30 Maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar

Reduzir a ingestão de coisas doces com a ajuda dos nossos hacks de redução de açúcar fáceis!

"Comer menos açúcar." Pode ser uma sugestão curto e doce (trocadilho intencional), mas mais recente orientação dietética do USDA tem obtido algumas respostas muito prolixos de dieters, foodies, e especialistas em saúde da mesma forma e com boa razão. Esta é a primeira vez que o nosso governo emitiu acrescentou diretrizes de açúcar, recomendando que nós mantemos nosso consumo das coisas a não mais de 10 por cento das calorias totais. Isso é igual a cerca de 180 calorias ou 45 gramas por dia para mulheres e 200 calorias ou 50 gramas para os homens. Para colocar as coisas em perspectiva, o americano médio come um colossal 82 gramas de açúcar por dia, de acordo com o CDC.

Você acha que não há nenhuma maneira que a estatística pode incluir uma pessoa consciente de saúde como você? Você pode querer dar uma olhada no seu prato. Mesmo se você não está tragando mangas de biscoitos ou beberrões de latas de Fanta no registro, isso não significa que você está em claro. Na verdade, adicionados de açúcar é muitas vezes à espreita nos lugares que você menos espera-in "saudável" pão, o seu go-to "saudável" snack-bar e seu pós-treino batido e pode ser apenas a razão que você não pode obter esse barriga lisa você foi trabalhar.

A boa notícia é que é 100 por cento possível cortar! Para ajudar você a fazer isso (e afastar a cárie dentária, diabetes e pressão arterial elevada), nós compilamos uma lista de maneiras fáceis de cortar sua ingestão de açúcar-sem sacrificar a delícia de todos os seus alimentos favoritos! Sim seriamente! Uma vez que você começou a cortar sua ingestão de açúcar, certifique-se de evitar estes 50 Foods unhealthiest no Planeta, também!

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Educar
Você mesmo

Antes de enlouquecer e jogar fora tudo em sua cozinha, ter um momento para compreender plenamente a recomendação de açúcar oficial e a diferença entre a adição de açúcar e açúcar de ocorrência natural. Frutas, legumes e produtos lácteos planície têm ocorrência natural açúcar que você não deve excessivamente diz respeito a você. Porque frutas e vegetais contêm outros nutrientes como fibras e gorduras saudáveis, o fígado não processa o açúcar da mesma forma que seria um cookie ou uma barra de Twix. Em outras palavras, o açúcar nas maçãs e pimentas não vai contribuir para o ganho de peso e diabetes como uma vontade de sódio.

Infelizmente, as nossas leis de rotulagem não muito preso às nossas diretrizes alimentares e produtos alimentares ainda não tem uma coluna dedicada aos açúcares adicionados. Em vez disso, os açúcares naturais e o material adicionado é tudo aglutinados sob "açucar." Isto é particularmente confuso quando você está comprando coisas como iogurte com sabor, que contêm ambos os tipos de coisas doces. Assim, quando em dúvida, leia a lista de ingredientes. Se você ver as palavras como açúcar, mel, agave, ou mesmo caldo de cana orgânica, sabem que não há adição de açúcar na sua alimentação. Para descobrir quanto, olhar para uma versão similar, sem sabor do produto que você está interessado em comprar e ver como eles diferem. Por exemplo, se uma porção de planície aveia tem 1 grama de açúcar e uma versão com sabor tem 16 anos, é seguro assumir que você estaria consumindo 15 gramas de açúcar. Quando se trata de doces e guloseimas, assumindo todas é a variedade acrescentou.

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Olhe para
Aliases

Agora que você sabe quais os ingredientes para procurar, não param por aí. Há mais de 56 nomes diferentes para o açúcar adicionado, incluindo xarope de milho, xarope de cana seca, melaço, agave, xarope de arroz, xarope de bordo, e sacarose, ou qualquer palavra que termina em "ose." Se várias formas de açúcares figurar no rótulo, pense duas vezes sobre o que torna uma adição regular para a sua dieta é provavelmente muito menos saudável do que você espera. Agora vá em frente e limpar o resto da sua dieta com a ajuda do nosso Ultimate Guide para comer limpo!

