Panera toda a sopa, sanduíche, e salada do menu do ranking!

sofás confortáveis, Wi-Fi gratuito e até mesmo um fogo crepitante na lareira-uma visita a Panera Bread é como parar na casa do seu melhor amigo para uma mordida em seu caminho de casa.

Mas não fique muito acolhedor. Enquanto Panera é o lar de uma grande variedade de opções aparentemente saudáveis, como sopas, saladas e sanduíches, encontrar algo que é realmente bom para sua metas de perda de peso é mais difícil do que pode parecer. Os itens do menu que são baixos em calorias pode transportar até metade da sua quantidade diária recomendada de sódio e um dia inteiro de gordura, enquanto algumas das entradas mais calóricas do Panera pode realmente estar entre suas melhores escolhas.

E um outro dilema complicado no Panera: Em 2014, o restaurante anunciou um compromisso de "limpar" ingredientes e transparência nutricional completo. Isso significa que eles não permitem mais que parcialmente hidrogenados óleos aqueles insalubre Gorduras Trans você foi avisado sobre-na sua alimentação. E, no entanto, em alguns casos, você vai perceber que Panera realmente lista gorduras trans na composição nutricional de seus itens do menu. O que da? A gordura trans no Panera é um lipídica natural chamada ácido linoleico conjugado, ou CLA, que é encontrado na carne bovina e de peru (mas não frango ou porco). Este bom-para-lhe a gordura realmente ajuda a queimar gordura tão barriga não pirar se você ver "Gorduras Trans" aparecer em algumas das nossas recomendações. (Na verdade, o mais saudável da carne, mais CLA você vai ter, que é por isso que há uma maior percentagem de gorduras trans na carne grass-fed de Panera do que, digamos, a carne convencionalmente levantada na Metrô.)

Um pouco confuso, nós sabemos. Então, para cortar o ruído - e todos os números - que já ordenados através dos fatos da nutrição (tudo de calorias e gordura para sódio e fibra) para encontrar as melhores e piores sanduíches e sopas opções de restaurantes no Panera Bread. Para se certificar de que estavam recomendando as melhores escolhas absolutos, que congelou todos os itens sazonais e apenas incluídos menu regular de Panera. Embora calorias desempenhou um papel no nosso ranking, também dinged itens que eram muito ricos em sódio e gorduras saturadas. Agora se instalar no sofá e desfrutar. (E para mais ótimas dicas de perda de peso, confira essas 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas.)

SOPAS: da pior para a melhor ...

Estas sopas satisfazem vai aquecê-lo pela colher, mas alguns podem deixá-lo soltar seu cinto. Leia mais para ver como as sopas favoritas no Panera empilhar.

8

Nova Inglaterra
Clam Chowder

Por taça (1 ½ xícaras): 720 calorias, 62 g de gordura (41 g de gordura saturada, 1,5 g de gordura trans), 1.020 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de açúcar, proteína de 9 g

Esta bacia espessa e cremosa, não só custar-lhe mais calorias fora de todos sopas de Panera, você também vai ter um 62 gramas de gordura e 1.020 mg de sódio parar o coração-- tanto quanto você deveria consumir de cada um em um dia inteiro. Para não mencionar que 41 desses 62 gramas de gordura estão saturadas (que você é suposto a obter apenas 20 gramas de por dia). (Não toda a gordura é ruim, no entanto. Saiba mais sobre o 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!)

7

cremoso Vegetariana
Sopa de tomate

Por taça (1 ½ xícaras): 450 calorias, 32 g de gordura (18 g de gordura saturada, 0,5 g de gordura trans), 680 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 7 g de fibra, 12 g de açúcar, proteína de 8 g

videira-amadurecidos, rica em antioxidantes, tomates contra o câncer são puré com um medley gordos de creme, asiago, parmesão, e Romano queijos e coberto com croutons ainda mais extravagante para impulsionar o teor de gordura saturada deste sopa para pouco menos de sua ingestão diária recomendada. Embora este cremosa vegetariano bowl é o segundo maior em calorias e gordura, ainda há uma coisa boa sobre isso, ele tem o menor de sódio, de todas as sopas, tigelas de caldo, sanduíches e paninis (apenas os flatbreads vencê-lo fora).

