17 Superalimentos que podem fazer você gordura

Não deixe que esses superalimentos supersize você ...

Como Katniss e Finnick de Jogos Vorazes, certos superalimentos estão mais bem descrito como frenemies perda de peso do que aliados. Sim, isso mesmo, alguns come aparentemente inocentes podem causar-lhe a embalar nas libras-apesar do fato de que eles estão transbordando com nutrientes que combatem doenças.

Existem algumas razões para isso acontecer. Superalimentos não são livres de calorias (ainda muitos de nós comê-los com abandono imprudente), nem são todas as interpretações de superalimentos como saudável como eles estão em sua forma mais pura. E depois há a tarifa saudável que nós conseguimos estragar com pesticidas e produtos químicos. Poucas pessoas reconhecem esses fatos-que é onde o problema e ganho de peso começar.

Para ajudá-lo a reconhecer o amigo do grande aliado, nós identificamos um punhado de superalimentos que você precisa para ser um pouco cauteloso. Leia mais para descobrir o que eles são e quando terminar, não se esqueça de verificar esses 30 alimentos que você nunca deve comer depois de 30 anos de idade para manter sua saúde em forma tip-top para o longo curso!

PORQUE RESTAURANTES
Arruiná-los ...

1

Chá

O chá contém antioxidantes como epigalocatequina galato (EGCG), catequinas e polifenóis, que foram encontrados para ajudar a aumentar o metabolismo, bloquear a formação de novas células de gordura, afastar as doenças, e até mesmo minimizar os danos celulares, envelhecimento e risco de acidente vascular cerebral. Mas não deixe que esses fatos induzi-lo a acreditar que todos os chás são criados igual- que não poderia ser mais longe da verdade. Não só restaurantes e cadeias de café servem cervejas que têm uma fração dos antioxidantes como o tipo que você preparar em casa, eles também são geralmente injectados com mais açúcar do que você encontraria em um estoque de doces de Halloween. Assim, essencialmente o que você é deixado com um copo de água com açúcar com muito poucas-se os benefícios nenhum à saúde. Ir as coisas a sua Dunkin local `ou Applebee está servindo-se e desfrutar de uma chávena potente de chá de desintoxicação em casa em vez.

2

tofu

Tofu é uma poderosa fonte de proteínas, cálcio e ferro e é servido em muitos restaurantes vegan e vegetariana que enganar as pessoas a acreditar que é um alimento de saúde vale a pena pedindo. Mas não tão rápido. Certas variedades de tofu contém sulfato de magnésio, um coagulante mostrado para causar câncer em animais de laboratório. Além disso, restaurante cozinheiros normalmente mergulhar os blocos branda de soja em molhos decadentes ou fritadeiras para melhorar o sabor. Os pratos resultantes são aqueles que podem deixá-lo tanto doente e gordura. Se você quiser desfrutar de tofu, torná-lo em casa e certifique-se de olhar para um pacote que é feito com uma melhor-para-você agente coagulante, tais como sais de Nigari, Lushui, ou água do mar limpa.

3

café

Na sua forma mais pura, os benefícios do café vão desde a prevenir doenças de Alzheimer e cardiovascular para ajudar os esforços de perda de peso. Mas o segundo que você começar a mexer com seu cuppa Joe-coisas acrescentando como xaropes de sabor cheio de químicos, chantilly, e gordurosos meia-e-meia de começar a diminuir essas propriedades de proteção à saúde e adicionando toneladas de calorias. Para colher o máximo de benefícios de seu copo da manhã, adicione um pouco de leite, uma colher de chá de açúcar, e um aceno de Canela se você precisar de algum sabor extra.

Porque eles são mergulhados
Com produtos químicos ...

4

Morangos

Antes de chamar o nosso bluff em um presente, ouvi-nos para fora! Ambos os morangos orgânicos e cultivados convencionalmente obter a sua cor vermelha viva a partir de compostos antioxidantes chamados antocianinas, que foram encontrados para ajudar a reduzir a inflamação e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, câncer e declínio cognitivo. No entanto, os morangos convencionais têm uma grande falha: eles estão cobertos de pesticidas que podem causar um mergulho no metabolismo e torná-lo mais difícil de perder peso. Na verdade, morangos cobertos 2016 Dirty Dozen, uma lista dos produtos com as maiores cargas de pesticidas. Sua melhor jogada é comprar frutas orgânicas e vegetais sempre que possível. Apesar de frutas orgânicas e vegetais foram encontrados para transportar resíduos de pesticidas (devido ao arrastamento da pulverização acidental no ar ou contaminação cruzada em caixas de colheita), eles ainda são a melhor opção, especialmente quando se trata de morangos. Preocupado com o custo das bagas e outras frutas frescas e vegetais? Não perca o nosso guia para Eat This, Not That! poupar dinheiro em Produce!

