Coma sua água: 17 dos alimentos mais hidratantes

Sua pia da cozinha pode ser o seu mais familiar boteco. Mas quando se trata de hidratação, é possível discar algum reforço de mais nítida do seu refrigerador, terem aproveitado nesses alimentos ricos em água.

Até agora, você provavelmente já ouviu falar que estávamos enganados por a prescrição de velhice dizendo que precisamos de oito copos de H20 por dia. A ciência por trás da regra lendário foi, bem, regada jusante que não levou em conta variáveis ​​importantes. Por exemplo, se você vive em um clima seco? Quanta água você perde durante esse yoga suor sesh quente? E você mergulhado habitualmente nos alimentos durante todo o dia que são super-lotado com água?

O que sabemos é que é importante para se manter hidratado. A água pode ajudar a controlar o peso, pois mantém você sentir completa, ele libera toxinas para fora de nossos corpos e nossos rins precisam de água para funcionar. Alguns estudos sugerem que ficar hidratado se traduz em uma melhor concentração, também.

Antes de começar chugging da sua garrafa Camelbak, mastigar isso: Cerca de um quinto do nosso consumo de água vem de alimentos (nomeadamente frutas e vegetais), de acordo com o Institute of Medicine. Aqui estão alguns alimentos que o relógio com um elevado teor de água e vai trabalhar em conjunto com a sua garrafa de água para ajudá-lo a manter-se hidratado. Bônus: Muitos deles vai ajudá-lo a se sentir mais completa por mais tempo, como estes 20 Lanches saudáveis ​​A maioria de enchimento!

1

Pepino

O segredo para estar fresco como um pepino? teor de água impressionante do vegetariano. Pepinos contêm cerca de 95 por cento de água, diz Ilyse Schapiro, RD e co-autor de Devo colher fora o meu pão?. Além disso, eles são embalados com o potássio, o que pode ajudar a prevenir o acidente vascular cerebral. Em cima disso, eles contêm uma substância anti-inflamatória, a fisetina, que promove a saúde do cérebro, diz ela. de Schapiro sugestão: Snack em pepinos sozinho, jogá-los em uma salada, ou simplesmente emparelhá-los com tomates, azeite e vinagre balsâmico para um lanche saudável.

2

Abobrinha

Nem todos os super-heróis usam capas. Nós noodle os amantes unem-se para saudar zucchini porque Zoodles Spiralized têm o potencial para, ahem, esmagar os nossos desejos de massas, uma vez que para fazer uma substituição poderosa em pratos tradicionalmente carb-pesado. Com um teor de água de 95 por cento, abobrinha é de alto escalão na lista de alimentos altamente hidratante, também. Confira essas 20 Zucchini Receitas para perda de peso. Há bolinhos de chocolate envolvidos, as pessoas!

3

Melancia

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Há uma melancia razão é um grampo de piquenique: É com água para mantê-lo hidratado em um dia quente jam-embalados. Apropriadamente chamado, melancia é cerca de 92 por cento de água, diz Schapiro. Além disso, ela está cheia de nutrientes, como as vitaminas A, B6 e C, bem como licopeno e antioxidantes. "Use melancia para dar sabor a sua água, ou mesmo puré para fazer um pop de gelo saudável," Schapiro sugere.

4

Aipo

Magra, verde e uma máquina de combate ao câncer, sidekick seu Bloody Mary é de 95 por cento de água. Um estudo da Universidade de Illinois descobriram que a luteolina, um flavonóide no aipo, tem o potencial para inibir o crescimento de células de cancro, especialmente no pâncreas. Outro estudo da Universidade de Missouri descobriram que a apigenina, um composto encontrado no aipo, pode impedir que as células de câncer de mama de se multiplicar e se espalhar.

5

Cenouras

Os coelhos são sobre a algo: As cenouras são 90 por cento de água e são ricos em fibras. Em cima disso, eles são bons para os olhos. "As cenouras são realmente importante para uma boa visão," diz Schapiro. "Eles também ajudam seus olhos brilham, apoiando a umidade e as membranas mucosas e ajudar a distinguir entre o dia ea noite," Esgueirar-se mais em sua dieta por cortar-los e adicioná-los a uma salada, ou lanches em-los com algum hummus ou guacamole, Schapiro sugere. Descubra o 22 Melhores Pior escolhas populares Hummus para que você saiba o que mergulhar seu veggie laranja em!

