Como um nutricionista gasta $ 100 em Mercearia

Vídeo: GASTEI 200$ E OLHA O QUE CHEGOU EM CASA

Tome um olhar para dentro o que acontece quando um nutricionista atinge o supermercado.

Pode ser apenas porque eu trabalho na mídia, mas eu sou fascinado pela vida privada das celebridades e especialistas-especialmente aqueles com grandes talentos e conhecimentos. (Desculpe Kim K., você não fazer o corte.) Eu sou o tipo de pessoa que não quer apenas comprar o Insanity DVD, eu quero uma cópia do Shaun T de treino pessoal para que eu possa segui-lo para, assim, um T (trocadilhos)! E eu não só quero tomar o conselho de perda de peso gurus- eu quero entrar em suas cozinhas e ver o que está realmente em seus armários. São eles realmente comer os alimentos que eles sugerem para os nossos leitores? São seus freezers todos secretamente escondida com picolés de perda de peso mágicas ?! Eu tinha que descobrir! Então, eu me aproximei Sarah Koszyk, RDN, um especialista em gestão de peso, nutricionista do esporte, e fundador da Família. Comida. Fiesta., E pediu-lhe para narrar sua próxima viagem ao supermercado. E para manter as coisas interessantes, que só deu a ela US $ 100 dólares para gastar em sua generosidade.

Aqui, Sarah diz-nos em suas próprias palavras exatamente como ela usou o dinheiro e por que ela decidiu comprar cada item. Leia mais para descobrir o que ela tinha a dizer! E para mais maneiras de economizar dinheiro em suas compras, sem sacrificar o sabor ou nutrição verificar esses 17 maneiras simples para economizar US $ 255 por mês em mantimentos!

Tirá-lo, Sarah ...

1
Amêndoas

Custo: $ 2,39 do granel bin

As amêndoas são uma das minhas porcas favoritas porque eles são embalados com vitaminas, minerais, fibras saciar, e músculo-reparação proteína. Amêndoas também foram mostrados para ajudar os níveis de colesterol, reduzir o risco de câncer e ajudar no gerenciamento de peso. Adoro mantê-los na mão para um rápido-grab-n ir lanche.

2
Nozes

Custo: $ 2,40 / 0,30 libras. do granel bin

As nozes contêm ácidos omega-3 gordos que podem melhorar o humor por níveis impulsionando do "feliz" hormônio, a serotonina. As nozes são também uma fonte de gordura saudável para o coração e fibra, um nutriente que aumenta a saciedade. Eu gosto de fazer a minha própria mistura da fuga através da combinação de nozes, amêndoas, sementes de girassol, não-açúcar frutas secas, e alguns escuro chocolate salgadinhos.

3
chão
refeição de linhaça

Custo: $ 4,19

Chão refeição de linhaça não só é jam-embalados com ácidos graxos ômega-3 e proteínas, também contém lignanas, fitonutrientes que regulam os níveis hormonais e ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais. Lignanas também contêm antioxidantes que suportam o sistema imunológico e reduzir os hormônios do estresse. Mas isso não é tudo isso superalimento pode fazer. Graças ao seu alto teor de fibras, de linho também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Uma vez que você abrir o pacote, armazená-lo em sua geladeira para prolongar a sua vida útil. (Este reduz a oxidação.) Eu adiciono linho aos meus iogurte, aveia e smoothies.

4
Hass
Abacate

Custo: $ 2,00 / 0,31 libras.

Abacates são maravilhosas fontes de vitamina C, potássio, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Embora a vitamina C ajuda a fortalecer a imunidade e mantém a nossa pele jovem e vibrante, enfermarias de potássio off inchaço e pressão arterial elevada. Eu sou um grande fã de pão de abacate para uma mini-refeição ou lanche. Para mais inspo barriga abacate plana, confira essas delicioso receitas de abacate para perda de peso.

5
Côco
Oleo

Custo: $ 6,49

O óleo de coco é um maravilhoso óleo para cozinhar com porque ele pode suportar temperaturas elevadas. (Só não deep fritar seu alimento com o material.) O óleo tropical também é benéfico para a saúde do coração e perda de peso, como ele converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. Bônus: Óleo de côco também pode ser usado como uma loção ou condicionador de cabelo. Eu amo alimentos de duplo propósito!

