10 Os sinais de aviso de deficiência de vitamina c & como corrigi-lo

A vitamina C é provavelmente um dos mais falou sobre vitaminas ao redor ... mas quase um terço dos americanos não estão consumindo o suficiente!

Um potente antioxidante, a vitamina C conhecido por combater os radicais livres no organismo e desempenha um papel vital na saúde em geral.

De facto, a vitamina C está tão importante para o nosso bem-estar que a Universidade do Dr. Mark Moyad de Michigan afirma `elevados níveis sanguíneos de vitamina C pode ser o marcador ideal para a nutrição geral de saúde `.

Continue lendo para descobrir se você está em risco de deficiência de vitamina C, e veja o que você pode fazer sobre ele.

Por que a vitamina C é tão importante

Além de ser um poderoso antioxidante, a vitamina C:

• Ajuda a prevenir câncer e aumenta o efeito de drogas de combate ao câncer
• Reduz o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca
• Quells a inflamação no corpo, diminuindo o risco de gota e outras condições inflamatórias
• Promove a pele saudável e a formação de colagénio
• Naturalmente retarda o envelhecimento
• Auxilia o corpo na absorção de minerais, tais como ferro
• Reduz os níveis de estresse
• Estimula o sistema imunológico
• Melhora o desempenho físico

Você está em risco de Deficiência de vitamina C?

Embora a deficiência de vitamina C grave (conhecida como escorbuto) é muito raro, as evidências sugerem que muitas pessoas podem ter níveis baixos da vitamina. Os EUA National Health and Nutrition Examination Survey descobriu que 31% da população dos EUA não cumprir a exigência média estimada para a vitamina C.

Certas pessoas são mais em risco do que outros e incluem:

• Dependentes de drogas e / ou álcool
• Aqueles que freqüentemente ir em dietas altamente restritivas
• Aqueles que não comem frutas ou legumes por dia
• Aqueles com uma condição médica que afeta sua capacidade de digerir e absorver os alimentos, como a doença de Crohn ou colite ulcerosa
• Aqueles que fumam (como fumar afeta a absorção de vitamina C a partir de alimentos e, por causa de seus efeitos antioxidantes, vitamina C é consumido mais rapidamente em fumantes também)
• As pessoas mais velhas, que podem comer uma dieta menos variada
• As mulheres grávidas e lactantes

10 sinais de advertência você é Vitamina C Deficiência

Preocupado que você pode ser a vitamina C deficiente? Aqui estão alguns sinais que você deve estar olhando para fora para:

1. ferimento fácil

Nódoas negras, causado quando pequenos vasos sanguíneos perto da superfície da pele (conhecida como capilares) quebrar e vazar células vermelhas do sangue, é uma resposta natural e normal para certas lesões como uma queda ou uma pancada.

Embora uma certa quantidade de hematomas é de se esperar, marcas excessivas ou inexplicáveis-púrpura avermelhada na pele pode apontar para uma carência de vitamina C na dieta devido aos capilares enfraquecidos.

A Universidade de Michigan Health System afirma que mesmo pequenas deficiências de vitamina C pode levar ao aumento de nódoas negras. Eles recomendam que as pessoas que firo facilmente deve tentar aumentar a sua ingestão de vitamina C para ver se isso tem um efeito, como consumir mais vitamina C foi encontrada para reduzir hematomas naqueles que ainda não estão recebendo o suficiente.

2. cicatrização lenta

Se você observar os seus cortes e arranhões são lentos para curar, ter um olhar mais atento a sua dieta. Como vitamina C é essencial para a formação de colagénio na pele - um novo tecido conjuntivo que se liga a uma cicatrização de feridas, uma falta conduzirá a retardar a cura.

Este link foi dado reconhecimento na literatura médica desde 1937, quando cirurgiões Harvard Medical School notado que a quebra espontânea de feridas cirúrgicas ocorreram em pacientes com baixos níveis de vitamina C.

Juntamente com jogando um papel na formação de colagénio na cicatrização de feridas, a vitamina C actua como um potente antioxidante e de reforço do sistema imunitário - ambos os quais encorajar uma cicatrização mais rápida.

3. Inchaço, sangramento ou inflamada Gums

problemas de saúde bucal, como inchaço ou sangramento nas gengivas ou úlceras na boca recorrentes, estão muitas vezes ligados a níveis sub-óptimos de vitamina C.

Mais uma vez, o colágeno é importante uma vez que suporta as gengivas. Estima-se que as gomas virar pelo menos 20% de seu colágeno todos os dias, ou seja, visitas regulares de vitamina C são vitais para bons dentes e gengivas.