6

Rabanetes

Estamos torcendo para este vegetariano raiz que é 95 por cento de água. Vá em frente, lanche em rabanetes como carrots- você pode obtê-los já lavados e ensacados, diz RDN Rebecca Scritchfield, autor do novo livro bondade corpo. "Rabanetes são conhecidos por seu efeito de resfriamento. O calor natural ou sabor picante de um rabanete age sobre o corpo para ajudar a aliviar o excesso de calor no corpo," ela diz. Eles são também uma excelente fonte de vitamina C, fósforo e zinco, chaves minerais e antioxidantes que protegem as células e nutrir os tecidos," diz Scritchfield.

7

kiwi

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Laranjas tendem a obter todo o crédito quando se trata de vitamina C. Mas kiwis realmente tem mais vitamina C do que uma laranja, diz Scritchfield. Kiwi é composta por 85 por cento de água e tem o máximo de potássio como uma forma de banana. "Ele também tem um baixo índice glicêmico, o que significa menos picos de açúcar no sangue para uma liberação mais sustentada de energia," ela diz. Esta fruta tropical vai saciar o seu desejo de doces e é o complemento perfeito para uma salada de frutas. Falando de vitamina C, é crucial que você emparelhá-lo com zinco quando você está tentando afastar o frio comum. Nosh nestes 20 Combos alimentares que impedem resfriados comuns quando você sente que precisa de um impulso de imunidade!

8

Pêssegos

Estamos peachy-afiado em esta fruta difusa com teor de água de 88 por cento. Claro, eles são deliciosos e eles também são fáceis de pegar em pomares (ou mesmo vinícolas, como no Texas!). Mas, a fruta de pedra (ou seja, há um buraco no meio) tem o potencial de prevenir doenças relacionadas com a obesidade, incluindo diabetes e doenças cardiovasculares, de acordo com pesquisadores da Texas A & M.

9

Batatas

Spuds contêm cerca de 80 por cento de água e são uma boa fonte de potássio, um mineral essencial na manutenção da pressão arterial saudável. Mas quando se trata de conteúdo de água, nem todas as batatas são criados iguais. variedades-como cera vermelho peles-tendem a ter um teor de água maior do que outras variedades como carepa. Pro dica: Cozer as batatas com a pele irá reter muito mais potássio do que peeling, cubagem e fervente, Scritchfield explica. batatas com brócolis, proteínas magras, queijo e até mesmo feijão para uma refeição saudável Top cozido.

A não perder: Os 30 Melhores alimentos ricos em proteínas, como!

10

Brócolis

Broccoli certamente ganhou sua coroa crucíferos. "Do ponto de vista nutricional, esta cabeça florescimento da bondade crucíferos pode qualificar-se como cão superior entre o reino vegetal," diz Marci Clow, MS, RDN no Rainbow Light. É uma potência nutricional e fornece doença fitonutrientes protectores, antioxidantes, fibras, vitaminas, minerais e gosto muito. Além disso, é 91 por cento de água. Enquanto você pode estar acostumado a cozinhar o brócolis como um prato do jantar, você pode sneak-lo em mais refeições. Tente picar-lo para saladas, adicionando-o sopas cremosas, ou refogue-lo para omeletes, Clow sugere.

11

Cantalupo

Você pode contar com melão para manter-se bem em saladas de frutas. Mas algumas outras opções Delícia? Adicionar a uma kebab com uvas e pedaços de queijo, sugere Clow. Ou, tente incorporar a fruta tropical em uma salsa (mente, soprado!), Clow sugere. O teor de água em melão regista a 90 por cento e é uma boa fonte de beta-caroteno e vitamina C.

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Berinjela

Gosto do arco-íris do-natureza do arco-íris, que é. Beringelas vêm em roxo, verde, laranja, variedades brancas e listradas, diz Alexandra Miller, RDN, LDN e Corporate dietista em Medifast, Inc. Com um teor de água de cerca de 89 por cento, beringelas são um vegetal hidratante que você vai querer ter a certeza para incluir em sua dieta, já que eles são baixos em calorias e uma boa fonte de fibra dietética, também.

