33 Maneiras de perder 3 polegadas-rápido!

Quando se trata de rápida perda de peso, estes são as apostas mais seguras-but-os mais fáceis no planeta.

Embora um pouco de gordura é necessária para nos manter em boa saúde, muito do material pode ter o efeito oposto sobre a expectativa de vida e bem-estar, especialmente quando se recolhe em torno do meio. E não só a gordura da barriga (gordura visceral) tornam difícil a fechar acima suas calças de brim, também aumenta o risco de doença cardiovascular, hipertensão e diabetes tipo 2, mesmo se você não está particularmente com excesso de peso.

Para ajudar a se livrar da gordura perigosa em torno de sua meia-e apenas se sentir melhor sobre o seu corpo, também! -a Equipe da Eat This, Not That! mergulhou revistas científicas e conversou com especialistas da indústria para descobrir algumas das maneiras mais rápida e fácil para derreter algumas polegadas-pronto.

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APAGAR excessos

Ter problemas cortando-se fora depois de ter comido o seu preenchimento? Acenda uma vela quando se sentar à mesa de jantar e apagá-la depois de ter terminado a sua refeição. Esta simples ação envia uma mensagem para o seu cérebro e sua boca-de que é hora de parar de terem aproveitado. Não só esta estratégia manter o bebê alimentar temporária que se desenvolve quando você comer demais na baía, ao longo do tempo, comer menos calorias acrescenta-se grande perda de peso. Empregam mais truques como este com estes 26 maneiras de se sentir completo Enquanto comer menos.

2

Busto para fora sua escova de dentes

Você já comeu algo certo depois de escovar os dentes? Não demorou muito apetitoso, não é? Por esta razão, escovar os dentes logo após as refeições é uma ótima maneira de manter-se fora da cozinha e, posteriormente, centenas de calorias em expansão cintura da sua boca. Na verdade, um estudo de mais de 14,00 pessoas acharam que as pessoas que escovar os dentes após as refeições pesam menos do que as pessoas que não fazem! Soa como uma grande razão para manter uma escova de dentes em sua bolsa ou pasta, se você perguntar-nos.

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Corte Way, Way Back On Sal

"A maneira mais rápida e fácil para encolher sua barriga é cortar para trás em alimentos salgados e beber mais água," diz treinador celebridade e criador da Metodologia X, Dan Roberts. "Mesmo se você tem algumas libras a perder, você provavelmente está retendo fluidos, devido a uma desidratação leve. Rubor fora o sal e beber mais água é uma maneira realmente eficaz para neutralizar o inchaço. Os resultados podem ser quase imediata," adiciona Roberts.

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Carbs swap para Proteínas

"Embora não haja nenhuma cura mágica para se livrar de gordura abdominal, comer proteína adequada e reduzindo os carboidratos de alta glicemia refinados pode ajudar," diz Martha McKittrick, um nutricionista com sede em Nova Iorque. "Proteína ajuda a mantê-lo sentir mais completo e o corpo queima mais calorias quebrando-as em comparação com carboidratos e gordura. Por último, a proteína não causar picos de insulina como refinado ("branco" ou açucarados) carboidratos fazer. Altos níveis de insulina foram ligados a mais gordura da barriga e isso é especialmente verdadeiro à medida que envelhecemos," adverte McKittrick. Trocar pão branco para verdes ou salada de frutas no brunch, escolher iogurte grego ao longo de um bagel para o café da manhã e quando você está jantando fora e optar por frango ou peixe grelhado em vez de um prato de massa.

5

PRÉ-PARCELA seus lanches

Não é possível imaginar abandonar as suas batatas fritas e biscoitos favoritos em nome da perda de peso? Você não tem que. Apenas pré-porção de seus lanches em pequenos saquinhos para garantir que você furar a apenas um tamanho da dose. É a maneira mais fácil de comer o seu [insira o petisco favorito aqui] e tê-lo, também!

E se o fast food é o seu vício, não se esqueça de verificar a nossa reportagem exclusiva, Cada item de menu no McDonalds do ranking! e cumpri-os picaretas melhor ranking.

