17 Os alimentos que causam pesadelos

Vídeo: 13 coisas da infância que ainda te dão PESADELOS

Seus lanches da meia-noite favoritas podem ser dando-lhe pesadelos e retardando o seu perda de peso progresso. Aqui está o que evitar e porquê.

Parecia que você estava caindo do céu para as idades antes de finalmente caiu com um baque-no chão do seu quarto alto, duro.

"Foi apenas um sonho", você pensou que você esfregou seu traseiro. "Eu nunca deveria ter comido que o sorvete antes de dormir!"

Espere o que!?

Talvez essa última parte não cruzou sua mente, mas sim, há uma chance de que pesadelo assustador foi causado por seu tarde da noite Ben Jerry.

Os estudiosos têm escrito sobre a correlação entre dietas e maus sonhos, bem, para sempre, basicamente. Hipócrates, que é considerado como o pai da medicina, foi um dos primeiros a notar uma conexão. E agora, mais de 2.000 anos mais tarde, não há, finalmente, um estudo (publicado na revista Fronteiras em Psicologia) Que corrobora suas noções.

Para o estudo, 396 estudantes de uma universidade canadense foram entrevistados sobre sua dieta e sonho qualidade, diariamente durante duas semanas. As perguntas que eles responderam investigou os hábitos de dieta, função psicológica, saúde geral, sono e hábitos de sonho. Após a triagem através de suas respostas, os pesquisadores foram capazes de angariar uma lista específica de alimentos que causam pesadelos. Você sabe, os tipos de sonhos que acordá-lo, mexer com seu ciclo de sono, e, finalmente, spike seus níveis de cortisol suficiente para causar ganho de peso.

Para ajudá-lo a manter o Boogeyman e excesso gordura abdominal-pelo baía, que cavaram os dados do estudo para descobrir os alimentos que são mais propensos a dar-lhe pesadelos. Chutá-los para o meio-fio e enquanto você está nisso, leia-se sobre estes 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso ficar ainda mais fora de seu sono noturno!

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Queijo

Claro, laticínios contém triptofano, que serve como um precursor do hormônio serotonina indutor do sono, mas os participantes do estudo que consumiram produtos lácteos (como o queijo!) Antes de dormir eram mais propensos a relatar sonhos desagradáveis. Soa como um grande motivo para abandonar o calórica tarde da noite pizza se você perguntar-nos.

2
Quente
Molho

De acordo com o estudo, os estudantes que comiam alimentos picantes antes de dormir teve um tempo difícil adormecer e manter o sono. Eles também relataram ter sonhos estressantes. O motivo: Spicy alimentos alterar a temperatura do corpo, que de acordo com o estudo, altera formações sonho durante o sono REM (movimento rápido dos olhos) estágio do sono. Isso não significa que você tem que abandonar totalmente o molho quente e grub picante, embora. Basta cortar-se fora seis horas antes de se retirar para a noite e não se esqueça de ficar com um a comer isso! -aprovado Garrafas do nosso relatório especial, 18 melhores e piores Hot molhos do ranking!

3
bebida alcoólica

A única coisa mais assustadora do que uma ressaca assassino? Os sonhos que você tem a noite depois que você teve alguns. Não só pode consumir álcool antes de dormir faz com que seja mais difícil de cair em um sono profundo, os participantes no estudo relataram pesadelos e sonhos de estresse depois de bater de volta alguns.

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Vídeo: O JOGO QUE CAUSA AMNÉSIA E PESADELOS

Biscoitos
Bolo

Obter este: No estudo, 31 por cento do total de "sonhos bizarros" ocorreu após os participantes tinham comido alimentos açucarados, como biscoitos e bolo. Enquanto guloseimas doces pode ser tentador antes de dormir, você é melhor fora dando para os seus desejos com um destes 15 Melhores baixo teor de açúcar Snacks para perda de peso.

6
Chocolate



Depois de laticínios, doces e chocolates foram a segunda categoria mais citada de alimentos que influenciam sonho, com relatos de "bizarra" e "perturbador" sonha sendo o mais comum. "Lembre-se que o chocolate é rico em cafeína (que tem sido mostrado para diminuir a sua capacidade de cair em um sono profundo) e tem açúcar, por isso pode não ser a melhor aposta antes de dormir ", Lauren Kelly, MS, RD, CDN de Kelly Wellness em Nova York, diz-nos. Mesmo se você está comendo a variedade escura saudável, Kelly aconselha gostando como um lanche no início da tarde, em vez de uma sobremesa depois do jantar. Se você tem que ter alguma bondade achocolatado após a sua refeição da noite, cortar o tamanho da porção para trás para ver se isso ajuda.