6
Dave de
assassino Pão

Custo: $ 5,99

Ao fazer compras para o pão, eu olho para pães que contêm, pelo menos, 5 gramas de fibra por fatia. Assassino de pão 21 grãos integrais e sementes de Dave contém fibras e proteínas para um recheio extra e alimentos satisfatória. Na minha casa, muitas vezes usamos pão para fazer torradas cobertas com tanto abacate ou sardinhas esmagado. Para mais carboidratos que o ajudarão a obter uma barriga lisa, veja a reportagem exclusiva do ETNT, 25 Melhores Carbs para perda de peso.

7
Aveia

Custo: $ 3,00

Preparado com fibras, cálcio e potássio, farinha de aveia foi encontrada para melhorar os níveis de açúcar no sangue, reduzir o risco de doença cardíaca, e ajudar com a saúde dos ossos. Na minha casa, gostamos de comer aveia com semente de linhaça moída refeição, mirtilos, morangos, e um pouco de óleo de coco. Eu comprei um recipiente pela Quaker.

8
Preto
arroz

Custo: $ 3,86 / 1,29 libras. do granel bin

arroz `ol simples pode ficar chato. Então, às vezes, eu jazz as coisas com um pouco de arroz preto exótico, que fica com o tom escuro de uma classe de antioxidantes chamados antocianinas. Segundo os pesquisadores, antocianinas consumidores podem prevenir doenças cardiovasculares, proteger contra o câncer e melhorar a função cerebral. Arroz preto também contém 5 gramas de proteína por meia xícara de servir. Não demasiado gasto! Emparelhá-lo com alguns legumes e uma delas frango receitas saudáveis para uma refeição bem equilibrada.

9
Adzuki
Feijões

Custo: $ 1,43 / 0,72 libras. do granel bin

Este Asiático-native serve-se 9 gramas de proteína por meia xícara. Os grãos são carregados com fibra, um nutriente que melhora a saúde digestivo e regula os níveis de açúcar no sangue. Preocupado você não está recebendo o suficiente em sua dieta? Adicionar alguns feijão azuki ao seu prato e ler sobre estes 10 maneiras fáceis de comer mais fibras.

10
Preto
Feijões

Custo: $ 1,00

feijão preto contêm fibras, potássio, folato e vitamina B6, que pode ajudar a reduzir o colesterol, melhorar a regulação do açúcar no sangue, e até mesmo reduzir o risco de alguns cancros. Ao comprar feijão de uma lata, eu sempre olhar para o sal reduzido ou nenhum sódio adicionado. Além disso, eu lave o feijão em uma peneira para remover o excesso de sal adicional.

11 Vídeo: GASTEI R$2000 EM COISA DA CHINA

garbanzo
Feijões

Custo: $ 1,00

grão de bico, ou grão de bico, são um grampo outro bean em nossa casa. Eu sou um grande fã, porque eles são baratos e ainda fornecer um hit sólida de fibra, proteína e ácido fólico, uma vitamina que afasta a osteoporose e ajuda a doença cardíaca de combate. Grão de bico pode ser usado para fazer hummus, ou eles podem ser atiradas para saladas, frituras e sopas. As opções são infinitas. Para mais maneiras criativas de usar o pulso forte, veja estes 20 incríveis, surpreendentes maneiras de comer de-bico.

12
sardinhas em
Azeite

Vídeo: Produto importado até 100 dólares não pode mais ser tributado!!

Custo: $ 2,49

Sardinhas são uma grande fonte de proteínas, ácidos graxos ômega-3 e vitamina B12, um nutriente importante para manter os glóbulos vermelhos saudáveis e prevenção da doença de Alzheimer. Além disso, o óleo de oliva o peixe é embalado em, é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Aproveite as suas sardinhas sobre algum brinde como um lanche ou emparelhar o duo com uma salada cheia de veggie como uma refeição ligeira. Para idéias de refeição ainda mais saudáveis, confira essas 20 refeições Make-antecedência para manter em seu freezer.

13
Salmão selvagem

Custo: $ 7,59 / 1,15 libras.

Se você ainda não adivinhou, eu adoro frutos do mar! O salmão selvagem é outra grande fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Os ómega-3 foram encontrados para melhorar o humor e reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes. Este peixe gordo é um grampo semanal em nossa casa. Confira essas 10 receitas de salmão para perda de peso incorporar este superalimento repleto de proteínas em sua programação semanal também.