6

SKIP o pão e pedir um APP

Quando você sai para comer, evitar freebies engorda como pão e batatas fritas a todo custo. Se você é voraz quando chegar, pergunte ao seu servidor para uma salada ou um aperitivo ou lateral prato à base de vegetais. espargos grelhados, sauté espinafre, cogumelos marinados, e hummus com crudites são exemplos de escolhas inteligentes.

E quando você está comendo em casa, considere iniciar a sua refeição com um deles 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas.

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Limitar a sua AÇÚCAR

Uma das maneiras mais rápidas para queimar gordura da barriga é cortar o açúcar em sua dieta, especialmente de bebidas adoçadas com açúcar. Numerosos estudos sugerem que o excesso de frutose-encontrado em abundância no refrigerante e lanches aumenta embalados, as acumulações de gordura da barriga, especialmente nos homens. Se você quiser entrar em um refrigerante, pegar um dos nossos top picks do nosso relatório exclusivo, Os 38 Dieta Top Refrigerantes do ranking! Ou, melhor ainda chegar para um destes chás de perda de peso. E para os melhores resultados de perda de peso, limitar-se a 25 gramas de açúcar por dia.

Para mais dicas de fitness para uma barriga lisa, confira essas 25 Perda de peso Dicas: Desde apto homens do mundo!

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Andar mais-e mais rápido

Você já deve ter ouvido que a mudança é mais benéfico para o bem-estar geral, mas você sabia que a adição de um programa de caminhada estruturada para sua rotina de exercícios pode ajudar a queimar a gordura da barriga sério? É verdade! Em um International Journal of Obesity estudo de 113 indivíduos com um alto risco para diabetes tipo 2, os pesquisadores descobriram que três semanal de uma hora de longas caminhadas significativamente reduzido participantes níveis de colesterol e acúmulo de gordura da barriga, em comparação com o grupo controle. Rendas até seu tênis pode bater as ruas com Fido ou ir ao ginásio e quebrar um suor enquanto você está a aproximar-se em "Tanque de tubarões." Super fácil, mas extremamente eficaz.

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DESESTRESSAR

"O stress foi mostrado para influenciar directamente o ganho de peso," diz Lashaun Dale, de 24 Hour Fitness. "Para alguns estresse desencadeia maus hábitos alimentares, enquanto corpos de outras pessoas começam a armazenar gordura em resposta ao afluxo de hormônios do estresse. E depois há aqueles que começar a batida com ambos.

Para lidar com a gordura da barriga, você tem que primeiro acordo com o seu stress. Esculpir o tempo para tirar cochilos, ter uma boa noite de e meditar. Mesmo tendo apenas um movimento intervalo de 10 minutos com a respiração consciente pode mudar a sua fisiologia para melhor e ajudar a diminuir o estresse." E para mais maneiras de zap afastado flab teimoso, veja estes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

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Não passar fome

Vídeo: Como Emagrecer 3 Kg em 2 Dias

Pular refeições é Nunca uma boa ideia. Não só o fazendo assim aumentar a chance de você binge comer mais tarde no dia, mas também coloca seu corpo em um estado catabólico, o que significa que começa a quebrar muscular para baixo magra para a energia e acumula gordura que é exatamente o que você não quer quando você está tentando reduzir gradualmente o seu meio.

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Snack em VEGGIES

o consumo de vegetais sem amido tem sido associada a uma diminuição da barriga e gordura e fígado melhorou a resistência à insulina em jovens com excesso de peso. De fato, um Jornal da Academia de Nutrição e Dietética estudo constatou que consumir mais vegetais sem amido resultou em uma redução de 17 por cento enorme em gordura visceral em crianças com excesso de peso. E, embora você pode ser crescida, é seguro assumir que a adição de mais vegetais pode ajudar os adultos aparar sua gordura da barriga, também! Brócolis, couve-flor, pepino, espinafre, cogumelos, pimentão e tomates são todos considerados vegetais sem amido e fazer deliciosos adições a qualquer tratamento em tempo lanche! Por um golpe duplo-encolhendo a barriga, procure vegetais ricos em vitamina C, como pimentão. O nutriente foi mostrado para neutralizar os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura em torno do meio.

