20 Combos alimentos que previnem resfriados comuns

Vala a comprimidos de vitamina C calcárias e mergulhar em um desses pratos em vez!

Sua mãe sempre entregar-lhe um copo de suco de laranja, se você teve um resfriado como um miúdo? O meu fez, mas acontece que ela deveria ter optado por uma xícara de antioxidante-cheia chá verde sobre o suco de cana-de-laden. Não é só JO não tão poderoso como antigamente acreditava, não é suficiente por si só. Obter este: Numerosos estudos surgiram indicando que a vitamina C pode prevenir e aliviar os sintomas do resfriado comum, se e somente se ele está emparelhado com zinco.

Abaixo, nós viemos acima com um monte de idéias sobre como obter o seu C e Z, ao mesmo tempo. Porque tanto quanto você sabe que precisa sua vitamina C, um estudo da The Journal of Medical Research Internacional na Suíça revelou que dois bilhões de pessoas no mundo têm algum grau de deficiência de zinco. E isso é uma vergonha, porque quando o zinco é combinado com um antioxidante como a vitamina C, seus efeitos desbloquear um novo equipamento que ajuda a curar feridas em todo o corpo e aumenta a imunidade.

É importante notar que enquanto estes dois últimos não necessariamente cura o resfriado comum, eles não afastar os sintomas surjam, se consumido em quantidades consideráveis. Se você já está infectado com o frio, pop um suplemento de vitamina C e outra de zinco. Quando tomado em simultâneo, uma infinidade de nutrientes de combate a vírus surgirá através de sua corrente sanguínea e aliviar os sintomas e a vida do frio em seu corpo. Mas, para evitar ficar doente em primeiro lugar, por que não entrar nestas deliciosas refeições? Leia mais para ver qual dos ingredientes nos pratos abaixo são agentes heróica de vitamina C e zinco e certifique-se de evitar 40 hábitos que fazem você doente e gordura para que você não está se preparando para o fracasso.

1

Morango e salada de espinafre

Vídeo: Overnight Nuts da Nutri

Esta salada pode ser leve em calorias, mas a nutrição que fornece certeza não é. Enquanto espinafre não tem a quantidade mais significativa de zinco nele, ele não fornecer o corpo com ferro, um outro mineral essencial. Isso é uma coisa interessante notar porque quando espinafre está emparelhado com morangos, também conhecido como um dos mais frutas vitamina empilhados-C lá fora, ele permite que o ferro de ser absorvido mais rapidamente. Por quê? É simples: A vitamina C ajuda na absorção do ferro, que é também vital para níveis-imunidade e manter a energia porque produz a hemoglobina. A hemoglobina é um outro nome para células vermelhas do sangue, que é essencial para a transferência de oxigénio dos pulmões para os tecidos. Coisas muito importante! Regue um pouco de vinagre balsâmico e queijo feta no topo esta potência para receber uma fantasia (e delicioso) estético.

2

Grão de bico e salada de tomate

Você sabia que um ½ xícara servindo de grão de bico fornece dois gramas de amido resistente? Além de ser repleto de fibras, gorduras saudáveis, e um pouco de proteína, também tem de zinco para arrancar! Emparelhar essas leguminosas terra com o seu homólogo de vitamina C, o tomate, e você tem-se um prato incrível. Além de seu sabor suculento, o tomate é rico em licopeno, que não só dá o fruto (ou é um vegetal?) Que é pigmento vermelho, também tem propriedades antioxidantes, como que pode ajudar a afastar o câncer. Pegue sua colher e manter o frio afastado com este duo doce e enchimento!

3

Carne de Potato Stew

Carne não pode ser classificado como um dos superalimentos-no entanto, para o propósito desse artigo, assim como ele pode ser. Apenas três onças de carne fornece a 7 mg enorme de zinco, que quase preenche toda a 8 mg que é a toda a ingestão diária recomendada para as mulheres não grávidas. Os homens, por outro lado, precisam de cerca de 11 mg de zinco por dia- assim, uma segunda porção de este guisado pode não ser uma má idéia se você for da persuasão masculina. Não vamos esquecer sobre a batata, ou seja, o componente de vitamina C! Juntos, os dois fazem um par de combate a frio, e ele também lhe dá uma desculpa para tirar o pó do crockpot ole `. Aquecer a casa com este guisado e referem-se 35 saudáveis ​​Crock Pot Recipes Para mais inspiração!

4

Vídeo: MÁQUINA PÃO DE QUEIJO PANITEC FB-500-M

Falando de carne, carne de porco é outra excelente fonte de zinco. Embora seja o conteúdo não é tão impressionante como a carne de, há um outro ingrediente neste prato que contribui com uma quantidade substancial de zinco. Shiitake não só adicionar a essência salgado deste prato, um único pacotes de copo em outro 1,9 mg do mineral. varreduras de brócolos em um fornece uma boa quantidade de vitamina C, 42 mg por meia xícara para ser exato! Para colocar isto em perspectiva, este serviço constitui, para cerca de 70 por cento das suas necessidades diárias de vitamina C. Não Pobre! Cavar e você vai espantar que o frio afastado em nenhum momento.