5

Maçãs

Maçãs: Eles são crocantes, eles são torta, eles são disse para manter o médico longe, e eles também são a segunda peça mais carregadas de pesticidas dos produtos em que o acima mencionado 2016 lista Dirty Dozen. Assim, apesar do fato de que a sua pele é preenchido com fibra achatamento barriga e ácido ursólico, um composto acreditado para aumentar a gordura marrom-incineração de calorias, esta deliciosa fruta pode estar fazendo seu corpo mais mal do que bem se você tendem a comprar as variedades convencionais e comê-los regularmente. Mesmo se você não ganhar peso imediatamente, ao longo dos anos como o composto de produtos químicos em seu sistema, que poderiam causar estragos na sua metabolismo e cintura.

6

atlântico Criados em fazendas
Salmão

A menos que seja a variedade selvagem capturado, o salmão não está fazendo seu corpo nenhum favor. alimentados com soja, salmão criado em fazenda (que é comumente rotulado como salmão do Atlântico) tem aqueles ômega-3 que você está procurando, mas eles também são embalados com uma boa quantidade de ômega-6, que realmente aumentar a cintura-inflável inflamação que ômega-3 combate. Para não mencionar, viveiro Salmão foram encontrados para ser elevado em PCB (um disruptor endócrino) e têm um quarto da vitamina D-achatamento barriga de seus primos selvagens. A menos que você está indo selvagem, sugerimos que faça este peixe engorda e recebendo seus ômega-3 e proteínas em outros lugares, como a partir de anchovas, carne alimentados com capim ou qualquer um destes 15 Melhores Omega-3 Superfoods.

porque os fabricantes
Arruiná-los ...

7

Congeladas
Fruta

Desde produtos frescos é muitas vezes enviados de tão longe, ele perde uma parte equitativa dos seus nutrientes antes que você possa apreciá-los. Por outro lado, frutas congeladas e legumes são tipicamente congelado logo depois de terem sido colhidas, o que significa que eles estão repletos de antioxidantes, vitaminas e minerais. Dito isto, podemos ver por que você sempre carregar sobre as coisas para fazer batidos, sorbets caseiros, e "creme agradável." Mas você sabia que muitos sacos contêm adição de açúcar? É verdade! Não deixe de ler a lista de ingredientes antes de comprar para garantir que você está escolhendo algo que não vai contribuir para um elevado ou ganho de peso de açúcar.

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8

Açaí

Conhecida como uma poderosa fonte de anti-inflamatório e de antioxidantes protetores e ômega-3 saudáveis ​​para o coração, o Açaí é um superalimento poderosa. No entanto, a maioria dos americanos não são apenas estalar a fruta crua em suas bocas. Eles estão consumindo-o em garrafas smoothies, sorvetes e forma lanche, o que quase sempre significa que eles também estão recebendo uma dose de excesso de calorias e açúcar que seus corpos não precisa.

9

Noz
manteiga

Se feito com nozes, sal e nada mais, manteigas são um superalimento que serve-se uma dose potente de minerais, gorduras saudáveis, e proteínas saciar. E mesmo se você conseguir ficar com um tamanho razoável porção (que é uma colher de sopa ou duas, por sinal) que não importa muito se você comprou um recipiente nojento que é preenchido com adição de açúcar e óleos hidrogenados, um tipo de feita pelo homem de gordura trans que podem elevar os níveis de colesterol ruim e promover a inflamação que constrói gordura abdominal e induz o ganho de peso.

PORQUE VOCÊ
Comer demais eles ...

10

Prunes

As ameixas são um desses 21 Foods surpreendente que derreter a gordura-e por uma boa razão. Uma porção de quatro a cinco ameixas secas pacotes de três gramas de fibra. "Cerca de metade do que é insolúvel, o que ajuda a alimentar a velocidade através do tracto digestivo. A outra metade é lento fibra solúvel, bom para aumento da saciedade, redução do colesterol e regular os níveis de açúcar no sangue," explica Rebecca Scritchfield, RDN. O fruto é também uma poderosa fonte de polifenóis, substâncias químicas de plantas que ajudam a prevenir a doença. Mas aqui é onde as coisas dão errado: uma xícara de frutas secas embala até oito vezes mais calorias e açúcar do que uma xícara de o material fresco. Então, se você tende a ter problemas para controlar o tamanho da porção, ameixas e outras frutas secas pode acabar fazendo a sua cintura mais mal do que bem. Como regra geral, acho que de frutas secas como um enfeite e não como um lanche.

11

Escuro
Chocolate

Merendas de chocolate escuro não é apenas uma boa maneira de controlar seus desejos de açúcar, é uma ótima maneira de melhorar sua saúde, se você ficar com um tamanho razoável porção, pelo menos. O superalimento é rico em nutrientes como gorduras saudáveis, ferro, magnésio, e flavonóides, que são antioxidantes que trabalham com a cafeína encontrada no cacau para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar a função cognitiva. E uma vez que o chocolate é feito a partir de grãos de cacau fermentados, também é uma boa fonte de probióticos e prebióticos, o combustível e bactérias que trabalham juntos para restaurar o equilíbrio do intestino. Para ajudar você a entender como o chocolate pode ir de amigo a inimigo, considere este exemplo: Verde do preto orgânico de 85% Bar Cacao (que é destaque em nosso relatório, O 17 Melhor Pior Chcoclates escuras) Carrega 178 calorias, 14 gramas de gordura e 5,5 gramas de açúcar por porção de uma onça, ou cerca de um quarto do bar-que na verdade são algumas estatísticas bastante impressionantes. Mas como qualquer chocólatra posso dizer-lhe, é realmente difícil de parar depois de uma pequena porção. Então, vamos dizer que você comeu a metade do bar. Isso significa que o seu lanche superalimento inocente é agora um que serve cerca de 40 por cento de gordura seu dia alocado de, 11 gramas de coisas doces, e um escalonamento 356 calorias e que não é algo que você deve comer regularmente se manter uma figura magra é Entre seus objetivos principais de saúde.