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Nunca coma apenas para comer

Vídeo: Emagreci 3,2 Kg em 3 Dias com a Dieta do Leite. Vem Ver minha Pesagem

"Não há nenhuma maneira de detectar reduzir a gordura da barriga, mas se um cliente vem até mim olhando para perder gordura em torno de seu meio, gostaria de dizer-lhes duas coisas - vala a petiscar tédio e se mover," diz Ajia Cereja, personal trainer e Fundador no treinamento da Innovative funcional. "Muitas vezes nos encontramos em situações onde estamos sem pensar comer porque estamos entediados. Se você está entediado e agarrar um saco de batatas fritas, ir para uma rápida caminhada em torno do bloco."

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Bater o BURN

"Uma das melhores maneiras de construir a resistência, força e queimar gordura é através de alta intensidade, o treinamento de força esteira," diz Jimmy Minardi da Minardi Training. "Você pode fazer isso em qualquer lugar que você vá, em qualquer época do ano. formulário próprio (e um bom treinador para guiá-lo) pode fazer toda a diferença no seu desempenho- manter seus ombros para trás e para baixo e não se esqueça de curvar como você correr. Você deve usar um monitor de freqüência cardíaca para que você possa acompanhar com precisão quando você alcançou sua frequência cardíaca máxima," explica Minardi. "Inicie a velocidade da esteira em um jog lento, como você trabalhar até um suor quente e, gradualmente, aumentar a inclinação para 15, mantendo a velocidade da mesma. Em 45 segundos, você deve estar no seu tarifa-cardíaca máxima nesse ponto, começar a baixar a esteira, continuando a correr até que esteja completamente plana. Faça cinco intervalos com um descanso de 3-5 minutos entre ou até que o seu ritmo cardíaco tenha recuperado completamente."

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PRANCHA TI

"Eu absolutamente amo o exercício de baixo da prancha porque cria um monte de estabilidade em torno de todo o núcleo," diz Brian Flynn, dono do único Corpo no Brooklyn, Nova York. "Isso ajuda você a executar um menor risco de dor nas costas. É também um exercício fantástico para ajudar a emagrecer sua cintura."

Como fazer isso: Definir os antebraços no chão com os cotovelos diretamente sob seus ombros e pernas completamente estendidos para trás, com os joelhos bloqueado. O truque para este exercício é ser o mais paralelo ao chão quanto possível, de modo a tentar não deixar que a sua queda de quadris ou sua cabeça empurrar para o chão. Quanto mais alinhados você é, o que é mais eficaz. Desenhe o seu umbigo, apertar sua bunda e tentar puxar os cotovelos em direção a seus pés (isso vai envolver seus lats). Se você estiver fazendo este exercício corretamente, você provavelmente só irá ser capaz de mantê-lo por 20 segundos. Isso é OK-colocar seus joelhos para trás para baixo no chão, com os antebraços no lugar, descansar por alguns segundos e começar de novo para mais uma rodada!

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LEVANTAR FIRST, que cardio

Ao correr, andar de bicicleta ou remo depois de bater o peso, quando seu corpo já está cansado-à mesma velocidade ou intensidade terá um efeito maior sobre a sua gordura e queima de calorias do que você tinha feito isso antes.

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Pop um pouco de óleo de peixe

Um tipo específico de óleo de peixe (oi-DHA, NuMega), quando tomados em conjunto com o exercício, tem sido demonstrado para diminuir a gordura corporal e investigação sugere óleo de peixe, também podem ajudar a aumentar a perda de peso e diminuir o açúcar no sangue. Pode soar um pouco apetitosa, mas o óleo de peixe é um dos melhores nutrientes para o corpo humano. De acordo com o NIH, óleo de peixe (que pode ser consumido por comer peixe rico em ácidos graxos ômega-3, como o atum, salmão, cavala e sardinha ou tomando suplementos - o que melhor se adapta ao seu estilo de vida) reduz triglicérides em pessoas com diabetes e coração problemas por tanto quanto 20 a 50 por cento.

