16 Melhores alimentos para seu esperma

Certifique-se de seus nadadores estão prontos para a pista rápida!

Não ser um Nancy negativo ou nada, mas a idade adulta nem sempre é tudo que é rachado até ser. Em primeiro lugar, há a inteira ter que ir a coisa funcionar, e então há essas coisas irritantes chamadas contas. E para piorar a situação, seus amigos não são sempre em torno de mais de rir sobre as armadilhas que vêm junto com "adulting." Se isso soa como a história de sua vida, faz sentido que você está contemplando a ideia de criar o seu próprio clã de minúsculos seres humanos que serão forçados a sair com você.

Mas procriar nem sempre é tão fácil como diminuindo as luzes, derramando um pouco de vinho, e vestindo a sua colónia mais atraente. A fim de fazer bebês, você vai precisar do esperma saudável necessária para iniciar o processo. E uma das melhores maneiras de garantir seus nadadores são de qualidade olímpica é aumentar as quantidades de certos nutrientes na sua dieta.

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Em um pequeno estudo com homens saudáveis ​​com idades entre 22 e 80 anos, os pesquisadores descobriram que aqueles com mais de 44 que consumiam mais vitamina C, vitamina E, zinco e ácido fólico tinham 20 por cento menos danos ao DNA do esperma (uma alteração na estrutura química do esperma que afeta a fertilidade) do que aqueles que consumiram as menores quantidades destes nutrientes. A pesquisa também descobriu que a suplementação com zinco e ácido fólico, a forma fabricados de folato, pode aumentar a contagem de esperma em homens férteis e subférteis. Felizmente, esses nutrientes são super comum e encontrada em uma variedade de alimentos. Para ajudar a identificar as melhores fontes desses nutrientes protectores de esperma, nós compilamos uma lista acessível abaixo-considerá-lo seu novo, go-to guia de compras. E enquanto você está a digitalizar os corredores no supermercado, certifique-se de ficar longe de tais 10 Pior Foods para a fertilidade.

Porque eles são ricos em zinco ...

Vídeo: Hábitos Que Você DEVE Evitar Para Não Diminuir o Volume da Ejaculação

Não só de zinco melhorar a qualidade do DNA do esperma em homens mais velhos, pode aumentar os níveis de testosterona e ajudar a permitir ereções. Estas são algumas das melhores fontes.

1

Carne magra
Costelas curtas

Se você está procurando para reforçar as coisas lá embaixo, churrasqueira algumas costelas magras. Eles têm mais zinco do que qualquer outro tipo de carne. A 3,5-onça porção contém proporciona um 114 por cento enorme de ingestão recomendada do dia. Para manter o excesso de calorias e gordura na baía, optar por proteína de erva-alimentados. (E por mais maneiras para discar para trás em sua ingestão diária, não perca estes 36 maneiras fáceis de cortar calorias 50+!)

2

Ostras

Estes moluscos têm tido por muito tempo uma reputação como um afrodisíaco, e devido ao seu teor de zinco no topo das paradas, eles vão aumentar as chances de ter tip-top esperma. Oito ostras médias, comidos crus na meia concha, contêm quase quatro vezes a ingestão recomendada de zinco. Isso significa que você pode comer apenas dois como parte de um aperitivo do jantar e ter cumprido a sua ingestão de zinco para o dia inteiro. Oh, e eles são também uma grande fonte de ômega-3-reprimir inflamação. Para ainda mais alimentos que podem chutar inflamação no meio-fio, não perca estes Foods 30 Melhor Anti-inflamatórios!

3

Abóbora
sementes

Além do seu efeito positivo na sua nadadores, zinco tem sido mostrado para aumentar os níveis de testosterona. E quando combinado com o magnésio mineral, os efeitos sobre a testosterona são muito mais potentes, de acordo com um Jornal de Fisiologia do Exercício estude. As sementes de abóbora são uma fonte de ambos os nutrientes, tornando-os um deve comer para cada homem. Adicioná-los à aveia, usá-los como um topper salada em vez de croutons, ou combiná-los com outras nozes cruas para uma rápida e simples alta proteína lanche.

