25 Segredos de perda de peso kardashian melhor-mantido

derreter seu pneuzinhos com a ajuda destas dicas do clã Kardashian.

Se você acha que trazer até Donald Trump é uma maneira infalível para iniciar um debate partido, tente trazer a família Kardashian. Activos famosos de Kim e medicamente avançadas lábios de Kylie a transição tocou-a cerca de Caitlyn para a vida adulta, todo mundo tem uma opinião diferente sobre a primeira família de E! Uma coisa que não é motivo de debate, porém, é que eles estão todos em forma ridícula. Grande genética? Oh, com certeza. Mas todos eles trabalham seus butts e comer direito de manter seus físicos famosos.

Mesmo que a família que primeiro lançou aos olhos do público após o falecido Robert Kardashian Sr. defendeu com sucesso O. J. Simpson-não é exatamente privado sobre sua beleza e perda de peso regimes entediantes, nem todos os seus hacks get-fit são de conhecimento público. Para ajudar você a perder peso, nós cavamos através de inúmeras entrevistas para obter o skinny sobre como Kim, Khloe, Kourtney, Kris, Rob, Kendall, Kylie, e Caitlyn ficar magra-apesar de seus horários loucos ocupados. Leia mais para obter a conhecem. Ah, e enquanto o corte para baixo está na vanguarda de sua mente, não se esqueça de verificar esses 30 Segredos magros de mulheres mais sexy do Mundo!

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eles se abraçam
Full-Fat

"Em nossa casa, fazemos tudo inteiro: leite integral e queijos gordos. E eu uso ghee eo óleo de coco para cozinhar," Kourtney, mãe de três filhos, disse em uma entrevista recente.

Porque é inteligente: Enquanto laticínios full-fat packs mais calorias, também é mais recheio. Isso pode ajudar a explicar por que um estudo de 2013 descobriu que as pessoas que comem o material graxo são menos propensos a sofrer de obesidade do que aqueles que tentam e ignorar as calorias com laticínios de baixo teor de gordura. Os autores do estudo também não encontrou vínculos entre laticínios cheia de gordura e doença cardíaca ou diabetes. Ironicamente, alguns ácidos na gordura do leite-ones você não começa a partir de gordura de zero variedades podem pôr em marcha acima centros de queima de calorias do seu corpo, diz estudo co-autor Mario Kratz, Ph.D. Para saber mais sobre alimentos gordurosos que podem ajudá-lo a cortar para baixo, confira essas 20 Melhor Full-Fat alimentos para perda de peso!

2

Eles
gole de chá

Kendall, Kylie, e Kourtney têm admitido a beber chá de desintoxicação para perder peso permanecer magro.

Porque é inteligente: Um estudo taiwanês de 10 anos de mais de 1.100 pessoas descobriram que aqueles que bebiam chá tinham quase 20 por cento menos gordura corporal do que aqueles que beberam nenhum. Desde diferentes chás têm diferentes benefícios-que vão desde a perda de gordura ao estresse de saúde de redução de sugerimos beber uma grande variedade de chás e investir em uma cópia de The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste que seguiram o plano de perder até 4 polegadas de sua cintura!

3

eles sobem
Moer

Kim K. Instagrams fotos de seus primeiros jogs a.m no reg.

Porque é inteligente: Embora possa ser difícil para muitas pessoas para treino antes de ir para o escritório, vale a pena tentar balançá-lo. Encaixando em seu treino primeira coisa na parte da manhã garante que você vai caber em uma sessão de suor, não importa o quão louco o seu dia fica. Bônus: você terá mais tempo para após o trabalho divertido se o seu treino já está fora do caminho. Para ainda mais maneiras de permanecer na pista com o seu plano de treino, confira essas 40 Dicas para motivação que realmente funciona!

4

Eles acham que
Funciona para eles

Em vez de seguir uma dieta da moda popular, o Kardashians encontrar o que funciona para eles e as massas parecem seguir. No início deste ano, por exemplo, Khloe Kardashian desistiu de laticínios e perdeu 11 libras-sem alterar qualquer outro aspecto do seu regime. (Não é novidade que, toneladas de pessoas normais abandonou o queijo e leite para ver se ele iria trabalhar para eles, também.) Kim, por outro lado, segue o plano de Atkins 40, enquanto Kourtney tem uma abordagem holística mais orgânico à nutrição.

