20, Surpreendentes maneiras surpreendentes para comer grão de bico

Se você os chama grão de bico ou feijão-de-bico, essas leguminosas bege, repleto de proteína pode ser muito mais do que apenas um hummus cremoso.

Enquanto você já deve saber que o hummus é uma das melhores fontes vegetarianas de construção muscular proteína, você pode não saber muito sobre o feijão para trás a sua fonte: grão de bico. Também conhecida como grão de bico, grão de bico são algumas leguminosas extremamente versáteis com alguns benefícios de saúde surpreendentes.

Não são apenas os grão de bico elevados em lisina-o aminoácido que explosões afastado celulite, reparar tecidos e colágeno, mas eles também foram encontrados para ajudar a controlar os desejos: Um estudo publicado na revista Obesidade pessoas acharam que comeram uma única porção de grão de bico a cada dia relataram sentir-se 31 por cento mais completa do que suas contrapartes de feijão-less. Embalado com ambas as fibras solúveis e insolúveis saciar, grão de bico tem um baixo índice glicêmico, o que significa que quebrar lentamente e manter seus desejos a um mínimo. A fibra solúvel coração saudável pode ajudar os níveis de LDL-colesterol, e o tipo insolúvel alimenta as bactérias úteis no nosso colo, mantendo estas células cheias de energia e você em um menor risco de câncer de cólon (o terceiro câncer mais comumente diagnosticado).

Para ajudar você a conseguir mais desses pequenos grãos em sua dieta, nós arredondado estes incrivelmente deliciosa e amigável de cintura receitas de grão de bico para ajudar a perder peso e ficar saudável. Inspire-se e, em seguida, mantê-lo ir com estes 40 Idéias lanche saudável para mantê-lo Magro!

1

Fogão lento Cevada e Risotto de-bico

serve: 6
Nutrição: 441 calorias, 7,7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 500 mg de sódio, 76 g de carboidratos, 19,5 g de fibra, 10,7 g de açúcar, 20 g de proteína

Um dos 25 Melhores carboidratos que descobrir o seu Abs, benefícios para a saúde de cevada complementam perfeitamente os de grão de bico. Enquanto a fibra `grão de bico é na maior parte insolúvel, cevada do é na maior parte solúvel. Estas fibras solúveis ajuda a "diminuir o colesterol, diminuir o açúcar no sangue e aumentar a saciedade", diz Lisa Moskovitz, RD, CDN. E não deixe que a palavra "risotto" assustá-lo. Esta receita faz enfrentar o demorado prato italiano fácil, tornando-a em um fogão lento.

Obter a receita de Raposas Limões do amor.

2

Vídeo: Receita: Salada de bacalhau com grão de bico - Sabores da Semana

serve: 4
Nutrição: 286 calorias, 12,8 g de gordura (1,8 g de gordura saturada), 141 mg de sódio, 28,9 g carboidratos, 7,7 g de fibra, 2 g de açúcar, proteína de 10,7 g (calculado com closet)

Enquanto muitos do Oriente Médio restaurantes fritar sua falafel normalmente em óleos de fritura omega-6-laden, este blogueiro escolhe a opção saudável de assá-lo. Que significa que você não precisa se sentir culpado por camadas sobre o delicioso vestir tahine. Enquanto tahine-a propagação cremosa feita a partir de sementes de gergelim-tem um omega enviesada 3: 6 razão em favor da inflamatórios ômega-6 de, Willow Jarosh, MS, RD explica ainda é seguro comer: "O super alta ingestão de ômega-6 em dieta do americano médio é principalmente de consumir a maioria das gorduras de alimentos fritos e lanches embalados. "e porque ômega-6 são ácidos graxos essenciais, você ainda precisa los em sua dieta.

Obter a receita de Meu nome é Yeh.

3

balsâmico Kale Frango Sausage Pizza

serve: 8 fatias
Nutrição: 226 calorias, 7,9 g de gordura (3,8 g de gordura saturada), 521 mg de sódio, 23,1 g carboidratos, 3,8 g de fibra, 3,3 g de açúcar, 15,8 g de proteína

Seus filhos nunca vai adivinhar uma fatia deste kale balsâmico linguiça de frango pizza é sem glúten. Certamente não procurá-lo! Usando uma combinação de grão de bico-de levedura para a crosta, esta pizza é repleta de superalimentos de couve ricos em vitamina C e de aumento de energia óleo de côco. E você pensou que ficando superalimentos em sua dieta seria difícil.

Obter a receita de Real Food por Dad.

