30 Bowls ao pequeno-almoço, almoço e jantar-que não são sopa!

Bowls são as novas placas.

tigelas smoothie, tigelas café da manhã, tigelas macro, tigelas de Buda, e tigelas de quinoa foram todos tomou o mundo pela tempestade e estas tendências não parecem estar a perder a vapor em breve. E como você verá em breve a seguir, não são apenas estes coloridos one-Bacia-maravilhas mesmerizingly atraente, mas eles também servem como uma plataforma fácil de fazer para obter todos os nutrientes e energia que você precisa em apenas uma refeição.

Cada bacia geralmente contém uma combinação variável de grãos, um arco-íris de frutas e legumes, e ou feijão ou outro tipo de proteína. E cada tendência coloca sua própria rotação sobre os seus conteúdos específicos: Para tigelas macro, o suplemento especial é alimentos fermentados. Para Buda ou hippie-bacias, é um molho de tahine. Para taças do smoothie, é uma recompensa de frutas com inúmeras coberturas. Tantas tendências estão pedindo tigelas que uma empresa louças disseram que suas vendas bacia aumentou cerca de 17 por cento no ano passado!

A melhor parte é, independentemente de qual bacia que você escolher para fazer, cada um vai ser embalado com nutrientes saciar, de promoção da saúde que ajudam na perda de peso. Mas, assim como as refeições que são servidas em um prato, nem todas as taças irá ajudá-lo a cortar para baixo. E só porque a maioria dos ingredientes crus e cozidos são "saudável," não significa que você deve empilhá-los diante. Esteja atento a estes alimentos saudáveis ​​que você deve consumir com moderação-incluindo açúcares adicionados nas bacias do smoothie e ingredientes de alto teor calórico como nozes, abacates e óleos e ficar com uma porção sensata. Continue lendo para obter nossa lista final de tigelas que você pode comer em cada refeição!

CAFÉ DA MANHÃ

Pilhas de panquecas e os lados de bacon gorduroso são coisas do passado. Comece o seu dia com estas Fiber, em proteínas, e tigelas saudável rica em gordura para manter os níveis de açúcar no sangue estável e alimentá-lo de energia durante toda a manhã.

1

SUPER BOWL Smoothie verde

serve: 2
Nutrição: 377 calorias, 17 g de gordura (3 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 49 g carboidratos, 12 g de fibra, 21,7 g de açúcar, 10 g de proteína (calculado com manteiga de amêndoa opcional e sem coberturas)

Embora a informação nutricional para este smoothie é calculada antes coberturas, esta bacia verde bonita batido vai servir como uma tela em nutrientes para as suas coberturas de frutas, sementes ou grãos. A tigela inteira é feita a partir de frutas e legumes, e sem adoçantes, fornecendo 50 por cento do seu total de fibras recomendada para o dia para encher-se com a energia magra para o dia seguinte.

Obter a receita de O Minimalista Baker.

2

SUPERFOOD QUINOA Bacia do pequeno almoço

serve: 3
Nutrição: 357 calorias, 12 g de gordura (6,3 g de gordura saturada), 19 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 8 g de fibra, 21 g de açúcar, 8 g de proteínas (calculado com ½ colher de chá de sementes de chia e 20 bagas goji g)

Este Superfood Quinoa Breakfast Bowl é certeza para turbinar sua manhã. Coberto com sementes de chia-quelling fome e bagas goji-aumentando o metabolismo, você vai estar queimando calorias e criação de ir depois de apenas uma tigela.

Obter a receita de uma casa nas colinas.

3

Bacon Cheddar Oatmeal Savory

serve: 1
Nutrição: 380 calorias, 19 g de gordura (9 g de gordura saturada) 400 mg de sódio, 29 g carboidratos, 4,3 g de fibra, 1,4 g de açúcar, 22 g de proteína

Quem disse que você não pode ter o seu bacon, ovo, e queijo em uma tigela? Certamente não era este blogueiro! este aveia salgado é reforma na BEC clássico. Ele muda o pão de farinha branca do sangue de angariação de-açúcar para uma cama saciante de aveia. Com o trio de aumento de energia mágica de proteína, gordura e fibra, acrescentando considerar este prato à sua rotina de café da manhã para manter suas dores de fome na baía durante toda a manhã.

Obter a receita de Macheesmo.

