15 Superalimentos-equilíbrio hormonal

aumentar a sua metabolismo-e fazer seus hormônios trabalhar para você, com esses superalimentos essenciais!

"Eu não agüento mais!", Disse a mãe de um colega no outro dia, enquanto visitava a comer isso, não que! escritórios. Ela estava tendo problemas de tireóide. "É meus hormônios-o fazendo-me louco, e eu ganhei 10 libras para arrancar." Ela virou-se para a nossa equipe de pesquisa: "O que é que eu vou fazer"

"Não mate o mensageiro", que se disse ela. "Alimenta-o."

Você vê, os hormônios têm um trabalho muito importante quando se trata de manter o corpo ea mente funcionando em um nível ideal. Pense neles como os químicos "mensageiros" que informam o seu corpo o que fazer. Por exemplo, "as hormonas da tiróide dizer ao seu corpo como regular o seu metabolismo", explica o Dr. Rob Silverman, autor de Inside Out Saúde. "E a insulina, um hormônio produzido no pâncreas, regula o uso de açúcar no sangue.

"Enquanto isso, seus órgãos sexuais produzem estrogênio (para mulheres) e testosterona (para os homens). E suas glândulas adrenais produzem cortisol, o hormônio do estresse. "

Com tantas funções importantes, se seus hormônios estão fora de equilíbrio, você poderá também. "Se você não pode produzir insulina suficiente, por exemplo, você tem diabetes," diz o Dr. Silverman. "Se você não pode produzir hormônios da tireóide suficiente, você ganha peso e se sentir muito cansado e frio o tempo todo. Quando você faz demasiado cortisol, você se sente estressado e ansioso e evitar rápida perda de peso,"Explica o Dr. Silverman.

Vídeo: Você Bonita - Alimentação e equilíbrio hormonal (10/06/14)

A maneira infalível para manter seus hormônios equilibrada é comer alimentos que são preenchidos com nutrientes que suportam a produção hormonal saudável. Portanto, a nossa equipe desenvolveu esta lista-for essencial homens e mulheres. Incorporá-las em sua dieta regular para obter resultados de pico, e marcar estes 25 melhores alimentos para Menopausa para se você está recebendo um pouco mais maduro!

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Vinho tinto

A próxima vez que você está fora para jantar, não hesite em dizer SIM para esse copo de vinho tinto! "Ele contém resveratrol, um polifenol altamente anti-inflamatório, cujos benefícios, como a produção hormonal saudável, vêm de suas propriedades estrogênicas", explica Blawnde fundador e treinador de saúde holística, Annie Lawless. Cheers para que!

Eat This, Not That! recomenda: Desfrute de dois copos por semana e descobrir O mais saudável Vinho-e vermelho quais comprar!

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Sementes de linhaça

Linhaça contém lignanas, que são fitoestrógenos que podem ajudar a regular os níveis de estrogênio em homens e mulheres. Mas outro grande benefício de acordo com o Dr. Silverman? "Eles ajudam a prevenir câncer de mama e próstata."

Eat This, Not That! recomenda: Um a dois gramas diários. Polvilhe um pouco em farinha de aveia, uma tigela de café da manhã, assar em pão ou misturar em um smoothie. Para outras formas sorrateiras para derreter gordura rápido, não perca estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

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Meals "misto"

Vídeo: Como a dieta pode ajudar no desequilíbrio hormonal? - #BelaResponde - Canal da Bela

Quando você está estressado, seu corpo torna-se completamente fora de sintonia, especialmente porque aumenta a produção do hormônio cortisol, que é produzido dentro da glândula adrenal. Você sabe que a idéia de "luta ou fuga" respostas a factores de stress? lata cortisol maçante respostas imunológicas do corpo. "Nossa cultura ocupado mantém nossos corpos concentrados em cortisol, que pode levar ao desenvolvimento de estresse crônico e complicações graves a longo prazo", explica Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Por exemplo, os níveis elevados de cortisol estão associadas com níveis elevados de glucose no sangue. Quando os níveis de glicose são elevados por muitas vezes e por períodos prolongados de tempo, irregularidades metabólicas podem ocorrer como resistência à insulina. Estes desequilíbrios hormonais, incluindo níveis elevados de cortisol, glicose, e o aumento da necessidade de insulina, pode levar à obesidade abdominal central e distúrbios metabólicos como diabetes. "

Assim como você combater isso? Ao comer refeições equilibradas e lanches durante todo o dia, a fim de ajudar a ficar emocionalmente regulamentada e diminuir o risco de um pico de cortisol. "Uma refeição mista inclui grãos integrais e / ou alto teor de fibras hidratos de carbono, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​do coração ", diz Mikus. "Consumir estes macronutrientes juntos nas refeições mantém você saciado por mais tempo e ajuda a diminuir a chance de picos de açúcar no sangue."