Os baixos níveis de vitamina estão ligados a um risco aumentado de doença das gengivas que pode variar desde simples inflamação da gengiva para grandes danos dos tecidos moles!

Se não for abordada, baixa ingestão de vitamina C pode progredir e, eventualmente, levar a escorbuto, uma doença caracterizada por hemorragias, escorrendo gengivas e perda de dentes.

4. cabelo e unhas seco ou Splitting

Uma cabeça brilhante de cabelo e unhas fortes muitas vezes pode ser um bom indicador de uma dieta equilibrada. Da mesma forma, uma juba sem brilho que é seco e divisão pode destacar um problema.

Uma vez que o cabelo é um tecido não-essencial, nutrientes tais como vitamina C são enviadas para órgãos e tecidos mais importantes em primeiro lugar, antes de fazer o seu caminho para o cabelo. Então se você tem menos do que os níveis ideais de vitamina, você pode encontrar o seu cabelo está sofrendo.

Além disso, a vitamina C é vital para a absorção do ferro - uma deficiência dos quais pode causar queda de cabelo crônica e lento crescimento de pêlos, juntamente com unhas quebradiças e côncavas.

5. Vermelho, Áspero, ou a pele seca

Um dos primeiros sinais de escorbuto é pele áspera e seca causada por uma falta de colagénio. Baixos níveis de vitamina C também estão ligados ao problema comum, mas inofensivo pele queratose pilar - Caracterizado pela presença de pequenas colisões duras nos braços, nas coxas, nádegas e face.

A boa notícia é que simplesmente aumentando a ingestão de alimentos ricos em vitamina C pode melhorar muito o tom de pele e textura.

Estudos mostram que dietas ricas em vitamina C estão associados com melhor aparência da pele e menos rugas. Outra pesquisa demonstra que a vitamina C pode compensar alguns dos danos causados ​​pelos raios UV do sol, graças a atividade- antioxidante e pode inibir a perda de água da pele, evitando a pele seca.

6. Hemorragias nasais freqüentes

Mais de 90% das hemorragias nasais vêm de capilares na frente do nariz. Como a ingestão adequada de vitamina C diminui a fragilidade desses pequenos vasos sanguíneos, a falta dela pode causar hemorragias nasais regulares.

Se você estiver enfrentando esses freqüência, ou, pelo menos, mais frequentemente do que de costume, não descartar uma dieta inadequada como a causa subjacente.

Se a sua deficiência progride para o escorbuto, você pode esperar facilmente provocado o sangramento do nariz e gengivas.

7. Função imunitário deficiente

O sistema imunitário, a protecção do corpo contra a infecção e doença, é fortemente influenciada pela ingestão de nutrientes, em particular a vitamina C.

Várias células do nosso sistema imunológico necessidade a vitamina para executar suas tarefas tão naturalmente uma deficiência leva a uma redução da resistência contra certos patógenos. Recebendo quantidade suficiente de vitamina C significa que o nosso sistema imunológico vai estar em forma tip-top para reduzir o risco, gravidade e duração de certas doenças infecciosas.

Apesar da opinião popular, porém, a vitamina C não deve afastar o frio comum. Embora alguns estudos dizem vitamina C pode reduzir um pouco a duração da doença (mas não afecta a sua incidência ou gravidade), outros mostram resultados contraditórios.

No entanto, recebendo quantidade suficiente de vitamina C é importante para a saúde global, especialmente se você está sob uma tensão física ou já tem ingestão insuficiente de vitamina.

8. articulações inchadas e dolorosas

Dor e inchaço das articulações causada pela artrite inflamatória pode ser outro sinal de que você precisa de revisar sua dieta.

Um estudo de 2004, realizado na Grã-Bretanha, descobriram que pessoas que tinham níveis baixos de vitamina C eram três vezes mais propensos a desenvolver artrite reumatóide do que aqueles cujas dietas incluído alimentos ricos em vitamina.

9. Fadiga ou depressão

Fadiga e mau humor são sintomas de tantas doenças, por isso pode ser difícil identificar uma condição específica com base apenas na exaustão. Mas quando combinada com outros sintomas, pode ajudar a identificar a falta de vitamina C.

Existe uma relação bem conhecida entre a deficiência de vitamina C e estado psicológico, dizem pesquisadores. Além do mais, estudos de pacientes hospitalizados (que muitas vezes têm níveis de vitamina C sub�timas) demonstram uma melhoria percebida no humor após a suplementação de vitamina C - por até 34%!