4

Chocolate escuro
Quinoa Bacia do pequeno almoço

serve: 4
Nutrição: 375 calorias, 16 g de gordura (9,2 g de gordura saturada), 132 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 6,4 g de fibra, 15,2 g de açúcar, 9 g de proteína (calculado com leite de coco lite, 2 colheres de sopa de xarope de bordo, extrato de baunilha, 3 quadrados de chocolate e há coberturas opcionais)

Um sabor desta bacia quinoa saudável, e você vai voltar à sua rotina de pequeno-almoço chato em breve. Pode parecer complicado, mas você vai se surpreender com o quão fácil é para chicotear acima de um presente-pot, receita de 7 ingrediente. Mesmo melhor, ele vai se sentir como se estivesse entregando-se a um tratamento decadente, quando, na realidade, o chocolate escuro realmente possui benefícios de barriga plana. A pesquisa mostra que a fibra no chocolate, especialmente quando combinadas com a fruta que você vai encontrar nesta receita, alimenta as bactérias saudáveis ​​em seu intestino (probióticos), levando à redução da gordura corporal total e uma cintura encolhendo.

Obter a receita de minimalista Baker.

5

Inner Goddess framboesa Bacia do pequeno almoço

serve: 4
Nutrição: 276 calorias, 10,6 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 18,4 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 12 g de fibra, 21 g de açúcar, 5 g de proteína (calculado com 1 colher de sopa de mel)

Esta bacia tons de jóia embala alguns sérios produzir e nutrientes vitais. Uma vez que se baseia em frutas congeladas para obter o, gelo creme-como textura cremosa, você pode fazer estes smoothies sol mesmo na profundidade de inverno. sementes de chia adicionar fibras concentrado e peso, enquanto um toque de mel equilibra as notas de frutas torta congelada pode conter. Se você está preocupado com a contagem de açúcar, basta usar metade da quantidade sugerida de mel (como fizemos em nossos cálculos) ou você pode omiti-lo totalmente. Saiba como você pode fazer o melhor tigela batido para perda de peso Aqui!

Obter a receita de Pitada de Yum.

6

OATMEAL BACIA DE ENERGIA

serve: 1
Nutrição: 489 calorias, 22 g de gordura (2 g de gordura saturada), 127 mg de sódio, 62 g carboidratos, 20 g de fibra, 16 g de açúcar, 16 g de proteína (calculado com linho, ½ oz de amêndoas e pepitas, ½ cranberries onça, ½ oz coco ralado)

Por imersão a aveia durante a noite, esta bacia de energia vem junto em apenas cinco minutos. Além disso, a adição de sementes de chia acrescenta uma consistência de pudim-like que é agravada ainda mais em volume de uma vez a aveia são cozinhados no fogão. O que você escolher para cobri-lo com é com você, mas se você está procurando, gorduras enchimento coração saudável, confira essas 6 Nuts para perda de peso.

Obter a receita de Oh, ela Glows.

7

Coco Banana Aveia Bacia

serve: 1
Nutrição: 467 calorias, 24 g de gordura (12 g de gordura saturada), 269 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 14 g de fibra, 18 g de açúcar, 10,5 g de proteína (calculado com granola ¼ xícara quinoa, leite de coco luz, uma onça de chocolate escuro, ¼ manga e há coberturas adicionais)

Um híbrido de nossa grampo pequeno-almoço preferido, aveia durante a noite, e uma tigela smoothie, esta receita goza de muita fibra insolúvel, que um estudo canadense mostrou pode diminuir os níveis de grelina - o hormônio que avisa quando você está com fome. Aveia também promover a produção de butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação-causando gordura por todo o corpo, alimentando suas bactérias intestinais saudáveis.

Obter a receita de Half Baked Colheita.

8

Peach Pie Smoothie Bacia

serve: 2
Nutrição: 358 calorias, 14,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 178 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 7 g de fibra, 28 g de açúcar, 22,2 g de proteína (calculado com 1 oz amêndoa e há coberturas adicionais)

Peaches são uma das nossas frutas favoritas, porque ajudar a afastar a barriga de gordura de tomada de síndrome metabólica com suas altas concentrações de compostos fenólicos que controlam a expressão de gene de gordura. Melhor ainda, frutas com caroços estão entre os mais baixos da frutose ou açúcar de frutas. Se você ainda está preocupado com o conteúdo de açúcar, você pode reduzir os adoçantes ou até a canela na receita. Canela tem sido mostrado para ajudar a regular o açúcar no sangue.

Obter a receita da Runner Receita.