Porque é inteligente: Ao ir Paleo pode ter trabalhado para o seu amigo, não vai funcionar para você, se você está totalmente obcecado com pão. A chave para o sucesso de peso perda se encontrar um regime alimentar que realmente desfrutar. Isso garante que você vai ser capaz de cumpri-lo o tempo suficiente para ver resultados duradouros.

5

eles bebem
como peixes

# 1 dica de perda de peso de Kim Kardashian? "Beber mais água. Você ficaria surpreso com a diferença beber mais água pode fazer a sua missão de perda de peso e exercícios," diz que a mãe de dois.

Porque é inteligente: Os especialistas concordam que esta é uma jogada inteligente. "A água pode ser apenas o melhor suplemento pré-treino quando você está olhando para perder peso. Estudos têm demonstrado que o treinamento de força, enquanto em um estado de desidratação pode aumentar os níveis de hormônios do estresse que impedem ganhos musculares em até 16 por cento, diz a aptidão celebridade e especialista em nutrição, Jay Cardiello. "Quando um cliente está olhando para cortar para baixo, digo-lhes de beber pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia e pelo menos 8 onças durante seus treinos." Encontrar H20 chato? Zest as coisas com estes deliciosa 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso!

Vídeo: Veja como "perder" alguns quilos usando cintas modeladoras Hoje em Dia 13-09-2012

6

Eles
Team Up

As irmãs Kardashian-Jenner postar regularmente treino fotos juntos no Instagram. "Minha irmã Kourtney teve seu terceiro filho recentemente e ela está em um pontapé de treino para obter o seu corpo de volta," Kylie disse recentemente. "Ela vive até a rua, então eu vou acompanhá-la para uma sessão de treinador às vezes."

Porque é inteligente: Pessoas exercitar por uma média de 34 minutos a mais com um amigo do que eles fazem quando batem o solo de ginásio, de acordo com o American College of Sports Medicine. E quanto mais você suar, mais rapidamente você vai alcançar seus objetivos! Da próxima vez que um amigo lhe pede para pegar bebidas depois do trabalho sugerem tomar uma caminhada ou check-out uma nova classe de fitness em seu lugar.

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7

Eles Cada Encontrar
Sua própria motivação

Enquanto todos os Kardashians e Jenners perderam e ganharam peso ao longo dos anos, cada um deles tem seus próprios motivos para ficar saudável. Enquanto Kendal diz que ela atinge o ginásio para se sentir confiante durante a-descobrindo umbigo sessões de fotos, Rob recentemente perdeu 50 libras para superar diabetes e ficar saudável para o seu casamento com "vixen vídeo" Blac Chyna. A motivação de Kim? Seu armário! No início deste ano, a 35-year-old star postou em seu local dizendo que ela estava "Querendo mais coisas para começar a montagem - 42lbs para baixo e 28 para ir!"

Coma isso! Dica: Pegue o seu iPhone e anote sua motivação e suas metas, guys! De acordo com um estudo feito por Gail Matthews na Universidade Dominicana, aqueles que escreveu para baixo seus objetivos realizada significativamente mais do que aqueles que não o fez. E o mais específico eles estavam, o mais provável é que o indivíduo era para realizá-los. Para ainda mais deve ser tentar hacks de perda de peso, confira essas 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

8

Eles manter-se saudável
Petiscos na mão

"Eu sempre ter itens saudáveis ​​disponíveis para mim quando estou com fome, para que esteja disponível rapidamente. Eu prefiro comer um cookie de cortar legumes, mas agora eu não tenho uma desculpa," diz Khloe de seu arsenal come limpo. Irmã, Kylie mantém pacotes de manteiga de amêndoa de Justin (um deles 25 Melhores Snacks de alta proteína da América na mão para que ela pode lanche saudável sempre que greves de fome.