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Viver pela regra Meio-Plate

Vídeo: HOW TO ENLARGE GLUTEOS *** COMPILATIONS of 5 videos // OMEGA 3

Preencha pelo menos metade do seu almoço e jantar placa com vegetais. Os vegetais são ricos em nutrientes, ricos em fibras saciante, e pobre em calorias, tornando ferramentas de perda de peso, em seguida, ideais, diz nutricionista Danielle Omar. "Ao comer a metade veggie do seu prato antes de mais nada, você vai tomar a borda fora de sua fome, comer menos calorias totais, e ainda se sentir completo e satisfeito. Continue comendo desta maneira e as libras sem dor derreter."

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Vídeo: " Emagrecer rápido 9 kg em 3 dias"

dieta especialistas dizem que precisamos de cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal para ajudar o crescimento muscular e perda de peso, por isso, se é isso que você está comendo cada dia, você é obrigado a obter o corpo dos seus sonhos, certo? Infelizmente, não há mais do que isso. De acordo com pesquisadores da Universidade de Texas, quando você consumir sua proteína pode fazer ou quebrar o quanto magra massa muscular você é capaz de embalar em. Se você é como a maioria dos americanos, você provavelmente consomem pouca ou nenhuma proteína para o pequeno-almoço, um pouco de proteína no almoço e a maior parte de sua ingestão diária durante o jantar-que os pesquisadores descobriram não é ideal para a síntese muscular. Felizmente, a correção é simples: Basta distribuir sua ingestão de proteínas ao longo do dia. Os cientistas descobriram que aqueles que seguiram este truque simples tinha a síntese de proteínas 25 por cento mais elevados do que aqueles que comeram a maioria dos nutrientes depois que o sol se punha. Confira nosso Ultimate Guide to Protein para a sua one-stop shop.

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Vala a beber

Se isso é demais para perguntar, então a ordem (ou derrame), apenas uma bebida perto do final da sua refeição ou quando estiver pronto. Dessa forma, a doçura pode ir com o jantar, mas também agir como uma sobremesa de baixa caloria.

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COMA UM DINOSSAURO

Kale é a Jennifer Lawrence de superalimentos, aclamados e apreciados por milhões. O problema é que corre o risco de se tornar a Jennifer Lawrence de superalimentos, em risco de entorpecente superexposição. Se você encontrar a perspectiva de outra salada de couve tão emocionante como um peito de frango simples, optar por kale dinossauro, preto ou lacinato kale a.k.a.. Seu escuro, folhas crespos são mais doce-degustação e mais macia do que a variedade regular, mas tem as mesmas propriedades nutricionais, como a fibra de aumento de saciedade e outros nutrientes que podem desligar os seus genes barriga de gordura e levar a perda de peso rápida.

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TEA SIP BRANCO

Pense de chá branco como Spanx em um copo. Ele realmente funciona com o seu corpo de quatro maneiras diferentes para promover a queima de gordura, como relatado em O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly: Ele bloqueia a formação de novas células de gordura ao mesmo tempo aumentando simultaneamente a lipólise, o processo do corpo de quebrar a gordura armazenada, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism. Um outro grupo de investigadores concluiu que o chá é também uma fonte rica de catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a libertação de gordura a partir das células e-bónus! -ajuda Acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. Brew isso e queimar gordura. Para mais maneiras de saborear a sua forma esbelta, não perca o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Polvilhe sobre pepitas

É o termo espanhol para as sementes de abóbora, e se você considerá-los Just Jack O`Lantern entranhas, você está em uma surpresa. Uma onça de sementes tem oito gramas de proteína - mais do que um ovo ou amêndoas - e é rica em nutrientes-barriga lisa como fibras, zinco e potássio, que são chave para a construção e recuperação muscular. Polvilhe-as em saladas ou sobre aveia.

