20 Receitas saudáveis ​​do muffin de blueberry

O mirtilo é como o Blake Lively de superalimentos-eles roubar o tapete vermelho, sem sequer tentar. Uma pequena bala azul pode encolher sua cintura, luta contra o cancro, diminuir o seu risco para a doença, aumentar a sua capacidade intelectual, manchar reduzir a gordura da barriga, e muito mais.

Há evidências científicas sem fim para fazer backup os benefícios de mirtilos De fato, pesquisadores da Universidade de Michigan realizou um teste de 90 dias que alimentou ratos com uma dieta rica em mirtilo, e os resultados mostraram significativamente reduzido gordura da barriga abdominal. Outro estudo de longo prazo publicado em Annals of Neurology destaca que comer blueberries pode reduzir a taxa global de declínio cognitivo em até 2,5 anos em adultos com idade superior a 70, como testado com seis testes cognitivos diferentes. E se o açúcar é seu inimigo na batalha da protuberância, mirtilos são a sua arma de escolha. Seu alto teor de fibras, baixo teor de açúcar e de baixo perfil cal vai esmagar qualquer caso dos petiscos.

Felizmente, nós só começamos a temporada de pico de mirtilos frescos na América do Norte e temos até meados de agosto para fazer alarde sobre sua infinidade de benefícios para a saúde. Aproveite ao máximo esta fruta rockstar e confira a lista com curadoria de receitas do muffin de blueberry que irá agradar a sua fantasia e matar suas células de gordura. Uma vez que você está pronto para ir ao mercado dos agricultores para as suas bagas, por que não pegar um pouco de melancia, também? Estes 25 Watermelon Recipes Você Crave são deliciosas ideias, também!

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LIMÃO CRUMBLE
MUFFIN FUDGE

Nutrição: 246 calorias, 21,2 g de gordura (6,8 g saturada), 12 mg de sódio, 10,9 g carboidratos, 1,5 g de fibra, 5,2 g de açúcar, proteína de 5,7 g

Além de fazer este fudge extremamente saciante, manteiga de amêndoa fornece uma dose séria de flavonóides que combatem o câncer, ricos em antioxidantes vitamina E e riboflavina (vitamina B2). Sem mencionar que dispõe de magnésio e manganês, que desempenham um papel importante na regulação do metabolismo. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, cerca de 37 por cento dos americanos não cumprem a sua recomendação diária de manganês e mais de 50 por cento não cumprir a sua quota de magnésio. Não é muitas vezes você vai encontrar um pedaço de fudge com isso muitos benefícios para a saúde, a fim de aproveitar!

Obter a receita de atlético Avocado.

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Vídeo: Receita Bom Sabor - 20/10/2015 - Muffin de Blueberry - Vivi Avila

Nutrição: 231 calorias, 8,3 g de gordura (6,7 g saturada), 18 mg de sódio, 37,7 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, de 22,3 g de açúcar, 3,1 g de proteína (calculada com farinha de trigo, óleo de coco, e nenhum sal)

Óleo de coco mata as bactérias, ajuda a construir massa muscular, lancis apetite, aumenta o poder do cérebro, promove a saúde do coração, e diminui sua cintura. Os efeitos do petróleo na perda de peso começou a ser documentada em 1985, quando um estudo publicado no Journal of Toxicologia e Saúde Ambiental descobriram que uma única injecção de ácido cáprico (que é rica em óleo de coco) resultou em "inicialmente rápida, em seguida, uma diminuição gradual no consumo de alimentos e uma perda paralela de peso corporal" em ratos machos. A qualquer momento um muffin não contribui para um top muffin, é uma vitória!

Obter a receita de A menina instantâneos do gengibre.

3

CARB LOW
MUFFINS DE MIRTILO

Nutrição: 132 calorias, 7,5 g de gordura (4,3 g saturada), 55 mg de sódio, 10,8 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 2,6 g de açúcar, 6,2 g de proteínas

rep `carboidratos está sempre mudando. Ou eles são os macronutrientes mais adaptativa ou cientistas parecem não conseguir obtê-lo verdade right.The é hidratos de carbono são parte de uma dieta equilibrada. No entanto, na sequência de um plano de baixo carb refeição foi mostrado para melhorar a saúde e aumentar a perda de peso. Na verdade, a Universidade de Exeter Medical School realizou um estudo de dois anos comparando low-carb, baixo teor de gordura e dietas de estilo mediterrânico. Os resultados: aumento da perda de peso e manutenção daqueles que seguiram um plano de refeições low-carb. Comece com esta receita e confira estes 25 Melhores Carbs para perda de peso!

