15 A maioria das frutas e repleto de antioxidantes vegetais do ranking!

Manter a doença na baía e manter a sua barriga lisa com a ajuda destes delicioso superalimentos!

Superheroes vêm em todas as formas e tamanhos: Batman é alto e lean- as Teenage Mutant Ninja Turtles, são, bem, realmente turtles- e frutas e legumes talentoso, provavelmente os mais poderosos super-heróis na planta-são pequenos o suficiente para ser realizada entre o seu palmas.

Embora maçãs e alcachofras que não podem voar através do céu como Batman ou perfeitamente executar Ninjitsu como Leonardo (ele é o único vestindo a bandana azul), eles nos protegem por nutrir nossos corpos com antioxidantes de combate a doença que afastar os efeitos negativos do envelhecimento e doenças como câncer e diabetes tipo 2. Mas qual frutas e legumes embalar os golpes mais potentes? Para descobrir, nós cavamos através de um banco de dados gigantesco de ORAC pontuação (que é simplesmente uma medida de oxigênio capacidade de absorção radical de um alimento dentro de um tubo de ensaio) e identificou os mais poderosos alimentos que combatem doenças conhecidas pelo homem! E depois que você está através da leitura através desta lista, saiba como ficar jovem para sempre com a ajuda destes 30 alimentos para comer para Nunca me sinto velho!

15

Fervido
Brócolis

ORAC pontuação, por 100 gramas, 0,65 copos: 2160

Enquanto as crianças podem virar o nariz para o material, os médio come americanos com mais de 4 libras de brócolis por ano, de acordo com o National Serviço de Estatística Agrícola. E isso é uma coisa boa porque não há evidência significativa de que o brócolis pode ajudar a prevenção do câncer. Os pesquisadores atribuem as propriedades anti-câncer, principalmente ao seu teor de pontuação e sulforafano alta ORAC. O composto funciona a um nível genético para efectivamente "desligar" genes do cancro, que provocou a morte direccionada de células cancerosas, e abrandamento da progressão da doença. Para mais alimentos que podem afastar o big-C, confira essas 7 alimentos que Luta do cancro.

Coma isso!: Par cozidos brócolis com uma comida picante como mostarda, rábano, wasabi, ou rúcula apimentado. Estes alimentos contêm a enzima mirosinase, que é necessário para o sulforafano para formar.

14

cozido roxo
couve-flor

ORAC pontuação, por 100 gramas, 0,8 copos: 2210

Não, este couve-flor não é coberto em um molde psicadélico louca, que é suposto ser roxo-e nós somos grandes fãs! Não só adicionar um pop inesperada de cor em tons de jóia para o seu prato de jantar, este vegetariano ligeiramente doce e nozes também pacotes de três vezes a capacidade antioxidante do que o seu homólogo branco. Sua cor rico é tudo graças à antocianina antioxidante, que foi mostrado para reforçar a memória de curto prazo, afastar os diabetes e as doenças cardíacas e acalmar a ação de genes de armazenamento de gordura. É também um dos nossos favoritos alimentos ricos em fibras, embalagem 4 gramas do nutriente-achatamento barriga por copo cozido.

Coma isso!: Corta-se o vegetariana e asse em uma assadeira até ficar macio, tal como faria couve-flor "regular". Nós gostamos de topo nossos floretes com alho picado, azeite extra virgem, e suco de limão fresco antes de estalar-los no forno. Você pode comer a couve-flor quente com uma proteína e um grão inteiro como quinoa, ou deixar que o veggie esfriar antes de adicionar uma salada colorida, fresco.

13

Medjool
Encontros

ORAC pontuação, por 100 gramas, 4, sem caroço: 2387

Embora estes pequenos mimos mole não pode fazer uma aparição regular em sua lista de compras, talvez seja hora de começar. Uma data Medjool oferece seu corpo uma média de 1,6 gramas de fibra para aumentar a energia e um pouco de potássio, vitamina B6 e magnésio, também!

Coma isso!: Misture este fruto seco com algumas amêndoas ou nozes para um lanche da tarde de enchimento que é rico em proteínas, gorduras saudáveis, e fibras. Ou se você sentir vontade de arregaçar as mangas um pouco para algo mais envolvido, fazer um lote de baseado na data, não-bake picadas de energia.

12

Folha vermelha
Alface

ORAC pontuação, por 100 gramas, 3,5 copos: 2426

Esta fantasia procurando salada verde, às vezes chamado de "alface Galactic" ou "Fire Red Alface," é preenchido com fibra e vitamina A, um nutriente que ajuda a formar e manter a pele saudável, dentes e ossos.

