A opção de menu # 1 mais saudável em 40 restaurantes populares

Se você está preso na intersecção de "Eu quero perder 10 libras" e "mas não há nenhuma maneira que eu estou cozinhando hoje à noite," aqui está o que procurar quando você pegar o menu!

Não deve ser nenhuma surpresa que o americano médio está agora a gastar mais dinheiro do que jantar fora em mantimentos. O problema é que isso significa que estamos colocando mais de 43 por cento das nossas decisões nutricionais nas mãos dos restaurantes de que, ao contrário de você, não se importam bastante tanto sobre sua saúde. Considere o seguinte: Um novo estudo, publicado no Jornal da Academia Americana de Nutrição e Dietética, descobriu que um 92 por cento impressionante de refeições em restaurantes de grande cadeia e restaurantes locais, em média, mais de 1.200 calorias, alguns até mesmo excedeu o limite de 2.000 calorias recomendada para um dia inteiro.

Mas não é apenas calorias que nós temos que olhar para fora. Estas mesmas refeições são marcadamente pobre em grãos integrais e fibras dietéticas, sendo absurdamente ricos em gordura saturada e sódio-não acredita em nós? Dê uma olhada nestes 20 Restaurante Sobremesas com mais sal do que um saco de pretzels. E, apesar de restaurantes de fast food pode ter porções menores, com menos calorias, estas frankenfoods são injetados com mais conservantes de desregulação hormonal e indutoras de inflamação, ingredientes artificiais do que o número de itens que você normalmente Estoque em sua despensa.

Mas há um forro de prata. Embora muitos restaurantes e fast-food articulações nem sempre têm a sua volta, nós aqui no Eat This, Not That! Faz! Nós queremos que você fique enfraquecida e caimento, para que vasculharam as informações nutricionais em todo o seu fast-food favorito, fast-casual, e cadeias de restaurantes para encontrar a opção mais saudável absoluta para escolher para aqueles "há`s-no-caminho-estou-cozinhar-direita; agora" noites. Para garantir que nossos sugestões foram realmente o best-of-the-melhor para a sua cintura e saúde total, foram utilizados calorias como um guia, mas, ocasionalmente, olhou para além dos números e examinou cada item do menu de forma holística, em uma tentativa de escolher uma opção bem equilibrada . Felizmente, muitos dos seguintes restaurantes permitem que você personalize as suas refeições ao seu gosto, o que coloca o poder de corte de calorias em suas mãos.

Arme-se com este guia final, e você vai ser capaz de fazê-lo através do campo de batalha restaurante de prato ileso! Mas antes que você pense que você está em claro, lembre-se que estas cadeias ainda tem opções de descarrilamento de dieta. Então não se esqueça que atente para estes # 1 Pior Opções do menu em 40 restaurantes populares.

Primeiro, o restaurante cadeias

Os primeiros 20 lugares na nossa lista são o serviço de mesa em estilo Olive Garden e sextas-feiras do bando. Você está sentado, rodeado por amigos ou a família, e se sente como uma noite agradável. Eles provavelmente têm algumas refeições, mas muito saudável-soante pratos de restaurante nem sempre são o que parecem. Continue lendo para descobrir a única coisa que você pode pedir para manter sua dieta na trilha livre de culpa.

1

Applebee

Lombo em crosta de pimenta Grãos integrais
370 calorias, 10 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.540 mg de sódio, 43 g carboidratos, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 28 g de proteína

É o seu dia de folga do cozimento, então por que não entrar em um bife agradável, suculento? Applebee anima um grampo de carne vermelha por queimando esse lombo com uma crosta de pimenta. Este baixo teor de gordura, corte rico em ferro da carne é perfeito para uma corpo tonificado e é servido sobre uma cama de grãos integrais, juntamente com alguns espinafres salteados, portobellos assadas e tomates-a uva fruto cheio de licopeno que pode ajudar a diminuir o risco de doença arterial coronariana e câncer. Mas porque este prato é alta nos níveis de sódio, nós recomendamos que você pedir ao servidor para servir o caldo salgado ao lado.