Coma isso! Dica: Não basta manter come saudáveis ​​em casa, estoque noms não-perecíveis na sua gaveta da mesa, bolsa, saco de ginástica e porta-luvas assim que você está preparado, não importa onde o dia leva você. chips de couve, frutas sem açúcar secas, nozes cruas, carne seca, maçãs, peras, e pipoca todos manter-se bem em uma variedade de ambientes.

9

Vídeo: Fazer exercício com uma cinta e muita roupa ajuda a emagrecer?

Não importa que hora do dia que seja, Kourt é um mama de saúde de espírito! Alguns meses atrás, ela postou uma foto de sua bacia de pequeno-almoço. A legenda dizia: "Segunda de manhã pequeno-almoço. aveia orgânico feito com leite integral, banana e canela."

Porque é inteligente: Além de ser mais saciante do que outras opções de café populares como frios cereais, aveia é rica em algo chamado amido resistente. Como o nome implica, é resistente à digestão, de modo que o corpo não é capaz de absorver o máximo de calorias provenientes de cada molécula. E a canela Kourt acrescenta à sua tigela não é apenas para sabor- o tempero contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que podem reduzir o acúmulo de gordura da barriga. Outros achados sugerem que a adição de uma canela para refeições em amido pode ajudar a afastar os picos de insulina e controlar o apetite. Com tanta ciência trabalhando em seu favor, é claro que comer regularmente aveia é uma das razões Kourtney está vendo as libras voar fora tão rapidamente. Chicote de um pequeno-almoço semelhante em casa para colher os benefícios. Nós amamos estes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

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Eles não
bebida alcoólica

Eles podem bater regularmente a cidade, mas isso não significa que eles estão boozing-lo. "Kimberly não beber álcool que seja," Khloe explica. "Grávida ou não, ela está apenas nunca foi para ele. Kendall e Kylie não são para ele. Mesmo quando Kendall vai para a Europa, onde a idade bebendo é 18, ela é nunca Kendall é realmente focado e determinado."

Porque é inteligente: Além das calorias nos cocktails reais, bebedeira pode causar-lhe ter mais calorias do alimento, também. Depois de examinar a comer e beber hábitos de mais de 22.000 americanos, os pesquisadores descobriram que o consumo de álcool está associado a excessos. Na verdade, o álcool provoca as pessoas a comer um extra de 384 calorias por dia, em média! A razão: Booze pode tornar-nos mais sensíveis aos aromas alimentares e menos propensos a resistir a tarifa indulgente, a hipótese de pesquisadores do estudo. não pode imaginar a vida sem álcool? Então, pelo menos, confira nosso guia exclusivo, Eat This, Not That! para os bebedores para saborear mais esperto!

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Eles ocasionalmente entrar
-Mas Eles não vão louco

Claro, ela está comendo melhor e exercitar mais, mas isso não significa que Khloe não entrar. Sim, isso mesmo, você pode comer um pedaço de bolo, e perder peso, também! "Eu não me privo. Eu ainda sou a pessoa que vai ter um pedaço de bolo, eu simplesmente não tenho dois deles," diz que a 5`10" morena. E para combater seu dente doce, Khloe diz que vai "tem um punhado de MM ou um pedaço de pizza."

Porque é inteligente: "incluindo ocasionalmente pode ajudar os esforços de perda de peso por afastar sentimentos de privação e episódios de comer demais," explica nutricionista Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Ele pode torná-lo mais fácil de ficar com o seu regime alimentar saudável para o longo curso." Não pense que você pode entrar sem ir ao mar? Estes única servir receitas caneca pode ajudar!

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Eles
Check-in

No ano passado, quando Kourt estava em uma missão para perder o peso do bebê, a 35-year-old postou uma foto de sua escala, o que mostrou que ela estava para baixo a 120 libras apenas alguns meses depois de dar à luz seu segundo terceiro filho, Reign. "Primeiro dia que eu vi este número em quando," ela legenda da imagem.

Porque é inteligente: Embora o número na escala não é a única maneira de julgar o sucesso da perda de peso, a pesquisa mostra que aqueles que evitar o ritual são menos propensos a alcançar e manter seus objetivos do que aqueles que não o fazem. Passo na escala cada quarta-feira (pesquisadores dizem que pesam ins são os mais precisos no meio da semana) para se certificar de que você ainda está tendendo para o seu perda de peso objetivo.