9

Torrado café da manhã mingau de coco

serve: 4
Nutrição: 290 calorias, 11,2 g de gordura (7,6 g de gordura saturada), 68 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 5,6 g de fibra, 8,8 g de proteína (sem coberturas adicionais calculados)

Esta receita contém um do Melhor-Ever bebidas para perda de peso, Bai5. Um grande pick-me-up para dietética, Bai5 serve-se uma suave 35 mg de cafeína, mais 200 g de chá de pêra rica em antioxidantes. Os tons sutilmente doce e terra do Bai se prestam muito bem para a aveia granuladas e flocos de coco crocante que cobrem este mingau de fora.

Obter a receita de Pitada de Yum.

10

Amarelo ervilha coco pequeno-almoço mingau

serve: 6
Nutrição: 405 calorias, 15,2 g de gordura (7 g de gordura saturada), 232 mg de sódio, 57,4 g carboidratos, 17,5 g de fibra, 6,9 g de açúcar, 15,9 g de proteínas (calculado com 3 xícaras cozido arroz integral, 1 abacate, ½ xícara de coentro)

breakfasts salgados permitir-lhe uma muito maior profundidade de sabor que você faria com um pequeno-almoço tradicional doce-on-doce. E essa divisão ervilha coco pequeno-almoço mingau amarelo é o melhor dos dois mundos: Está cheio de aquecimento especiarias, como cúrcuma-reprimir inflamação e ginger-banir inchaço, mas equilibrado, com as cenouras doces e leite de coco.

Obter a receita de A Helping completa.

ALMOÇO

Além do crescente corpo de prova de que vegan e vegetariana dietas fornecem benefícios de saúde que vão desde a perda de peso, melhor digestão, baixou colesterol e aumento da energia, muitos americanos estão a tentar reduzir o seu consumo de carne para diminuir seu impacto ambiental. A melhor parte é, você não tem que se comprometer totalmente a um dieta sem carne para perceber alguns desses benefícios comprovados, basta começar, mas ter uma dessas taças para o almoço!

11

Thai Quinoa Saladeira

serve: 6
Nutrição: 286 calorias, 12,3 g de gordura (1,8 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 6,5 g de fibra, 8,6 g de açúcar, 11,2 g de proteína

Enquanto quinoa forma a base desta salada de energia, os frescos, vegetais crus são realmente o que tornam este brilho tigela. E não se preocupar em deixar a carne, edamame e amendoim fornecer proteína acrescentou. Para um impulso imunidade, pimentões vermelhos estão espalhadas por toda e pepinos e repolho roxo picado adicionar uma crise extra.

Obter a receita de FoodieCrush.

12

The Ultimate Hippie Bacia

serve: 3
Nutrição: 420 calorias, 18,2 g de gordura (2,7 g de gordura saturada), 162 mg de sódio, 54,8 g carboidratos, 9,3 g de fibra, 18,7 g de açúcar, 13,2 g de proteína

Este final Hippie bacia é embalado com todos os superalimento que você poderia imaginar-de bagas de goji para as sementes de cânhamo à couve. Agora, antes de reclamar alimentos saudáveis ​​como estes não gosto que bom, não temer, a forma como você faz o bom gosto é torná-lo sozinho! E esta bacia é super simples. Com pouca corte necessária, apenas misture todos os ingredientes e cubra com um cremoso, saboroso molho tahine miso.

Obter a receita de The Maven saudável.

13

BACIA BIGVEGAN

serve: 5
Nutrição: 556 calorias, 17. 2 g de gordura, 2,9 g de gordura saturada, 114 mg de sódio, 81 g carboidratos, 22,2 g de fibra, 14,3 g de açúcar, 23 g de proteína (Calculado com 4 colheres de sopa de homus, um abacate, e 4 colheres de sopa de sementes de cânhamo.)

Tem 25 minutos para poupar? Isso é tudo o tempo que você vai precisar se você deseja criar esta bacia Instagram digno em casa. Se você é um vegan que luta para tomar bastante proteína, adicionando este prato para o seu lineup semanal deve ser um acéfalo-embala em um colossal 23 gramas do nutriente de fortalecimento muscular.

Obter a receita de Oh, ela Glows.

14

Picantes Veggie sushi Bowls

serve: 2
Nutrição: 318 calorias, 6,4 g de gordura (1,8 g de gordura saturada), 154 mg de sódio, 51 g carboidratos, 4,7 g de fibra, 8 g de açúcar, 19 g de proteína (calculado com iogurte grego, em vez de mayo, 1 xícara de arroz integral cozido)

Se você está à procura de um almoço leve, esta bacia veggie sushi picante é para você. Os legumes são embalados em proteínas edamame, cenoura vitamina-rica-A, e hidratante de pepino. É tudo coroado com um molho picante, escolheu para substituir iogurte grego no mayo. iogurte grego está repleta de boas-for-your-gut probióticos e proteínas saciante.