14
Azumaya
tofu

Custo: $ 1,50

Não só é tofu uma grande fonte de proteína, é muito acessível e fácil de usar em muitos pratos. tofu firme é melhor usado em frituras e ensopados, enquanto o tofu macio acrescenta uma grande consistência ao smoothies e molhos.

15
Gaiola-Free
Ovos

Custo: $ 4,99

Se você encontrar constantemente que sua barriga está roncando logo depois de terminar o seu pequeno-almoço, considere racha um ovo aberto ou dois próxima vez. A proteína e gorduras encontrados na casca do ovo trabalhar em conjunto para aumentar a saciedade. Os ovos também estão cheios de vitaminas do complexo B e colina, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro, da saúde do músculo, e os níveis de energia. Para um lanche rápido, eu gosto de comer um ovo cozido com algumas fatias de abacate ou uma peça de fruta. Eu comprei barnstar ovos ao ar livre. Para mais maneiras de adicionar os ovos em seu plano de dieta, confira essas 25 saudáveis Egg Recipes para ficar magro.

16
grego
iogurte

Custo: $ 1,34 / container

Não só iogurte grego conter uma tonelada de proteína, que também serve de vitamina D e probióticos-reparação do intestino. Ao comprar iogurte grego, para manter o sabor puro e adicionar frutas para adoçar naturalmente para cima. doces da natureza irá fornecer vitaminas adicionais e fibras, duas coisas que xaroposo "fruta no fundo" material não pode reclamar.

17
Doce
Batatas

Custo: $ 1,57 / 0,79 libras.

batata doce e inhame são preenchidos com fibras, potássio, e carotenóides, um nutriente que beneficia a pele, olhos e teeth.I adoro assar um lote de batatas doces no fim de semana, por isso tenho um lanche rápido ou prato em Nosh durante a semana.

18
Cebolas

Custo: $ 1,71

Ao comprar frutas e legumes, eu ter certeza que eu pegar algo de todas as cores, até mesmo branco! Isso porque cada matiz fornece uma saúde diferente e benefício nutricional. Cebolas, por exemplo, aumenta o fluxo de sangue e melhorar a imunidade. Para não mencionar, eles adicionam uma tonelada de sabor de baixa caloria para uma ampla variedade de pratos.

19
Alho

Custo: $ 0,50

Não só são cebolas e agentes aromatizantes grandes alho, eles melhoram a saúde do osso e proteger o organismo contra danos nos tecidos.

20
relíquia de família
Tomates

Custo: $ 5,74 / 1,15 libras

Eu amo, um tomate saboroso suculenta e tomates da herança são apenas isso. Eu estou obcecado! Os tomates contêm licopeno, um antioxidante câncer de combate que dá ao tomate sua cor vermelha. Eles também são conhecidos por ter benefícios anti-inflamatórios, rejuvenescimento da pele, e reduzir o risco de doença cardíaca.

21
congelado Mixed
Vegetais

Custo: $ 2,00

Apesar sabedoria convencional, legumes congelados são muito saudáveis, se você pegar o saco de direito, pelo menos. Procure por um saco que é preenchido com legumes, talvez algumas especiarias, e nada mais. Legumes congelados são grandes para manter a mão assim que você é capaz de incluir legumes em suas refeições, mesmo que você não pode fazê-lo para a loja. Eu sempre tenho um saco ou dois no meu congelador. Este medley vem com couve-flor, brócolis, cenouras, que poderia facilmente ser usados para fazer uma pasta rápida e saudável ou fritar prato.

22
Orgânico
Beterrabas

Custo: $ 2,99

Beterrabas são uma incrível, vegetal versátil, que tem duas partes comestíveis: a raiz e os verdes. A parte raiz sabor torrado maravilhoso enquanto a porção feiras de folhas bem vieiras ou como parte de um smoothie. Por que você deve comê-los? Beterraba (um dos Os 40 Superfoods-Perda de peso melhor-já) São ricos em propriedades anti-inflamatórias e sangue nitratos-dilatação dos vasos, que podem ajudar o desempenho atlético, aumentando o fluxo de oxigênio durante o exercício. Quanto melhor o seu treino, melhor o seu corpo vai olhar e sentir!

23
Cenouras

Custo: $ 0,31 / 0,31 lbs

Carotenóides, o nutriente que dá cenouras sua cor laranja, é ótimo para a saúde dos olhos e cheia de propriedades anti-envelhecimento. Gosto muito de usar cenouras em saladas, sopas, e ensopados. Eu também gosto de comê-los crus com hummus e outros mergulhos.