6

Batata assada
Sopa

Por taça (1 ½ xícaras): 340 calorias, 24 g de gordura (13 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.230 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, proteína de 7 g

Embora esta sopa pode ser marginalmente mais saudável do que uma batata cozida carregado clássico, este rico caldo cremoso com batatas, bacon e cebolinha tem mais sódio do que o Whopper Triplo na Burger King. Se você achar que é irresistível, orientar clara de Panera às segundas-feiras e quartas-feiras, quando é servido.

5

Cheddar dos bróculos
Sopa

Por taça (1 ½ xícaras): 330 calorias, 21 g de gordura (14 g de gordura saturada, 0,5 g de gordura trans), 1.390 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 8 g de fibra, 0 g de açúcar, 14 g de proteína

Esta sopa tradicionalmente rica é, basicamente, apenas picada brócolis em molho de queijo. Ainda pior do que o enorme conteúdo de gordura e de sódio saturado, este tem uma das Panera "não não" ingredientes hidrolisada de milho e soja proteína de que a cadeia prometeu nix em 2016. proteína de milho e soja hidrolisada veio sob o fogo para o seu processo de fabricação, que envolve a extração da proteína, fervendo-a num tanque de ácido sulfúrico, o que resulta em subprodutos químicos insalubres. (Uma opção muito melhor: Fique em casa e fazer um destes 20 melhor-já Sopas queima de gordura.)

4

Creme de Galinha
Wild Rice Soup

Por taça (1 ½ xícaras): 310 calorias, 20 g de gordura (8 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.390 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 2 g de fibra, 6 g de açúcar, 10 g de proteína

Enquanto alguns dos 20 gramas de gordura em esta sopa são insalubres - através do creme rico e manteiga - os outros são saudáveis ​​para o coração ômega-3, graças ao arroz selvagem. Este grão nativo americano é um alimento de perda de peso é de admirar, pois tem quase o dobro da fibra e proteína, e menos calorias do que seu primo sem dúvida mais popular, arroz integral. De acordo com pesquisadores da Penn State, cereais integrais como arroz selvagem ajudou dietética em uma dieta de restrição calórica para perder significativamente mais gordura da barriga do que aqueles que consumiram o número equivalente de calorias de carboidratos refinados. Porque o teor de sódio desta sopa é excessivamente alta, em vez de ir para Panera, vá para a receita deliciosa e fácil para uma sopa de galinha e arroz. É apenas um dos mais de 150 receitas-achatamento de barriga no best-seller nova Zero barriga Cookbook!

3

Low-Fat All-Natural
Chicken Noodle Soup

Por taça (1 ½ xícaras): 170 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.330 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 14 g de proteína

clássico de tempo frio e curador de resfriados, sopa de macarrão de galinha faz tudo que um comfort food é suposto fazer - e sem um preço calórica robusto. Com uma base de caldo de luz e embalado com legumes frescos e peito de frango sem antibiótico, esta é uma das nossas escolhas favoritas, salvar para o fato de que o teor de sódio é direito em torno valor de um dia.

2

Low-Fat Vegetariana
sopa de feijao preto

Por taça (1 ½ xícaras): 230 calorias, 3,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.120 mg de sódio, 42 g de carboidratos, 9 g de fibra, 2 g de açúcar, 17 g de proteína

Faça como nutricionista Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, faz e pedir esta sopa de feijão preto em sua próxima viagem Panera. Ela diz, "A sopa sozinho tem nove gramas de fibra e 17 gramas de proteína, o que me mantém cheia durante horas. Além disso, os grãos são ricos em ferro de aumento de energia." No topo de ferro, feijão também estão cheios de antocianinas, compostos antioxidantes que foram mostrados para melhorar a função cerebral. Aprender mais sobre O que 8 Dieta Especialistas Ordem no Panera!

1

Low-Fat Vegetariana
horta
Sopa com Pesto

Por taça (1 ½ xícaras): 140 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 830 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 11 g de fibra, 5 g de açúcar, proteína de 4 g

Este vegetariana sopa horta baixo teor de gordura com pesto é o vencedor por um deslizamento de terra. É a única taça que é menos de 1.000 mg de sódio e 200 calorias. Em cima disso, ela se liga para a menor quantidade de gordura saturada. Embalado com abobrinha de aumento de energia e cevada do apetite, esta sopa irão mantê-lo por horas, mesmo que seja apenas 140 calorias. (Apenas certifique-se para chegar lá segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.)