2

Bob Evans

Whole-Egg Veggie omelete com espinafre e cebolas
440 calorias, 23 g de gordura (7 g de gordura saturada), 430 mg de sódio, 34 g de carboidratos (4 g de fibra, 15 g de açúcar), 26 g de proteína

Não se deixe enganar por Bob Evans ` "Lites ovo" opção. Eles podem ser livre de colesterol, mas você é melhor fora com a gema. A gema é cheio de nutrientes de combate a gordura como colina, um composto que estimula o metabolismo e desliga genes gordura da barriga. Certifique-se de pedir ao seu servidor para os ovos inteiros se o menu lista apenas uma omelete de clara de ovo.

Vídeo: Frigideira Restaurante é a mais nova opção em self-service de Guarabira

3

Bonefish Grill

Salmon pequeno com salsa da manga, cozinhado espargos, e Spaghetti Squash
530 calorias, 29 g de gordura (5 g de gordura saturada), 804 mg de sódio, 29 g de carboidratos (3 g de fibra, 13 g de açúcar), 42 g de proteína

Você pode estar inclinado a pedir um prato clássico de peixe e arroz, mas adiar. Se o fizer, vai lhe poupar mais de 200 calorias-falta de nutrientes. Sua melhor opção é ficar com espaguete squash, que fará você se sentir como se você comer massas, mas é apenas uma outra maneira de adicionar mais vegetais no seu prato. Nós escolhemos salmão, como o nosso peixe de escolha, um molusco que é cheio de ômega-3: um ácido graxo cujas propriedades anti-inflamatória têm sido mostrados para proteger o seu cérebro e coração. Nós com tampo ele com o baixo teor calórico mango salsa em vez do mais elevado teor calórico, aparentemente inócua de manteiga de limão.

4

Buffalo Wild Wings

4 As propostas despidas com Chipotle churrasco tempero, Fries Sub para salada com molho ranch Fat-Free
315 calorias, 3,5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 2.130 mg de sódio, 25 g de carboidratos (4 g de fibra, 10 g de açúcar), 46 g de proteína

Um dos Piores coisas sobre Buffalo Wild Wings? Quase tudo no seu menu é mais salgado que o mar. E isso é particularmente ruim como o consumo de muito sódio está ligada à hipertensão, pressão arterial elevada, e até mesmo vício de tarifa de sódio-laden. Porque nós sabemos que você não pode ir para B-dubs sem ter uma certa quantidade de frango ou molho, a sua próxima melhor opção além de uma salada simples é esta combinação vencedora da pequena ordem de nus (unbreaded) propostas de frango. Salve-se outros 2.000 mg de sódio por temperando-as com um esfrega experiente em vez de molho, e emparelhar com uma salada cheio de fibra.

5

California Pizza Kitchen

Shrimp Scampi Zucchini
490 calorias, 24 g de gordura (11 g de gordura saturada), 1030 mg de sódio, 30 g de carboidratos (4 g de fibra, 5 g de açúcar), 27 g de proteínas

Só porque "pizza" é o nome do restaurante não significa que você ter para pedir um. (Mas se o fizer, dividir a torta havaiana e emparelhá-lo com a salada dos espargos e rúcula da seção placas pequeno para uma refeição equilibrada.) Se você não está compartilhando pratos, você pode salvar uma quantidade significativa de calorias a CPK, indo com o Shrimp Scampi Zucchini com penne multigrain.

6

Carrabba de

Salada de morango Tuscan com galinha
516 calorias, 32 g de gordura (7 g de gordura saturada), 781 mg de sódio, 24 g de carboidratos (8 g de fibra, 13 g de açúcar), 35 g de proteína

Desculpe, mas as porções de massa são grandes demais para sequer pensar em pedir. spaghetti simplesmente com molho pomodoro é 503 calorias, mas quase tudo o resto sobe para 1.000. Sua melhor aposta é ir com esta deliciosa, fresca e bem equilibrada na proteína, fibra, carb e gordura frente, Tuscan Morango Salada com frango grelhado. Falando de tamanho das porções, confira essas 18 maneiras fáceis de controlar o tamanho das porções.