Obter a receita do amor e Azeite.

15

Erva-Roasted Veggie Bowl with Tahini-Kale Sauce

serve: 4
Nutrição: 471 calorias, 19,2 g de gordura (2,7 g de gordura saturada), 163 mg de sódio, 65 g de carboidratos, 12 g de fibra, 4,9 g de açúcar, 14,4 g de proteína

Assar vegetais é uma das nossas dicas simples para saber como Cozinhe Assim, comer por uma semana. Alissa Rumsey, RD recomenda torrefação "um lote grande de vegetais porque legumes adicionar fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes para a sua dieta e pode facilmente aumentar acima uma variedade de refeições." E essas vitaminas variam de magnésio, ferro e vitaminas A, B-6 e C da generosidade de legumes nesta bacia.

Obter a receita de Dolly e farinha de aveia.

16

Inverno trigo mourisco e raspou-bruxelas Bacia

serve: 4
Nutrição: 292 calorias, 17,4 g de gordura (2,3 g de gordura saturada), 329 mg de sódio, 32,3 g carboidratos, 5,9 g de fibra, 6,3 g de açúcar, 7,1 g de proteína (calculado com 1 colher de chá de mel, 3 cebolinha, ½ romã)

Como quinoa, trigo sarraceno é uma grande fonte de proteína, mas o que torna este grão tal astro nutricional é o seu magnésio e teor de fibra. "Fibra retarda a digestão, o que afasta os picos de açúcar no sangue e fome e ajuda a manter o controle de todos os-chaves importantes açúcar no sangue a perda de peso e gestão," explica Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista. Nesta bacia, está emparelhado com couves de Bruxelas raspadas e sementes de romã picante.

Obter a receita de Dolly e farinha de aveia.

17

Bacia Macro Com Ovo

serve: 2
Nutrição: 502 calorias, 31,1 g de gordura (5,8 g de gordura saturada), 386 mg de sódio, 57,3 g carboidratos, 14 g de fibra, 3,6 g de açúcar, proteína de 20,7 g (calculado com abacate ½)

Esta bacia realmente pacotes nos vegetais. Não só você vai ter um arco-íris de nutrientes, mas a adição única para esta bacia é um, fermentado sauerkraut probiótico rico, Golden. Feito com gengibre, couve, cenoura, açafrão, e erva-doce, entre muitas outras ervas e sementes em nutrientes, este chucrute vai fazer as suas bactérias intestinais feliz e manter a sua barriga cheia.

Obter a receita de Histórias verde cozinha.

18

Bowls Quinoa mediterrânicos com Roasted Red Pepper Sauce

serve: 3
Nutrição: 479 calorias, 28 g de gordura (6 g de gordura saturada), 802 mg de sódio, 44,7 g de carboidratos, 6,9 g de fibra, 7,3 g de açúcar, 14,5 g de proteína (calculado com 4 pimentas vermelhas assadas, 3 colheres de sopa de óleo total de oliva, ¼ xícara de amêndoas, ¾ xícara de quinoa cozida, ½ xícara de pepino, ½ xícara de queijo feta, azeitonas ¼ xícara kalamata, ¼ xícara pimentas Pepperoncini, ¼ xícara de hummus, 1 colher de sopa de salsa fresca)

Se um estudo no New England Journal of Medicine que encontrou a dieta mediterrânea para ser capaz de impedir que cerca de 30 por cento dos ataques cardíacos, derrames e mortes por doença cardíaca em pessoas com alto risco cardiovascular não foi suficiente para despertar o seu interesse por esta taça, a brilhante e enchendo torrado pesto pimenta vermelha certeza vontade. Construa sua própria tigela com este guia do blogueiro para um medley Mediterrâneo e você estará ajudando a reduzir o risco de doença cardíaca em nenhum momento.

Obter a receita de Pitada de Yum.

19

Spicy amendoim Portobello Kale Rice Bowl com coentro

serve: 4
Nutrição: 518 calorias, 18 g de gordura (6 g de gordura saturada), 68 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 10 g de fibra, 18 g de proteína

Se você está à procura de um impulso de energia e metabolismo, esta bacia é para você. Apenas uma xícara de cogumelos Portobello está cheio de 50 por cento do seu RDI de niacina. Também conhecido como vitamina B3, niacina é importante para a conversão de hidratos de carbono, proteína e gordura em energia. Como para a manutenção de sua saúde óssea? Kale é embalado com a vitamina K, um construtor óssea potente, tornando-se um dos Alimentos mais saudáveis ​​para as Mulheres.