Caldo BACIAS: da pior para a melhor ...

tigelas de caldo de Panera são um refrescante escapar algumas de suas sopas mais em calorias e gordura-laden. cal nutritivo e baixo, eles oferecem uma combinação de "exótico" ingredientes (e alguns têm mais de 80 deles). O único problema? Cada bacia possui salgado umami caldo de soja-miso, e com sal ou molho de soja em quase todos os outros ingredientes à base de tomate para quinoa a galinha-a contagem de sódio excede bem mais de 1.000 mg para cada tigela.

4

Soba Noodle Bowl
com Edamame

Por tigela: 370 calorias, 12 g de gordura (1 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.340 mg de sódio, 52 g de carboidratos, 7 g de fibra, 6 g de açúcar, 17 g de proteína

Embora esta tigela de caldo classifica a "pior" porque o seu alto teor de sódio, gordura e teor de carboidratos, ele realmente não é tão ruim assim. Ele tem uma quantidade impressionante alta de proteína por não ter carne, e isso é por causa do edamame. Nutricionista Rebecca Scritchfield, RDN diz que ela adora comer edamame porque a soja é uma boa fonte de proteína à base de plantas, vitaminas e minerais. Leia mais sobre a Melhores fontes vegetarianas de proteína completa!

3

Soba Noodle Bowl
com galinha

Por tigela: 390 calorias, 9 g de gordura (1,5 g saturadas, 0 g de gordura trans), 1.340 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 31 g de proteína

Sim, ele tem mais de 20 calorias do que a mesma tigela com edamame, mas essas calorias são responsáveis ​​por uma tigela de caldo que é quase o dobro da quantidade de proteína e baixa em gordura, carboidratos e açúcar. Tudo o que a proteína extra irá ajudá-lo a evitar ruídos de estômago, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e retardando a digestão.

2

Lentilha Quinoa Tigela
com ovo Gaiola-Free

Por tigela: 360 calorias, 12 g de gordura (2,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.310 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 10 g de fibra, 6 g de açúcar, 18 g de proteína

Esta bacia tem dois dos nossos grãos repleto de fibra favoritos: quinoa e lentilhas. Lentilhas são um amido resistente, que tem sido apontado por especialistas em saúde pela sua capacidade de promover o metabolismo de gordura e reprimir o apetite através da liberação de acetato-a molécula no intestino que diz ao cérebro quando parar de comer. No topo desta tigela com um ovo de gaiola-livre cozido acrescenta ainda mais nutrientes que podem ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca, incluindo proteínas, vitaminas B12 e D, ácido fólico e riboflavina. Amor quinoa? Você vai ter a certeza de querer tentar estes 10 receitas de quinoa para perda de peso!

1

Lentilha Quinoa Tigela
com galinha

Por tigela: 390 calorias, 8 g de gordura (1,5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1.390 mg de sódio, 49 g de carboidratos, 10 g de fibra, 6 g de açúcar, 34 g de proteína

Nutricionista Lisa Moskovitz, R. D. diz: "Se eu me encontrei no Panera em um dia frio, um caldo Bacia seria a minha escolha superior. Por apenas 390 calorias, a lentilha Quinoa Tigela com galinha tem tudo o que precisa para um enchimento e refeição nutritiva. O frango é uma fonte de proteína magra ea quinoa e produtos hortícolas [como couve e tomate] servem-se uma tonelada de fibras e proteínas também. A combinação de nutrientes é suficiente para manter meus níveis de energia estáveis ​​e minha barriga feliz por várias horas." Nós concordamos! Mesmo que esta bacia tem uma maior quantidade de calorias e de sódio do que os outros, não é por muito, e as calorias extras trazem consigo a menor quantidade de gordura e gordura saturada.

SANDWICHES Paninis: da pior para a melhor ...

