Abs fab! Top 3 correções para as mulheres a perder gordura da barriga rápido

Como posso tonificar meu Abs e perder essa gordura da barriga?

Eu estive no negócio de fitness há mais de 20 anos e a questão número um, de longe, sempre foi, "Como posso tonificar meu abs e perder essa barriga?" As mulheres sempre querem saber como eles podem parecer mais magra e obter a sua barriga mais tonificada e definida. Não é apenas uma questão de remodelar os músculos do core, mas também queima a gordura e combater o inchaço que cobrem o seu escondido 6-pack! Não há respostas fáceis e não há "one size fits all" aproximarem no entanto, aqui estão três ajustes que podem realmente ajudá-shave e tonificar a barriga rapidamente, especialmente para as mulheres. Use as dicas e os exercícios dados para dividir um núcleo assassino em nenhum momento!

Sua região abdominal consiste em três grupos principais do músculo. O seu reto abdominal que corre no meio do seu núcleo, os oblíquos que repousam tanto interna como externamente em ambos os lados do seu corpo e os músculos abdominais transversais que são como duas mãos segurando tudo no. (Você realmente funcionam estes apenas pelo pé em linha reta e segurando seu abs apertado ao fazer as atividades diárias.) os seus músculos das costas também fazem parte do núcleo músculos que mantêm tudo junto , e é muito fácil de acertar estes com muitos movimentos que são tradicionalmente consideradas como exercícios "abdominal". É tão importante para manter o seu núcleo forte e ágil, pois isso é o que suporta todo o nosso corpo. Pense no seu núcleo como o motherboard- se você não tem tudo isso importante peça, nada mais vai funcionar corretamente.

Os melhores exercícios de ab consistem em uma variedade de movimentos, tanto, bem como cardiovascular, de modo que você não está apenas construindo novas músculos esbeltos, mas também queima, com sede em força gordura que se encontra no topo . Leva dois tipos de actividade para alcançar esse corte e olhar definido que todos nós desejamos. Usando uma variedade de 4 ou 5 movimentos abdominais diferentes pode dar-lhe um ótimo treino tonificação em menos de 10 minutos. Adição de 10 minutos de atividade cardiovascular, especialmente o treinamento do intervalo, vai começar a queimar essa camada extra de pudge por cima dessas máquinas magras à espera de sua estréia. Vamos primeiro discutir os cinco melhores tonificação abdominal movimentos que qualquer nível de exercitador pode fazer!

O Top 3 Mediana Fixes por Mulheres para perder gordura da barriga

# 1: Exercício!

Tonificação, fortalecimento e queima de gordura fora de seus músculos abdominais vai exigir que você executar os exercícios certos . Será que estes exercícios do núcleo na mesma ordem para conjuntos de 10, e fazer 1-2 sets. Para o exercitador mais intermediário, faça 20 repetições e fazer 2-3 sets. Tente fazer este exercício 2-3 dias por semana, no final do seu treino ou de treinamento de força conjuntos de cardio. Descansar um ou dois minutos entre cada jogada, se você é um iniciante, mas tentar tirar esses períodos de descanso como você se tornar mais forte e mais adeptos.

Os Exercícios:

Crunch básica:

Deite-se no chão ou uma esteira com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os polegares atrás de sua ears- isso faz uma espécie de rede para a sua cabeça. Mantendo o seu queixo afastado do peito e olhando para cima em direção ao teto, levante o peito para cima. Suas costelas e pélvis se encontram no meio para a "crise". omoplatas vai sair da esteira de uma polegada ou dois, mas não muito mais elevado. Lembre-se, esta é uma crise, não um full sit-up, assim você só estão chegando algumas polegadas para obter os músculos se engajar.

bicicletas:

Começando na mesma posição que o crunch, levantar os pés para cima para que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus. Comece a "vender" as pernas para cima em direção ao seu peito, alternando-os apenas como você faria quando andar de bicicleta. Ao mesmo tempo, trazendo o braço oposto em direção a perna como você mastigar. Continue até ter concluído a quantidade de repetições que você deseja em cada lado. * Lembre-se, você ainda precisa estar olhando para o teto e mantenha seu queixo fora do seu peito. Puxando o pescoço e amassando interior é a maior razão para a dor no pescoço ao fazer flexões.

Levantamento de pernas:

Deite-se de costas e esticar todo o caminho para que seus pés estão em linha reta. Você pode colocar as mãos sob sua parte inferior das costas, se você precisar de suporte, coloque um travesseiro por baixo, ou simplesmente deixar suas mãos por seus lados. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e levantar as duas pernas ao mesmo tempo. Quanto mais você dobre os joelhos, mais fácil o movimento será e menos trabalhar a sua volta vai precisar fazer. Portanto, escolha o quão difícil você quiser fazer esses elevadores perna e dobre os joelhos em conformidade.

Prancha:

A casa de força de todos os movimentos ab! A prancha funciona seu núcleo inteiro de uma só vez! Vire para o seu estômago e levantar em seus antebraços e dedos dos pés. Tente manter as costas o mais reto possível e pensar em si mesmo como, bem, uma prancha! Você pode descansar, se você precisa, trazendo os joelhos para o chão por alguns segundos. Mantenha seus olhos focados cerca de 5 ou 6 polegadas na frente de você e mantenha seu pescoço alinhado com a coluna. Mantenha a posição por 10, 20, 30 segundos ou mais. Para este exercício, você pode começar segurando por 10 segundos para ficar em linha com os seus 10 repetições para os outros movimentos. Se você é intermediário, que você pode estar fazendo 20 segundos etc ...