24
Amarelo
Abóbora

Custo: $ 1,58 / 0,53 libras.

Não só polpa amarela contribuir para a minha meta vegetal vermelho para a semana, ele também fornece textura extra quando adicionado a smoothies, sem ter um sabor irresistível, intenso.

25
espinafre

Custo: $ 2,99

Popeye comeu o espinafre para manter seus músculos e ossos fortes e saudáveis, e ele sabia o que estava fazendo. Realmente funciona! Mas, além de suas qualidades de aumento musculares, espinafre fornece vitamina K, vitamina C e vitamina A, um nutriente que pode ajudar a afastar do pulmão e cancro da próstata. Eu gosto de adicioná-lo a smoothies para aumentar minha ingestão de vegetais.

26
Berinjela

Custo: $ 1,99

Para o meu vegetal roxo semanal, eu vou muitas vezes agarrar uma berinjela. É uma excelente fonte de fibras, potássio-banir inchaço, e vitamina C, que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

27
Coentro

Custo: $ 1,99

Cilantro é minha erva favorita. Claro, ele adiciona uma tonelada de sabor com calorias mínimas, mas coentro também tem antioxidantes e tem sido sugerido para promover a pele saudável e cabelo.

Vídeo: ¿Que hace un vagabundo con 100 dolares? La respuesta te dejara sin aliento.

28
congelado Mixed
bagas

Custo: $ 4,99

Tendo fruta congelada no freezer garante que eu vou bater a marca de até 5-a-dia, quando eu não posso chegar à loja. frutas congeladas também é um ótimo complemento para smoothies, uma vez que já está frio. Também é grande como um doce disso, baixo teor de açúcar de aveia. E por falar em cortar nas coisas doces, confira essas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto Sugar!

29 30
Morangos orgânicas
Bananas

Custo: $ 3,99 / recipiente, $ 1.00 / 1.26 lb

Morangos são carregados com vitamina C e são fabulosos para a saúde da pele. Você pode adicionar morangos para saladas, iogurte, aveia, ou usar como uma sobremesa. Bananas, Por outro lado, são um grande fruta quando se trata de nutrição desportiva. Comer uma das frutas amarelas doces antes de um treino duro pode fornecê-lo com os hidratos de carbono seu corpo precisa para ficar energizado e livre de cãibras. Eles também são uma grande fruto para ter à mão como um lanche on-the-go. Se você está desfrutando de sua banana em casa, manchá-la com um pouco de manteiga de amêndoa para um lanche completo.

31
Laranjas

Custo: $ 1,13 / 0,76 libras.

Eu adoro um bom laranja fresco que explode com suco quando você morde. É o,, lanche sacia a sede deimpulso perfeito em um dia quente. A fruta também faz uma adição saboroso a um jarro de água Detox.

32
Abacaxi

Custo: $ 3,99

Quando eu estou preso em casa na neve ou chuva, eu adoro comer abacaxi fresco ou enlatado porque me lembra de estar em um lugar tropical como o Havaí. Além de seu apelo turístico mental, abacaxis são calço benefícios anti-inflamatórios e digestivo completo. Eles também podem proteger o corpo contra os danos radicais livres que podem levar a cancro e dor nas articulações.

33
Uvas

Custo: $ 3,46 / 1,39 lb

Em vez de um copo de vinho, por que não desfrutar de algumas uvas depois do trabalho? Verde, roxo e vermelho uvas todos contêm antioxidantes que podem relaxar os vasos sanguíneos e promover o relaxamento. Nos meses de verão, pop-los no congelador para um deleite congelado refrescante.

34
Fresco
Mirtilos

Custo: $ 4,99 / litro

Mirtilos conter um grupo de antioxidantes chamados antocianinas que podem ajudar a melhorar o humor e prevenir a doença cardiovascular. Mais, mirtilos contêm uma grande quantidade de fibra de barriga para enchimento e são baixos em açúcar. Você sempre vai encontrá-los no meu carrinho de compras.

Nota do editor: Sarah usou seu Safeway cartão de poupança de clientes que marcou suas economias de US $ 15,55. Seu total? $ 98,58!

Imagens cortesia de Sarah Koszyk, MA, RDN Shutterstock