Os melhores sanduíches começar com grande pão e Panera tem certamente dominado isso, oferecendo uma ampla variedade. No entanto, a tendência de alta de sódio continua, e muitos desses sanduíches acumular valor de um dia inteiro de sódio e então alguns. Mas você pode personalizar qualquer ordem ao seu gosto, o que significa que o poder de corte de calorias está em suas mãos. Nós vamos ajudá-lo a usá-lo.

13

Italiano Combo
sanduíche no
ciabatta

Por toda sanduíche porção: 1.000 calorias, 41 g de gordura (gordura saturada 16 g, 1 g de gordura trans), 2.810 mg de sódio, 97 g de carboidratos, 5 g de fibra, 8 g de açúcar, 59 g de proteína

A combinação de quatro tipos de carne foguete deste sanduíche de calorias, gordura e contagem de sódio além da razão. Para um mais clássico sub italiana, segure o peru. Com essa substituição, este sanduíche iria saltar para o # 8 na nossa lista. E por falar em alimentos de descarrilamento dieta, confira essas 20 Foods unhealthiest no Planeta-e não se esqueça de ficar longe.

12

Bacon Turquia
Bravo Sandwich
em Tomato Basil

Por toda sanduíche porção: 800 calorias, 27 g de gordura (gordura saturada 10 g, 1 g de gordura trans), 2.910 mg de sódio, 85 g de carboidratos, 4 g de fibra, 8 g de açúcar, 52 g de proteína

Não se deixe enganar pela contagem de calorias moderada deste sanduíche. Qualquer coisa que tenha valor de quase dois dias inteiros de sódio não é bom para você, independentemente do fato de que este sanduíche tem menos calorias e carboidratos e menos gordura do que o outro. Se você ainda está almejando os sabores, experimente trocar o peru fumado por peru assado e perder o queijo. Você vai cortar mais de 1.000 mg de sódio e soltar 70 calorias cheias de gordura saturada.

11

Bife branco Cheddar
Panini em Francês
Baguete

Por toda panini porção: 1.060 calorias, 46 g de gordura (17 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 1.810 mg de sódio, 104 g de carboidratos, 5 g de fibra, 4 g de açúcar, 52 g de proteína

Ver aquelas pequenas linhas Grill na panini sanduíches? Eles transformam um sanduíche normal em uma 1.060 calorias blow-out. Este sanduíche tem mais carboidratos do que cada prato de massa oferecidos em Olive Garden (que nós também classificou, a propósito). Sabemos que não é realmente um panini a menos que haja, queijo derretido quente escorrendo suas mãos, para deixar o queijo, mas trocar o cheddar branco para mussarela fatiado. Você pode manter o sabor de queijo você ama ao salvar 10 g de gordura, 7 g de gordura saturada e 150 calorias.

10

Frontega Chicken®
Panini em Focaccia

Por toda panini porção: 740 calorias, 24 g de gordura (7 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 2.150 mg de sódio, 86 g de carboidratos, 5 g de fibra, 8 g de açúcar, 46 g de proteína

O teor de sal neste panini é um pouco fora de controle. Siga os conselhos da nutricionista Jim White RD, ACSM, HFS, se você está realmente desejo isso fumado sanduíche de frango e usar o "Você escolhe 2" opção: "Eu realmente gosto de fazer a pegar dois no Panera porque lhe dá uma grande variedade e corta os tamanhos de parte-e calorias-o ao meio." Emparelhá-lo com uma xícara de sopa de baixo teor de sódio horta e você vai ser bom para ir.

9

Presunto defumado suíço
em Rye

Por toda sanduíche porção: 620 calorias, 18 g de gordura (gordura saturada 9 g, 0,5 g de gordura trans), 2.230 mg de sódio, 67 g de carboidratos, 5 g de fibra, 6 g de açúcar, 45 g de proteína

Nós pedimos que você não ir HAM sobre este sanduíche. Não há como contornar o fato de que o presunto de Panera é super salgada, mas em cima disso, eles levantar a aposta de sódio pela adição de mais sal e pimenta. Para manter os seus níveis em cheque, pedir-lhes para manter o SP, e ir com a opção de meia sanduíche com uma xícara de sopa de feijão preto baixo teor de gordura.