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Eles sabem a importância
de Pós-Workout Nutrition

Para manter a sua nova figura inveja digno, Khloe atinge a academia cinco dias por semana e reabastece depois com alguns carboidratos e proteínas. "Eu sempre tenho frutas ao redor. E eu tenho um shake proteico no carro montar em casa do ginásio. Caso contrário, eu fico irritada," ela diz.

Porque é inteligente: "Depois de se exercitar, comer uma combinação de proteínas e carboidratos (como frutas e um shake de proteína) ajuda o tecido muscular reparação e restitui a energia lojas, Kit instrutor da celebridade rica nos diz.

14

eles Shun
Carbs vazias

Depois de dar à luz seu filho São Oeste em dezembro passado, Kim virou-se para o Atkins 40 Dieta para perder o peso do bebê. A dieta permite carboidratos ricos em fibras que fornecem energia sustentada como arroz integral e batata doce e evita carboidratos de baixa qualidade como o açúcar, doces, farinha branca e arroz branco.

Porque é inteligente: farinhas de trigo refinado foram despojados de sua fibra e nutrientes digestão lenta, o que significa que seu corpo pode quebrar os alimentos feitos com este ingrediente muito rapidamente. O resultado: Seu estômago vai ser surdo para mais comida logo depois que você terminar de comer, não o que você quer quando você está tentando perder peso. Não tenho certeza que os carboidratos devem ser seus amigos? Confira essas 25 Melhores Carbs para perda de peso!

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Eles pensam sobre
Como alimento faz com que se sintam

A melhor parte de conselho de perda de peso que já recebi foi identificar como certos alimentos-especialmente aqueles que são mais indulgentes fazer você se sentir depois de ter comido-los. Se você sabe que vai se sentir super inchado e blá depois de comer um hambúrguer, você vai ser menos propensos a comer um no futuro. E parece que este algo Khloe leva ao coração, também. "Eu comecei a ter momentos de bem-estar a longo prazo do ginásio. Você não tem momentos de bem-estar a longo prazo de pizza," disse que a 31-year-old.

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A proteína é
Amigo deles

Colette Heimowitz, VP de nutrição e educação em Atkins Nutritionals, diz que Kim inclui proteína em cada um de sua refeição e lanches para ajudar a mantê-la ficar completo.

Porque é inteligente: Aqueles que escalonar o seu consumo de proteína perderam mais peso e eram mais propensos a manter os seus novos números, próprios do que aqueles que economizámos proteína em certas refeições, de acordo com pesquisas recentes. Isso significa que alguém que está apontando para 60 gramas de proteína diária deve consumir 20 gramas em cada refeição-sobre o que você encontraria em um peito de frango de 4 onças.

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Eles Vá devagar
estável

Claro, ela é uma celebridade, mas isso não significa que ela é deixar cair as libras a uma velocidade de iluminação como outras mães de Hollywood. Heimowitz diz que depois de dar à luz seu filho, Norte, Kim tem vindo a perder cerca de duas libras por semana.

Porque é inteligente: Perder peso muito rapidamente ups as chances que você vai ganhar de volta mais tarde. Isso porque a cair libras muito rapidamente você geralmente tem que cortar drasticamente calorias, o que coloca o corpo em modo de fome. Quando você começar a comer regularmente, novamente, é provável que você ganhar de volta o peso-não o que você quer quando a perda de peso ao longo da vida é o seu objetivo. Para obter os melhores maneiras de ficar magra para a vida, consulte a nossa reportagem exclusiva, 20 maneiras de perder peso para sempre!

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Eles se mantêm Responsável

Vídeo: Método 100% Natural para Acabar com as Estrias | Comprovado!!

Quem segue Kourtney no Instagram (@kourtneykardash) sabe que 5`0" fanático da aptidão posta regularmente ginásio selfies sensuais em sua conta.