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repensar a sua
Beber

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a terceira maior fonte de calorias dos alimentos na dieta americana vem de refrigerante, que também é uma das maiores fontes de açúcar. "Uma lata de 12 onças de Mountain Dew oferece 52 gramas de açúcar, que é mais do que vale um dia, diz o especialista em comida e autor do The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse, Kelly Choi. "Vala a água com açúcar e manter o seu paladar feliz com chás sem açúcar ou água com infusão de frutas frescas. Esta troca simples pode ajudar você a perder mais de dez libras em um ano!"

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Comprar
sem açúcar

Se você está comprando compota de maçã, leite de amêndoas, manteiga de amendoim, ou conservas de frutas, procure uma variedade sem açúcar. Fabricação de produtos com "açúcar sem adição de" e "sem açúcar" rotula seus BFFs você vai economizar toneladas de açúcar e calorias ao longo de um ano. E enquanto passeia pelo mercado à procura de escolhas saudáveis, certifique-se de estoque acima nestes 40 Coisas Cooks saudável sempre ter em sua cozinha!

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Loja em uma
Estômago cheio

Vídeo: Dicas de como se livrar do açúcar!

É verdade o que dizem: Fora de casa, fora da boca. Parece bastante simples, até que você está realmente no supermercado. Para garantir que você vai ter a restrição de manter doce, deleites pecaminosas fora de seu carrinho de compras, tem um pequeno lanche antes de sair de casa. Especialistas dizem que, quando estamos com fome, nós somos muito mais propensos a perder de vista os nossos objetivos dietéticos e carga, come pouco saudáveis, carregados de açúcar.

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Stock-se em
Doces da natureza

Então, o que você deve comprar, em vez de todos aqueles snacks doces? doces da natureza, é claro, que é naturalmente livre de todos os açúcares adicionados. Na verdade, nutricionistas dizem que comer frutas é uma das maneiras mais saudáveis ​​para satisfazer um desejo doce. Para garantir a sua nosh frutado deixa você cheio e satisfeito, emparelhá-lo com uma gordura saudável, como nozes ou manteiga de porca (que digerem lentamente), mantendo-o satisfeito durante mais tempo.

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Cuidado com secas
Fruta

Embora nós nunca conheci uma fruta crua que não amor, secos e frutas enlatadas são histórias completamente diferentes. Os fabricantes de alimentos, muitas vezes adicionar o açúcar, sucos concentrados e xaropes para prolongar a vida de prateleira de seus frutos e melhorar o sabor. Orientar clara de ficar magro!

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Chew Fennel
sementes

não pode abalar essas pós-jantar sobremesa desejos? Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers em Manhattan Upper West Side recomenda mastigando sementes de funcho para tomar a borda fora. Por quê? Eles são naturalmente doce, mas não contêm quaisquer açúcares, então eles vão ajudar a acalmar os seus desejos sem balonismo sua barriga. E, como um bônus, sementes de funcho são conhecidos por parar o inchaço da barriga e agir como um supressor do apetite, dando-lhe uma dose dupla de benefícios de aparar barriga.

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enganar o seu
Tastebuds

Da próxima vez que você está tendo um difícil ignorar ataque guloso, fixar-se um chá cuppa. Hortelã, gengibre, canela e chás de Chai tudo vai ajudá-lo a afastar esses anseios por bater que "ponto certo" sem sobrecarga de açúcar, explica Brown. E com tantas variedades, é difícil se cansar. Se você precisa para adoçar-lo, adicionar apenas uma colher de chá de mel (medi-lo para garantir que você não exagere), que é um pouco mais saudável para você do que o açúcar em linha reta ou adoçantes. Para descobrir mais maneiras de perder peso com chá, não perca o plano de sucesso, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse.