7

Fábrica de cheesecake

Skinnylicious grelhado Turquia Burger
500 calorias, N / A g de gordura (gordura saturada 10 g), 848 mg de sódio, 35 g de carboidratos (N / A fibra de g, n / um açúcar g), n / a proteína G

Início de porções e pratos de comida com valor de mais de um dia inteiro de calorias monstruosas, este hambúrguer de peru é uma boa indulto de alguns clássicos Cheesecake Factory. É também um dos Jim White, RD, ACSM da aptidão Specialist, Academy of Nutrition Dietética Porta-voz, proprietário, Jim White ginástica Nutrição Studios, itens de menu favoritos. Enquanto hambúrgueres de carne tradicionais são também uma Coma isso!-escolha aprovada, se você estiver olhando para reduzir a ingestão de gordura saturada, que é bom para seu intestino, Turquia é uma opção mais magro.

8

Denny

Fit Slam de Clara de ovo Scramble com espinafre e uva tomates, Turquia Bacon, Inglês Muffin, e Fruit
390 calorias, 10 g de gordura (2 g de gordura saturada), 890 mg de sódio, 54 g de carboidratos (6 g de fibra, 17 g de açúcar), 24 g de proteína

A maneira mais fácil de fazê-lo fora de Denny vivo é com este "slam Fit" café da manhã. É um dos únicos pratos que não têm montes de sódio e calorias. Enquanto nós preferimos os ovos inteiros, se você não pode fazer a substituição, nada demais. Você pode obter o seu colina de outros alimentos como brócolis, espinafre, e até mesmo amendoim!

9

pimentões

6 oz. Lombo clássico com Grelhado Abacate
420 calorias, 20 g de gordura (5 g de gordura saturada), 1.610 mg de sódio, 23 g de carboidratos (6 g de fibra, 7 g de açúcar), 39 g de proteína

Com o amanhecer de jantar saudável, dietética pode ir a muitos restaurantes da cadeia, sem contá-los como um batota refeição. Isso é graças à mexicana de inspiração restaurante do novo "opções mais leves," que inclui esta lombo clássico com a comida-of-the-hora, abacate. Esta fruta é cheia de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que ajudam seu corpo a absorver vitaminas e minerais essenciais, estende sua saciedade para mantê-lo de comer demais, e ajudar a proteger o coração.

10

de amigáveis

* Quarter $ 5,55 do menu Pounder Double Cheeseburger Fritas
643 calorias, 39 g de gordura (13 g de gordura saturada), 1.247 mg de sódio, 42 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 29 g de proteína

Pode ser mais de 500 calorias, mas este hambúrguer é sua melhor opção, mesmo melhor do que o hambúrguer All-American. Por quê? Isto pode ter mais carne e mais queijo, mas o prato menor significa menos batatas fritas que foram fritas em óleos vegetais inflamatórias. Consumir demais alimentos que causam a inflamação pode causar ganho de peso, problemas de pele, sonolência, problemas digestivos, e uma série de doenças, de diabetes ao câncer.

11

eu espero

Simples Fit Two-ovo pequeno-almoço
400 calorias, 10 g de gordura (2 g de gordura saturada), 870 mg de sódio, 49 g de carboidratos (7 g de fibra, 14 g de açúcar), 29 g de proteína

Recebemos que você está na casa de panquecas, mas salve-se o sódio e encomendar este "Simples Caber" Two-ovo pequeno-almoço para que possa ficar, assim, simples e em forma! É servido com uma taça de frutas frescas e uma fatia de pão de grãos inteiros. A investigação tem ligado um maior consumo de cereais integrais com vida mais longa! Especialistas acreditam que os grãos integrais digerir mais lentamente em seu sistema, e pode ajudar a evitar dores de fome prematuros, que protege você contra o ganho de peso e os problemas de saúde subseqüentes.

12

Vídeo: Restaurante Popular: Comer bem e barato no centro de Maceió

Isqueiro Tome frango Piccata com espinafre Lemon Butter Fettuccine
660 calorias, 26 g de gordura (8 g de gordura saturada), 1.290 mg de sódio, 49 g de carboidratos (5 g de fibra, 2 g de açúcar), 59 g de proteína

Claro, existem mais baixa caloria pratos de massa, mas eles estão com falta de proteína do músculo-edifício que irá mantê-lo saciado e seus músculos de queima de calorias grande. Aqui, você obtém o melhor dos dois mundos. Maggiano de ter reinventado seus pratos mais populares com ajustes simples que você pode fazer em casa! Sear o seu peito de frango em vez de fritar, use uma quantidade conservadora de óleo suficiente para cobrir o macarrão, mas não muito que cubra a tigela e adicionar mais sabor com frutas, legumes e ervas, como as raspas de limão, salsa e alcaparras, em vez de adicionar placas extras de manteiga. Mantê-lo ir com estes 32 Hacks Culinária para Alimentação Saudável.

