20 Receitas costeleta de porco para perda de peso

costeletas de porco com manjericão limão, molho de mirtilo, ou pesto couve? Agora nós estamos falando!

costeletas de porco pode não roubar a cena proteína emagrecimento a maneira de frango faz. No entanto, eles posso ser parte de uma dieta equilibrada (e uma pausa bem-vinda toda essa bondade cacarejante). Enquanto o seu opt para um corte magro de carne, costeletas de porco pode ser pobre em gordura e céu rico em proteínas, auxiliando na perda de peso e acelerar a recuperação treino. Não tenho certeza como adicioná-los à lista do jantar? Estes 20 receitas vai ajudar! Verifique-os para fora e considerar o emparelhamento-los com qualquer um destes Pratos 20 laterais que fazem qualquer refeição instantaneamente saudável, também!

1

PANADO BAKED PORCO
Costeletas com BACON KALE PESTO

Nutrição: 393 calorias, 29 g de gordura (10 g saturada), 298 mg de sódio, 9 g carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 26 g de proteína

Pesto obcecado? Vala a manjericão e tente Couve ao invés. Há livros de receitas inteiro dedicado a SuperGreen, e por boas razões. Você pode suco-lo, atirá-lo em smoothies e saladas, cozinhá-lo, refogue-lo, lascar-lo e usá-lo como uma base para pesto como nesta receita. É rica em luteína e zeaxantina, fitoquímicos que afastar a degeneração macular relacionada à idade e cataracts.The de folhas verdes também possui vitamina A, fósforo e vitaminas do complexo B, como ácido fólico.

Obter a receita de Diethood.

2

APPLE CANELA
COSTELETAS DE PORCO

Nutrição: 368 calorias, 26 g de gordura (12,2 g saturada), 100 mg de sódio, 19,5 g carboidratos, 3 g de fibra, 14 g de açúcar, 15,2 g de proteína

Antes de escrever este fora devido ao seu teor de gordura, considere isto: Um estudo da Universidade Penn State descobriu que merendas de maçãs pré-refeição pode reduzir o consumo total de calorias em 15%. Estamos dispostos a apostar seus efeitos-whittling cintura aplica quando eles são comidos com a refeição bem. Maçãs gabar de fibra de barriga para emagrecer, o poderoso antioxidante quercetina, e as vitaminas C e B-6, que mantêm seus níveis de colesterol baixo e cortar o risco de doença cardíaca.
Obter a receita de Gimmie algum Forno.

3

Costeletas de porco com
ESMALTE doce e azedo

Nutrição: 446 calorias, 32 g de gordura (12,1 g saturada), 92 mg de sódio, 7,5 g carboidratos, 0 g de fibra, 7,4 g de açúcar, 29,2 g de proteína

Entediado com a mesma idade, costeletas insípido seca? Tente esta rotação doce e azedo em seu lugar. Ele tem um colossal 29,2 gramas de satiating proteína e apenas 7,5 gramas de carboidratos. Basta manter a sua porção a cerca de 3-4 onças e emparelhá-lo com legumes saudáveis ​​ou lançá-lo sobre uma salada.

Obter a receita de Droga Delicous.

4

SLOW COOKER
Costeletas de porco HAWAIIAN

Nutrição: 432 calorias, 28,3 g de gordura (10,6 g saturada), 314 mg de sódio, 16,6 g carboidratos, 1 g de fibra, 10,5 g de açúcar, 26,4 g de proteínas (calculado com molho de soja baixo teor de sódio, 1 oz açúcar mascavo e sem sal)

Na busca para criar saudáveis, refeições saborosas, muitas vezes há um sério obstáculo: o tempo. Mas se você quer uma refeição, pode deixar em paz para cozinhar lentamente durante o dia ou quando você executar recados, fogões lentos têm-no coberto. Além disso, eles economizar energia e reduzir o risco de queimar alimentos. Esta é uma receita que até mesmo o não-tão-culinário-abençoada pode participar.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

5

MEL GRELHADO
MUSTARD lombo de porco

Nutrição: 340 calorias, 13,2 g de gordura (3 g saturada), 170 mg de sódio, 10,9 g carboidratos, 0 g de fibra, 10,1 g de açúcar, 42,8 g de proteína

Mel de mostarda é normalmente um desastre dieta. Além de seu teor de gordura, a loja comprou marcas contêm mais alta xarope de milho rico em frutose do que o mel real - Olá gordura abdominal. Felizmente esta receita é feita de vinagre de maçã, mostarda dijon, alho, sal, pimenta em flocos, mel e azeite de oliva. AKA é uma luz verde.

Obter a receita de Duas ervilhas e seu vagem.