12

Agave

Muitas pessoas pensam agave é uma fonte saudável de açúcar, porque se trata de uma planta e não spike seu açúcar no sangue. Mas a verdade é que não é melhor do que o açúcar branco granulado, que também vem de uma planta. Na verdade, agave pode ser pior para o seu sistema do que o açúcar de mesa. Isso porque ao contrário de outras fontes de açúcar que têm uma maior ainda rácio de frutose e glicose, agave é de 90 por cento frutose. Consumir muita frutose tem sido associada a problemas de saúde como doenças do fígado e dos rins, pressão arterial alta, e até mesmo o envelhecimento prematuro. Se você estiver adicionando o material para seus smoothies e barras de granola caseira pelo copo cheio, isso pode ser realmente uma má notícia. Disque a sua ingestão deste superalimento grande aliado para manter esses excesso libras na baía! E para uma compreensão ainda melhor de açúcares adicionados, confira nosso guia exclusivo de Cada Popular Adicionado Sweetener-Classificação!

13

Côco
Oleo

óleo de coco Über-moderno é uma poderosa fonte de ácido láurico, um triglicerídeo de cadeia média única que batalhas de bactérias e aumenta o gasto calórico de 24 horas em seres humanos em até cinco por cento, que é por isso que você adicioná-lo para tudo, desde a sua fritura deslocar a seus smoothies no reg. Mas adicionar alguns demasiados colheres de sopa à sua dieta diária e você pode desfazer todos os seus efeitos-achatamento de barriga por causa da contagem de calorias íngreme. Para ajudar a ter uma melhor idéia de quanto é demais, não perca estes 18 maneiras fáceis de controlar o tamanho das porções.

14

Abacate

Abacates estão transbordando com boas gorduras, fibras, antioxidantes e cerca de 20 vitaminas e minerais que contribuem para a perda de peso e melhoria da saúde. Mas você ainda tem que manter o tamanho das porções em perspectiva. Nutricionistas consideram uma porção de abacate para ser de cerca de um quarto de uma fruta inteira (que contém 81 calorias e 7 gramas de gordura). Leve em mais do que isso e você pode acabar embalagem em gordura abdominal.

15

Feijão-Based
Massa

Sim, eles são embalados com proteínas, folato, tiamina e fibras, mas isso não significa que você deve empilhar seu prato muito alto com o material. Lentilha e variedades de massas feijão ainda têm calorias que podem contribuir para o ganho de peso. Meça o seu macarrão ricos em proteínas, assim como faria com variedades regulares e misture com lotes de legumes coloridos para equilibrar a refeição fora e reduzir a contagem de calorias chávena por chávena.

16

Vermelho
Vinho

Graças ao seu alto teor de resveratrol e propriedades anti-inflamatórias, as pessoas que consomem o vinho tinto pode estar em risco reduzido de doença cardiovascular e resfriados sazonais. Mas copos de vinho estes dias são de grandes dimensões, tornando-se particularmente difícil de furar a porção 5-onça, que embala cerca de 130 calorias. Para se certificar de que você não exagere-um hábito que pode levar a ganho de peso-derramar um copo de bom vinho tinto em um copo de medição e, em seguida, transferi-lo para seu copo de vinho. Isso ajudará você globo ocular a quantidade certa próxima vez que você quiser desfrutar de alguns vino. No entanto, você também deve saber o seguinte: O consumo de álcool, mesmo algo com propriedades saudáveis ​​como vinho tinto, pode torná-lo mais sensível aos aromas alimentares e menos propensos a resistir a tarifa indulgente. Um estudo descobriu que a beber álcool levou as pessoas a tomar um extra de 384 calorias por dia, em média. Isso significa que se você beber três vezes por semana, você potencialmente embalar em 17 libras de gordura em um único ano.

17

Oliva
Oleo

A FDA sugerido, recentemente, que o consumo de duas colheres de sopa de óleo de oliva por dia podem reduzir o risco de doença cardíaca. O consumo de quantidades semelhantes também foi mostrado para ajudar na perda de peso. Mas comer muito mais do que duas ou três colheres de sopa e você pode encontrar suas calças ficando mais apertado! Certifique-se de medir suas porções para manter suas parcelas em cheque. A garoa aqui e ali pode montar-se-e rapidamente! Mas ainda é um dos 40 Coisas Cooks saudável sempre ter em sua cozinha, claro.