13

do interior

6 onças filé mignon de Victoria com lados de espargos e salada de casa
388 calorias, 18,9 g de gordura (gordura saturada 7 g, 0,7 g de gordura trans), N / A de sódio, 15 g de carboidratos (5,2 g de fibra, n / um açúcar g), 42,7 g de proteínas

Sabemos que é difícil de acreditar, mas a casa dos 2.000 calorias Bloomin `Onion tem uma ou duas opções de refeições saudáveis. Para a nossa escolha, nós escolhemos um dos melhores cortes de carne que você pode começar a partir do popular steakhouse-6-onça Victoria filé. Este corte principal é ótimo para perda de peso, porque é pobre em gordura. E enquanto Outback não fornece contagens de sódio, não estamos muito worried- o lado de espargos é rica em potássio, um nutriente que ajuda o corpo a expulsar a água e sódio. Ter uma festa na piscina chegando neste fim de semana? Confira nosso guia exclusivo, 36 maneiras Debloat em 36 horas!

14

Na fronteira

Smart Border Mexican Frango grelhado com molho de Tomatillo
450 calorias, 6 g de gordura (gordura saturada 0 g), 1510 mg de sódio, carboidratos 57 g (3 g de fibra, n / um açúcar g), 43 g de proteínas

Semelhante a outros restaurantes da cadeia, na fronteira também começou sua "Smart border" opções, que são todos sob 590 calorias. Este é o mais equilibrado do monte-e também a mais de enchimento. Um peito de frango grelhado fica no topo uma cama de arroz de coentro e é servido ao lado de um medley de legumes salteados. É tudo coroado com alguns frescos pico de gallo e um smoky molho de tomatillo.

15

P.F. Chang

Hong Kong estilo Sea Bass
570 calorias, 44 g de gordura (8 g de gordura saturada), 1.840 mg de sódio, 18 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 27 g de proteína

Acredite ou não, mas alguns pratos no P.F. Chang pode subir tão alto quanto 5.040 mg de sódio! (Sem glúten Pad Thai Combo, nós estamos olhando para você.) Isso é quase dois dias de sódio em uma sessão! Guarde o seu coração a carga ao ordenar a Hong Kong Estilo Sea Bass. Ele ainda pode ter mais sódio do que seria normalmente recomendar-isso não deixe de empanturrar-se um par de copos de água-mas é um dos mais baixos itens no menu. Além disso, é equilibrado, com proteína-peixes ricos e vegetais cheios de fibra.

16

lagosta vermelha

* Camarão Farol Alho-grelhado com brócolis e arroz
390 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura saturada), 1600 mg de sódio, 34 g carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 30 g de proteínas

Você pode ir para Red Lobster para, bem, a lagosta vermelha, mas acho que você seria melhor com a linha da cadeia de frutos do mar de opções Farol, como este camarão grelhado-alho. Enquanto você pode observar outro item Farol, o frango envidraçada-bordo, é mais baixa em sódio, que também possui ingestão recomendada mais de metade do seu dia de açúcares que acrescentou não pode necessariamente ser desfeitas por suando como o sódio podia. Comer muito açúcar tem sido apontada como o jogador mais importante em causar a obesidade, diabetes tipo 2 e resistência à insulina. Descubra onde os culpados sneakiest mentir nestes 32 Foods surpreendentes com adição de açúcar.

17

Romano de

Diavola Scaloppine: Scaloppine frango, molho de tomate picante, Ravioli quatro queijos
560 calorias, 25 g de gordura (6 g de gordura saturada), 970 mg de sódio, 28 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 53 g de proteínas

Romano do introduziu recentemente sua nova linha de "Balcão de cozinha" refeições, que são atados para jantar clientes que estão on-the-go, mas que apreciam e desfrutar o sabor de uma refeição feita de riscos. Felizmente, você pode pedir este prato $ 9 na sala de jantar de segunda a quinta-and é altamente recomendável. Você ganha um scaloppine teor de proteína de frango emparelhado com ravioli de quatro queijo indulgentes para menos de 600 calorias. Nós diria que não fica muito melhor do que isso, mas não mencionou a metabolismo de aumento, molho picante que tops tudo fora.