7
Salgadinhos

Só porque chips não têm açúcar ou cafeína não significa que eles são um bom lanche antes-cama. Cerca de 12,5 por cento de todos os sonhos perturbadores no estudo foram causados ​​pelo consumo de "junk food gorduroso", como batatas fritas. Essa não é a única razão para ficar longe também. A graxa pode fazer um número em seu aparelho digestivo, tornando-se difícil para você ficar em um sono repousante. Mudar para um isqueiro chips saudável ou mordiscar outra coisa que é crocante (como palitos de cenoura ou um pequeno punhado de nozes) antes de dormir em vez disso.

8
Quente
Cacau

Já lhe disse que tanto o material granular branco e laticínios poderia trazer para fora os monstros no armário, por isso deve vir como nenhuma surpresa que a mistura de açúcar e leite no chocolate quente pode trazer-lhe pesadelos. Se você almeja uma bebida quente calmante antes de dormir, optar por água morna com limão ou um livre de cafeína chá de desintoxicação. Os valeriana e lúpulo calmantes variedades são dois dos nossos favoritos-só não se esqueça de segurar o leite.

9 10
Massa
Pão

Os participantes no estudo que teve massas ou pão antes de dormir relataram ter sonhos perturbadores, que não é surpresa, considerando o consumo de açúcar foi mostrado para ter o mesmo efeito. É um fato pouco conhecido, mas carboidratos realmente converter a glicose (um tipo de açúcar) no corpo. Dito isso, tentar comer seu carboidratos no início do dia para que o seu corpo tem tempo para processá-los antes de se instalar para o sono. Outras opções de cortar carboidratos: vala a bun topo em seu hambúrguer e trocar seu macarrão para Zoodles Spiralized (um nome fantasia para abobrinha macarrão). Não sabe como fazer o prato? Estes 21 Mouthwatering Spiralizer Recipes pode ajudar!

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Refrigerante

Os participantes do estudo que bebiam refrigerante, mesmo durante a primeira parte do dia, relataram ter pesadelos, provavelmente por causa do teor de cafeína e açúcar. Precisa de outro motivo para orientar clara das coisas efervescente? Considere isto: muitos refrigerantes estão cheios de corantes potencialmente cancerígenos (como corante caramelo) e outros aditivos nojento (como o éster de glicerol de resina de madeira AKA breu).

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Fritas
Nuggets de frango

Alguns participantes do estudo que tiveram alimentos gordurosos antes de dormir afirmaram ter pesadelos. Com isso em mente, sugerimos escolher alimentos cozidos mais frito sempre que possível. Amo batatas fritas? Fazer uma versão mais saudável, cortando uma batata em fatias, atirando-os em uma assadeira, e revesti-los com um toque de azeite, colorau, alho em pó e pimenta moída. Cozer durante 45 minutos a 450 graus. Se o conteúdo carb do spud ainda acaba dando-lhe pesadelos, tente rodar para trás o tamanho da dose. Para uma maneira mais saudável para fazer um lote de nuggets, confira essas 30 receitas de quinoa para perda de peso! Sim, isso mesmo; Não só eles são cozidos, eles são revestidos com um grão antiga saudável também.

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Suco

Embora eles são muitas vezes considerado como a melhor escolha, muitos sucos engarrafados são tão ruim quanto uma lata de Coca-Cola ou Pepsi. "Muitas pessoas pensam que [suco] como uma opção saudável, quando na verdade ele pode ter ainda mais açúcar do que um refrigerante de tamanho comparável," adverte Kelly. Se você beber suco, fazê-lo apenas no início do dia e certifique-se de dilui-lo com um pouco de água. Lembre-se, o açúcar atrai o boogieman fora. Para mais maneiras de reduzir a sua ingestão de coisas doces, não perca estes 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto Sugar.

15
salada
Vestindo

No estudo, os alimentos doces foram mostrados para causar sonhos assustadores. Mas nem todo o açúcar vem de fontes óbvias como donuts e milkshakes. Para afugentar o Boogyman, Kelly diz que ter cuidado para evitar "fontes ocultas de açúcar, como ketchup e molhos para salada." Não tenho certeza que garrafas de banir do seu gabinete? Não perca o nosso relatório, Os 25 Melhores e Piores Condimentos para descobrir quais opções são o melhor eo pior para a sua cintura e sono.

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iogurte
Sorvete

Nós obtê-lo: TV tarde da noite e Ben go de Jerry em conjunto como, bem, TV tarde da noite e Ben Jerry`s- eles são a combinação perfeita. Mas, devido ao seu teor de açúcar e base de leite, sorvete e até mesmo alguns com aparência saudável iogurte grego variedades pode dar-lhe pesadelos. Se você está almejando algo cremoso, procure um não lácteos, opção de baixo nível de açúcar em seu lugar. A maioria destes Sobremesas 20 Dairy-free congelados caber a conta.

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