4

Omeletes grão de bico com cogumelos espinafre

serve: 2
Nutrição: 212 calorias, 3,4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 654 mg de sódio, 32,8 g carboidratos, 7 g de fibra, 7,5 g de açúcar, proteína de 13,2 g (calculado sem queijo)

Se você precisar de uma pausa de ovos, chicote até esta opção omelete vegan. Porque a farinha de grão de bico utilizado nesta receita pode saborear em vez de giz, este blogueiro aumenta o perfil de sabor com cebolinha doces e pimentões vermelhos crocantes.

Obter a receita de Um ingrediente Chef.

5

COGUMELO BRÓCULOS pakoras

serve: 4
Nutrição (por 2 pakoras): 233 calorias, 10 g de gordura (6,4 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 27,4 g carboidratos, 5,7 g de fibra, 4 g de açúcar, proteína de 11,5 g (calculado sem molho)

Porque grão de bico são populares em cozinhas vegetarianas para sua rica fonte de proteínas, culturas indígenas têm muitas receitas para o bean, incluindo este para pakoras. Pakoras são tradicionalmente feitas com batatas picadas e cebola misturados com um bico farinha temperada, mas esta receita pede cogumelos e brócolis. E também ao contrário da versão tradicional, estes pakoras são assados ​​em vez de frito. Comê-los como um lanche da tarde para conter a sua fome incômodos, ou emparelhá-los com uma salada cobertas com manga cortada para o jantar.

Obter a receita de Para seu núcleo.

6

HUMMUS GUACAMOLE PICANTES

serve: 8
Nutrição: 350 calorias, 18,6 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 103 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 14,5 g de fibra, 6 g de açúcar, 12 g de proteína (calculado com ¼ colher de chá de sal)

Este mergulho pode ultrapassar o lugar Chipotle de guac detém em seu coração. Além de ser uma grande fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração de um dos nossos alimentos da perda de peso favoritas, abacates, este hummus é a maneira perfeita para os seus níveis de proteína. Enquanto grão de bico pode ser uma grande fonte de proteína, eles ainda não são uma proteína completa, ou seja, eles não têm todos os aminoácidos essenciais. No entanto, quando você emparelhá-los com tahine como você faz neste hummus guacamole, o par criar uma proteína completa.

Obter a receita de Isso Forno Feelin `.

7

Lentilha-Chickpea hambúrgueres vegetarianos com abacate verde Harissa

serve: 6
Nutrição: 390 calorias, 15,2 g de gordura (2,7 g de gordura saturada), 398 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 10,7 g de fibra, 7 g de açúcar, 14,4 g de proteína

Se você já teve um hambúrguer vegetariano antes, você sabe que pode ser branda, chato, e apenas a planície bruto. Esse não. Com sabores do Oriente Médio de inspiração como hortelã, páprica, molho de pimenta, harissa, e cominho, você pode ter problemas para voltar para a versão de carne. Embora possa não ter tanta proteína como um hambúrguer de carne, tem quase um quarto menos gordura e uma das nossas sementes favoritas: lentilhas. Lentilhas são uma forma de amido resistente, que pode promover o metabolismo da gordura e reprimir o apetite através da liberação de acetato-a molécula no intestino que diz ao cérebro quando parar de comer.

Obter a receita de Cookie e Kate.

8

Fudge Walnut Brownies

serve: 16
Nutrição: 210 calorias, 9 g de gordura (1,6 g de gordura saturada), 88 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 6 g de fibra, 8 g de açúcar, 9 g de proteína

Se você pensou que estes brownies de grão de bico com bom aspecto, é só esperar até que você prová-los. Rico, decadente, e com um pouco de noz crise, você não apenas não terá que se sentir culpado por se entregar a esse doce, mas também não vai atrapalhar seus objetivos de perda de peso. Por quê? Porque o complexo de carboidratos, fibra e proteína no grão de bico ajudar a manter seus níveis de glicose no sangue de spiking.

Vídeo: Tribo Forte #028 - Câncer, Uma Nova (e Real) Perspectiva Para Tratamento e Prevenção

Obter a receita de Começar dentro de Nutrição.

9

biscoitos de chocolate de grão de bico

Rendimentos: 24 biscoitos
Nutrição (por cookie): 121 calorias, 4,4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 59 mg de sódio, 16,6 g carboidratos, 3,6 g de fibra, 6,1 g de açúcar, 5 g de proteína

Nós sabemos o que você está pensando: "Grão de bico? Em cookies? "Sim. Esses grãos pode ser perfeito em alimentos salgados, como hummus, mas eles também fazem um ótimo substituto livre de glúten, teor de proteína da farinha. Apenas um destes cookies tem cinco vezes a quantidade de proteína do que biscoitos de chocolate sem glúten de Udi, um dos saudáveis ​​biscoitos na América.