5

Cereal fortificado com groselhas

Quem teria pensado cereal daria zinco? O cereal com o maior número de zinco em que teria de ser All-Bran flocos de trigo completo de Kellog. Ele fornece quase 350 por cento das suas necessidades diárias (por 100 g, baseado fora de necessidades de 8 mg / dia de uma mulher). Além disso, groselhas realizar uma riqueza de vitamina C. Apenas uma xícara dessa fruta contém mais vitamina C como três grandes laranjas! Faça uma pausa de sua bacia da manhã de aveia e sirva-se de uma tigela de cereal com pelo menos metade dos groselhas copo.

6

Couve-flor ao curry com cajus

Do C própria este prato, e vitamina C não é sequer mencionado no título! Couve-flor contém uma quantidade substancial da vitamina, enquanto que, caju traz um pouco de zinco para a mesa. Não só zinco ajudam a manter seu sistema imunológico forte, ele também promove a produção de colágeno, que contribui com a formação do cabelo, pele e unhas. Não seja tímido com as castanhas de caju em este prato!

7

Frango grelhado com
Salsa de manga

Apelo a todos os conhecedores de frango receitas saudáveis, Coma isso! tem outra idéia para adicionar à lista! Frango, especificamente a parte de carne escura, casas de 2.4 mg de zinco por três onças e apenas uma xícara de uma manga madura, suculenta, oferece cerca de 60 mg de vitamina C. Isso é 100 por cento do valor diário do antioxidante! Corte esse frango refrescante e repleto de proteína para uma versão doce de uma carne saborosa! Além disso, certifique-se de refrigerar a sua manga! Ele é destinado a crescer em climas mais quentes e vai realmente adaptar um sabor diferente, não tão apetitoso se você colocá-lo em um ambiente fresco. Se isso jogou você para um loop, em seguida, ler sobre 11 Foods surpreendente que você deve manter na geladeira!

8

Cerejas cobertas com chocolate

Seria um crime francamente se não havia qualquer menção de uma sobremesa aqui, especialmente porque o chocolate escuro é carregado com zinco. Uma barra de 100 gramas dá às mulheres mais de 100 por cento de suas necessidades diárias do mineral, enquanto ele só fica aquém de satisfazer as necessidades de um homem de 11 mg a cerca de 9,6 mg. Cerejas, é claro, são cheios de vitamina C, especialmente a acerola ou acerola que abriga um 134 por cento enorme de vitamina C. Imagine que, uma cereja singular pode embalar muito de um antioxidante. Muito impressionante!

9

Massa com tomates Sun-dried
e Pimentão Vermelho

Se você é uma pessoa que faz um monte de cardio como corrida e / ou nadar, então você precisa reabastecer seu corpo com uma quantidade suficiente de carboidratos. Se você fizer isso durante o inverno, você também precisa ter certeza de que você carregar o seu corpo com um excedente de vitamina C e zinco porque correr no tempo frio ou sair da piscina interior com cabelo molhado enquanto ele está abaixo de 30 graus torna mais suscetível para pegar um resfriado. Este prato resolve todos os seus problemas em um quente, deliciosa refeição. Sun-tomates secos abrigar o zinco enquanto o sino casas de pimenta vermelha uma grande quantidade de vitamina C. Se a palavra massas assusta você ou você está tentando deixar cair algumas libras, veja a 25 Melhores Carbs para perda de peso para algumas outras variações!

10

Lagosta com Satuéed Espargos

Falar de uma refeição extravagante! E isto é suposto para combater o resfriado comum? Acredite ou não, sim. Deveria. Por quê? Três onças de cozidos, lagosta concurso fornece cerca de 32 por cento das suas necessidades diárias de proteínas, também contém uma quantidade adequada de zinco e vitamina B12, também. Espargos oferece um pouco de vitamina C para a placa, também- isso, se você precisa de uma desculpa jantar como a realeza, esta é uma razão simples!

11

Kale e
Salada de semente de abóbora

A menos que você tenha sido arrumadas sob uma rocha durante a última década, você saberá que Couve é elogiado a um grau notável no mundo da saúde, e por boas razões. Este pacote de não só verde dá-lhe uma quantia exorbitante de vitamina K por copo (como mais de 1.000 por cento em caso você estava pensando), dá-lhe também 80 mg de vitamina C, que é mais de 100 por cento do valor diário. As sementes de abóbora também relógio em alta com a nutrição, principalmente em zinco. Aproveite esta salada cheio de nutrientes com selvagens capturados Salmão para uma refeição completa.

12

Caranguejo com brotos e
papaia salada picante

Uma lata de carne de caranguejo azul contém mais de metade das necessidades diárias de uma mulher de zinco (8 mg / dia) com clock de 4,7 mg. Isso também faz um dente considerável na divisão das necessidades de um homem de zinco, quem precisa de comer 11 mg para garantir que suficiente testosterona é produzida. Como para os brotos de lentilha, eles também adicionar uma pitada de zinco à mistura! Por fim, o molho de papaia doce e picante traz uma onda de vitamina C para esta criação Thai / salada de repolho. Sacudir o seu menu de almoço com esta refeição leve!