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equilibrá-lo
Fora

Normalmente agarrar um saco de MMs ou uma barra de chocolate como um lanche da tarde? Cortar o tamanho do serviço pela metade, guardar as sobras para amanhã e subsidiar seu prato com algo fresco e saudável, como nozes, frutas, aveia corte de aço ou um de nossos go-to lanches alta proteína. Você vai receber um impulso de açúcar menor, sem sacrificar o sabor açucarado que você almeja.

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Tenha um Savory
Café da manhã

Obter este: Ter um pequeno-almoço doce irá prepará-lo para todos os desejos de açúcar o dia, diz Brown. Sim, isso significa dizer sayonara a seu café adoçadas com açúcar e cereais açucarados. Desculpa! Embora isso possa parecer simples terrível, ele não tem que ser. Polvilhe canela em seu café ou adoçar um cereal com pouco açúcar com fatias de frutas. Melhor ainda, optar por uma refeição saborosa manhã: Chicote de um omelete vegetariana ou superior suas aveia com pimenta, queijo cheddar, cebolas e um ovo frito em vez de frutas e mel. Estes enchimento, satisfazendo as refeições irá ajudá-lo a permanecer na estrada para o sucesso baixo teor de açúcar!

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Estar
Chato

Claro, isso cal iogurte com sabor de torta parece dar água na boca, mas também está cheia de açúcar e calorias em excesso. Em vez disso, comprar iogurte grego simples e sabor com frutas e especiarias como canela e noz-moscada. Além de seu perfume celestial, os estudos mostram que a canela pode ajudar no controle de açúcar no sangue e aumentar o metabolismo, tornando-se um ganha-ganha para o seu barriga lisa objetivos.

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Ir para
Escuro

Chocólatra? Alcance para o chocolate escuro em vez de leite, que tem quase o dobro do teor de açúcar. O chocolate escuro também tem quatro vezes mais fibra ferro e barriga de enchimento que é milkier homólogo.

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Adicionar
molho de maçã

Se os bens caseiros assados ​​são o seu kryptonite dietético, podemos obtê-lo. Quentes, bolinhos pegajosos são difíceis de dizer não para e ainda mais difícil de parar de comer depois de ter começado. A boa noticia é, simplesmente trocando o açúcar de maçã sem açúcar pode poupar centenas de calorias! Enquanto uma xícara de o material branco tem mais de 770 calorias, a mesma quantidade de compota de maçã tem cerca de 100. Dependendo de quão grande é o seu biscoitos são de que poderia facilmente poupar entre 20 e 80 calorias por pop! Enquanto nós não endossamos comendo biscoitos em excesso, se os seus doces foram healthified, comer um ou dois extra provavelmente não vai fazer muito dano à sua cintura.

Nota: Se você está trocando açúcar para a compota de maçã, uma proporção de 1: 1 funciona bom- mas para cada xícara de compota de maçã que você usa, reduzir a quantidade de líquido em sua receita por 1/4 de copo.

Para ainda mais maneiras de reduzir seu intestino, confira essas 50 Melhores nunca Perda de peso Dicas.

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Trocar molho vermelho
de tomates frescos

Não há realmente nenhuma necessidade de adicionar açúcar ao molho de tomate, porque, bem, a fruta é naturalmente doce. Mas isso não impede que os fabricantes de alimentos de carregar suas latas até a borda com o material. Desde loja comprou molho de tomate é muitas vezes feita com coisas como tomates desidratados e óleos baratos, eles contam com o material doce para amplificar o sabor. Sua melhor aposta? Mudar para uma opção-no-açúcar como sem adição de açúcar Tomato Basil de Ragu ou combinar tomates frescos picados com azeite e especiarias (que gostaria alho e manjericão) em uma frigideira para criar uma pasta rápida topper direito em seu fogão.

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Assista leite
Alternativas

Ao chegar para uma alternativa de leite, certificar-se de que você está optando por uma variedade sem açúcar. Alguns dos mais açucarados sabor embalar o máximo de coisas doces como um dois biscoitos de aveia passas Keebler! E isso é apenas em uma pequena porção um copo. Para ficar caimento, para manter a planície, recipientes sem açúcar ou leite de vaca regular que contém apenas açúcares naturais.