Obter a receita de Começar dentro de Nutrição.

10

-BICO VEGAN MEATLOAF

serve: 8
Nutrição: 300 calorias, 8,6 g de gordura (3,8 g de gordura saturada), 510 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos, 6,9 g de fibra, 8,2 g de açúcar, 9,8 g de proteína

Quantas vezes você torcer quando a mãe disse que ela estava fazendo bolo de carne? Nenhum? Nós pensamos assim. Bem, uma mordida desta receita seria certamente mudar sua mente. Ele ainda tem tudo o que brilhante, esmalte doce de tomate em cima, mas é cheio de nosso homem do momento, grão de bico, juntamente com aipo, cenoura, e uma adição surpresa, sementes de linho. Estas pequenas sementes estão cheios de ômega-3 inflamatórias de combate e foram mostrados para ter propriedades anticancerígenas.

Obter a receita de Connoisseurus Veg.

11

SALADA-BICO TACO com romã e manga

serve: 4
Nutrição: 365 calorias, 12 g de gordura (2,3 g de gordura saturada), 225 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 13 g de fibra, 12 g de açúcar, 11 g de proteína (calculadas com 20 grão de bico onças e nenhum creme de caju)

`restaurantes mexicanos shell frito tortilla taco taças será uma coisa do passado depois de experimentar este grão de bico taco salada. Não é sobrecarregados com coisas como creme de leite, queijo e molhos pesados. Em vez disso,, notas ácidas brilhantes de sementes de romã e manga levantar esta salada para a zona de saúde. Como um benefício adicional, o ácido elágico em sementes de romã pode ajudar a proteger contra o câncer, suprimindo a produção de estrogênio e impedindo o crescimento de células de câncer de mama, de acordo com um estudo realizado em Cancer Prevention Research.

Obter a receita de Um ingrediente Chef.

12

Grão de bico Thai Curry

serve: 5
Nutrição: 485 calorias, 17 g de gordura (9 g de gordura saturada), 658 mg de sódio, 66 g carboidratos, 16,8 g de fibra, 12,3 g de açúcar, 20 g de proteína (calculado com leite de coco lite, ¼ colher de chá de sal, e sem arroz)

caril tailandês, independentemente da cor, são baseadas em leite de coco. Enquanto este leite é alta em gordura saturada, mais do que vem a partir de ácido láurico, um ácido gordo que tem sido mostrado em mais de 60 estudos para diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Com uma proteína magra, como grão de bico para encher-te, esta opção caseira é muito mais saudável do que qualquer pad thai gorduroso que você pode começar a partir de um restaurante.

Obter a receita de Creme De La Crumb.

13

Grego Feta Chickpea Fritos da panqueca com ovos caçados Olive Tapenade

serve: 6
Nutrição: 402 calorias, 22 g de gordura (7 g de gordura saturada), 563 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 17 g de proteína (calculado com 6 ovos e 3 colheres de sopa de óleo para as panquecas)

Comece o seu dia com estas saborosas panquecas e ovos. Com metade do teor de açúcar da safra de grãos panquecas de IHOP, este pequeno-almoço duo irá lançar as bases para um dia saudável com ânsias mínimo devido à 17 gramas de proteína e energia extra de vitamina B2 do ovo. Também conhecida como riboflavina, apenas um ovo contém cerca de 15 por cento do seu RDA de vitamina B2, a vitamina que ajuda o corpo a produzir energia.

Obter a receita de Half Baked Colheita.

14

salada de poder do arco-íris com grão de bico torrados

serve: 2
Nutrição: 462 calorias, 16,8 g de gordura (3 g de gordura saturada), 521 mg de sódio, 40,1 g carboidratos, 13,6 g de fibra, 11,6 g de açúcar, 12,1 g de proteínas (calculado com ¼ xícara do molho verde)

Nutricionistas recomendam sempre que você come o arco-íris, porque a adição de um espectro de cores para a sua dieta pode ajudar a garantir que você está recebendo uma variedade de nutrientes. (Só não tente o Christina Aguilera fez). Esta bacia de energia é cheio de abobrinha, cenoura, ervas frescas e verduras. Nós pensamos que nós encontramos um pote nutricional de ouro.

Obter a receita de Pitada de Yum.