4

Porco
chops

Em comparação com outras fontes de proteína, carne de porco tende a ter uma má reputação, mas é totalmente injustificada. Uma porção de 3,5 onça tem quase 25 por cento do consumo recomendado dia de zinco e 19 gramas de proteína de fortalecimento muscular para apenas 152 calorias e 8 gramas de gordura. Para algumas maneiras deliciosas de preparar a carne, não perca estes 20 Pork Chop Receitas para perda de peso.

Porque eles são ricos em
Ácido fólico Folato ...

A deficiência de folato ou ácido fólico (a forma fabricados de ácido fólico) pode causar um aumento nos espermatozóides com anormalidades cromossômicas, assim que você vai querer a sua ingestão se você está tentando conceber.

5

Marmite

Esta pegajosa, salgado extrato de levedura propagação parece alcatrão e tem um odor único e poderoso própria. Mesmo seus fabricantes britânicos admitem que Marmite-que normalmente é espalhar sobre torradas com manteiga quente a breakfast- é um gosto adquirido. Mas se você adora a idéia de passar seus genes, vale a pena tentar se aquecer ao paladar. Por quê? Seu principal ingrediente é extrato de levedura, que é uma das principais fontes de ácido fólico. Na verdade, uma pequena mancha do condimento embala um 25 por cento enorme de sua ingestão diária recomendada do nutriente. Uma vez contrabandeada para os EUA pelas famílias e amigos de expatriados britânicos, Marmite pode ser encontrada no Whole Foods e Amazon.

6

Black-Eyed
Ervilhas

Quando se trata de aumentar a sua ingestão do ácido fólico, feijão-fradinho é um acéfalo. Uma porção de meia xícara contém mais de metade da quantidade que você deve comer em um dia. Bônus: Embora chamado uma ervilha, eles são realmente leguminosas, o que só acontecerá a ser um deles 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso. Adicioná-los à sua saladas, hambúrgueres vegetarianos e sopas caseiras para colher os benefícios.

7

Fortificado
Cereais

Eles podem não ser orgânico, mas um cereal fortificado é uma maneira fácil de carregar em uma série de boas-for-you nutrientes, incluindo ácido fólico e zinco. Olhe para uma variedade que é feito com grãos integrais e tem menos de 8 gramas de açúcar por porção. Muitos bom-para-você marcas têm 100 por cento de seu RDA de ácido fólico (como Wheaties) isso não deixe de verificar o rótulo antes de jogá-lo em seu carro para certificar-se de que você está comprando o melhor do lote.

8

espinafre

Popeye não deve ser o único cara que carrega-se no espinafre. Graças ao seu alto teor de ácido fólico deve ser uma parte da dieta semanal de cada esperançoso pai. Use um copo ou dois de folhas cruas como base salada (15 a 30 por cento DV) ou Sautee alguns até com um pouco de EVOO e alho como um prato lateral. Uma porção de meia xícara embala um impressionante 33 por cento do consumo do dia. Além do mais, o espinafre é uma das melhores fontes alimentares de magnésio, um mineral que é essencial para a função reprodutiva em homens jovens e velhos. Essa é uma das muitas razões pelas quais é um desses 50 melhores alimentos para seu pénis!

Porque eles são ricos
em vitamina C

Embora muitas pessoas se voltam para a vitamina quando se sentem os sniffles chegando, vitamina C oferece muito mais benefícios para seu bod do que você imagina. O nutriente tem sido comprovada para neutralizar os hormônios do estresse que desencadeiam gordura abdominal armazenamento, afastar os danos ao DNA do esperma, e até mesmo aumentar a contagem de espermatozóides.

9

Morangos

Um simples copo desta baga vibrante tem 148 por cento do dia de vitamina C! Eles são também repleto de polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso e até mesmo parar de gordura de formação, o que pode ajudá-lo a sentir extremamente confiantes entre os lençóis. Para ainda mais dicas que podem ajudá-lo a ficar magra e desfiado, não perca estes 25 Perda de peso Dicas: Desde apto homens do mundo.