Eat This, Not That! recomenda: É importante ter refeições equilibradas e lanches ao longo do dia, a fim de ficar emocionalmente regulamentada e diminuir o risco de um pico de cortisol. "Uma refeição mista inclui grãos integrais e / ou carboidratos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​do coração. Consumir estes macronutrientes juntos nas refeições mantém você saciado por mais tempo e ajuda a diminuir a chance de picos de açúcar no sangue ", diz Mikus. "Tente esta refeição mista para ajudar a manter seus níveis de cortisol em cheque: 4 oz de salmão grelhado, selvagens capturados com 1/3 farro copo e 1 xícara de cogumelos e salteado de espinafre no azeite de oliva 1 colher de chá e 1 colher de chá de alho picado."

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Sementes de abóbora

Os homens não devem hesitar para fazer um lanche estas sementes saborosos como eles são ricos em zinco, que Lawless diz é um mineral que ajuda a aumentar a produção de testosterona no corpo.

Eat This, Not That! recomenda: Tem 1/4 de xícara por semana. Para outros hacks do corpo saudável, ler na estes 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

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Camarão

A vitamina D é uma deficiência muito comum entre os americanos, e com um nível insuficiente de vitamina D está diretamente ligado a desequilíbrios hormonais. Para combater isso? Sirva-se de algum camarão. "O camarão é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de vitamina D e, por sua vez, promover a saúde hormonal", explica Lawless.

Eat This, Not That! recomenda: Incorporar 5-7 médio camarão por semana em sua dieta

6

Gorduras saudáveis

"Há muitos hormônios diferentes, fazendo muitos trabalhos diferentes por todo o corpo. É um complexo sistema que opera com base em vários fatores, tanto internos como externos. Mas uma das coisas que muitas destas hormonas têm em comum é a gordura ", diz Andrew James Pierce de Sugarchecked. "Gordura dietética é usado pelo corpo para sintetizar hormonas, particularmente hormonas sexuais. Assim, um plano de nutrição que não inclui a ingestão de gordura adequada pode interferir com o equilíbrio hormonal.

"Por outro lado," ele continua, "excesso de gordura na dieta, especialmente o tipo insalubre (acho que os alimentos fritos e gorduras trans), pode também jogar hormônios fora de equilíbrio. "Então, quais são as gorduras que você deve optar por? As gorduras saudáveis ​​e essenciais, como os encontrados em azeite, gema de ovo, abacate, nozes, sementes e peixes gordos como o salmão. Todos aqueles irá promover a função hormonal opcional.

Eat This, Not That! recomenda: Aproximadamente 30% do total de calorias diárias deve vir de fontes de gordura saudáveis. Para uma dieta de 2.000 calorias, que é cerca de 65g de gordura. Para os melhores queimadores de gordura cheia de gordura, veja Os 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso.

7

O vinagre de maçã

ACV ajuda o organismo a converter as proteínas encontradas nos alimentos em aminoácidos utilizáveis. Os aminoácidos são os blocos de construção para muitos processos corporais diferentes, incluindo a criação de seus hormônios. Então, em beber uma dose de vinagre de maçã que você está dando realmente o seu corpo que ele precisa para fazer hormonas de endereçamento de eventuais desequilíbrios entre estrogênio, progesterona e testosterona.

Eat This, Not That! recomenda: Incorporar 2 colheres de sopa em sua dieta por dayp- estes 8 impressionante vinagre de maçã Detox Bebidas são um bom lugar para começar.

8

Canela

O cinamaldeído, um composto orgânico, em canela pode ajudar o equilíbrio hormonal em mulheres, diminuindo a quantidade de testosterona produzida por mulheres, enquanto que aumentando a quantidade de progesterona. FYI, basta polvilhar canela em sua comida não vai fornecer-lhe todos os benefícios que ele oferece. Você precisa levá-la como um complemento.

Eat This, Not That! recomenda: 2 a 4 gramas por dia

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Vegetais crucíferos

Vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, couve e todos contêm um fitonutriente chamado indole-3-carbinol. Dr. Silverman explica isso é muito importante como blocos de indole-3-carbinol a ação de um metabolito de estrogênio, que está ligado ao câncer de mama sensível ao estrogênio.

Eat This, Not That! recomenda: Coma dois copos cheios em uma base diária. E não pára por aí-derreter ainda mais gordura com estes 50 Melhores Dicas de perda de peso-Ever!