8

Sierra Turquia Sandwich
em Asiago queijo Focaccia

Por toda sanduíche porção: 730 calorias, 27 g de gordura (gordura saturada 7 g, 1,5 g de gordura trans), 1.930 mg de sódio, 81 g de carboidratos, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, 40 g de proteína

Essa é para você amantes do calor. queijo Asiago focaccia é sufocado com uma camada de picante e cremoso mayo pimenta chipotle, em seguida, coberto com alface, cebola e peito de peru defumado. Diminuir sua gordura e contagem de sódio por subbing seu rolo para a focaccia simples, para que você possa desfrutar do seu sanduíche picante sem se preocupar com uma cintura em expansão. Um ponto brilhante: Spicy alimentos estão em nossa lista da 26 Foods que derretem pneuzinhos!

7

Asiago Steak Sandwich
em Asiago Cheese Demi

* Por toda sanduíche porção: 810 calorias, 38 g de gordura (17 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 1.340 mg de sódio, 67 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, proteína de 50 g

Este sanduíche parece que o pesadelo de um dieter: montes de carne em uma enorme, rolo hoagie crosta de queijo coberto com uma camada generosa de queijo cheddar defumado. Felizmente, você pode ter o seu bife e comê-lo. Panera usa ponta lombo de vaca, um corte de carne que ajuda a perder peso. Um corte mais magro como lombo tem significativamente menos gordura e gordura saturada do que alguns outros cortes de bife populares, mas ele ainda tem muita proteína para mantê-lo cheio e satisfeito. É mesmo foi demonstrado que a carne magra como este bife pode ter um efeito termogênico, ou seja, algumas das calorias em que a carne magra são realmente queimado, enquanto seu corpo digere.

6

Peito de Peru defumado
Sanduíche no País

Por toda sanduíche porção: 430 calorias, 3,5 g de gordura (gordura saturada 1 g, 1 g de gordura trans), 1.790 mg de sódio, 67 g de carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de açúcar, 33 g de proteína

Um simples sanduíche exige substituições simples, mas essas correções fácil ter grandes resultados. Personalize este sanduíche de peru por Subbing fumado por peru assado, país de grãos inteiros, e pedir-lhes para deixar de fora o sal extra e pimenta. Você vai ficar com uma versão emagreceu, aprovou-belly que é 140 calorias e 730 mg de sódio leve.

5

Clássico queijo grelhado
no All-Natural pão branco

Por toda sanduíche porção: 580 calorias, 19 g de gordura (gordura saturada 15 g, 0 g de gordura trans), 1.450 mg de sódio, 74 g de carboidratos, 2 g de fibra, 6 g de açúcar, proteína de 26 g

Panera mantém este clássico americano tão simples como pode ser: apenas algumas pão branco e queijo. E quem não ama o alimento do conforto de combinação de queijo grelhado oozy e uma xícara de sopa de tomate quente? Porque o pão branco contribui para alta gordura saturada deste sanduíche para proporção de gordura, sub-lo para o mais saudável de grãos inteiros para o seu sanduíche metade quando você emparelhá-lo com o fatty vegetariano sopa de tomate cremoso. Falando de pão, vá para a relatório sobre a Melhor Marca-Nome Pães para perda de peso!

4

Napa Almond frango
Sanduíche da salada em
Sesame Semolina

Por toda sanduíche porção: 690 calorias, 26 g de gordura (gordura saturada 4,5 g, 0 g de gordura trans), 1.150 mg de sódio, 90 g de carboidratos, 5 g de fibra, 13 g de açúcar, proteína de 30 g

Ao contrário de saladas de frango caseiros, Panera faz da sua sans Mayo, substituindo-o com ingredientes muito saudáveis, como óleo de soja, mel, cidra, e vinagre. Como um bônus adicional, este salada de frango contém uvas ricos em antioxidantes. Não só as uvas ajudá-lo a queimar gordura, mas porque eles também contêm antocianina antioxidante, eles podem ajudar a aumentar a estrutura do colágeno na retina, protegendo os olhos e ajudar a proteger contra a degeneração macular.