Coma isso!: Adicionar alface de folha vermelha em seus sanduíches, juntamente com alguns cebola e pepino ou torná-lo seu go-to próxima vez que você faz um verde pedreiro salada jar.

11

Fervido
Red Cabbage

ORAC pontuação, por 100 gramas, 0,7 copos: 3.145

Quando você comê-lo cru, repolho vermelho tem um ORAC pontuação 2.496, o que definitivamente não é demasiado gasto. No entanto, simplesmente ferver-lo, um processo que ajuda a extrair os nutrientes de proteção à saúde a partir de células da planta, seus foguetes placar para 3.145.

Coma isso!: Se você não é um grande fã de repolho, mas quero dar-lhe outro tiro para colher os benefícios para a saúde, adicione um pouco de bacon à mistura. Porque, bem, tudo prova melhor com bacon! Estou certo?! Para fazê-lo, basta combinar 1,5 libras de couve com pound ¼ da picada, bacon espesso e 5 colheres de sopa de vinagre de maçã em um copo de água. Deixe a mistura vir para ferver em fogo médio-alto. Em seguida, reduzir ao fogo baixo e deixe ferver por cerca de 2 horas ou até ficar macio. Em uma tigela, misture uma colher de sopa de farinha e 1/2 xícara de água, e depois adicionar gradualmente para o repolho, quando está quase na hora de tirá-lo do fogão. Deixe a ferver mistura até engrossar, cubra com pimenta e sirva.

10

Cru
figos

ORAC pontuação, por 100 gramas, 2, média: 3383

Enquanto os figos podem ser mais conhecido por sua inclusão nos famosos biscoitos Fig Newton, você vai ter que comer a fruta crua e sem o revestimento de açúcar e farinha para melhor colher os benefícios de saúde-protetora.

Coma isso!: Aproveite a fruta doce-como em seu próprio como um lanche rápido, adicione os figos a uma couve, cebola e salada de abacate ou misturar com Zoodles, nozes, queijo de cabra e molho de vinho de alho para uma luz assumir massas noite. Amar a última idéia? Temos muito mais idéias veggie noodle em nossa história, 21 Mouthwatering Spiralizer Recipes!

9

Cerejas

ORAC pontuação, por 100 gramas, 12 peças: 3747

Um copo de cerejas tem cerca de 260 miligramas de potássio (quase o de uma banana pequena), que ajuda a manter a pressão arterial sob controle. As cerejas também contêm boas quantidades Os antioxidantes de quercetina e antocianina, que ajudam a proteger contra o câncer e doenças cardiovasculares. Eles também embalar um hit sólida de fibra que ajuda a saúde digestiva, afasta a fome, e, posteriormente, aids perda de peso.

Coma isso!: Não há necessidade de instruções especiais aqui, cerejas são melhor apreciados simples, ou misturado com outras frutas em uma bacia, durante os meses de verão. Se você preferir saborear o seu fruto? Bata-se um punhado de cerejas e combinar a mistura com gelo e água com gás para uma bebida refrescante.

8

Morangos

ORAC pontuação, por 100 gramas, 8 pedaços médios: 4302

Morangos são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso e até mesmo parar de gordura se formem! Em um estudo recente da Universidade do Texas Woman, os pesquisadores descobriram que a alimentação de camundongos três porções diárias de frutas diminuiu a formação de células de gordura em até 73 por cento!

Coma isso!: Adicionar a fruta doce, vermelho para cereais, aveia durante a noite ou fazer uma espinafre, morango, frango grelhado e queijo de cabra salada. Eles também gosto maravilhoso por conta própria.

7

Maçã Red Delicious

ORAC pontuação, por 100 gramas, 1 copo, cortado: 4275

Assim, desde que você mantenha a pele, vermelhas deliciosas maçãs são uma das frutas mais saudáveis ​​do planeta, batendo para fora Império, McIntosh e Mutsu para honras superiores. Por que você tem que manter a pele? Porque é onde 80 por cento dos antioxidantes de uma maçã são encontrados, de acordo com um estudo canadense. Para não mencionar, que é onde toda a fibra está escondido também. Além de seus benefícios barriga lisa, a fibra também foi mostrado esfregar as paredes das artérias, diminuindo os níveis de colesterol.

Coma isso!: Principais maçãs com um deles 36 Principais amendoim manteigas para colher uma mistura ideal de carboidratos, fibras e proteínas!