6

Costeletas de porco com
Calda de mirtilo SAVORY

Nutrição: 207 calorias, 8,8 g de gordura (4,7 g saturada), 91 mg de sódio, 3,4 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 22,5 g de proteínas

costeletas de porco e compota de maçã é uma coisa ... mas mirtilos? É sobre o tempo: O blueberry humilde nunca foi realmente ganhou praise.Small adequada, mas poderosos, essas pequenas bagas sediar uma infinidade de benefícios que aumentam a saúde: lutando contra a doença cardíaca, explodir a gordura da barriga, redução da pressão arterial, mantendo-lo energizado, afastar a fome e muito mais. É definitivamente vale a pena tentar.

Obter a receita de Amor e Azeite.

7

UM PORCO PAN
CHOPS e vegetais

Nutrição: 452 calorias, 31,9 g de gordura (11,1 g saturada), 87 mg de sódio, 13,5 g de hidratos de carbono, 2,9 g de fibras, 1,4 g de açúcar, 27,7 g de proteínas

Pré-aqueça o forno a 400 graus. Combine batatas do bebê vermelho, feijão verde, e costeletas de porco magra em uma panela, regue com azeite e polvilhe temperos em cima - e você tem-se um esforço, refeição saudável.

Obter a receita de Droga Delicous.

8

PORCO RECHEADO
COM UVAS ROASTED

Nutrição: 244 calorias, 18,2 gordura (8 g saturada), 256 mg de sódio, 8,9 g carboidratos, 1 g de fibra, 7,4 g de açúcar, 12 g de proteína (calculado sem sal)

Estas costeletas de porco são recheadas com calmantes sálvia e saciar queijo asiago, e emparelhado com uvas assadas. E, de acordo com pesquisa recente no The Journal of Nutrition, mulheres que consumiram a maioria das bagas, uvas, vinho e vermelho viu níveis de inflamação e resistência à insulina (dois fatores que ajudam a afastar os diabetes) reduzido. Optar por uvas escuras, que possuem grandes quantidades de ácido elágico de queima de gordura, ajudando você a abandonar aqueles indesejados pneuzinhos.

Obter a receita de Esmagamento foodie.

9

NOODLES batata-doce
Com alho, couve e costeletas de porco

Nutrição: 367 calorias, 19 g de gordura (4 g saturada), 269 mg de sódio, 23 g carboidratos, 6 g de fibra, 5 g de açúcar, 29 g de proteína

O jogador de estrela em um presente é a batata-doce. O spud laranja é o rei de carboidratos lentos, tendo o seu tempo doce para passar através de seu sistema digestivo (mantê-lo sentir mais completa e energizado mais). Além disso, eles contêm carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. E é que não foi suficiente, o seu perfil de vitamina (incluindo A, C e B6) vai lhe dar mais energia para queimar no ginásio.

Obter a receita de Inspiralized.

10

limão e manjericão
COSTELETAS DE PORCO GRELHADAS

Nutrição: 258 calorias, 13,4 g de gordura (2,7 g saturada), 67 mg de sódio, 3,3 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 30,5 g de proteína

Não só limão reduzir a aparência da celulite (graças a vitamina C), mas também foi mostrado para elevar o humor e neutralizar os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura abdominal. Deite-vitamina embalado, manjericão anti-inflamatório e anti-bacteriana deixa na mistura e você tem uma costeleta de porco saudável.

Obter a receita de Bitz Risos.

11

CHOPS porco assado com pistache
SALSA PESTO ZUCCHINI MASSA

Nutrição: 308 calorias, 23,8 g de (6 g saturada), 302 mg de sódio, 6,6 g de hidratos de carbono, 2,3 g de fibras, 3 g de açúcar, 19,2 g de proteínas

Zoodles são a melhor invenção desde o pão fatiado (somente eles não são nulos de nutrientes). Eles são de baixa caloria, low-carb e livre de gordura. Esta receita combina o macarrão super versátil com pistachios coração saudável e costeleta de porco assado. E tem apenas 6,6 gramas de carboidratos. Seja bem-vindo.

Vídeo: Receita de panados de porco by necasdevaladares

Obter a receita de Inspiralized.

12

ALHO LIME
CHOPS porco marinado

Nutrição: 224 calorias, 6 g de gordura (0 g saturada), 368 mg de sódio, 1,8 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 38 g de proteína

À procura de uma refeição saborosa você pode chicotear acima na mosca? Estas costeletas de porco estão prontos em apenas 10 minutos, contêm 224 calorias, 1,8 gramas de carboidratos e um colossal 38 gramas de proteína de construção muscular. Para mais pratos mínimo esforço que não vai arruinar seus objetivos corpo, confira essas 35 saudáveis ​​Crock Pot Recipes.

Obter a receita de Taste magro.

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Jalapeño Poppers sufocada
COSTELETAS DE PORCO

Nutrição: 319 calorias, 26,4 g de gordura (12 g saturada), 365 mg de sódio, 2,1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 18 g de proteínas

Jalapenos fogo até mais do que o seu paladar. Eles aumentam a atividade metabólica, portanto, enquanto a palavra sufocada pode ser intimidante, pensar em todos os efeitos de talhar cintura.