3

Mediterrâneo
Sandwich veggie
em Tomato Basil

Por toda sanduíche porção: 570 calorias, 12 g de gordura (gordura saturada 3 g, 0 g de gordura trans), 1.430 mg de sódio, 94 g de carboidratos, 7 g de fibra, 10 g de açúcar, 20 g de proteína

A mistura de tomate, cebola, queijo feta, hummus e pepino encontrado neste sanduíche também está incluído na dieta mediterrânica que impede que cerca de 30 por cento dos ataques cardíacos, derrames e mortes por doença cardíaca em pessoas com alto risco cardiovascular, de acordo com um estudo no New England Journal of Medicine.

2

Tuna Salad Sandwich
em mel de trigo

Por toda sanduíche porção: 510 calorias, 16 g de gordura (gordura saturada 4 g, 0 g de gordura trans), 1.100 mg de sódio, 65 g de carboidratos, 5 g de fibra, 12 g de açúcar, proteína de 28 g

Tuna ou-não? Essa é a questão. No Panera, dizemos ir para ela! Como principal fonte de ácido docosahexaenóico (DHA) -A ácido graxo que down-regula genes de gordura no abdômen, impedindo as células de gordura da barriga de expansão em tamanho-atum é um dos melhor peixe para perda de peso! Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS diz este sanduíche é a sua escolha no Panera porque "fornece um robusto 14 gramas de proteína de fortalecimento muscular para apenas 260 calorias, o que é uma proporção de nutrientes difícil de vencer no mundo do jantar fast-casual. E com apenas 550 miligramas de sódio, não irá enviar a sua pressão arterial subir. Muitas vezes eu vou pedir uma maçã, também, para adicionar mais nutrientes para o meu prato e fazer a minha refeição mais enchimento."

1

Peru assado
abacate BLT
em Sourdough

Por toda sanduíche porção: 540 calorias, 22 g de gordura (gordura saturada 4 g, 0 g de gordura trans), 950 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 6 g de fibra, 3 g de açúcar, proteína de 37 g

Este sanduíche é uma alternativa saudável para você amantes de salada lá fora, que encontrar-se desejando carboidratos. Mesmo com o bacon, esta sanduíche é o único do cacho sob a 1.000 mg de sódio. Além disso, por causa da camada de abacate saudável para o coração, as gorduras que você vê na nutrição incluem aqueles que desempenham um papel importante na redução do colesterol, um elevado factor de resistência à insulina, excesso de peso e obesidade monoinsaturada. Saiba mais sobre a 9 maneiras que você pode reduzir o colesterol em 10 Segundos!

SALADAS: da pior para a melhor ...

Estas saladas frescas irá mantê-lo completo e focado durante horas depois de devorá-los. Alguns deles, porém, é melhor deixar desordenada por causa de seus molhos calóricos-pesado. Felizmente, Panera Bread permite que você personalize seus pratos e optando por uma limpeza mais leve que está no lado quase sempre vai virar um prato desastrosa em um equilibrado, refeição saudável.

Leia mais para ver como sua salada favorita no Panera fez neste alface confronto e devoram as nossas dicas sobre como amplificar as placas menores ao seu potencial saudável cheia.

11

Amarre: frango Cobb
com abacate

Por toda a salada: 660 calorias, 50 g de gordura, 11 g de gordura saturada, 970 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 7 g de fibra, 3 g de açúcar, 39 g de proteína

O principal problema com esta salada, e na maioria das saladas no topo (aka parte inferior) da lista, é o curativo. inocentemente chamado "Herb vinagrete," embala 230 calorias, 25 gramas de gordura, e 300 miligramas de sódio na dose de 3 colher de sopa que vem com a salada. Em cima disso, a salada é polvilhado com cuidados de impedimento bacon e queijo gorgonzola gordos. Para tornar esta uma escolha digna, você teria que abandonar as coberturas-descarrilamento de dieta e de vestir, mas temos certeza que essas migalhas saborosas eram o que você queria em primeiro lugar.

11

Laço: Frango
Cobb

Por toda a salada: 560 calorias, 41 g de gordura (10 g de gordura saturada, gordura trans 0) 960 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 40 g de proteína

Esta salada é basicamente o mesmo que o Cobb galinha com abacate, menos a única fonte de gorduras saudáveis, mas com todas as mesmas preenchido gordura de bacon, queijo e molho. Sim, é mais baixa em calorias, mas isso é porque está faltando o abacate um dos melhores gorduras saudáveis ​​para comer.

