O comer isso, não que! Dieta para crossfit

Tudo sobre o WOD? Certifique-se de que você está comer direito-e não estragar o seu progresso de treino incrível.

Quando se trata de, eficiente, caloria-incendiando, exercícios eficazes de bombeamento do coração, CrossFit tops nossa lista para caminhos infalível para proezas de fitness. E não estamos reclamando sobre todos os olhos doces de abs cinzelado vemos na academia, também. Mas um regime ginásio de alta intensidade é apenas uma parte da equação quando se trata de perda de peso sustentada saudável e esculpir magra, músculo tonificado.

"Dada a intensidade do treino CrossFit, um componente essencial de uma boa dieta CrossFit é proteína. Proteína estabiliza o açúcar no sangue, fornece energia e do combustível para os treinos. CrossFitters deve apontar para cerca de um grama de proteína por quilo de peso, por isso, uma mulher média 130 libras deve ter pelo menos 65 gramas de proteína, enquanto um homem de 200 libras deve ter cerca de 100 gramas de proteína ", explica o Dr. Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como "Dr.Taz," um especialista em perda de peso e autor de O que os médicos Coma e The Fix Belly 21-Day.

E além da regra de proteína, existem outros alimentos importantes para carregar em (e evitar!) Quando se trata de melhorar o seu sucesso CrossFit. Leia sobre para especialistas "assume o must-comer e lista de must-avoid para todos os CrossFitters tomando a nação pela tempestade. CrossFit é frequentemente associada com paleo nem tudo aqui é, por isso, se você está curioso sobre que plano de dieta, veja Seu completo plano para ir Paleo for a Day!

PLUS: Use a hashtag # EatThisin2016 e compartilhar este link no Facebook, Twitter, Instagram ou Pinterest ser inscrito para ganhar um Mini iPad 4!

Estes alimentos obter o seu corpo funcionando em um ideal, estado supercharged que terá que Flippin pneus em nenhum momento! Verifique-os para fora e, em seguida, continue lendo para ver o que evitar.

"CrossFitters precisa manter sua ingestão de proteínas em torno de 30 por cento de suas calorias diárias e-lentilhas adicionar uma gritante nove gramas por meia xícara à sua refeição, com cargas de fibra", oferece Smiley Cat, autor de The Friendly Diet Planeta e proprietário de Férias Whistler fitness retiro de perda de peso em aC, no Canadá. Super versátil, julgá-los em sopas, chili receitas e muito mais.

"Pós-treino, você precisa de combustível e otimizar a recuperação, repondo os estoques de glicogênio e de proteínas para a reparação dos tecidos. Seu corpo anseia por ambos os hidratos de carbono de absorção rápida, como os de frutas e bagas, e proteína que é rápido e fácil de absorver, como soro de leite ", comenta Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities. Apenas certifique-se seu pó de proteína de soro de leite é limpo e não um rol de ingredientes e aditivos. Para alguma inspiração smoothie, confira o 23 Melhor Protein Shake Recipes para perda de peso!

Você pode ter splurged em uma banheira do material para o cabelo mais brilhante e uma pele mais lisa, mas deslizando-a em sua dieta é definitiva deve fazer um CrossFitter: "O óleo de coco é uma excelente fonte de combustível para os treinos. Embora seja uma gordura saturada, os ácidos graxos de cadeia média torná-lo facilmente absorvível pelo intestino delgado (não exigindo o processo digestivo completo) ", explica Peggy Kotsopoulos, RHN, nutricionista e autor de curas de cozinha. "Isso significa que ele oferece maior energia mais rapidamente do que qualquer outra gordura. As gorduras são convertidos pelo fígado em uma fonte de energia imediata, tanto como seria hidratos de carbono, mas é açúcar e livre de carboidratos! Tente uma colher de sopa de que antes de seus exercícios e você vai se surpreender com a energia e resistência que ele oferece. "Assista esse vídeo sobre por que o óleo de coco é um superalimento que Superchargers sua perda de peso!

Obter esbelto comer como um pássaro? Pode apostar. "Nozes e sementes são embalados com nutrientes e ácidos graxos ômega-3, que irá abastecer a sua recuperação depois de um intenso CrossFit WOD", aconselha Karla Williams, um CrossFitter ávido e saudável cozinha Chef Executivo no Hilton Head Health, um retiro de perda de peso e spa de bem-estar na Carolina do Sul. "Desde nozes e sementes são calorically-densos, eles são uma grande on-the-go lanche ou add-in para um smoothie gratificante." Falando de smoothies, não perca estes 25 Melhor Peso Perda de receitas Smoothie!

