Como durar mais tempo na cama: comer esses alimentos saudáveis

Você já tentou pensar em sua liga de futebol. Você mentalmente estimado restituição de imposto do próximo ano e contou para trás em sua cabeça a partir de 100 - mas nada funciona. Na verdade, quanto mais você insistir sobre a sua "minuteman" status, o mais rápido você terminar.

E você não está sozinho. De acordo com um relatório, 45 por cento dos homens acreditam que eles não duram muito tempo na cama, e outra pesquisa descobriu que 71 por cento dos homens gostariam de ter melhor resistência sexual. Mas desejando, esperando e pirando sobre quanto tempo você pode durar só piora as coisas. Na verdade, os especialistas estimam que conta estresse e desempenho ansiedade para até 20 por cento de todos os problemas de ereção. Em outras palavras, uma mentalidade auto-debilitante fecha você e sua mini-me-down-literalmente.

Claro, podemos dizer-lhe para relaxar e assegurar-lhe que os seus parceiros não quero que você dura mais do que já é, mas o que vontade ajuda é ajustar sua dieta. Comer alimentos que têm sido provada para neutralizar a ansiedade pode tornar mais fácil para relaxar quando chega a hora de fazer a escritura. Aqui, alguns grampos saudáveis ​​para adicionar a um "te amo muito tempo" dieta.

Você sabe que cansado-e descontraído-sentimento que você começa após o jantar de Ação de Graças? É tudo graças ao triptofano no peru de férias. Triptofano ajuda o corpo a produzir o hormônio serotonina sentir-se bem, o que foi mostrado para acalmar a ansiedade. Para impulsionar efeitos calmantes da carne mais, emparelhá-lo com um carboidrato de alto índice glicêmico, como uma batata branco. Pesquisadores canadenses descobriram esta combinação de nutrientes alivia a ansiedade de forma mais eficaz. Bônus: As batatas são uma grande fonte de potássio, um nutriente que pode se livrar do inchaço, ajudando você olhar mais magro e mais musculoso na cama.

Uma xícara de camomila pode ser ironicamente o que você precisa para mantê-la acordada. Na verdade, este chá proporciona um efeito calmante dobrando: Muitas vezes associamos sentindo quente, com uma sensação de relaxamento, e camomila contém compostos que se ligam aos mesmos receptores do cérebro como drogas como o Valium, aliviando sentimentos de angústia. Num estudo de oito semanas, investigadores da Universidade de Pensilvânia Medical Center deu doentes com transtorno de ansiedade generalizada, quer um suplemento de camomila ou um placebo. Eles descobriram que o grupo de camomila tiveram uma diminuição significativa em seus sintomas de ansiedade, enquanto os seus homólogos livre de ervas não o fez. Se você não é um fã de camomila, não tenha medo! Há um certo número de outros chás que são remédios naturais para a ansiedade e pode ajudá-lo a relaxar durante a sua brincadeira.

Não há como negar suas primeiras emissões são a raiz de sua ansiedade entre-as-folhas, mas a falta de vitaminas do complexo B-nutrientes que mantêm os nervos e células do cérebro saudável, pode ser elevando o seu stress ainda mais. Não são apenas abacates rico em vitaminas aliviar o stress B, mas eles são também uma fonte de gordura monoinsaturada, que foi mostrado para ajudar o fluxo sanguíneo para o corpo, incluindo todo o pênis. Bônus: As gorduras saudáveis ​​no fruto verde cremoso também foram mostrados para acabar com a fome e ajuda perda de peso-Converse sobre um multitarefa!

Você não está imaginando: Comendo o chocolate realmente faz as pessoas mais felizes e menos ansioso. Segundo os pesquisadores, o cacau - o principal ingrediente no chocolate escuro - aumenta os níveis do hormônio serotonina-impulsionar humor. Em um teste de 30 dias, os participantes que consumiram uma bebida de chocolate por dia (igual a 1,5 onças de chocolate escuro) Relataram sentir mais calmo do que indivíduos que não saborear a bebida achocolatada. Então, da próxima vez que você estiver em uma data, pule a carregados de calorias sobremesas e comer em um pouco de chocolate escuro e um prato de frutas frescas de volta ao seu lugar. Sua data é certa amar o esforço que você colocar, e comer a sobremesa vai ajudá-lo a se sentir mais relaxado sobre seu próximo desempenho.

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Para garantir que seus nadadores não fazer uma saída prematura, adicione mais salmão selvagem a sua dieta. O peixe gordo é uma boa fonte de ômega-3, que foram mostrados para diminuir a ansiedade. Em um estudo de 12 semanas, os estudantes que levou 2,5 miligramas por dia de ácidos graxos ômega-3 tiveram menos ansiedade antes de seu exame do que os participantes que receberam um placebo. Mas isso não é tudo: ácidos graxos Omega-3 também ajuda a produção de óxido nítrico, uma substância química chave envolvidos em manter ereções (que é por isso que o salmão é um dos alimentos que ajuda a combater disfunção erétil). Além disso, a pesquisa adicional descobriu que cortar calorias e que adere a uma dieta de estilo mediterrânico, rica em produtos, peixe, cereais integrais e gorduras saudáveis ​​(como o ômega-3) pode melhorar a função erétil em homens com síndrome metabólica.

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