10

Poder Kale Caesar
Salada com frango

Por toda a salada: 600 calorias, 40 g de gordura, 16 g de gordura saturada, 1280 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de açúcar, 49 g de proteína

Não se iluda em pelo rei kale- esta salada é um tal armadilha mortal sorrateira que ele é realmente classificado # 9 na nossa lista exclusiva da 20 piores saladas restaurante na América. O verde na moda é definitivamente não vale os 270 calorias e 1.280 miligramas de sódio que o queijo parmesão e queijo parmesão ralado batatas fritas embala nesta mistura. Se você não está pronto para abandonar a couve, sugerimos que ordena a salada sem os queijos desnecessários, ou pelo menos deixar um fora.

9

BBQ Chicken
salada

Por toda a salada: 450 calorias, 20 g de gordura (gordura saturada 3 g, 0 gordura trans), 500 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 6 g de fibra, 19 g de açúcar, proteína de 25 g

A maior parte do sabor desta salada oferece vem de não um, mas dois molhos cheias de calorias eo "cebola frizzled" Cobertura. Em nossa opinião, cebolas fritas não têm lugar em uma salada. Tome estes três componentes fora e tudo o que você é deixado com alface, frango e milho-tipo de um prato sem graça se você perguntar-nos. Sugerimos optar por uma salada com ingredientes mais nutritivos e menos calóricos preenchido condimentos.

8

Salada César
com galinha

Por toda a salada: 430 calorias, 27 g de gordura (gordura saturada 7 g, 0 gordura trans), 650 mg de sódio, 15 carboidratos g, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, proteína de 28 g

Com 170 calorias e 18 gramas de gordura, molho caesar do Panera é melhor do que a maioria, mas ainda está longe de ser saudável. Quando você adiciona no Asiago parmesão e pimenta preta Croutons, esta salada não é tão nutritivos como algumas de suas outras opções. Se você está determinado a obter essa escolha clássica, para pedir o curativo do lado e só permitir-se um par de colheres de salvar-se uma boa quantidade de calorias e gordura.

7

Soba da galinha
Salada de macarrão
com molho de amendoim

Por toda a salada: 480 calorias, 15 g de gordura (gordura saturada 3 g, 0 gordura trans), 1040 mg de sódio, 52 g de carboidratos, 4 g de fibra, 10 g de açúcar, proteína de 25 g

Se vocês são no modo para noodles, sugerimos ir com qualquer um dos macarrão soba Caldo Bowls antes desta salada. Ambas as bacias têm menos calorias e gordura (e mais proteína se você optar pela Soba noodle Caldo tigela com frango). A versão salada traz consigo calorias desnecessárias e de sódio do molho de laranja Miso.

6

Maçã Fuji
Salada de galinha

Por toda a salada: 550 calorias, 34 g de gordura (gordura saturada 7 g, 0 gordura trans), 580 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 6 g de fibra, 20 g de açúcar, 29 g de proteína

Embora apreciemos a inclusão de chips de maçã em esta salada, que contêm quercetina (um fitoquímico queima de gordura), os 10 gramas de açúcar na balsâmico branco com a Apple Flavored vinagrete são o que dilui o valor nutricional desta salada. Trocar o material açucarado e optar por uma simples garoa de vinagre balsâmico e azeite de oliva para obter uma refeição sólida, cheia de proteína.

5

grega com
Salada de galinha

Por toda a salada: 500 calorias, 36 g de gordura (9 gordura saturada, gordura trans 0), 1310 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 31 g de proteína

Novamente, o Dressing grega insanamente calórica faz algum dano grave a uma outra forma louvável azeitonas pretas salada-, queijo feta, cebola vermelha e cunha tomates embalar em toneladas de sabor e bom-para-lhe nutrientes. Sugerimos trocar o curativo cheio de gordura para uma leve garoa de azeite de oliva e vinagre balsâmico em vez disso. A dupla ainda saborosa simples não vai atrapalhar seus objetivos de dieta e sua cintura vai agradecer por isso. E, definitivamente, pedir-lhes para adiar o sal e pimenta mixture- ele é listado como um ingrediente separado na lista e é a razão desta salada parece ter um tal alto teor de sódio. Falando de coisas que não têm maneira muito sal, não perca estes 20 Restaurante Sobremesas Com mais sal do que um saco de pretzels.