O fluxo Instagram sem fim deste veggie tuberosa poderia ter acalmado após a queda, mas ainda há muitos motivos para alcançar esta nutrição potência: "Seu corpo precisa de carboidratos funcionais para um impulso de energia. O glicogênio é armazenado em seus músculos (e fígado) através da digestão dos carboidratos, e seu corpo depende de glicogênio `músculos para a energia para transportá-lo através do seu treino ", explica Kotsopoulos. "Uma das melhores formas de alimentar isso é com batata-doce já que eles são carboidratos complexos que são lenta liberação e, assim, vai sustentá-lo através do seu treino. A batata-doce ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue fornecimento, os níveis de energia estáveis ​​e consistentes. Eles também são ricos em B6, que combate os efeitos físicos do estresse o corpo passa por durante uma sessão de CrossFit, e rica em antioxidantes vitamina C e beta-caroteno, [que ajuda a reparar] danos dos radicais livres causados ​​por trabalhar fora. " Comece babando sobre estes 20 Receitas de batata doce para perda de peso agora.

Obter o six-pack máximo em seis semanas com o livro novinho em folha Eat This, Not That! para Abs!

Não é bem assim com vontade de ir ao Smoothie-ville? Está bem. Este lanche em nutrientes prova um benefício para CrossFitters: "Se você fizer CrossFit, o seu lanche perfeito vai ser uma mistura de carboidratos, proteínas e quantidade limitada de gordura saudável", diz Hayim. "A banana aqui é mais importante, pois é uma excelente fonte de potássio, que é necessário para ajudar o coração e músculos esqueléticos flex e contrato durante o treino."

"Embalado com proteínas, vitaminas do complexo B e gorduras boas, os ovos são um superalimento para CrossFitters. Um ovo fornece cerca de 7 a 10 gramas de proteína. Começar o dia com um ovos alguns ups seu orçamento diário de proteína ", diz o Dr. Taz. Para fazer o pequeno almoço ainda mais rica em proteínas, tente misturar as coisas e combiná-lo com um destes Surpreendente alimentos ricos em proteínas para perda de peso.

"O arroz integral é melhor para você do que o arroz branco, uma vez que não é refinado e branqueada de nutrientes. Além disso, é de fácil digestão e menos propensos a causar inchaço e picos de açúcar no sangue ", diz Hayim. Fazer um lote grande no início da semana e utilizar com diferentes proteínas, legumes e molhos.

Bem-vindo ao destino: Food sonho. As possibilidades de esta propagação saborosa são infinitas. "Adicione algumas colheres de sopa de manteiga de amêndoa em seu smoothie favorito ou uso como um spread ou mergulho. Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa tem cerca de quatro gramas de proteína e oito gramas de gordura ", diz o Dr. Taz. Nós todos sabemos que a proteína é rei por `n` pessoas aptas rasgadas, mas não se esqueça as jogadas de gordura papel fundamental: "A gordura é importante para CrossFit bem uma vez que é outra grande fonte de energia de longa duração."

Oatmeal é um companheiro pequeno-almoço estelar, é um moderno que revestido aveia como durante a noite, e é versátil o suficiente para ser usado como 15 maneiras de perder peso com Oatmeal. Para CrossFitters, porém, é uma incrível deve-se, também: "Aveia é uma grande pré ou alimentos pós-treino, uma vez que oferece carboidratos para o corpo de forma eficiente sem açúcares desnecessários", compartilha Hayim. "Também acontece de ser excelente para a recuperação muscular."

Obter o plano de perda de peso comprovada para o trabalho-para homens e mulheres! Não perca Eat This, Not That! para Absvenda -em agora!

Nós salvo o melhor para última, agora não é? "Os estudos sugerem que o chocolate de leite, que é rico em carboidratos e proteínas, pode ser considerada uma bebida eficaz para a recuperação de exercício exaustivo de empobrecimento do glicogênio, como CrossFit", explica Hayim. Apenas lembre-se de que limpa que `stache.

Você está treinando como uma besta, mas se você festa esses alimentos, você não está fazendo-se quaisquer favores. Evitar estes como você iria evitar uma "gordura magra" reputação!

"Evite comer alface, repolho e brócolis antes de um treino", adverte Hayim. "De acordo com a Clínica Mayo, esses alimentos são fontes comuns de desconforto gastrointestinal. Enquanto eles podem ser considerados saudáveis ​​e ricos em fibras, eles podem causar desconforto durante um treino, especialmente durante uma uma intensa como CrossFit. "E, além disso, você não quer ser essa straggler gasoso em sala de aula, agora não é? Então não sensual.

"Evite carboidratos ricos em açúcar, mesmo que seja de uma fonte natural," adverte Smiley. "Arroz branco, batatas e pão são um não-não como eles são ridiculamente alta no índice glicêmico, o que levaria ao aumento de seus níveis de insulina, em seguida, deixá-los para baixo, enviando-lhe uma espiral através do vale de fome à procura de um doce deleite."

Mas não vá peru frio quando se trata de carboidratos. "Os grãos integrais são carboidratos complexos, o que significa que digerir lentamente em seu corpo permitindo que o seu corpo a absorver vários nutrientes. Quando os carboidratos são digeridos, eles são absorvidos como glicogênio que vai reconstituir o tecido muscular empobrecido depois que 25 minutos amrap CrossFit treino extremo. As fontes de carboidratos corretos irá fornecer atletas CrossFit com a energia em curso e resistência para obter cada repetição que merecem. carboidratos controle da parcela e principalmente consomem grãos integrais, frutas e vegetais fontes em hidratos de carbono, como quinoa, farro, batata doce, beterraba e mais ", explica Williams. Descobrir o 20 piores hábitos Carb de Todos os Tempos enquanto você está nisso!