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USE uma pitada de canela

Canela contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que são provados para alterar a composição corporal e melhorar a sensibilidade à insulina. Mas isso não é tudo: A especiaria poderosa também foi mostrado para afastar o ganho de peso e gordura visceral em animais alimentados com uma dieta de açúcar melhorada. Isso não lhe dá total liberdade para comer todos os doces que você quer sem consequências (o estudo foi apenas em bichos, depois de tudo), mas não poderia ferir para adicionar um pouco de canela para o seu café ou farinha de aveia, se você tem tido um momento difícil ficar longe de indulgências açucarados.

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GET PICANTES

Cayenne, comumente usado para pratos mexicanos seu pontapé de assinatura, foi ligado a perda de gordura abdominal quando ingeridos diariamente. Embora existam vários mecanismos em jogo, um grupo de pesquisadores dizem que o tempero pode diminuir o apetite. Em seu estudo, eles descobriram que os homens que comeram aperitivos picantes consumidos 200 menos calorias nas refeições posteriores do que aqueles que não o fez. Você pode encontrar capsaicina em molho quente, mas apenas um par de shakes de algumas variedades populares pode fornecer quase 20 por cento do seu limite diário de sódio. Para um pontapé menos agressivo, sem sal, tente tempero peixes grelhados, carnes, e ovos com uma pitada de pimenta de Caiena.

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Quebrar um ovo

Quer o seu metabolismo amarradão durante todo o dia? Claro, você faz e fazer isso acontecer é tão fácil como sentar-se para um pequeno-almoço rico em proteínas. Em um estudo recente de 21 anos, metade foram alimentados com um pequeno-almoço de bagels enquanto metade comeu ovos. O grupo de ovos foi observado a ter uma resposta inferior a grelina (o "hormônio da fome") Foram menos fome três horas mais tarde e consumido menos calorias para as próximas 24 horas! Bônus: A gema do ovo contém colina, um nutriente com poderosas propriedades de queima de gordura

Procurando por alguma inspiração pequeno-almoço de barriga lisa? Confira essas 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação

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SHUCK TI

As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, um mineral que trabalha com o hormônio leptina para regular o apetite. A pesquisa mostra que as pessoas com excesso de peso tendem a ter níveis mais elevados de leptina e níveis mais baixos de zinco do que popular mais magros. Um estudo publicado na revista Ciências da Vida descobriu que tomar suplementos de zinco podem aumentar a produção de leptina em homens obesos em 142 por cento! Meia dúzia de ostras só tem 43 calorias, mas fornece 21 por cento do seu RDA de ferro-deficiências das quais têm sido associados a um aumento significativo na expressão do gene de gordura.

Para mais métodos de marcação para baixo seus genes gordura e perder peso, confira essas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

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COMER um punhado de NOZES COMO SEU GO-TO SNACK

Omega-3 os ácidos gordos, os nutrientes que fazem peixes gordos como nutricionais-champs, desempenham um papel fundamental na redução de armazenamento de gordura da barriga, tudo ao mesmo tempo manter-se cheio e satisfeito. Mas, felizmente, você não tem que derrubou um filé inteiro ou até mesmo ligar o fogão para colher seus benefícios-achatamento do estômago. Somente
1/4 xícara de nozes pacotes no valor de mais de dois dia de ALA (ácido alfa-linolênico), um tipo de ômega 3. E bónus: Nozes também foram mostrados para reduzir a pressão arterial e diminuir a inflamação nos vasos sanguíneos durante períodos de estresse . Adicioná-los a qualquer uma destas
50 Melhores Receitas Aveia Overnight para obter os benefícios de barriga lisa cada vez que é hora do almoço!

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LAVAR algumas framboesas

Framboesas pode ser pequeno, mas eles são terríveis poderosamente pensar neles como mágica pílula de perda de peso da natureza. Não só eles pack mais fibra e líquido do que a maioria das outras frutas, o que aumenta a saciedade, eles são uma rica fonte de cetonas, antioxidantes que podem ajudar aparar esforços por incineração células de gordura armazenadas. Além do mais, como outras bagas, framboesas são embalados com polifenóis, poderosos substâncias químicas naturais que têm sido mostrados para diminuir a formação de células de gordura e zap gordura abdominal.