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Thai Chicken
salada

Por toda a salada: 490 calorias, 19 g de gordura (gordura saturada 3 g, 0 gordura trans), 870 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 8 g de fibra, 14 g de açúcar, proteína de 25 g

Cajus e edamame embalar um impulso extra de proteína nesta salada-temático tailandês, eo Thai Chili Vinagrete é surpreendentemente inofensivos, com 50 calorias e 1,5 gramas de gordura. Com um ótimo vestir como já incluído, o estilo tailandês molho de amendoim repleto de calorias é totalmente desnecessário. Ignorá-lo e salvar-se 150 calorias e 12 gramas de açúcar.

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Sesame Asian
Salada de galinha

Por toda salada: 400 calorias, 20 g de gordura (3,5 gordura saturada, de gordura trans 0), 520 mg de sódio, 25 carboidratos g, 5 g de fibra, 5 g de açúcar, 25 g de proteínas

Cilantro dá esta salada um pontapé saborosos, e Asian Sesame Vinagrete é realmente um dos melhores molhos de Panera em apenas 90 calorias!

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Mediterranean Quinoa
Salada com Amêndoas

Por toda a salada: 460 calorias, 36 g de gordura (5 gordura saturada, gordura trans 0), 710 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 8 g de fibra, 4 g de açúcar, 19 g de proteína

Para que isso seja o número 2, é crucial que você trocar o curativo grego ridiculamente salgado para uma opção mais razoável como o reduzido teor de gordura vinagrete balsâmico. Se o fizer, você economiza principais calorias e gordura. Esta salada tem tantas características boas, de peso perda de favorecimento quinoa aos nutrientes que aumentam a saúde, mas que vestir grego cheio de gordura traquinas que vem com ele é uma sentença de morte para a sua cintura. Mas sem ela, esta salada faz um grande, opção vegetariana equilibrada. Então optar pelo balsâmico reduzido de gordura que nós colocamos no lugar aqui ou ir para um pouco de suco de limão e azeite saudável para vestir a sua salada de que vai lhe poupar mais de 300 mg de expansão barriga de sódio.

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clássico com
Salada de galinha

Por toda a salada: 300 calorias, 13 g de gordura (gordura saturada 2,5 g, 0 gordura trans), 320 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 13 g de açúcar, proteína de 25 g

Como é, a salada clássico com frango é a melhor opção para aqueles que estão assistindo o seu peso. Com apenas 300 calorias e ingredientes simples, como frango, tomates, pepinos, e cebolas vermelhas, esta opção deixa você sentir-se cheio e satisfeito sem nenhuma das calorias extras e gordura.

Saladas de lado: BÔNUS

Separamos os seguintes saladas porque lhes falta uma proteína completa, tornando-os impróprios para uma refeição por conta própria. Quando emparelhado com uma entrada cheia de proteínas, no entanto, estes têm o potencial para adicionar um toque nutricional para sua hora de almoço.

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Salada César

Por toda a salada: 300 calorias, 25 g de gordura (gordura saturada 6 g, 0 gordura trans), 480 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, proteína de 8 g

Esta salada simples contém apenas três alface ingredients- romaine, asiago-parmesão e molho caesar. Como de costume, recomendamos mal tocando o curativo.

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Salada grega

Por toda a salada: 370 calorias, 34 g de gordura (8 gordura saturada, gordura trans 0), 1140 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 6 g de proteína

A salada grega é cheio de maravilhoso, nutritivo add-ins- infelizmente, eles são mascarados pela Vestir grega mesma altamente calóricos como o seu maior, receita de frango primo. Sugerimos pedindo a "leve" molho de salada.

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Salada clássica

Por toda a salada: 170 calorias, 11 g de gordura (gordura saturada 1,5 g, 0 gordura trans), 140 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 3 g de fibra, 13 g de açúcar, proteína de 2 g

Esta escolha óbvia é exatamente o que uma salada pretende ser: baixa em calorias, cheio de vegetais frescos, e bem em linha com seus objetivos de dieta.