.

9

Palmito

"Alterá-lo, completando [seu pimentão] com palmito. Palmito são fáceis de manter à mão na lata e pode ser uma grande fonte de vitaminas, ferro, zinco e fósforo, tendo um valor de baixa caloria," ações Hayim.

Pro Dica: Este ingrediente-tanto-concurso e crocante também faz uma grande cobertura salada ou cortado em guacamole para uma batida ligeiramente ácido.

10

kiwi

Cortar um pouco de kiwi em sua salsa favorita (pense: cebolas, tomates, coentro) para um toque doce em um chili no topo clássico. "Os kiwis adiciona uma enzima única, actinidina, que auxilia na digestão do pimentão rico em proteína. Cebola contêm alicina, um antioxidante poderoso e coentro possuem um monte de vitamina C," diz Scritchfield. Tem kiwi extra? Atire algumas fatias em um destes deliciosa receitas de água de desintoxicação!

Pro Dica: "Adicione uma pitada de cominho a esta combinação para ajudar a ajuda na digestão de pimentão alto teor de fibras," sugerem Scritchfield. Tão esperto!

11

cubos de tomate

Alguns tomates em cubos são uma maneira refrescante e leve para equilibrar o pimentão picante, enquanto continuam sendo de baixa caloria. "Embalado com deimpulso vitamina C e potássio de combate inchaço, esta é a substituição anti-inchaço perfeito para salsa, que está repleta de sódio," dizer a nutrição Twins. Se salsa é uma obrigação para você, no entanto, fazê-lo a partir do zero para que você possa controlar a quantidade de sal está na mistura.

Pro Dica: Mantenha os tomates cortados refrigeradas até pouco antes de adicionar no topo de sua chili- eles mantenham o seu conteúdo de vitamina C e oferecer o equilíbrio ideal de legal para o prato quente. Além disso, o vermelho é apenas a cor de fogo para aquecer qualquer foto para o seu feed Pinterest ou Instagram.

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Jicama, Lima, e Caiena

Nós sabemos o que você está pensando. Mas basta confiar Scritchfield em um presente: "Este trio adiciona crise, calor e tang. Jicama é muito baixa em calorias e conhecido por seu conteúdo de vitamina C, estimular o sistema imunológico e ajudar a reduzir a inflamação. Lima é outra grande fonte de vitamina C, que também ajuda a restaurar o colágeno para uma pele jovem." Cayenne também acontece a ser um dos saudáveis ​​especiarias do planeta!

Pro Dica: Sabemos que você é toda sobre devaneios coelho da neve e de férias acolhedor escapa nesta época do ano, mas manter isso em seu bolso de trás para tempos mais quentes à frente: "Esta combinação também fazer um delicioso lanche para um dia quente de verão," diz Scritchfield.

13

Manjericão

A partir de sucos verdes para pestos, esta erva versátil é o favorito por um bom motivo. "Top sua pimentão com manjericão por algum sabor fresco extra e cor. Ele também só acontece de modo a conter propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas," comenta Hayim. Tenho um pouco de manjericão extra? Use-o para um enxuta massas jantar. (Hum, sim, por favor!)

Pro Dica: Rolar grandes folhas em um tubo fino (como você iria rolar um burrito) e corte perpendicular à maneira como você rolou para criar lindos, fitas finas chefs chamam "chiffonade."

14

Pimentas quentes

"Ultra-baixa em calorias, pimentos realmente adicionar um grande soco e pontapé o sabor eo calor no chili. Para muitas pessoas, pimentão não é pimentão sem um pouco de calor," dizer a nutrição Twins. "pimentas são embalados com antioxidantes e vitamina C, e aumentar ainda ligeiramente a sua taxa metabólica, que é o que qualquer um que está tentando perder peso sonhos de."

Pro Dica: Experiência com pimentas secas ancho ou pimentas chipotle (muitas vezes vendidos em adobo), aconselham a nutrição Twins. Se você gosta de uma especiaria mais suave, tente Anaheim pimentas.

PLUS: 7 dos piores coberturas pimentão ...

1

Molho picante

Ok, isso depende da garrafa. "Mas o molho quente é muitas vezes principalmente sal com um pouco de tempero. Opt para a coisa real em vez disso: pimenta," diz Lewis. Você é um entusiasta molho quente die-hard? Nós entendemos, é por isso que você não vai querer perder a nossa lista exclusiva de 18 melhores e piores Hot molhos do ranking!

2

Queijo enlatado

Colocou a lata, pessoal! "Este produto completamente processado é alta em gordura, calorias e de sódio," alertar a nutrição Twins. "É muito longe de sua forma original queijo, e as calorias em excesso pode fazer uma série na cintura."

3

fritos

"Não é nenhum choque que Fritos são ruins para você," diz Hayim. "Eles são fritos, não contêm quaisquer benefícios nutricionais, e são feitos de todos os tipos de ingredientes que não pode pronunciar. Além disso, 90 por cento de suas calorias provenientes de gordura." Sim, nós vamos passar também.

4

Bacon

É melhor renunciar o material para a sua próxima tigela de chili. "Carregado com artéria-entupimento de gordura saturada e calorias, ele pode ser o pior pesadelo de um dieter e pode contribuir para o ganho de peso," aconselhar a nutrição Twins. Se você quiser manter um peso saudável, em seguida, certifique-se de evitar estes 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo!

5

Nata

Vídeo: Dicas de saúde - As 9 melhores vitaminas para a perda de peso

Pensei que iria deixá-lo fugir com este? Não! "Também é rica em gordura saturada e muitas vezes contém aditivos e conservantes," diz Lewis. Almejando que textura rica e cremosa? Optar por iogurte grego.

6

queijo americano

Deixe isso para o grande ol `EUA de A. para fazer um queijo que é mais de acordo com uma equação química de um produto natural. "É processados, ricos em gordura (não do tipo bom) e ricos em sódio," ações Hayim. Esta é uma tripla ameaça perigosa que seu ticker e cintura não estão interessados ​​em qualquer-confiar em nós.

7

batatas fritas de pacote

Sabemos que crise pode ser atraente, mas estes chips encharcado-sal pode ser tão viciante que acabam aspersão em mais do que uma pequena colher de sopa do popular "tiras" variedade.

"Em vez disso, ficar com cebolas ou aipo," sugere Lewis. E por falar em controles de parte que pode ir derem errado, descobrir o 14 Tipos Sneaky de alimentos com tamanhos Bogus Servindo!