Vamos ser real, você não precisa de uma longa explicação a respeito de porque estes crocante, globs gordurosos são ruins para você. Então aqui vai uma sucinta um: "CrossFit é um treino intenso, o que requer uma nutrição ideal para alimentá-lo. alimentos fritos são nutricionalmente nulo e rica em insalubres gorduras trans saturadas e que empobrecem os níveis de energia e deixá-lo lento ", oferece Kotsopoulos. E não esqueçamos, estes são alimentos que fazem você envelhece mais rápido, também. Sim, nós não acho que você estava interessado em que, qualquer um.

Um pouco de sopa de pós-treino? Aguente. "Estes podem ser maravilhoso para fazer sopas saborosas, mas são carregados com uma quantidade alarmante de sal", adverte Hayim. "Durante as horas que o seu corpo está se recuperando, você precisa se concentrar em substituir suas perdas diárias de líquidos. Embora um pouco de sal na dieta pode ser útil para os atletas, o sal no caldo de carne pode levar à desidratação, que pode, em última análise afetar suas contrações musculares durante um treino "RELÓGIO.: Como parar barriga Bloat Com um Smoothie

Ok, você sabe que você não deve ter margaritas congelados quando o treinamento CrossFit, mas até mesmo um ou dois copos de vinho pode perturbar o seu regime de treino. "Nada vai pará-lo completamente como álcool, com duração de efeitos negativos sobre a formação e desempenho CrossFit", diz Williams. "O álcool não tem nenhum valor nutricional, ou seja, é apenas calorias vazias. Além disso, foi mostrado para impedir a recuperação e interromper o sono, dois fatores muito importantes em qualquer programa de treinamento! "Para motivação para se afastar da bebida para um pouco, veja A verdade surpreendente sobre "janeiro a seco".

painelistas teste tem abs em seis semanas! Não perca Eat This, Not That! para Absvenda -em agora!

barras de granola, bolos, biscoitos e até mesmo todos devem obter uma Trump-status Donald "Você está despedido!" quando se trata de seu desempenho CrossFit. "Os alimentos processados ​​são carregados com açúcar e ingredientes artificiais. O açúcar vai aumentar a sua cintura fazer essas flexões, push-ups, e handstand push-ups ainda mais difícil ", diz Williams. E, realmente, quem precisa disso? "Além disso, estes mimos processados ​​não fornecem a densidade de nutrientes que os alimentos integrais entregar, deixando a sua curta corpo de nutrientes necessários para ajudar na recuperação." Então simplesmente ignorar `em. Seu corpo te agradecerá.

Um prático alimentos on-the-go, sabemos o quão tentador um bagel com um schmear indulgente de creme de queijo pode ser. "Infelizmente, o alto teor de carboidratos, alto índice glicêmico dos bagels deixar a maioria dos atletas drenados em vez de energizado," diz o Dr. Taz. Pensando que você deve ter um pré-treino para aumentar a sua energia? "A maioria das pesquisas em curso de nutrição é desbancar o velho mito de carbo-loading antes do treino", acrescenta Dr. Taz. Para desfrutar de um pouco de pão sem ganhar peso, confira essas 20 segredos para comer o pão sem engordar!

Pegar um filme na sexta à noite para evitar os bares e bebida antes de um grande dia CrossFit? Vá em frente, você merece, mas não se esqueça de orientar clara da pipoca. "Enquanto pipoca cinema parece menos ameaçadora de opções no posto de concessão, ele é carregado com sal e gordura saturada da manteiga. Entregando-se a isto uma noite antes do treino pode causar inchaço e fadiga muscular precoce ", adverte Hayim. Você pode ser capaz de parar barriga inchaço rápido, mas seu desempenho físico ainda vai sofrer.

Você está trabalhando tão duro para esculpir seu abs- por arruiná-lo com uma bomba de calorias gordo? "Colocar-se em pesados, alimentos gordurosos, como hambúrgueres ou batatas fritas é sabotagem CrossFit. A quantidade excessiva de gorduras saudáveis ​​é difícil de digerir, fazendo exercícios mais difíceis, "ações Dr. Taz. "As gorduras saudáveis, por outro lado, fornecer energia e ajudar ao invés de bloquear o sistema digestivo." Quanto a esses abs assassino, escolher estes 30 melhores alimentos para 6-pack Abs.

É tentador, mas traiçoeiro. "Flavored iogurte não ajuda na recuperação ou construção muscular", oferece Hayim. "Tem duas vezes menos proteína para comparação iogurte grego, e é carregado com sódio e açúcar, que fazem você se sentir inchado e cansado. "Se você tem um desejo ardente de algo sobre o lado mais doce, tente emparelhar sem açúcar, iogurte grego liso com banana cortada, uma pitada de sementes de chia, e uma toque de mel para um deleite equilibrado ainda decadente.