18

ruby Tuesday

Caber Apare Top Sirloin com aspargo grelhado e Spaghetti Squash
423 calorias, 23 g de gordura (8 g de gordura saturada), 1162 mg de sódio, 12 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 45 g de proteínas

spaghetti squash é, certamente, tendendo-e com razão! Faz você se sentir como se você comer massas, mas com metade dos carboidratos. A vitamina C no squash e aspargos é o par perfeito para ajudar o seu corpo a absorver o ferro na parte superior do lombo. Este mineral é importante para o bom fluxo sanguíneo e função do cérebro.

19

sextas-feiras

escaldante frango espinafre
460 calorias, 17 g de gordura (5 g de gordura saturada), 1800 mg de sódio, carboidratos 29 g (6 g de fibra, n / um açúcar), 46 g de proteínas

T.G. para este escaldante frango e espinafre na sexta-feira, já que é uma das poucas entradas na cadeia que se esgueira sob a marca de 1.000 calorias. Esta galinha todo-natural é temperada com uma boca-molhar, esmalte miso e, em seguida, servido sobre uma cama de espinafre, abóbora amarela, cebolas balsâmicas de vidro, e cremini. Continuando a tendência vegetariano, T.G.I.Fridays em seguida, adiciona um tomate mussarela salada-uma adição importante como o queijo gordo vai ajudar o seu corpo a absorver todos os nutrientes dos vegetais. Falando de emparelhamentos, veja estes 32 comida emparelhamentos Isso Dial Up Your Weight Loss.

20

Olive Garden

Salmon erva-grelhado com alho-Manteiga de Ervas e Parmesão-Alho Brócolis
460 calorias, 28 g de gordura (8 g de gordura saturada), 570 mg de sódio, 8 g de carboidratos (4 g de fibra, 5 g de açúcar), 26 g de proteínas

Um prato de Olive Garden que é menos de 1.000 mg de sódio e não tem gordura trans? Registe-nos! Em vez de perder mais do que vale um dia de carboidratos e sódio para seus pratos de massas, ou preenchendo-se com gordura trans que entopem as artérias, encomendar este salmão grelhado-Herb. Basta pedir a manteiga gorda no lado, ou abster-la completamente, porque a, salmão omega-3 ácidos graxos embalado saudável para o coração já tem o suficiente!

E agora para o cadeias de fast food ...

A segunda parte da nossa lista é composta de fast food populares. Você provavelmente está balançando através do drive-thru ou desesperado para uma refeição durante a viagem, e você sabe que vai para ele que você não está prestes a ter uma refeição muito saudável. Mas, surpreendentemente, existem algumas opções que não vai desfazer completamente de sua dieta. Descubra o que é o primeiro item na hora em cada um desses 20 populares locais de fast food.

21

Arby

Salada peru assado Quinta com ⅓ Packet Lite molho italiano
237 calorias, 13,4 g de gordura (7 g de gordura saturada), 1.110 mg de sódio, 8,7 g carboidratos (2 g de fibra, 5,7 g de açúcar), 22 g de proteína

Obtenha seu hit de aves de capoeira (uma das 29 Melhores proteínas para perda de peso), mais 23 gramas de músculo-edifício proteína de menos as gorduras trans e pão com amido que vem junto com a maioria dos outros itens do menu. Esta é a ordem mais saudável no Arby, e um dos mais deliciosa. E bônus, que tem bacon! Ela não fica muito melhor do que isso!

22

BURGER KING

Hamburguer
230 calorias, 9 g de gordura (3 gordura saturada), 460 mg de sódio, 26 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 9 de proteína

Pode ser difícil de acreditar, mas um dos melhores ordens de BK vem servido entre dois pães macios. Graças à sua baixa contagem de calorias, gordura e sódio, hamburger clássico do Rei é uma aposta segura e satisfatória para qualquer um que tenta manter a sua barriga lisa. Na verdade, a sanduíche é tão saudável comparado com a concorrência que é um desses 11 ordens Diet Expert-aprovado do Burger King.

23

JR CARL.