Beringelas são também uma fonte de cobre, vitaminas do complexo B, manganês, vitamina K, e potássio, nutrientes que suportam um metabólica saudável, imunológico e sistema cardiovascular, diz ela. Steer clara de berinjela pratos que têm títulos de receita como "crocante" ou "à milanesa," bem como berinjela mergulha porque muitas vezes são ricos em calorias e gorduras saudáveis, Miller adverte. Em vez disso, Miller oferece-se muitas alternativas saudáveis: Adicionar berinjela para curries, frituras, espetinhos, sanduíches ou pratos de massa. Você também pode usá-lo como uma alternativa de carne (pense: hambúrgueres berinjela). Outra opção? macarrão de swap lasanha com fatias finas de berinjela para um teor calórico inferior, lasanha reduziu-carb. E a próxima vez que você estiver craving pizza, fazer um com beringelas usando círculos de berinjela horizontalmente corte como a crosta. Pilha de tomate picado ou molho de pizza, queijo mozzarella parte-desnatado e manjericão fresco, Miller sugere. Para mais maneiras de comer menos carboidratos, tente estas 22 Carb-Cutting Hacks Diet Especialistas Amor!

13

jicama

Para os não iniciados, jicama (também conhecido como "castanhas de água mexicanos") Prestam uma crise gratificante e também pode ser ligeiramente doce. Você pode reconhecer o vegetariana raiz de um prato crudite. Jicama é composta de cerca de 90 por cento de água, mas também é elevado em vitamina C, ferro, e de potássio. Os vendedores de rua no México usá-lo como um grampo em saladas de frutas, combinando-a com manga fragmentada, melancia e abacaxi, tudo temperado com pimenta em pó e suco de limão. Yum!

14

Tomates

Os tomates têm um teor de água de cerca de 95 por cento, o que lhes uma das opções vegetais sem amido mais hidratantes faz, diz Miller. "Tomates também são embalados com nutrição. Eles são uma rica fonte de licopeno, um carotenóide conhecido pelos seus efeitos contra o câncer, potássio, e vitaminas A e C." Mas cuidado com produtos à base de tomate ricos em açúcares adicionados, incluindo alguns massas e pizzas sauces- aqui está um guia do 40 Melhores e Piores molhos para massas do ranking. Por um lado weeknight, jogar tomates na grade com um pouco de azeite para desfrutar como um prato lateral, ou fazer uma refeição de tomates enchendo-os com queijo cottage baixo teor de gordura ou com atum, frango ou salada de camarão.

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Morangos

Se a Mãe Natureza foi colocar uma tigela de doces, nós suspeitamos que ia ser preenchido com bagas doces. Morangos têm um teor de água de 92 por cento, tornando-as bagas mais hidratantes. (Framboesas registrar em 87 por cento H20 enquanto blueberries gabar-se de 85 por cento.) Double up em sua hidratação e adicionar alguns morangos para a sua água com alguns raminhos de hortelã para uma bebida delicioso que é quase digno de um guarda-chuva.

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iceberg Lettuce

Do ponto de vista nutricional, alface é muitas vezes considerado o elo mais fraco de saladas verdes. Mas é uma rica fonte de água, Miller diz que, com o seu conteúdo H20 registrar a 96 por cento. Também é baixa em calorias (com apenas 10 calorias por xícara) e pode ser uma fonte de fibras e vitaminas A e C. Adicionar a sanduíches ou envoltórios por algum aperto extra, Miller sugere. Ou use as folhas grandes de alface iceberg como wraps ou pães. E não se esqueça de verificar esses 11 verduras Desvalorizaï para misturar com seu iceberg embalado-H20.

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couve-flor

Se você ainda não pertence a equipe da couve-flor ainda porque você virou o nariz para cima com a falta de sabor no veggie crucíferos, pode ser hora de dar-lhe outro movimento. superpotência da couve-flor é que ela pode ter sobre os sabores que você jogue o seu caminho, engrossando-se uma sopa de batata sem sacrificar a cremosa, sabor de batata ou absorver sabores de queijo. relógios de couve-flor em com teor de água de 92 por cento e que é rica em fibras, com 3,5 gramas em um copo de couve-flor cozida. Aproveite ao máximo esta maneira fácil de comer a sua água, mas experimentar esses 17 ideias do gênio para cozinhar com couve-flor!