13

ostras Sautuéed com carne de porco e couves de Bruxelas

ostras Satuéed gosto um pouco mais saborosa do que cru, no entanto, comer apenas seis desses caras lil em seu estado bruto dá às mulheres 400 por cento de suas necessidades diárias de zinco! Além disso, apenas quatro bruxelas cozidos couve de fornecer 108 por cento das suas necessidades diárias de vitamina C. Mas cuidado, comer couves de Bruxelas não vão ajudá-lo se livrar do inchaço, ele realmente fará com que o inchaço. Talvez optar por roupas mais folgadas ao redor da cintura antes de dar este verdes uma lambida.

14

Abacaxi, abacate, e batido espinafre

Se você estiver na necessidade de alguns smoothies para perda de peso em seguida, você clicou sobre o artigo direito. Abacaxi pode ser carregado em vitamina C, mas também fornece o corpo com um outro elemento muito importante chamada, bromelina. Esta enzima, na verdade, ajuda a reduzir a inflamação no corpo, que foi causada por uma infecção e / ou ferimentos. Além disso, ele ajuda a aliviar a dor que é causada por refluxo ácido. Abacates, por outro lado, não só fazer este cremoso batido e carregado em zinco, que também ajuda na explodir o cão, ou mais baixo de gordura abdominal. Este batido pode muito bem ser chamado de uma poção para toda a magia que dá em cima do corpo!

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Framboesa e Kiwi
Layered Chia Smoothie

Talvez sorver em um smoothie não é seu forte, razão pela qual esta ideia receita é perfeito para você! Entre as camadas de framboesa, kiwi e outras frutas sortidas encontra-se uma porção saudável de sementes de chia. Fale sobre um deleite rica em antioxidantes! Framboesas oferecer um pouco de zinco à mistura, enquanto apenas um kiwi oferece 85 por cento da necessidade diária de vitamina C. Esta parfait bate todos eles!

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Datas e Smoothie Laranja

Apenas quando você pensou que você leu o suficiente sobre smoothies, estamos lançando mais um na mistura, porque é benefícios de saúde e seu sabor-são demasiado imensa para negligência. As datas são realmente usei um monte de sobremesas vegan Porque é riqueza e densidade atua como um estabilizador suficiente, o que compensa a falta de ovos e manteiga em algo como um cookie. Os frutos secos fornece o zinco e, como você sabe, a casas de laranja bom e velho vitamina C. Sip nesta trepidação cremosa para um impulso na imunidade, stat!

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Fig e aveia porca
com Cantaloupe

Há muita coisa acontecendo nesta refeição, e enquanto figos e melão são os concorrentes estrela deste prato, cada componente destaque aqui é uma estrelas com tudo para combater esse resfriado comum feroz. Damascos realmente fornecer mais zinco do que os figos, mas quando colocados juntos na mesma placa seus efeitos são imparável. Cantaloupe é carregado com vitamina C e combina bem com plain iogurte grego! Plataforma para fora seu lado pequeno-almoço de domingo com estes pratos ricos em nutrientes.

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Tuna Poké Bacia com repolho vermelho
e sementes de gergelim preto

Cutucar é toda a raiva agora brotando restaurantes de saúde, e não é nenhuma surpresa depois de ver o seu perfil nutricional. Uma porção, ou quatro onças, relógios em menos de 150 calorias! O que lhe falta em calorias e gorduras (como se isso fosse uma coisa ruim), que repõe em proteínas e zinco. Mas essas sementes de gergelim preto não são apenas para decoração, também. Apenas ¼ xícara fornece 25 por cento das suas necessidades diárias de zinco, baseados fora das necessidades normais da mulher adulta de 8 mg / dia. Finalmente, o repolho vermelho vibrante abriga um 50,7 mg surpreendente de vitamina C, que vence 84 por cento de sua necessidade diária. Junte-se à tendência e combater o vírus enquanto você fazê-lo.

19

fatias de batata doce
com alho

Se você está à espreita por algum receitas de batata-doce e estão sentindo o início de um resfriado incômodo, não procure mais. Este remédio simples, mas poderosa fará apenas o truque para você. A batata-doce não só fornecem vitamina C, eles também abrigar uma grande quantidade de beta-caroteno, outro antioxidante que ajuda a afastar as doenças cardíacas, câncer, e uma infinidade de doenças crônicas. Quanto ao candidato salgados neste prato, alho contribui um pouco de zinco à mistura, bem como, a vitamina B6 e magnésio. Em última análise, este bom tempero ole faz para uma incrível, saúde-driven desintoxicação.

20

Cordeiro ao curry com Bok Choy

Que combinação! Uma meia xícara de couve chinesa cozida fornece quase 30 por cento das suas necessidades diárias de vitamina C, que é equivalente a 33 por cento do valor diário de zinco os quatro onças de cordeiro fornece. Jazz-se a carne e vegetariano com uma adição generosa de curry em pó para um delicioso efeito cheiro e inflamação de combate!