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Encomendar um Menos
Brew Bitter

Mover-se sobre bebida fria, um novo java du jour chegou-e só ele pode ajudá-lo perder peso. É chamado brew ou de azoto bebida nitro para o short-e vive em bancadas barista em uma engenhoca que parece semelhante a uma torneira de cerveja. O barril, enchido com o café frio bebida, está ligado a uma torneira pressurizada que infunde a bebida com gás nitrogênio, o que torna o café borbulhar, dando-lhe uma cremosa, sabor achocolatado que tem sido descrito como sendo semelhante a leite com chocolate. A espuma no topo também adiciona uma textura agradável e parece ajudar a cortar sabor naturalmente amargo do café. E já que é naturalmente rico, você provavelmente vai ser capaz de beber sans açúcar. Para aqueles de vocês sem uma torneira nitro no seu local de café local, optar por um assado mais leve. Quanto mais leve o feijão, a menos amargo da bebida.

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ketchup de swap
para Salsa

Duas colheres de ketchup tem apenas mais de 7 gramas de açúcar, enquanto a mesma dose de salsa transporta apenas 1,4 gramas, de acordo com o USDA. Felizmente, hambúrgueres e ovos gosto tão saborosa, independentemente da opção que você usa. Se salvar o açúcar é o seu objetivo, ir com o último.

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Cuidado com as refeições
Lanchonetes

A menos que você está treinando para uma maratona, que barra de energia escondidos em sua bolsa pode não ser a melhor opção de lanche. de PowerBar desempenho energético Bar, por exemplo, tem 26 gramas de coisas doces, enquanto a manteiga de amendoim Balance Bar uber-popular, pacotes de 17 gramas, mais do que um terço da ingestão recomendada. Confira nosso relatório exclusivo Todo tipo Bar-como! para descobrir uma série de melhor-para-você come portáteis.

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Go Au
Natural

Convencional manteiga de amendoim spreads de confiar em açúcar e gorduras trans para dar-lhes apelo playground. Para salvar açúcar e aumentar o fator de saúde da sua refeição, ficar com uma variedade de todo-natural feito de nozes e um pouco de sal.

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Use Coffee Shop Extras

Use cacau e pó de baunilha em um latte ou café sem açúcar em vez de um açúcar de mesa. Você vai economizar 15 calorias e 4 gramas de açúcar para cada pacote que você manter-se fora de seu copo.

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Verifica
-se fora

É a sua obsessão com Reese e MM de algumas das maiores fontes de açúcar na sua dieta? Usando os quiosques de self-checkout no supermercado pode ajudar a manter esses itens fora do seu carrinho de compras e fora de sua barriga. De acordo com um estudo realizado pela IHL Consulting Group, as compras por impulso mergulhou 32,1 por cento para as mulheres e 16,7 por cento para os homens, quando eles foram os únicos a digitalizar os seus itens e passe seu cartão de crédito. Embora nem todas as compras por impulso são ruins para sua barriga, um 80 por cento enorme de compras de doces não são planejadas. Mudando a sua rotina pode ajudar a reduzir o açúcar de sua dieta e pode ser apenas o seu bilhete para o sucesso slim-para baixo.

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Faço
alterações

Não tenha medo de fazer pedidos especiais em restaurantes de pedir o seu batido sem agave ou obter marinara do seu frango ao lado. Esta simples pergunta pode cortar centenas de calorias de sua refeição e manter o excesso de açúcar fora de sua boca. Quando possível, verificar a contagem de açúcar de pratos de restaurante online antes de comer e se a contagem de açúcar parece no lado superior, ver como seu servidor pode alterar sua ordem. E enquanto você está nisso, não se esqueça de verificar esses Valores 23 Restaurant Foods Com Crazy-elevados de açúcar-e orientar clara!