Vídeo: Você Bonita - Fitoterápicos que ajudam na produção de hormônios (14/09/15)

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Ácidos gordurosos de omega-3

Omega-3 ácidos graxos são os blocos de construção de um grupo de hormônios chamados eicosanóides, que têm, efeitos locais de vida curta no corpo. "Seu corpo utiliza eicosanóides para lidar com a inflamação. Se você não tem o suficiente desses ácidos graxos essenciais em sua dieta, você não será capaz de produzir eicosanóides de forma eficiente ", diz o Dr. Silverman. "Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes gordos, como salmão e atum, sementes de linhaça, vegetais de folhas verde-escuras, sementes de chia, nozes e ovos. suplementos de óleo de peixe são uma boa maneira de ter certeza que você está recebendo o suficiente ".

Eat This, Not That! recomenda: Ter 250 mg a 1000 mg por dia

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Pouca ou nenhuma Sugar Foods

Evitar alimentos e bebidas açucarados-cuidado com alimentos aparentemente saudáveis, como smoothies que realmente pode ser carregado com o açúcar extra. "Manter o açúcar encontrado dentro de alimentos naturais, como comer uma maçã inteira, ou um pedaço de melancia, em vez de tê-lo transformado em uma bebida ou sobremesa", sugere Denzel. "Isso irá manter seus níveis de açúcar no sangue estável, e de açúcar no sangue estável significa níveis hormonais estáveis."

Eat This, Not That! recomenda: Escolha frutas em vez de bolos e sorvete para a sobremesa, e também como um lanche do meio-dia. Apontar para cerca de duas porções de frutas por dia. E beber chá em vez de suco. Editores da Eat This, Not That! painelistas teste encontrado no The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse perderam até 10 libras em uma semana!

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Queijo cottage e Nuts

O sono é a raiz de todo o bem e o mal. Obter o suficiente e você está no caminho certo para uma boa saúde. Não recebem o suficiente e tudo está em risco de ficar fora de sintonia. "Quando você está privado de sono, o cortisol, que deve subir e cair dentro de certos limites, fica em um ritmo diferente e começa a literalmente" roubar "os blocos de construção de hormônios como o estrogênio e progesterona," explica Denzel. "Antes de ir para a cama, faça se você tem um pequeno lanche rico em proteínas - como queijo cottage e um pouco de nozes -. ácidos magnésio e aminoácidos irá ajudá-lo a dormir mais profundo e acordar menos durante toda a noite "a noite é quando os hormônios como a prolactina e crescimento de pico hormonal e aqueles são poderosos do sistema imunológico, metabolismo e comportamento moduladores.

Eat This, Not That! recomenda: Tenha 1/2 xícara de queijo cottage ou 1 oz nozes, uma vez por dia.

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celulares Carbs

Reduzindo seus níveis de gordura corporal é uma maneira fácil de regular seus hormônios. E uma maneira infalível de fazer isso é por comer alimentos integrais. "Troque seus carboidratos de pensar acelular farinha, massas, breads- por carboidratos celulares que incluem produtos como beterraba, abóbora, batata, feijão," recomenda Denzel. "Isso vai cair automaticamente a densidade calórica dos seus alimentos, regulando a sua digestão e ajudá-lo a chegar a um peso inferior ao sentir bem alimentados."

Eat This, Not That! recomenda: Ir para duas xícaras de legumes por refeição, cozidos ou crus

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Natural proteínas inteiras

Vídeo: Você Bonita - Hormônios e o Emagrecimento (03/11/15)

Ovos, carnes, peixes, legumes devem ser uma parte de cada refeição, recomenda Denzel. Estes alimentos de enchimento "reduz o apetite e promove níveis hormonais saudáveis, através de aminoácidos amplas e micronutrientes, tais como magnésio, zinco e vitaminas do complexo B."

Eat This, Not That! recomenda: Você deve comer 20-30 gramas de proteína em cada refeição dependendo do seu nível de atividade.

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Pro e Pré-Biotics

Para o equilíbrio hormonal ideal, você precisa importar seu intestino. Quando sua digestão não é o ideal, hormônios podem não ser devidamente metabolizada. "Os alimentos que são fermentados, tais como iogurte, kombucha, kefir, chucrute, kvass e kimchi pode ajudar a restaurar a sua saúde intestinal através da introdução de probióticos benéficos", diz Galina Denzel, co-autor de Coma bem, mova Bem, Viver Bem: 52 maneiras de se sentir melhor em uma semana. "Adicionar alimentos ricos em prebióticos - fibras específicas que as bactérias benéficas festa em - jicama, alho-poró, cebola, alcachofra de Jerusalém, raiz de chicória. Esses alimentos servirá como uma dieta rica para as bactérias benéficas e eles vão colonizar o intestino mais fácil. "Eles também vão ajudar quando você quer saber como se livrar de inchaço.

Eat This, Not That! recomenda: Vá com uma porção de um alimento probiótico diária, como um copo de kombucha, 1/4 xícara de chucrute, 1 copo de iogurte. Você pode lentamente aumentar para dois. Para pré-bióticos, incluem um copo de um alimento prebiótico 3 vezes por semana.
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