Obter a receita de Eu respiro Eu estou com fome.

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Costeletas de porco grelhado com
PICANTES PEACHES BALSÂMICO GRELHADOS

Nutrição: 272 calorias, 13,78 g de gordura (3,8 g saturada), 29 mg de sódio, 31,3 g carboidratos, 1,1 g de fibra, 29 g de açúcar, 8 g de proteínas (calculado sem sal e 1 xícara de cidra de maçã)

Se você não é tão regular ultimamente, esta receita pode lhe proporcionar algum alívio. Peaches contêm uma elevada concentração de sorbitol, um álcool de açúcar que actua como um laxante para ajudar a mover as coisas no nosso tracto intestinal. Melhor ainda emparelhá-lo um destes 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

Obter a receita de Esmagamento foodie.

14

PORCO UMA SKILLET
CHOPS no molho COGUMELO

Nutrição: 222 calorias, 5,9 g de gordura (1,6 g saturada), 176 mg de sódio, 8,4 g de carboidratos, 1,3 g de fibra, 2,1 g de açúcar, proteína de 33,4 g

Não é muito frequentemente você encontra uma receita que combina carne de porco e molho com apenas 5,9 gramas de gordura. Tire partido de um presente. Além disso, comer uma porção saudável de cogumelos afasta fora o cancro da mama, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Cancer.

Obter a receita de Rir espátula.

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CILANTRO GRELHADO
CHOPS PESTO DE PORCO

Nutrição: 360 calorias, 24,6 g de gordura (4,1 g saturada), 70 mg de sódio, 4,5 g de carboidratos, 1,7 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 31,6 g de proteínas

O coentro nesta receita não desempenha nenhum papel pequeno na batalha contra a pele enrugada indesejada. Na verdade, a erva promove a desintoxicação, ajudando a remover metais pesados ​​do corpo que tendem a esconder em células de gordura e perturbar a função do tecido normal. Ao reduzir toxinas em geral em seu corpo, você pode ajudar a se livrar do excesso de gordura armazenada, o que pode ajudar a diminuir a aparência de celulite.

Obter a receita de A adição de cozinha.

17

SEM GLÚTEN ONE POT BBQ
Costeletas de porco cereja e QUINOA

Nutrição: 442 calorias, 15,1 g de gordura (3,6 g saturada), 509 mg de sódio, 49,9 g carboidratos, 4,6 g de fibra, 14,9 g de açúcar, 26,1 g de proteína

Se você é um rato de academia, corredor de maratona, ou viciado rotação, você não quer deixar passar esta receita. suco de cereja contém propriedades anti-inflamatórias que só poderia aliviar dor pós-treino e recuperação --thanks à sua capacidade de combater o stress oxidativo. Além disso, ele tem uma boa quantidade de carboidratos para repor os estoques esgotados e proteínas para reconstruir muscular magra.

Obter a receita de Cotter Crunch.

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Vídeo: Receita: Costelinha de porco com legumes rústicos

Nutrição: 265 calorias, 6 g de gordura (1,6 g saturada), 246 mg de sódio, 21 g carboidratos, 1,2 g de fibra, 13,9 g de açúcar, 30,5 g de proteína

Se a acção de graças é o seu feriado favorito, tente esta rotação sobre o tradicional peru e molho. Com molho de cidra e cranberries secas, seu paladar vai estar em um giro doce. Além disso, ao contrário de jantar de peru, perfil nutricional esta "receitas não vai deixá-lo desabotoar sua calça jeans. Encontrar-se fazendo que muitas vezes ultimamente? Confira essas 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo. Porksgiving feliz.

Obter a receita de Cupcakes e Kale Chips.

19

Costeletas de porco com
MAÇÃ PICANTES

Vídeo: Bacon Gourmet (Pancetta curada brevemente maturada)

Nutrição: 369 calorias, 21,9 g de gordura (6,9 g saturada), 282 mg de sódio, 27,6 g carboidratos, 1,9 g de fibra, 25,4 g de açúcar, 14,6 g de proteína

costeletas de porco e compota de maçã com um giro picante. Esta maçã é feito com maçãs frescas, açúcar mascavo, flocos de pimenta vermelha, pimenta caiena e uma pitada de alecrim. Ele vai acelerar o seu metabolismo, graças a capsaicina, o composto que dá as pimentas seu fogo assinatura.

Obter a receita de Raposas Limões do amor.

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PARMESÃO
Costeletas de porco com crosta

Nutrição: 284 calorias, 14,2 g de gordura (4,4 g saturada), 293 mg de sódio, 3,5 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 34,9 g de proteína

coisas Crusted apenas gosto melhor. O problema é que com crosta normalmente significa calóricos e frito. Felizmente essas costeletas são levemente revestidas em queijo parmesão e migalhas de pão e refogados em azeite de oliva, assim você pode cortar e pouco em um presente sem culpa.

Obter a receita de Eats and Treats de Julie.