10

Bruxelas
Brotos

Além de servir-se no valor de quase dois dias de de vitamina C, este veggie crucíferos é uma boa fonte de ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Não é só a gordura saudável pertinente para manter a boa saúde do coração, ele também aumenta os níveis de dopamina no cérebro. Este pico de dopamina melhora a circulação e fluxo sanguíneo, provocando excitação. Se você não cuidar de peixes gordos como o Salmão, brotos e outros alimentos ricos nesse nutriente, como nozes e sementes de linhaça são adições importantes para a sua dieta e sua vida sexual.

11

Bell vermelha
Pimenta

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Obter este: uma xícara de apostadores de sino vermelhas matérias tem mais vitamina C do que três laranjas, o que é uma boa notícia para seus nadadores. Mergulhe as fatias do veggie em um Eat This aprovado húmus, adicionar o veggie para sanduíches e saladas ou jogar um pouco de carne magra em uma tortilla de milho com salsa, feijão preto, pimenta vermelha e cebola para um jantar de inspiração Chipotle.

12

Goiaba

A fruta doce pacotes no valor de quase sete dias de protectores de esperma de vitamina C em uma mera porção um copo. Também tem uma maior concentração de licopeno (um antioxidante contra o câncer) do que qualquer outra fruta ou vegetal. Nunca inclusive um antes? Você pode se surpreender ao encontrar o fruto repleto de sementes. Não se preocupe em tentar comer em torno deles, eles são comestíveis, por isso só cavar! Para ainda mais alimentos que podem afastar o grande C e outras doenças, também, não perca estes Os 57 alimentos mais saudáveis ​​do planeta.

Porque eles são ricos
em vitamina E

Vídeo: Como aumentar a quantidade e qualidade dos espermatozoides

Não só pode vitamina E proteger a qualidade do DNA do seu esperma, ele também pode aumentar a testosterona e aumentar a libido, o que irá ajudá-lo no humor para o tempo sexy.

13

Vídeo: COMO ESTIMULAR O GH? - PERGUNTE AO MONSTRO #59

Sementes de girassol são uma poderosa fonte de ambos vitamina E e ácido fólico, tornando-nos a maioria das sementes amigável-espermatozóides no planeta. (Não que você estava em busca de uma coisa dessas.) Atire algumas sementes em uma mistura da fuga caseiro ou salada, ou mexer um pouco de manteiga de semente de girassol em sua aveia de manhã. Para ainda mais maneiras de vestir o seu cereal da manhã, não perca estes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight.

14

Amêndoas

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os adultos devem consumir 15 miligramas de vitamina E a cada dia. Apenas 24 amêndoas-que fazem uma grande on-the-go lanche-você vai chegar na metade do caminho. Só não vá além do tamanho da dose recomendada, ou você pode acabar com bod pai mesmo antes de sua senhora recebe um bolo no forno. A porca é um desses 30 alimentos saudáveis ​​que você melhor comer com moderação.

15

cártamo
Oleo

Claro, óleo de cártamo pode ajudar a proteger seus nadadores, mas essa não é a única razão pela qual é um fã deste óleo de fumo de alta ponto. É também sido associada a níveis mais baixos de colesterol, reduzir o açúcar no sangue e aumento da perda de peso. Uma colher de sopa fornece 4,6 miligramas ou 31 por cento do dia de vitamina E. curioso como outros óleos de cozinha empilhar em termos de benefícios da perda de peso? Não perca o nosso relatório especial, Seu guia definitivo para Todos os Tipos de gordura nos alimentos.

16

Beterraba
verduras

Se você costuma atirar as folhas verdes que estão ligados a beterraba em forma de bolbo, você está perdendo alguma nutrição grave. Sautee alguns até com um pouco de cebola picada, tomate seco, alho picado, sal e pimenta a obter um hit sólida de ingestão recomendada do dia de vitamina E. Para formas ainda mais criativas para cozinhar com o superalimento, confira essas 13 maneiras de cozinhar com beterraba Beterraba.

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