Obter a receita de Low Carb simples.

4

TURMERIC
QUEQUES DE PEQUENO ALMOÇO

Nutrição: 246 calorias, 15,9 g de gordura (2,2 g saturada), 160 mg de sódio, 22,1 g carboidratos, 3,1 g de fibra, 7,5 g de açúcar, proteína de 6,8 g

Cúrcuma reduz a inflamação do corpo, auxilia a digestão, elimina acne, diminui sua cintura, combate os radicais livres, aumenta a saúde do coração, e é ainda bem sucedido no tratamento graças depression- a sua principal antioxidante, curcumina. Na verdade, um estudo publicado na revista Pesquisa fitoterapia examinaram 60 voluntários com transtorno depressivo maior e dividi-los em três grupos: um que apenas tomaram uma turmeric- que apenas tomou a fluoxetina (Prozac) - e um com uma combinação de ambos açafrão e Prozac. Os resultados? O tempero foi tão eficaz como Prozac. Se você sofre de um caso de blues ocasionais, não conseguia pensar em uma maneira melhor de começar o dia do que com estes muffins de açafrão.

Obter a receita de Histórias de Cozinha verde.

5

DATA DE NOGUEIRA
MUFFINS ALMOÇO BLUEBERRY

Nutrição: 257 calorias, 17,9 g de gordura (8,2 g saturada), 93 mg de sódio, 21,4 g carburadores, 3 g de fibra, 6,5 g de açúcar, 6 g de proteínas

As nozes são um de nossos 6 Melhores Nuts para perda de peso porque eles ajudá-lo a dormir, destress, luta contra o cancro, e mais importante, mantê-lo em seus jeans skinny. Não são apenas estas porcas uma das melhores fontes alimentares de gorduras poliinsaturadas-o "Boa" gorduras que mantê-lo magro, mas que contêm cobre, manganês, molibdênio, e biotina-todos os nutrientes essenciais.

Obter a receita de Os padeiros .

6

BLUEBERRY VEGAN
muffins de farelo

Nutrição: 224 calorias, 2,1 g de gordura (0 g saturada), 185 mg de sódio, 49,9 g carboidratos, 9,5 g de fibra, 13,8 g de açúcar, 7,3 g de proteína

Se você estiver olhando para começar o dia com uma dose saudável de fibra amigável-gut, proteína saciar e selênio-um mineral que suporta tanto tireóide e função imunológica, e bate para fora os radicais livres, esta receita tem coberto. Apenas no caso de você não está exatamente certo o farelo é, é a casca (fora invólucro) do grão de aveia. E é por isso que você pode ter um muffin no café da manhã e se sentir bem sobre isso.

Obter a receita de A Vegan Virtual.

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BAKED LIMÃO
BLUEBERRY DOUGHNUTS

Nutrição: 192 calorias, 9,5 g de gordura (3,8 g saturada), 187 mg de sódio, 25,9 g carboidratos, 0 g de fibra, 24,8 g de açúcar, proteína de 2 g

Salvar 228 calorias, 7,5 gramas de gordura 193 miligramas de sódio, e 34,1 gramas de carboidratos quando você ignorar através da unidade no Dunkin `e chicote de um lote dessas mirtilo rosquinhas vez. DD frequente em pouco também frequentemente? Confira O melhor eo pior no Dunkin Donuts.

Obter a receita de A Receita Rebel.

8

BLUEBERRY RICOTTA
MUFFINS

Nutrição: 246 calorias, 10,6 g de gordura (8,3 g saturada), 117 mg de sódio, 34,9 g carboidratos, 1 g de fibra, açúcar 19,4 g, 4,4 g de proteína

Você provavelmente está tentado a sub em ricota sem gordura para reduzir a gordura contagem, afinal, é verão! Mas talvez você deve ler este primeiro: Em um 2013 European Journal of Nutrition avaliação pesquisa, 11 dos 16 estudos incluídos descobriram que os participantes que consumiam mais produtos de alto teor de gordura produtos lácteos, quer pesavam menos ou ganharam menos peso ao longo do tempo do que suas contrapartes que didn ` t consumir laticínios em gordura. Por quê? Eles sentiram mais satisfeitos e não sentem a necessidade de compensar mais tarde. Se você absolutamente se recusam a ir full-fat, pelo menos, chegar para part-desnatado. livre de gordura é geralmente uma bandeira vermelha para adição de açúcar.