Turkey Burger, No Mayo
380 calorias, 10 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 880 mg de sódio, 45 g de carboidratos (3 g de fibra, 10 g de açúcar), 29 g de proteína

Carl Jr. pode ter alguns anúncios picantes, mas algumas das suas ofertas são absolutamente respeitável, começando com a sua linha de hambúrgueres de 500 calorias ou menos de peru e estrelas de frango, versão da cadeia de nuggets que o relógio em pouco mais de 40 calorias um pedaço. Mas para criar uma refeição com o melhor perfil nutricional muito, ficar com o clássico Turquia Burger e tê-los segurar o mayo. (Ele também vem slathered em seu molho especial, para que você não vai mesmo perder!) Essa alternância fácil você vai economizar mais de 100 calorias e 12 gramas de gordura.

O que quer que você acabar de encomenda, certifique-se de orientar clara de item de menu da cadeia que torna a nossa lista dos Pior "Saudável" Fast Food na América.

24

Chick-fil-A

Sanduíche de frango grelhado
320 calorias, 5 g de gordura (gordura saturada 1,5 g), 800 mg de sódio, 40 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 30 g de proteínas

Escolhendo esta repleto de proteínas, sanduíche de baixo-cal sobre o frango variedade Salada da cadeia poupa 180 calorias e 15 gramas de uma abundância de fim de gordura de sobra para uma sobremesa saudável, se você ainda estiver com fome. Recomendamos pegar uma xícara de frutas de 50 calorias para encher sua barriga e complemento aumentar a imunidade vitamina C para a sua refeição.

Para opções de menu mais saudáveis, da cadeia de fast-food, confira essas Itens Chick-Fil-A Nutricionistas Encomendar.

25

CHIPOTLE

Frango, Feijão Pinto, e Salada Veggie
365 calorias, 9 g de gordura (3 g de gordura saturada), 1.160 mg de sódio, 36 g de carboidratos (14,5 g de fibra, 9 g de açúcar), 42 g de proteína

"Quando eu comer salada, eu usá-lo como uma oportunidade para obter algumas das minhas hidratos de carbono a partir de grãos. [Pelo Chipotle] I pedir o dobro dos vegetais por isso estou totalmente satisfeito e obter a maioria dos nutrientes que posso," diz nutricionista e personal trainer Jim White. Para recriar Branca go-to pedir, para pedir uma base de alface com uma colher de frango, duas colheres de legumes fajita, uma colher de feijão e salsa de tomate.

E para 150+ mais deliciosas ideias e de enchimento de barriga para perder até 16 libras em 14 dias-confira os deliciosos, rápidos e fáceis receitas no all-new Zero barriga Cookbook!

26

DOMINO`S

Frango grelhado e Jalapeno Pizza em Brooklyn-Style Crust
Duas fatias médias, 390 calorias, 15 g de gordura (5 g de gordura saturada), 1.090 mg de sódio, 4 g de açúcar), 18 g de proteína

Entregando-se a uma fatia ou duas de pizza não tem que vir com um lado de culpa. Na verdade, nós dar-lhe permissão para cavar não um, mas dois, fatias desse bolo criar o seu próprio. O frango grelhado é a carne mais magra no menu e coberturas como jalapenos adicionar um pontapé de sabor de fogo-aumentando o metabolismo sem calorias tamanho provolone-. E para descobrir o fator de saúde de todos os seus pratos favoritos, consulte a nossa reportagem exclusiva: Cada item de menu na Domino`s do ranking!

27

JACK IN
A CAIXA

Frango Fajita Pita
360 calorias, 12 g de gordura (6 g de gordura saturada), 0 g de gordura trans, 1.117 mg de sódio, 36 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 24 g de proteína

Este Pita Fajita é um dos melhores entradas em todo o universo fast-food. Baixa em calorias, embalado com proteína e fibra, esta é uma refeição que seria difícil de topo, mesmo em sua própria cozinha. E por falar em cozinhar, não se esqueça de verificar esses 20 deliciosa cozinha Hacks magros pessoas seguem.

28

KFC

Breast Kentucky frango grelhado com Doce de grãos de milho e feijão verde
340 calorias, 7 g de gordura (990 mg de sódio, 25 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), proteínas 44 g

A mama Kentucky frango grelhado é uma opção sólida para virar a qualquer momento você se encontra no KFC. Desfrute de um lado de feijão verde e milho juntamente com as aves de capoeira para uma refeição ligeira e 340 calorias que vai mantê-lo cheio e saciado por horas sem fazer descarrilar o seu perda de peso esforços.

