O melhor treino tríceps para os homens

Ardência da fuga: Construindo seu músculo Horseshoe

Se você estiver olhando para construir um par de braços impressionantes, então você vai precisar para ter certeza de incluir uma das maiores áreas de seu braço- superior do músculo tríceps.

O tríceps, responsáveis ​​por estender o cotovelo e ombro, compõem a posterior ou parte de trás do seu braço.

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Eles são compostos de três heads- diferente a cabeça longa, a cabeça medial e lateral da cabeça. A cabeça longa corre o comprimento do braço parte superior das costas e é a única cabeça que se estende do ombro, enquanto as cabeças medial e lateral dominar o meio e a parte externa do braço parte superior das costas, respectivamente. Juntos, os três chefes são responsáveis ​​pela extensão ou endireitar a articulação do cotovelo.

Com o desenvolvimento e definição suficiente, estas três cabeças do músculo tríceps pode se assemelhar a uma forma de ferradura. Ao trabalhar os tríceps, você vai querer ter a certeza de realizar exercícios que trabalham todos os três cabeças para obter o máximo de resultados.

Você pode ajudar a garantir o desenvolvimento de todos os três de suas cabeças tríceps, incorporando diferentes apertos e movimentos de extensão do cotovelo que irá abrir o caminho para o seu muscular ferradura.

TRICEPS Exercício Dicas dos homens Do Pro

Como você realizar um treino é tão importante quanto o próprio treino. Embora o tríceps servir músculos como assister em uma série de exercícios diferentes, você vai querer orientá-las com diretamente com exercícios de isolamento para sobrecarregá-los para o crescimento máximo. No entanto, simplesmente realizando exercícios sem planejamento ou forma adequada pode configurá-lo para resultados sub estacionar. Portanto, eu compilei-se algumas dicas para ajudá-lo a evitar cometer erros limitante do crescimento e para ajudar você a se concentrar em músculo tríceps em sua totalidade para o crescimento ideal.

Extensões corda tríceps dicas de exercícios

Usando uma gama completa de movimento é uma técnica muito simples, mas muitas vezes fica esquecido como situa-se nas sombras de egos ginásio. frequentadores do ginásio são notórias para carregar as pilhas ou placas e realizar repetições meio quando se trata de fazer extensões de tríceps. Embora possa se sentir bem para mover um monte de peso, você está potencialmente roubando o tríceps de todo o seu potencial de crescimento quando realizar metade ou representantes de fraude.

Além disso, balançando os cotovelos durante a maioria dos exercícios de tríceps tira parte da ênfase fora do tríceps e coloca-lo para os músculos das costas. Lembre-se, a prioridade de exercícios de isolamento é isolar o músculo não para carregar as pilhas de placas.

Salientando o músculo em sua plenitude através da realização de uma gama completa de repetições de movimento faz para um músculo mais forte e mais desenvolvido. Portanto, a forma adequada é fundamental para a segmentação do músculo certo para o desenvolvimento muscular e crescimento.

O conserto

Ao realizar todos os exercícios de extensão do cotovelo que visam o músculo tríceps não se esqueça de manter o seu braço dobrado ao seu lado, e começar em uma posição onde antebraços são quase em contacto com o seu bíceps. A partir daí, estender os braços longe dos bíceps até que os braços são retas com os cotovelos quase totalmente bloqueada. Embora mantendo os braços dobrados ao seu lado, volte à posição inicial para terminar a repetição. Mantendo os braços dobrados ao seu lado estabiliza a articulação do cotovelo e coloca a ênfase sobre os músculos do tríceps, em vez dos músculos das costas. Embora os apertos, ângulos e movimentos podem mudar, o ponto de partida da maioria dos exercícios tríceps deve começar com os antebraços perto de seu bíceps enquanto a posição final deve terminar com os braços esticados e os cotovelos quase totalmente estendida.

Mudando Grips:

A alteração do seu posicionamento mão ou aderência é uma técnica fácil de usar para envolver diferentes áreas do tríceps. Ao realizar exercícios de tríceps com um aperto pronada ou overhand, a ênfase se desloca para lateral da cabeça ou parte fora do tríceps, durante a realização do mesmo exercício com um aperto supinada ou desleal centra a atenção na cabeça medial ou parte do meio do tríceps. Portanto, para maximizar a atividade muscular de todas as três cabeças do tríceps, as melhores rotinas de treino tríceps precisa incluir exercícios com apertos supinated, pronado, e neutros para sobrecarregar e crescer todas as cabeças do tríceps.

Utilizando ângulos diferentes:

De um modo geral, a maioria dos frequentadores do ginásio não estão pensando nos ângulos ou planos de movimento em que o exercício tem lugar. Alterar o movimento ou o ângulo em que você estender o seu ângulo do cotovelo durante um exercício de tríceps dá o músculo a oportunidade de ser desenvolvido a partir de todos os ângulos levando assim a mais atividade muscular. Portanto, a fim de envolver o músculo tríceps ao máximo, essas rotinas de treino incluem exercícios que ampliam os tríceps com uma variedade de planos e ângulos.