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lançar
Cereais

Mesmo cereais saudáveis ​​soando são embalados com açúcar. Kellogg Cracklin farelo de aveia, por exemplo, tem 19 gramas em um copo! Isso é mais do que o que você encontraria em um saco de Pretzel MM! Da próxima vez que você bateu o supermercado, procure por uma caixa com menos de 6 gramas de açúcar por porção que proporciona uma boa dose de fibra. Alguns dos nossos go-to de incluir Fiber One Cereal Original Bran (0 g de açúcar, 28 g de fibra) e trigo Shredded Colher Tamanho do trigo `n Bran (0 g de açúcar, 7 g de fibra). Adicionar doçura natural e sabor a sua bacia por vazamento em algumas bagas frescas ou desfiado, coco sem açúcar. Para inspiração pequeno-almoço mais saudável, confira essas 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação!

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Snooze mais

Não, não é a sua imaginação, a menos que você soneca, os lanches e refeições açucarados mais apetitosos tornar-se, encontrou um estudo da UC Berkeley. A falta de sono também foi mostrado para aumentar o apetite, por isso é todo uma má notícia a afrouxar na Zzz. Mesmo girando em 30 minutos mais cedo pode fazer a diferença. Então coloque em seu pijama e rastejar debaixo das cobertas mais cedo mais tarde. E para perder ainda mais peso, enquanto você soneca, confira essas 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

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freeze out
a competição

sorvete é a sua queda na dieta? Ele não tem que ser. Há toneladas de opções mais baixos de açúcar no congelador para satisfazer seu desejo de doces, enquanto achatamento simultaneamente sua barriga. Trocar Haagen Dazs Butter Pecan (1/2 copo, 300 calorias, 17 g de açúcar) ou o seu partido favorito coelho azul aniversário Premium (copo de 1/2, 140 calorias, 16 g de açúcar) para um Snickers Minis Ice Cream Bar (90 calorias , 8 g de açúcar) ou colher de Artic Zero Cookie Dough Chip (1/2 xícara, 75 calorias, 8 g de açúcar). Para ainda mais maneiras de comprar o seu caminho magro, confira essas 50 Melhores Dicas de compra do supermercado Sempre.

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Escolha uma melhor
Pão

O pão branco pode ser reconfortante porque lembra de sua juventude, mas também é uma fonte sorrateira de coisas doces. Na verdade, cada fatia de Wonder Bread branca clássica embala dois gramas de açúcar. Isso significa que se você tem uma fatia de torrada com o pequeno-almoço e um sanduíche para o almoço, você está recebendo 6 gramas, ou 13 por cento-de açúcar do dia da sua gaveta de pão. Para salvar o açúcar e achatar sua barriga, mudar para Ezequiel pão Sprouted Whole Grain Bread, um açúcar-variedade de zero que amamos.

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faça você mesmo
Vestindo

Quando os fabricantes de alimentos tira a gordura para fora de molhos para salada que substituí-lo com açúcar e sal. O resultado? Uma salada cintura expansão topper que não tem as gorduras saudáveis ​​que você precisa para absorver as vitaminas vitais do superalimentos em sua bacia. Mantenha calorias e açúcar em cheque aderindo a duas colheres de sopa de um curativo com base de azeite como Bolthouse Farms clássico balsâmico azeite vinagrete, e certifique-se de orientar clara de variedades que usam mel, açúcar, concentrado de soja suco de fruta ou óleos vegetais. Eles não estão fazendo seu corpo nenhum favor. Ou melhor ainda, fazer um baixo teor de açúcar vestir-se!

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Optar por
Plain Oats

Ir as bolsas de aveia-muitos com sabor são apenas açúcar e bombas químicas em um enganosa pacote e usar grampos de cozinha como a fruta, noz-moscada, canela, extrato de baunilha e torta de abóbora tempero para adicionar sabor a sua bacia. criatividade culinária falta? Confira essas 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

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Never Go Falso

Embora se voltando para adoçantes artificiais pode parecer o go-to move quando cortando o material real, não se deixe enganar! Splenda, doce n `Baixo, dieta refrigerante e doces sem açúcar não são nada melhor do que o negócio real. O que é pior, algumas pesquisas têm sequer encontraram uma associação entre açúcares falsos e ganho de peso, não perda. Caramba!