Obter a receita de Happy. Saudável. Vida.

20

spicy Mango Abacate Rice Bowl

serve: 4
Nutrição: 433 calorias, 19,6 g de gordura (3,8 g de gordura saturada), 475 mg de sódio, 52 g carboidratos, 8 g de fibra, 12 g de açúcar, 17 g de proteína (calculado com 3 rabanetes, 1 xícara de arroz preto cru, ½ xícara de coentro picado, luz Leite de côco)

Este prato é o epítome de um arco-íris em uma tigela. rabanetes vermelhos, batata doce de laranja, manga amarelo, verde abacate, e arroz proibido azul-escuro. tonalidade original deste arroz é devido à presença de antocianinas, antioxidantes que conferem as suas propriedades de pigmento bem como combater os radicais livres.

Obter a receita do Amor Limões.

JANTAR

Ao contrário do que se poderia pensar, tigelas não são apenas para pequeno-almoço e almoço anymore. Essas bacias são carregados com proteínas, carne magra e legumes ricos em vitaminas.

21

Salmon asiática e espinafre Arroz Bowls

serve: 4
Nutrição: 435 calorias, 11 g de gordura (2 g de gordura saturada), 580 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 4 g de fibra, 12 g de açúcar, 32 g de proteína (calculadas com ½ xícara de arroz cozido por porção, 2 colheres de sopa de sementes de gergelim)

O salmão selvagem é um dos peixes mais saudáveis ​​no mar porque está repleta de gorduras saudáveis chamados ômega-3. O jornal nutrientes descobriram que o ômega-3 pode tanto aumentar a queima de gordura e diminuir os níveis de fome enquanto outro estudo constatou que em um consumo suficientemente elevado, ômega-3 melhorar a nossa capacidade de metabolizar a gordura, alterando a maneira certa "genes de gordura" função.

Obter a receita de For the Love of Basil.

22

7-Spice Teriyaki Chicken Rice Bowls

serve: 4
Nutrição: 463 calorias, 6,4 g de gordura (1,2 g de gordura saturada), 808 mg de sódio, 61 g de carboidratos, 2,1 g de fibra, 25,2 g de açúcar, proteína de 31,4 g (calculado com mel ¼ xícara em vez de açúcar, molho de soja baixo teor de sódio)

Especiarias possuem saúde incrível e poderes nutricionais, de equilíbrio de açúcar no sangue, aumentando o poder do cérebro, e até mesmo promover a perda de peso e este prato tem sete deles! Caseira japonesa 7 Spice, também conhecido como Shichimi Togarashi, ajuda a impulsionar o sabor desta teriyaki frango.

Obter a receita de Foodiecrush.

23

The Ultimate Inverno Bliss Bacia

serve: 4
Nutrição: 411 calorias, 18 g de gordura (3 g de gordura saturada), 609 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 17 g de fibra, 13 g de açúcar, 19 g de proteína (calculado com 2 falafel por pessoa)

Enquanto muitos do Oriente Médio restaurantes fritar sua falafel normalmente em, óleos de fritura omega-6-laden indutoras de inflamação, este blogueiro escolhe a opção saudável de assá-lo. Que significa que você não precisa se sentir culpado por camadas sobre o delicioso vestir tahine. Falafels são apenas uma das 20 maneiras surpreendentes para usar de-bico!

Obter a receita de Pitada de Yum.

24

Beef Basil Thai e Lemongrass Rice Bowl

serve: 6
Nutrição: 500 calorias, 21 g de gordura (11 g de gordura saturada) 821 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 4 g de fibra, 17,5 g de açúcar, 28,5 g de proteínas (calculado com leite de coco leve, baixo o molho de soja de sódio, não nozes ou sementes para servir)

Em uma pitada? Chicote até esta rápida (apenas 20 minutos!) E fácil prato. Apesar da sua curta tempo de resposta, que é repleta de sabores exóticos, de erva-cidreira e manjericão ao molho de peixe e gergelim. Nós somos grandes fãs de cozinha tailandesa, porque eles geralmente incluem gengibre, uma raiz que ajuda a acalmar sua barriga e melhorar a digestão.

Obter a receita de Half Baked Colheita.