Obter a receita de Ciao Florentina.

9

flourless BLUEBERRY
MUFFINS DE BANANA

Nutrição: 117 calorias, 6,7 g de gordura (lt; 1 g saturada), 218 mg de sódio, 11,7 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, 8,6 g de açúcar, 3,2 g de proteínas

Se você é uma rainha cardio em jejum (ou king) -o que você come no café da manhã pode fazer ou quebrar suas metas corpo. Bananas são surpreendentes combustível pós-treino, pois eles contêm potássio, um eletrólito que afasta cãibras musculares pós-bomba e tonturas, que é muitas vezes perdido através do suor. Na verdade, um estudo publicado no Journal of Proteome Research descobriram que os atletas que foram dadas bananas ao invés de apenas água depois de pedalar 75 quilómetros, recuperou 50 por cento mais rápido. Eles também tiveram melhor desempenho. E nós mencionamos bananas também são ricos em amido resistente, que literalmente resiste a digestão, mantendo-lo mais completa mais tempo? Obter cozimento, rockstars.

Obter a receita de Fazendo Thyme For Health.

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BLUEBERRY DUPLO
BARRAS DE MUFFIN

Nutrição: 154 calorias, 1,4 g de gordura (0 g saturada), 123 mg de sódio, 32,3 g carboidratos, 2,2 g de fibra, 11,4 g de açúcar, 3,3 g de proteína

Muffins em forma de barras? Sim por favor. Estes bebês são de baixo-cal, sem glúten, vegan, fácil de comer on-the-go e quase livre de gordura. Caso em questão: Muffins não tem que ser limitado à sua forma tradicional (ou nutrição).

Obter a receita de Correndo com colheres.

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Vídeo: Muffin de ovo FIT - Receitas saudáveis

Nutrição: 121 calorias, 3,1 g de gordura (0 g saturada), 15 mg de sódio, 21,9 g carboidratos, 2 g de fibra, 11,2 g de açúcar, proteína de 2,7 g (calculado sem sal)

Aqui no ETNT, somos fãs de abobrinha obstinados. Eles são maus baixa em calorias, super versátil e transformar os nossos livros de receitas, juntamente com os nossos corpos. Quero dizer, que outra vegetariana pode ser perfeitamente trocada por perda de peso receitas como pizza, massas, batatas fritas, e muffins (além de couve-flor)? E mesmo que eles são praticamente água, a abóbora contém riboflavina, uma vitamina B essencial para a produção de glóbulos vermelhos e queima de carboidratos.

Obter a receita de Cozinha ambicioso.

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MIRTILO
MUFFIN SMOOTHIE

Nutrição: 156 calorias, 2,8 g de gordura (1,1 g saturada), 106 mg de sódio, 25,5 g carburadores, 3 g de fibras, de 13,3 g de açúcar, 7,1 g de proteínas

Você pode até mesmo beber o seu muffin com blueberry seis ingredientes saudáveis ​​e um giro simples, pequeno-almoço é uma brisa saborosa. P. S. smoothies Sunrise é um desses 20 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade!

Obter a receita de Iowa meninas Eats.

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PALEO BLUEBERRY
MUFFINS

Nutrição: 222 calorias, 15,7 g de gordura (1,8 g saturada), 147 mg de sódio, 13,3 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 1,3 g de açúcar, proteína de 8,2 g

A dieta Paleo (AKA a dieta das cavernas) é baseada em alimentos que se presume estar disponível para paleolíticas seres humanos. Estamos falando de seres humanos que percorriam a terra cerca de 2,6 milhões de anos atrás. Não só eles comem de generosidade da natureza, mas caçaram e recolheram seus alimentos em vez de chegar para o que era o mais conveniente possível. Eles não apenas rolar até unidade do McDonald através de obter o jantar- eles tinham que trabalhar para ele.

Obter a receita de Paleo Correr Momma.

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ORANGE SCENTED
MUFFINS DE MIRTILO

Nutrição: 191 calorias, 5,6 g de gordura (2,3 g saturada), 30,3 g de hidratos de carbono, 5,3 g de fibras, de 14,9 g de açúcar, 6,6 g de proteínas

Enquanto você pode saber laranjas para sua impressionante teor de vitamina C, não é certo nutrição que você só pode começar a partir de suas cascas. Esta receita usa raspas de laranja ao ácido um sabor picante, mas isso não é tudo que ela traz para a tigela. cascas de laranja pode melhorar a digestão, a aparência da pele, e perda de peso. Eles também possuem flavonas polietoxilados (PMFS) e de acordo com um estudo conjunto pelo Departamento de Agricultura e KGK Synergize, PMFs diminuir o colesterol EUA de forma mais eficaz do que os medicamentos de prescrição. Isso é motivo suficiente para nós para adicioná-los aos nossos muffins de mirtilo.