10. inexplicável ganho de peso

Muito pouca vitamina C na corrente sanguínea leva a um aumento da gordura corporal e a circunferência da cintura.

Em 2006, pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona descobriram que a quantidade de vitamina C que absorvemos afeta diretamente a capacidade do nosso corpo a usar a gordura como fonte de combustível durante o exercício e quando em repouso.

Durante o estudo quatro semanas, 20 homens e mulheres obesos foram colocados em uma dieta de baixa gordura que continha 67% da dose diária recomendada de vitamina C. Eles também receberam aleatoriamente um 500 mg de vitamina C cápsula por dia, ou um placebo.

No início do julgamento, aqueles com as menores concentrações de vitamina C no sangue, tinham a maior massa de gordura corporal. Como uma quantidade constante de vitamina C foi consumido ao longo do estudo, as concentrações de vitamina C no sangue aumentou 30% nos doentes que tomaram vitaminas e caiu em 27% no grupo de controle. Como as concentrações sanguíneas caiu, assim como a capacidade dos participantes para oxidar gordura - 11%!

A linha inferior é, se você estiver olhando para perder peso, certifique-se que você está comendo as frutas e legumes.

Como corrigir Deficiência de vitamina C

Se algum dos sintomas acima soa familiar, uma visita ao médico é em ordem! O tratamento pode incluir a suplementação de vitamina C ou simplesmente comer mais alimentos ricos em vitamina C. Você definitivamente não quer deixar uma deficiência nesta vitamina desmarcada como problemas de saúde associados podem ficar muito pior ao longo do tempo.

Vídeo: Como corrigir erro de Memória insuficiente no computador

problemas a longo prazo de baixos níveis de vitamina C incluem:

• Pressão alta
• doença da vesícula biliar
• Acidente vascular encefálico
• Escorbuto
• Câncer
• aterosclerose

Quanto Vitamina C que eu preciso?

Os Institutos Nacionais de Saúde Escritório de suplementos dietéticos recomenda que homens com mais de 18 anos obter 90 mg de vitamina C por dia de sua dieta, enquanto que as mulheres precisam de 75 mg (e superior se estiver grávida ou amamentando). Fumadores requerem um adicional de 35 mg por dia para neutralizar os efeitos pouco saudáveis ​​de cigarros.

É improvável que você vai exagerar na dose de vitamina C através de dieta, como é uma vitamina solúvel em água com excesso de ser excretado do corpo através da urina.

No entanto, ele é possível para obter muita vitamina C de tomar suplementos que podem levar a efeitos colaterais como:

• diarréia
• náusea
• vómitos
• azia
• inchaço abdominal e cólicas
• dor de cabeça
• insônia

Pesquisas recentes também encontraram uma ligação entre a tomar suplementos de vitamina C e pedras nos rins. Homens que tomam os suplementos são duas vezes mais propensos desenvolver pedras nos rins como homens que não têm qualquer. Aqueles que obter a sua vitamina C de frutas e legumes não correr esse risco. Deve notar-se que as mulheres não foram estudados.

Porque é mais fácil, mais saudável e seguro para chegar a ingestão adequada de vitamina C a partir de uma dieta equilibrada, abaixo estão alguns dos melhores fontes alimentares de vitamina.

Melhores alimentos fontes de vitamina C

Os seguintes alimentos contêm altos níveis de vitamina C:

Pimenta vermelha doce , 1/2 xícara - 95 mg
suco de laranja , 3/4 xícara - 93 mg
Laranja , 1 médio - 70 mg
Suco de toranja , 3/4 xícara - 70 mg
kiwis , 1 médio - 64 mg
Brocólis cozido , 1/2 xícara - 51 mg
morangos fatiados , 1/2 xícara - 49 mg

pimentão verde, couve de Bruxelas, tomates, melões melão, couve, couve-flor, batata, mamão, espinafre e ervilhas são também boas fontes de vitamina.

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Como a vitamina C é sensível ao calor, luz e oxigênio, deve ser tomado cuidado ao armazenar e preparar os alimentos para garantir a vitamina é preservada. Destinam-se a comer o seu produto o mais cedo possível depois de cortar e descascar e desfrutar de uma boa mistura de orgânico alimentos crus ricos em vitamina, bem como alimentos que são cozinhados levemente (em oposição a fervida).

Como você pode ver, uma vez que devidamente armazenados, muitas frutas e vegetais frescos contêm níveis impressionantes de vitamina C. Portanto, se você está batendo seu alvo de cinco a sete porções de produtos frescos diariamente, você não deve ter problemas recebendo o suficiente desta uber-nutriente importante!