29

Hardee

Cortá-la 1/4 lb Low Carb Pequeno Thickburger
220 calorias, 15 g de gordura (6 g de gordura saturada), 590 mg de sódio, 6 g carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 15 g de proteínas

Quando se trata de hambúrgueres de fast-food, ele não fica muito mais saudável, ou mais leve em carboidratos-do que isso. Para agitar esta criação deliciosa, Hardee leva um rissol de carne Black Angus e envolve-lo dentro de folhas de alface iceberg, juntamente com pickles, cebola, tomate, ketchup e mostarda. Se você não vê esta oferta sobre a placa de menu em seu restaurante local, não medo. Basta perguntar ao seu servidor para o "1/4 lb Low-Carb Pouco Thickburger" de "Cortá-la do menu," e ele vai ser capaz de ligar-te. Para descobrir mais baixas calorias on-the-go refeições, vá para a guia para Burgers fast food menos de 300 calorias.

30

Panda Express

Panda Express Broccoli carne com ½ ordem mista Veggies
230 calorias, 7,5 g de gordura (1.060 mg de sódio, 29 g de carboidratos (7 g de fibra, 12 g de açúcar), 13 g de proteína

Panda Express, na verdade, tem várias opções com contagens de calorias razoáveis. Tal como acontece com qualquer refeição de comida chinesa, é a chave para pular o monte gorduroso de arroz frito e emaranhado oleosa de macarrão. Par de uma entrada de baixa caloria, como a carne brócolos com um lado de legumes, e você acabar com uma refeição bastante nutritiva que tem abundância de proteína para mantê-lo completo.

31

MCDONALD`S

Egg McMuffin
300 calorias, 12 g de gordura (6 g de gordura saturada), 730 mg de sódio, 29 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 17 g de proteína

Graças à cadeia de novo iniciativa pequeno-almoço durante todo o dia Agora você pode começar suas mãos sobre este-barriga lisa, proteína prato cheio em torno do relógio. Embora você possa assumir a versão clara de ovo é a melhor aposta, todo o sanduíche de ovo contém carotenóides, ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais, tornando-se a escolha mais inteligente, explica nutricionista Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand. O centro amarelo também contém colina, um nutriente que ajuda a aumentar o metabolismo.

Para mais maneiras de aumentar a sua queima de calorias, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

32

PANERA

Salada clássico com Frango e Vinagrete Balsâmico
300 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura saturada), 320 mg de sódio, 30 g de carboidratos (3 g de fibra, 13 g de açúcar), 27 g de proteína

Esta salada simples, mas delicioso tem uma relação quase perfeita de calorias, gordura, carboidratos e proteínas, tornando-se um go-a escolher para os fãs Panera saúde de mente e especialistas em dieta igualmente. "[Quando eu pedir a salada clássico com frango] Eu sei que eu estou recebendo nutrientes dos vegetais e de energia duradoura da proteína," diz Ilyse Schapiro MS, RD. "Às vezes, se eu estou no lado faminto, eu emparelhá-lo com uma maçã ou um rolo de grãos inteiros, o que você pode pedir, em vez de batatas fritas."

Procurando opções Panera mais saudáveis? Confira A Entire Menu-Classificado Panera.

33

PAPA JOHN`S

fresca do jardim
1 fatia, ⅙ pequena pizza, 140 calorias, 4,5 g de gordura (2 g saturado, 0 g de gordura trans, 350 mg de sódio, 19 g de hidratos de carbono (1 g de fibra, 3 g de açúcar), 5 g de proteínas

Estamos geralmente apreensivo sobre como usar "jardim" e "pizza" na mesma frase, mas esta fatia é embalado com cebolas, pimentas verdes, cogumelos Portobello, e azeitonas, e ele se transforma em a melhor escolha no Papa John. Se você está propenso a overindulging, convidar um amigo para ir halfsies com você para manter a refeição a menos de 500 calorias, mesmo se você ir para essa segunda-ou terceira fatia.

