Melhores alimentos de queima de gordura para a sua salada saudável

Salada é como a Lady Gaga do mundo da culinária. Enquanto a maioria dos pratos permanecem estáveis ​​desde a sua concepção inicial - um moderno frango assado é praticamente o mesmo que o medieval transformou em um espeto - a salada transforma a sua identidade mais frequentemente do que Mãe Monstro si mesma.

Esta é a beleza ea carga da matriz salada moderna: Embora existam infinitas maneiras para os mais inexperientes de chefs para criar algo delicioso e saudável em questão de minutos, com alguns dos melhores alimentos da perda de peso, algumas composições são infinitamente mais amável na cintura do que outros. No pior caso, você pode acabar algo mais engorda de um Burger King Whopper (ou dois ou quatro). Mas adicionar os ingredientes certos para sua tigela de verduras, e uma caminhada até o bar de saladas poderia fazer mais para o seu perda de peso objetivos do que um trabalho árduo na dreadmill.

Evitar a criação de uma salada tão mal vestida, mesmo Lady Gaga gritava em horror, e ficar com estes 8 coberturas de salada de queima de gordura comprovada a ciência para perda de peso em vez disso:

No caso de você não ter ouvido, os ovos não são muito tempo na lista negra da dieta. A mais recente pesquisa fora da universidade de Purdue sugere comer os ovos inteiros com sua salada pode ajudá-lo a absorver mais a queima de gordura nutrientes dos vegetais. Como um bônus, cada ovo 70 calorias é embalado com a vitamina colina B, a deficiência de que está ligado diretamente aos genes que causam a acumulação de gordura da barriga.

Coma isso! Dica: Se você é sério sobre a perda de gordura, a melhor maneira de cozinhar o seu ovo pode ser a caça furtiva. Enquanto estudos sugerem cozidos proteína do ovo branco é mais facilmente digerido, outra pesquisa encontrou uma gema crua ou corrimento nasal contém até 50% mais nutrientes do que a gema cozida que foi cozido.

Você diz o tomate, eu digo 9-oxo-APD. Esse é o nome de um composto encontrado nas frutas vermelhas brilhantes que pesquisadores japoneses recentemente descoberto pode efetivamente ativar seu DNA a queimar mais gordura. Eles também estão cheios em beta-caroteno e licopeno, potentes antioxidantes que dão tomates sua cor rosada e enxugar compostos nocivos que promovem o armazenamento de gordura. Um estudo constatou que as pessoas cujas dietas continham o mais beta-caroteno e licopeno tiveram as menores cinturas e os menos gordura abdominal.

Coma isso! Dica: Com apenas 5 calorias cada, tomates secos contêm licopeno mais biodisponível que o tomate cru acordo com a pesquisa, mais eles são mais baratos no salada do que no supermercado. Cha-ching!

Cada fatia de grapefruit que você adicionar aos seus atos salada como um fósforo para acender a capacidade de queima de gordura do seu corpo. Os citrinos é carregado com flavonóides que mostra recente pesquisa estimulam a produção de um hormônio chamado adiponectina, que está envolvida na quebra de gordura corporal. Outra pesquisa sugere a fruta suculenta pode "ligar" células de gordura marrom de queima de calorias, promovendo a quebra de corpo gordo enquanto reduz o apetite.

Coma isso! Dica: Vá devagar com o processamento da casca na maioria dos ensaios clínicos, os participantes são aconselhados a comer todas as partes da fruta, incluindo a medula - a parte branca sob a pele que você normalmente joga fora. Ele contém vitaminas, antioxidantes e fibras de enchimento que mantê-lo magro.

Adicionar a granel para sua salada, mas não o seu bod com um punhado de feijão. A pesquisa sugere a fibra solúvel pode manchar reduzir a gordura da barriga. Um estudo realizado por pesquisadores da Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral reduzida em 3,7 por cento em cinco anos. Todos os grãos de fornecer cerca de seis gramas de de digestão lenta fibra por meia-taça servindo, mas feijão pode ser a melhor aposta para perda de gordura como eles contêm um pouco mais proteína (8 gramas) e menos gordura (0,5 gramas) do que outros.

Coma isso! Dica: Se os frutos musicais tendem a deixá-lo inchado, furar a variedades enlatados que tenham embebidos tempo suficiente para quebrar a maior parte dos oligossacarídeos causadores de gás.

Referido por nutricionistas como "a porca magro," os pacotes de pistache apenas 100 calorias por porção de 30 nut - cerca de metade do que outras variedades - além de uma saudável dose de vitamina B6 neutraliza o hormônio do estresse cortisol, que está diretamente ligada ao excesso gordura abdominal. De fato, pesquisadores da UCLA Center for Human Nutrition, que recentemente seguido dois grupos de pessoas em dietas de baixa caloria idênticos para 12 semanas encontrou um grupo que comeu 240 calorias de pistachios como seu lanche da tarde viu mais melhorias em suas IMC (índice de massa corporal ) do que um grupo que comiam 220 calorias no valor de pretzels.

Coma isso! Dica: Bottom line: Se você é objetivo é perda de gordura, adicionando um pouco de nuttiness à sua salada sensata é uma escolha sábia.

Suculenta e de verão, algumas fatias de pêssego empilhados em cima de sua salada pode ser uma das maneiras mais doces para emagrecer. A pesquisa mostrou o fruto pedra pode ajudar a afastar a síndrome metabólica, um nome para um grupo de fatores de risco relacionados com a obesidade. As propriedades de queima de gordura vêm de compostos fenólicos poderosas que podem efetivamente "desligar" Fat-genes, e de pectina - um tipo de gelatina-like das fibras encontradas nas paredes celulares das frutas que limita a quantidade de gordura as células podem absorver.

Coma isso! Dica: Escolha os frutos ligeiramente mais firme quando você está comprando para o produto. Peaches são uma das melhores fontes alimentares de pectina, e as pesquisas sugerem ligeiramente sub-frutas maduras embalar o maior soco pectina.

Top sua salada com este proteína magra e em breve todos os seus amigos serão pedindo para você atum-rodada, para que possam complementar o seu novo visual emagreceu. Como fonte primo de ácido docosahexaenóico (DHA), atum em lata é um dos melhores e mais acessíveis fontes de proteína magra para a perda de gordura, especialmente de sua barriga! Um estudo na Journal of Lipid Research mostrou que o ômega-3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura abdominal.

Coma isso! Dica: Conservas de atum luz pedaço, colhidas a partir do menor peixe, é considerada uma "baixa peixes de mercúrio", assim você pode, e deve, desfrutar de um 4-onça servindo de duas a três vezes por semana, de acordo com as diretrizes mais recentes da Food and Drug Administration .

Uma colher de guacamole é uma das, coberturas de saladas mais eficazes de queima de gordura-esmagamento de fome conhecidas pelo homem. Uma pesquisa na revista diabetes Care encontrada uma dieta rica em gordura monoinsaturada - o tipo que você vai encontrar em abacates - pode realmente impedir a distribuição de gordura corporal em torno da barriga por baixo regulação da expressão de certos genes de gordura. E um segundo estudo constatou que as pessoas que comeram metade de um abacate fresco com almoço relataram uma 40% diminuição do desejo de comer por horas depois.

Coma isso! Dica: Com apenas 60 calorias, uma porção 2 colher de sopa de guacamole pode fornecer a mesma saciedade beneficiar com ainda mais de um sabor soco - ea textura cremosa significa que você vai precisar de menos de vestir (se houver). Santo guacamole, de fato.

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