25

QUINOA GALINHA BACIAS COM A SALSA MANGO

serve: 4
Nutrição: 442 calorias, 5,4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 503 mg de sódio, 61 g de carboidratos, 8 g de fibra, 14 g de açúcar, 37 g de proteína (calculado sem ingredientes opcionais, há coberturas adicionais)

Este blogueiro usa um truque especial para amaciar sua carne: ela acrescenta Sprite! O resultado é um pedaço úmido e delicioso de frango que é coberto com um molho de manga luz e de feijão preto suculenta e.

Obter a receita de desarrumado avental do Chelsea.

26

FRANGO QUINOA BURRITO BACIAS

serve: 4
Nutrição: 436 calorias, 15 g de gordura (4 g de gordura saturada), 676 mg de sódio, 53 g de carboidratos, 7 g de fibra, 5 g de açúcar, 24 g de proteína (calculado com fajita tempero em vez de Old El Paso, sem guacamole)

As cebolas são um dos alimentos essenciais a Nutricionista compra com US $ 100, e esta receita pede toneladas deles, tanto na salsa milho e conserva no lado. Sarah Koszyk, MA, RDN explica que as cebolas são um complemento essencial para sua lista de compras, porque eles "aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a imunidade. Para não mencionar, eles adicionam uma tonelada de sabor de baixa caloria para uma ampla variedade de pratos."

Obter a receita de Gimme Some Forno.

27

Mel-Chipotle da galinha Bowls

serve: 4
Nutrição: 451 calorias, 21 g de gordura (6 g de gordura saturada), 871 mg de sódio, 41 g carboidratos, 8 g de fibra, 16 g de açúcar, 28 g de proteína (calculado com baixa caldo de galinha de sódio para quinoa)

Enquanto muitas taças são colocadas em camadas em cima de uma cama de quinoa, este blogueiro leva seus grãos antigos acima e além. Eles são cozidos em um caldo de galinha baixo teor de sódio com o suco e as raspas de limão D-rico-limoneno. Este composto na casca de limão estimula as enzimas do fígado para ajudar a eliminar as toxinas do corpo e dá entranhas lentos um pontapé.

Obter a receita de como é doce.

28

Ilha de Bali Chicken Rice Bowls

serve: 4
Nutrição: 457 calorias, 13,7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 749 mg de sódio, 52 g carboidratos, 5 g de fibra de 5 g de açúcar, 32,3 g de proteínas (calculado com arroz ¼ xícara por pessoa, 1 colher de chá sriracha)

Bali island molho deste blogueiro é um doce e saboroso molho de amendoim com um pouco de um pontapé de vinagre de arroz e picante, metabolismo de aumento Sriracha. Ele cobre delicadamente uma tigela de farto, frango magra, e verdes, como abobrinha e brócolis.

Obter a receita de creme de la Crumb.

29

SUPER BOWL VEGAN WITHPARSLEY-CAJU PESTO

serve: 4
Nutrição: 234 calorias, 11,9 g de gordura (2,2 g de gordura saturada), 26 mg de sódio, 26,4 g carboidratos, 2,9 g de fibra, 7,3 g de proteína.

cremini, cuscuz e rica em vitamina A couve israelense desempenhar um papel de protagonista nesta refeição cheia de nutrientes. Mas o que realmente faz esta bacia Buddha memorável é o pesto de salsa-caju regados por cima. Se você não gosta de salsa, Tina, o blogueiro talentoso por trás deste prato, sugere subbing na manjericão ou coentro. Se você acabar com qualquer sobra de molho, tentar espalhá-lo em sanduíches ou garoa-lo em cima de ovos-lo tem abundância de usos culinários.

Obter a receita de dimensionamento de volta.

30

Batata doce picante e verde do arroz Burrito Bowls

serve: 5
Nutrição: 564 calorias, 20,7 g de gordura (3,1 g de gordura saturada), 769 mg de sódio, 71 g de carboidratos, 15,8 g de fibra, 2,2 g de açúcar, 15,6 g de proteína (calculado com 5 colheres de sopa EVOO total, o arroz integral 1 xícara, 1 libra batata-doce, 21 onças feijão preto (1-½ latas), e apenas 1 abacate e ⅓ pepitas taça do guarnições adicionais)

Quem precisa Chipotle quando você tem esta bacia satisfatória no conforto da sua própria casa. É carregado com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do abacate e-olho de protecção beta-caroteno a partir das batatas doces.

Obter a receita do biscoito e Kate.