34

Popeyes

Loaded frango Wrap
310 calorias, 13 g de gordura (6 g de gordura saturada), 890 mg de sódio, 33 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 14 g de proteína

Este envolvimento é o melhor dos dois mundos: frango frito e feijão azuki assinatura da cadeia Arroz, tudo em um. Na verdade, é difícil acreditar que ele contém uns meros 310 calorias, enquanto a embalagem de 14 gramas de proteína e 3 gramas de saciar fibra.

Pensando em adicionar um refrigerante diet para o seu fim? Leia-se sobre estes 30 Dieta Top Refrigerantes do ranking!

35

SONIC

Clássico sanduíche de frango grelhado
450 calorias, 17 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 1.240 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 32 g de proteína

Um pão ciabatta macia e frango à milanesa unir-se com uma série de legumes e mayo luz para criar este fim-friendly dieta saborosa.

Curioso como batatas fritas de Sonic empilhar até a competição? Confira nosso relatório exclusivo: O melhor eo pior fast food francês Fries do ranking! descobrir.

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STARBUCKS

Reduziu-Fat Turquia Bacon Sanduíche do pequeno almoço
230 calorias, 6 g de gordura (gordura saturada 2,5 g), 560 mg de sódio, 28 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 13 g de proteínas

proteína magra do bacon e ovos cumpre o seu acompanhamento perfeito na relativamente baixa-carb Inglês muffin. Isso é um soco nutricional poderosa para uns meros 230 calorias. Este é outro item pequeno-almoço todos os dias estamos orgulhosos de ficar atrás.

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Steak `n Shake

Único Steakburger, sem queijo ou batata frita
280 calorias, 11 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 30 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar) proteína 12 g

No mundo do restaurante, "especialidade" significa excesso de calorias e gordura, e essa regra certamente é verdade em Steak `n Shake. Steer clara de Steakburgers-os especiais da cadeia opções turbinados com fixações e extra fim Único Steakburger vez. É o único hambúrguer no menu que não está atada com fat-química feita pelo homem perigoso trans que tem sido demonstrado que aumenta a probabilidade de morte por qualquer causa em até 24 por cento. Palavra de aviso: Verifique se o seu servidor mantém o queijo. É aí que aparece a gordura trans de ser escondido.

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METRÔ

6" BLT em 9-Grain pão com alface, tomate, cebola, pimentão verde
320 calorias, 9 g de gordura (gordura saturada 4 g), 650 mg de sódio, 5 g de fibras, 6 g de açúcar), 15 g de proteínas

O halo de saúde circundante Metrô é uma benção para a cadeia de sanduíche, mas para todos os outros, é bastante problemático. Os anuncia números de metrô são apenas para a sub 6 polegadas e não conta para queijo, maionese, azeite, ou qualquer extras a maioria das pessoas começa em seu sub. Pedir um sanduíche de 12 polegadas com um par de extras, e seu "saudável" sub de repente se torna um 800 calorias, torpedo-afundando dieta. Para ser justo, no entanto, há muitas combinações de sanduíche nutritiva no metrô, e este é um deles. Apenas certifique-se de ir com 6 polegadas (não 12), mostarda (não mayo) e tirar proveito da melhor opção de Metro: legumes ilimitados.

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TACO BELL

Chipotle frango Griller carregado
350 calorias, 16 g de gordura (4 g saturada), 810 mg de sódio, 37 g carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar) s, 15 g de proteínas

Conheça o melhor Burrito no Taco Bell, contendo o menor de calorias, carboidratos e contagem de sal, mais 15 gramas de proteína. E você sabe que é um fã de carne de frango? estrela Insanity Shaun T. Saiba como emagrecer rápido, com estes 20 segredos de perda de peso de Shaun do Insanity T.

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Wendy

Último Frango Grill Sandwich
370 calorias, 7 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 580 mg de sódio, 43 g de carboidratos (2 g de fibra, proteínas 34 g, 9 g de açúcar)

Indo para a Wendy drive-thru não significa lançar seu plano de nutrição para fora do carro window-se ater apenas com o final Grill e orientar clara dos Frosties sempre tentador e batatas fritas. O sanduíche vem com um peito de frango grelhado, tomate, alface e uma garoa de mostarda com mel, uma combinação que é pesado em sabor e proteína, mas a luz no departamento de gordura e sódio.