Obter a receita de A Pea Chef doce.

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BOLINHO DE MIRTILO
BOLO CANECA

Vídeo: MUFFIN INTEGRAL com abacaxi e coco - Receita de muffin saudável (Episódio #116)

Nutrição: 233 calorias, 12,3 g de gordura (7,7 g saturada), 97 mg de sódio, 28,5 g carboidratos, 1 g de fibra, 15,4 g de açúcar, 3 g de proteína

Almejando um muffin, mas preferem não ser tentado por um lote inteiro? Entendemos. Praticar auto-controle é uma decisão de cada vez. Esforçando-se para começar a fazer seus objetivos de corpo? Confira essas 50 Melhores Dicas de perda de peso.

Obter a receita de Fogo Coração Início.

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LIVRE DE GLÚTEN
Muffins de mirtilo REDEMOINHO

Nutrição: 199 calorias, 8,2 g de gordura (4,8 g saturada), 113 mg de sódio, 29 g carboidratos, 1,2 g de fibra, 14,8 g de açúcar, proteína de 3,5 g

O glúten é uma proteína encontrada em trigo, centeio, cevada, grãos e outros semelhantes. Infelizmente, a loja comprou produtos que retiram o glúten normalmente substituí-lo com o pior-para-lhe ingredientes que têm geralmente são mais processados ​​e têm maior teor de açúcar e gordura. Se você faz parte dos sete por cento dos americanos que ou sofrem de doença celíaca de sensibilidade ao glúten, ou apenas quer experimentá-lo, receitas caseiras como este são o caminho a percorrer.

Obter a receita de Gluten Free On A Shoestring.

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BLUEBERRY da papoila do limão
MUFFINS proteína semente

Nutrição: 117 calorias, 3,7 g de gordura (2 g saturada), 463 mg de sódio, 23,4 g carboidratos, 13,3 g de fibra, 3 g de açúcar, 9 g de proteína

De acordo com um relatório publicado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças, que classifica 27 "frutas e legumes, powerhouse" limões tomou a coroa de todas as variedades de frutas tigela analisados. E não é de admirar-o suco de apenas metade de um limão bate para fora mais do que 100 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C, uma vitamina que pode aumentar a queima de gordura em até 25 por cento! Não pneuzinhos Aqui.

Obter a receita de Baking saudável de Amy.

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MIRTILO
MUFFINS ABACATE

Vídeo: Receitas Fit: Muffin de Banana

Nutrição: 281 calorias, 7,3 g de gordura (2,7 g saturada), 105 mg de sódio, 49,9 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 26,5 g de açúcar, proteína de 5,3 g

Nossa obsessão com abacate não nos deixava afastar-se este, afinal, nenhuma outra fruta é creditado com radicais livres de gordura da barriga, afastar a fome, aumentando a absorção de nutrientes, redução do colesterol e combate de redução spot. Eles são mais conhecidos por seu alto teor de gordura saudável conteúdo de 9 por cento! E é esta riqueza de monoinsaturados e ácidos graxos oléico que dá a incrível produzir seu status viral digno.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

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CREME BLUEBERRY
MUFFINS QUEIJO

Nutrição: 267 calorias, 13,6 g de gordura (5,6 g saturada), 199 mg de sódio, 33,9 g carboidratos, 1 g de fibra, 19 g de açúcar, proteína de 3,4 g

cream cheese cheio nada é nada menos que um foodgasm. E enquanto nós não recomendamos que você começar o seu dia com estes muffins, a vida é demasiado curta para não encontrar uma maneira de morder em êxtase.

Obter a receita de Louco para Crust.

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BLUEBERRY OAT
MUFFINS Iogurte grego

Nutrição: 175 calorias, 2 g de gordura (lt; 1 g saturada), 118 mg de sódio, 33,2 g carboidratos, 2 g de fibra, 13 g de açúcar, 6 g de proteína

Duvidamos Starbucks irá mostrar como perfeitamente iogurte grego combina com massa do queque, embalagem em proteínas, cálcio e vitamina D, mas esta receita vai. Graças aos deuses gregos para este.

Obter a receita de Correndo com colheres.