15

Flourless Chickpea Blondies abóbora

serve: 16
Nutrição: 212 calorias, 7,8 g de gordura (2,4 g de gordura saturada), 89 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11,5 g de açúcar, 7,4 g de proteína

Estes blondies são literalmente temperada com uma reforma abóbora especiarias. Esta cabaça é um supressor natural do apetite e adicionando especiarias anti-inflamatórios como canela e noz-moscada aumentar suas propriedades de queima de gordura.

Obter a receita de Começar dentro de Nutrição.

16

cenoura assado, grão de bico harissa receita dip

serve: 6
Nutrição: 259 calorias, 14,8 g de gordura (2,1 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 26,2 g carboidratos, 7,5 g de fibra, 6 g de açúcar, proteína de 7,8 g (calculado com 4 cenouras)

Hummus quem? O original grão de bico e tahine dip empalidece em comparação com este assado cenoura, grão de bico e harissa mergulho. É picante, roasty, noz, e está repleto de carotenóides, moléculas que são convertidos em vitamina A quando ingerido. Este poderoso antioxidante contribui para a saúde do sistema imunológico, melhora a comunicação entre as células e ajuda a combater os radicais livres que danificam as células.

Obter a receita de A Primeira Mess.

17

Spatzle grão com chalotas e Collard Greens

Vídeo: UFO - Melhores Aparições Filmadas - The best evidence ever captured on video (HD 1080p)

serve: 4
Nutrição: 319 calorias, 7,1 g de gordura (1,2 g de gordura saturada), 146 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 13,5 g de fibra, 8,3 g de açúcar, 17,9 g de proteína

Este spatzle cair em algum lugar entre as massas e bolinhos de massa e é naturalmente sem glúten da usando apenas a farinha de grão de bico. As opções são infinitas para emparelhá-lo com por causa de seu perfil de sabor suave. Ao adicionar colarinho greens-lo até a ingestão de nutrientes e pacote em algumas vitaminas essenciais.

Obter a receita de Meu nome é Yeh.

18

SOCCA grão com Salada da mola e abacate

serve: 5
Nutrição: 340 calorias, 26 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 454 mg de sódio, 17,5 g carboidratos, 6,2 g de fibra, 3,2 g de açúcar, 7,1 g de proteína (calculado com 5 xícaras de salada mesclun, 4 colheres de sopa de azeite para Socca, e nenhum pistácios)

Socca são um prato tradicional grego que é uma mistura entre um crepe e uma panqueca com farinha de grão de bico para dar-lhes a sua leveza. As ervas e especiarias que são adicionados a esta receitas dar-lhe uma mordida perfeitamente salgados sem adicionar qualquer gordura indesejada e açúcar! Juntamente com uma salada verde fresca e abacate, faz para o perfeito saboroso pequeno-almoço, almoço ou jantar que é certo para encher-lo.

Obter a receita de Sassy Kitchen.

19

Laranja avelã Biscotti

serve: 20 cookies
Nutrição: 171 calorias, 8,4 g de gordura (3 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 1,5 g de fibra, 10,4 g de açúcar, 2,4 g de proteína

Quando você pensa em biscottis, você pode pensar que desses mimos extravagantes emparelhar com café e seu dedo mindinho para cima, mas com estes não existem ingredientes de fantasia necessário! A farinha de grão de bico combina com o entusiasmo e laranja laranja extrato para fazer a trituração picante ideal. Avelãs são carregados com nutrientes benéficos de saúde que lhe dará essa explosão extra de energia que você está procurando. Não ir ao mar, embora- nozes estão entre uma das mais altas calorias alimentos lá fora, e devem ser consumidos com moderação!

Obter a receita de My Darling Vegan.

20

Curry couve-flor e Bico Tacos

serve: 6
Nutrição: 432 calorias, 18,3 g de gordura (2,7 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 54 g carboidratos, 14 g de fibra de 8 g de açúcar, 16 g de proteína (calculado com tortilhas de trigo integral)

Você vai perder sua mente ao longo dos sabores desta taco vegetariana. Preenchido com grão de bico e couve-flor que são temperados com perfeição. Não faz mal que eles também são versão uma maneira mais leve de qualquer fast food joint taco para fora lá! Regue com o molho de tahine, ele é carregado com toneladas de nutrientes saudáveis ​​que mantêm as respostas anti-inflamatórias e antioxidantes no organismo como o cobre com 6 por cento do dia de cálcio em apenas uma colher de sopa.

Obter a receita de Começar dentro de Nutrição.

MAIS DE COMER Isto não é que

O nº 1 Pior opção de menu em 40 restaurantes populares

29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso

20 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade

DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!

COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora em paperback!