Dicas TRICEPS Nutrição dos homens para Definição

Embora realizando exercícios de tríceps vai realmente firme e construir essa área, que tem pouco ou nenhum impacto sobre a gordura nessa área. Digo isto inúmeras vezes, mas não pode ser dito com freqüência suficiente. Quando se trata de perda de gordura que você não pode manchar reduzir. Portanto, se você quer um par definido agradável de tríceps, você terá que incorporar um plano de nutrição adequada perda de gordura.

Há uma tal variedade de diferentes tipos de dietas de perda de gordura lá fora, mas no final o tipo de plano de nutrição que você escolhe é até você. O fator determinante para o sucesso em seus esforços de perda e músculo crescimento de gordura depender de seu plano de nutrição ter uma quantidade adequada de proteínas e a quantidade certa de energia. Se o seu plano de nutrição carece de um ou outro, você pode ser curto mudando seus resultados.

Se você precisa de orientação para ajudar a desenvolver uma perda de gordura ou músculo edifício plano de nutrição, sugiro verificando-se alguns da minha artigos nutricionais , comprando o meu guia compleição física magra, ou a contratação de um treinador de nutrição. Lembre-se, não existe tal coisa como local reduzindo assim se você quiser braços mais magros, você precisará ter um programa de nutrição que suporta seus objetivos.

Melhor TRICEPS para homens: as rotinas

Há duas rotinas tríceps treino diferentes descritos abaixo. Não somente eu sou um defensor da variação do exercício, mas alternar entre várias rotinas permite que um indivíduo para trabalhar os músculos tríceps através de uma variedade de diferentes apertos, ângulos e movimentos para o desenvolvimento muscular bem arredondadas. Ambos os exercícios irá envolver todas as três cabeças do músculo tríceps, seguindo os princípios fundamentais mencionados acima.

Estes exercícios deve ser preenchido até duas vezes por semana e pode ser realizada sozinha ou em conjunto com outro grupo muscular. Por exemplo, um treino peito e tríceps na segunda-feira, seguido alguns dias depois por um treino de ombros e tríceps na sexta-feira. No entanto, eu sugiro periodicamente alternando os grupos musculares trabalhou junto com o tríceps em seus treinos por causa da sobreposição muscular. Os músculos tríceps servir grupos musculares como assister em um número de diferentes peito e exercícios para o ombro. A tentativa de completar um tríceps treinos depois de ter sido usado como um grupo assister, pode configurá-lo para um desempenho sub par como os músculos tríceps pode já estar cansado antes de começar.

É por isso que a formação dos tríceps com diferentes grupos musculares pode ser benéfico. Por exemplo, há muito pouca ou nenhuma sobreposição entre costas e exercícios para as pernas e os músculos do tríceps. Portanto, a formação de tríceps com esses grupos musculares ficaria do lado passo a questão da fadiga causada pela sobreposição que lhe permite treinar o tríceps, enquanto eles estão frescos.

Além de manter boa forma e ter um programa nutricional e de exercícios de som, você terá que colocar no trabalho no ginásio. Você não pode esperar resultados extraordinários, simplesmente atravessando os movimentos durante o treino. Em vez disso, certifique-se de usar um peso ou carga que é um desafio para o número de repetições desejados. Se o intervalo alvo rep é de 8-10 reps, destinam-se a usar um peso que você pode executar não mais do que 12 repetições. períodos de descanso entre as séries deve ser mantido a um mínimo não mais de 1 minuto duradoura e as repetições devem ser realizados em um ritmo moderado e controlado.

TRICEPS A

• Extensões de tríceps corda (grip neutro) 1 aquecer set, 3 trabalho define 8-10 reps
• Desleais Tríceps Liso Bar extensões de cabo (grip supinada) 3 trabalho define 8-10 reps
• Crânio Britadeiras (grip pronado) 3 trabalho define 10-12 reps

TRICEPS B

• Tríceps pontapé Backs (grip neutro) 1 aquecer set, 3 trabalho define 10-12 reps
• Mergulhos tríceps Bench (grip pronado) 3 trabalho define 12-15 reps
• Halteres extensões de tríceps Overhead (grip neutro) 3 trabalho define 12-15 reps

The Bottom Line

A chave para obter ferradura como tríceps desenvolvidos na parte de trás de seus braços requer treino sólido e os hábitos nutricionais. De uma perspectiva de treino, você terá que incorporar apertos diferentes e movimentos, bem como executar os exercícios com gama completa de movimento para maximizar o crescimento em todas as áreas do músculo tríceps.

Tenha em mente que o desenvolvimento muscular é apenas metade da de batalha a outra metade é ser magra o suficiente para ver que a massa muscular. Nutrição afeta tanto o crescimento muscular e magreza e é o jogador-chave na definição tríceps. Portanto, se você quer um pouco de ferradura procurando tríceps, então é crítico para implorar protocolos de treinamento e nutrição adequada como é que a única maneira que você pode colher todos os benefícios de seu trabalho ginásio.

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