Prancha lateral:

Semelhante à prancha propenso, este se concentra um pouco mais sobre os oblíquos, ou cintura. Nós vamos adicionar um pouco de movimento para este! Apoiando-se em seu antebraço, chegou-se a um lado do corpo. Manter a perna reta superior e inferior da perna ligeiramente bent- atravessar um pé sobre o outro, a fim de permanecer equilibrado. Queda do seu quadril para tocar o chão e depois voltar-se para a posição de prancha lateral. Certifique-se manter o corpo reto e não inclinar para a frente ou para trás. Repita as repetições, do outro lado.

Agora, a caloria final -torching treino!

# 2. Intervalo de formação!

aulas de aeróbica hora de duração estão se tornando uma coisa do passado! Intervalo de formação não é um novo conceito da a ideia de intercalando momentos de rajadas de alta intensidade de energia com períodos de recuperação nível mais baixo tem sido estudada e utilizada por décadas. Tem sido demonstrado para queimar 30% mais calorias em um curto período de tempo do que o exercício de estado estacionário e acelera o metabolismo de uma pessoa por até 12 horas pós-treino! treinos mais curtos, mais calorias burned- é simplesmente uma win / win, contudo, você cortá-lo! Com "não tempo" ser o número um desculpa de indivíduos que não exercem, intervalo de formação é uma opção viável tanto em casa como no ginásio. Com menos de 10 minutos, você pode esculpir um treino-fest suor e tocha de uma tonelada de calorias. Intervalo de formação é um complemento perfeito para o seu plano ab fab , então aqui está um exemplo de como você pode começar!

O Workout:

Adicionar o treinamento do intervalo 2-3 vezes por semana e criar um treino que é de 10, 15 ou 20 minutos de duração. Quanto mais intensa de fazer as suas explosões de energia, menor o seu treino deve ser, especialmente para iniciantes. Aqui, vou mostrar-lhe um plano de intervalo de nível médio, fazendo uma divisão 30/30. Trinta segundos de alta intensidade para trinta segundos de descanso. Aqui estão os movimentos:

• Corda de salto Mock
• Alta Knee Jog
• Jumping Jacks
• Jabs rápidos
• Ir Squat

Repita todos esses movimentos duas vezes, e você terá uma alta intensidade de 10 minutos de calorias queimador que começará a tomar essa camada de flacidez fora de seus músculos abdominais recém-tonificados!

# 3. Dieta!

A nutrição desempenha um papel importante no flat abs também! Pode vezes as mulheres se sentir inchado ou "espessa" durante certas épocas do mês ou depois de comer certas refeições. Algumas dicas que podem ajudar a combater o inchaço e inchaço são:

Beber água:

Sorver água de limão durante todo o dia. Quanto mais água que seu corpo tem de passar por isso, mais ela vai lançar o que está segurando na reserva. Os limões são um diurético natural, portanto, adicionando isso ao seu água irá ajudar a liberar qualquer retenção de água teimosa que você pode estar enfrentando. Não só é refrescante e hidratante para o seu corpo, ele auxiliares na digestão e purifica o sistema. Limões também são conhecidos por reduzir o apetite!

Fibra:

Obter o seu preenchimento de fibra com abundância de frutas e vegetais! Se a sua dieta consiste principalmente de frutas e vegetais, que são menos propensos a ficar inchado e sentir que "de espessura em torno do meio" sentimento. Abacaxi e salsa são dois dos busters bloat mais conhecidos. Tenha em mente que alguns legumes produzir um pouco mais de gás, especialmente brócolis, couve-flor e repolho.

Limite de sódio:

alimentos altamente processados ​​tendem a ser ricos em sódio e pobre em fibras, ambos os quais podem contribuir para tornar-se inchado. Adquira o hábito de ler alimentos Labels- escolhas alimentares não deve ter mais do que 500 mg de sódio por porção, com um total de apenas 1.500 a 2.300 mg de sódio por dia.

suplementos:

Tente probióticos! Se você estiver usando um suplemento over-the-counter ou comer iogurte especialidade que tinha adicionado probióticos, estes podem realmente ajudar a limpar a sua faixa intestinal de bactérias indesejáveis ​​que podem causar gases e flatulência. Quando usado adequadamente, probióticos (bactérias boas) pode realmente ajudar a esvaziar um estômago inchado!

Leitura adicional:

• Dez Dicas de Nutrição poderosas para perder gordura da barriga

The Bottom Line

Então, aí está senhoras! Trabalhar o seu núcleo com exercícios de tonificação muscular focadas, tente intervalo de formação de calorias tocha e queimar a gordura que recobre os músculos, e ajustar sua dieta um pouco para combater o inchaço e inchaço. Ao incorporar essas táticas e usando seus novos exercícios 2-3 vezes por semana, você terá abs fab em nenhum momento e que "quer ser" six-pack estará espreitando para fora antes que você perceba! Diverta-se!

Referências:

• https://webmd.com/diet/10-flat-belly-tips?