6

romãs

ORAC pontuação, por 100 gramas, 0,6 Arils Taça: 4479

sementes de romã, também conhecido como arilos, contêm três tipos de polifenóis antioxidantes, incluindo taninos, antocianinas e ácido elágico, que todos ajudam a combater e prevenir danos ao seu corpo causados ​​pelos radicais livres (moléculas que foram estreitamente relacionadas com a artrite, doença cardíaca , cancro, acidente vascular cerebral e doenças respiratórias.) Uma romã também fornece cerca de 30 mg de vitamina C, o que é importante para a pele e saúde imune.

Coma isso!: Pop Arils solo como um lanche ou borrifar-los em saladas, iogurte grego, ou aveia. Se acontecer de você ter sobras, eles também fazem uma adição festiva a uma taça de champanhe! Talvez não seja o "mais saudável" sugestão, mas hey, YOLO!

5

Mirtilo

ORAC pontuação, por 100 gramas, 0,7 copos: 4669

Mirtilos: Eles são pequenos, azul, doce, e eles podem salvar sua vida! Um estudo de Harvard de 93.600 mulheres revelou que comer blueberries (e morangos!) Poderia diminuir o risco de ataque cardíaco em um impressionante 34 por cento!

Coma isso!: Adicionar blueberries para o seu smoothies ou usar a fruta, juntamente com um pouco de suco de limão e um pouco de pimenta vermelha cortada em cubos, jalapeño, e cebola para fazer uma salsa frutado.

4

Amora silvestre

ORAC pontuação, por 100 gramas, 0,7 copos: 5905

Uma xícara de amoras embala cerca de 8 gramas de fibras e cerca de cinquenta por cento do dia de vitamina C, um nutriente que pode ajudar os níveis de colesterol e aumentar a saúde do coração. Mas isso não é tudo: Nutricionista, Oz Garcia ama amoras pelo seu conteúdo de vitamina K e poder fitonutriente excepcional. "Isso é importante para os homens porque ele foi mostrado para ajudar a reduzir o risco de cancro da próstata", diz ele. "Também é alto no manganês mineral, o que ajuda a apoiar a produção óptima de testosterona." Para mais alimentos saudáveis ​​você deve adicionar ao seu prato, confira essas 23 Alimentos saudáveis ​​Celebs Can not Get Enough!

Coma isso!: Adicionar a baga potente para sua tigela batido ou salada de frutas, usá-lo como um iogurte ou de grãos inteiros pancake topper. Não com vontade de cozinhar? Desfrutar de uma taça de frutas com uma colher de sopa ou duas de creme chantilly.

3

Ameixas

ORAC pontuação, por 100 gramas, 0,6 copos, cortado: 6.100

Pense de ameixas como da natureza Jolly Rancher- um doce repleto de vitamina low-cal que podem ajudá-lo a se encaixam em seus jeans skinny. Estudos sugerem que ameixas podem ajudar a afastar a síndrome metabólica, um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais gordura abdominal é um determinante predominante.

Coma isso!: Aproveite a torta de frutas como um lanche on-the-go.

2

Oceano fervida
névoa alcachofra

ORAC pontuação, por 100 gramas, 0,6 copos, corações: 9416

Alcachofras pode parecer espinhoso e assustador, mas eles são fontes potentes de fibras (1 xícara = 8 gramas), potássio e antioxidantes-banir inchaço que os radicais livres knock-out prejudiciais à saúde. A linha inferior: Se você ainda não tem o conhecimento, eles são vale a pena aprender a cozinhar assim que você pode adicioná-los à sua dieta.

Coma isso!: Uma vez que você vapor do veggie em um pote de água ou um fogão lento ferver, você pode usar as pétalas carnudas e corações para amplificar o teor de fibras de tudo omeletes e sanduíches para mac e queijo e massas. Temos também uma grande receita para alcachofra frango em nosso round-up 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso!

1

Preto
Framboesas

ORAC pontuação, por 100 gramas, 0,8 copos: 19.220

Tanto quanto os alimentos saudáveis ​​que podem salvar sua vida ir, framboesas pretas fazer o topo da lista. Eles contêm mais de duas vezes os antioxidantes do que qualquer outra peça de produto! E de acordo com um relatório recente publicado na revista Química aberta, framboesas pretas têm três vezes mais antioxidantes como framboesas vermelhas. Eles são também uma fonte mais potente de metabólitos secundários, um tipo de compostos orgânicos que são benéficos para a saúde humana.

Coma isso!: Atire framboesas pretas com mel, suco de limão, coco ralado adoçado e lascas de amêndoa para salada de frutas crocantes e doce. Eles também gosto muito misturado na pequeno-almoço tigelas de quinoa.