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E mirtilos, TOO

É finalmente tempo para dar os humildes blueberry adequada elogios e adicionar um pouco de sua dieta diária. O que os torna tão grande? Mirtilos pode ajudar a detonar a gordura da barriga teimoso, girando em seus genes Get-magra, de acordo com a Universidade de Michigan investigadores. Depois de um julgamento de 90 dias, os ratos alimentados com uma dieta enriquecida com blueberry mostrou gordura da barriga significativamente reduzido do que o grupo controle. Mas isso não é tudo! A fruta doce também contém compostos que afastam e reverter perda relacionada à idade da memória e coordenação motora.

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Comer alguns farelo de aveia

Se você gosta de começar o dia com farinha de aveia, é hora de dar-se um upgrade. Enquanto aveia é um excelente pequeno-almoço, com 12 gramas de proteína e 8 gramas de fibra por xícara, farelo de aveia é um outro patamar. Embala um colossal 20 gramas de proteína de fortalecimento muscular e 18 gramas de fibra, para o mesmo número de calorias. E tudo o que a fibra é uma boa notícia para sua barriga. Ingestão do nutriente foi encontrado para ser associado negativamente com a gordura da barriga, de acordo com um Journal of Clinical Endocrinology Metabolismo Só não estragar tudo pelo dumping de açúcar mascavo ou xarope nele. leite com baixo teor de gordura e canela são os melhores acompanhamentos.

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GO INTEIRO

Não é carboidratos, por si só, que levam a engorda da barriga, mas o tipo, dizem os pesquisadores. Na verdade, os grãos integrais são um grampo na dieta de pessoas com os vãos pequenos. Um estudo da Universidade Tufts descobriram que os participantes que consumiam três ou mais porções de grãos integrais por dia (aveia, quinoa, arroz integral, trigo) tiveram 10% menos gordura da barriga do que as pessoas que comeram a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (material branco: pão, arroz, massas). São necessárias mais pesquisas para descobrir exatamente por que este é o caso, mas a hipótese é que tem a ver com as propriedades de alta fibra e de queima lenta de grãos inteiros. Quando se trata de dieta, sendo refinado é uma coisa boa!

Quin-quê ?! Não tenho certeza como cozinhar o grão antiga? Confira essas 30 receitas de quinoa para perda de peso para algumas idéias de refeição saudável!

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COOK MAIS COM COCO

O que cheira como umas férias exóticas e pode encolher sua cintura mais rápido do que a sua classe favorita Zumba? Isso mesmo: o óleo de coco. Um estudo com 30 homens na revista Farmacologia descobriu que apenas 2 colheres de sopa por dia reduziu a circunferência da cintura por uma média de 1,1 polegadas ao longo de um mês. O que torna o óleo de coco superior a outras gorduras é seus triglicerídeos de cadeia média. Ao contrário dos ácidos gordos de cadeia longa encontrada em fontes animais de gordura saturada, de óleo de coco não parece aumentar o colesterol e é mais susceptível de ser queimado como energia do que armazenados como gordura. Em cerca de 117 calorias por colher de sopa, é uma perto de swap calórica idêntica para o azeite. Além disso, seu ponto de fumo de alta torna o óleo de coco grande para apenas sobre cada prato, a partir de ovos para agitar-frys.

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Snack em SEMENTES

Sementes de girassol fazer uma adição saudável e enchimento para qualquer dieta. Um quarto de xícara servindo pacotes de pouco mais de 200 calorias e fornece 3 gramas de fibra. As sementes também servir um quinhão de magnésio, um mineral que ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas, que é apenas um dos especialistas em perda de peso razões amo as coisas. "sementes de girassol e Sunbutter são dois grandes barriga-busters, diz nutricionista Lauren Slayton de Foodtrainers. O tipo de gordura, em que as sementes tenham sido mostrados para reduzir a gordura abdominal, em mulheres com nenhuma outra mudança na dieta," explica Slayton. Falando de, descobrir o 30 Erros-barriga lisa que as mulheres!

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