Porque é inteligente: Embora possa parecer vaidoso, um estudo recente de uma clínica de nutrição em Barranquilla, Colômbia descobriu que tomar selfies ginásio pode realmente ajudar dieters manter o seu regime de perda de peso. Então, fica irritado e tentar este segredo da perda de peso por si mesmo. Quando batatas fritas começar a chamar seu nome, olhar para trás em suas mais velhas fotos para ver até onde você veio! Para ainda mais hacks de perda de peso, confira essas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

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Eles amam
shakes

Shakes são embalados com nutrientes e proteínas essenciais que mantêm a sua pele, cabelo, ossos e coração saudável. Melhor ainda, não há nenhum trabalho de preparação ou limpeza, e eles são fáceis de saborear em movimento, é fácil ver por que o Kourt e Khloe são grandes fãs. "I passar por fases onde eu comer a mesma coisa todos os dias. Agora eu fazer um shake com leite integral, amêndoas, iogurte, uma maçã, uma banana, canela, cardamomo em pó, água de rosas, gelo e uma colher de baunilha [proteína em pó]," diz Kourtney.

Coma isso! Dica: Seguir o exemplo de Kourtney e chicote de alguns dos nosso go-to receitas shake de proteína!

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Eles não apenas Workout
Para olhar melhor

"Para ser honesto, eu provavelmente poderia ser preguiçoso e não trabalha fora e ainda olhar o mesmo - mas eu não sou assim," Kendall escreveu em seu app em novembro. "Eu gosto de trabalhar fora para se sentir melhor sobre mim mesmo. Eu faço um monte de sessões de fotos com a minha exibição de estômago, e ele só se sente melhor saber que eu posso usar uma colheita superior ou nada, lol-em uma sessão de última hora e não se preocupar com isso. É tudo sobre o sentimento bom sobre meu corpo e estar confiante no trabalho."

Porque é inteligente: Especialistas dizem que aqueles que são motivados por outros do que sua aparência coisas são mais propensos a ficar com os seus programas de fitness do que aqueles em uma missão para melhorar exclusivamente a sua figura.

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Eles pegam
#Sem dias de folga

"Quando estou em [Nova York], eu gosto de boxe em Gotham Ginásio," diz Kendall. "Quando estou em Paris ou Londres, eu vou apenas fazer exercício no ginásio do hotel. Seria muito fácil de ser preguiçoso sobre isso quando estou viajando, mas então eu não teria o tom ou definição que eu quero."

Coma isso! Dica: Se o pensamento de bater o ginásio em férias faz você encolher, simplesmente arrumar suas sapatilhas e procurar uma maneira divertida de incorporar mais atividade em suas viagens. Explorar as atracções locais a pé, em vez de carro, ou pretende ir para passeio de bicicleta ou caminhada. É possível ser ativo enquanto se diverte e relaxante.

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Eles discar para trás
na carne

Desde a transição para uma fêmea, Caitlyn Jenner (formalmente Bruce Jenner), tem trabalhado duro para esculpir sua 6`2" enquadrar na perfeição feminina curvas. De acordo com um relatório da us Weekly, Cait foi rodar para trás suas partes e substituindo a carne com outras fontes de proteína, como soja.

Porque é inteligente: Um recente obesity Society estudo descobriu que aqueles que seguem dietas à base de plantas perderam mais peso do que as pessoas que seguem dietas convencionais, sem cortar para trás em calorias. UO nem sequer tem que ir vegetariano full-blown para aproveitar estas simples benefícios- comer menos carne todos os dias à la Caitlyn ou observar meatless segunda-feira!

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eles se abraçam
Gorduras saudáveis

"Eu amo massas, mas definitivamente me faz sentir-se cansado, o que eu não gosto," diz Kendal. "Eu costumo começar meu dia com ovos, abacate, e farinha de aveia. Sinto-me melhor se eu comer melhor!"

Porque é inteligente: Não é apenas sua imaginação, ovos e abacates são ambos cheios de gorduras saudáveis ​​que ajudam a perda de peso e fornecer energia duradoura. macarrão branco, por outro lado, está repleta de carboidratos vazios que só vai deixar você sentir letárgico.

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Eles são Playlists
São On Fire

Kendall revelou recentemente que os congestionamentos de treino favoritos incluem todo o dia de Kanye West, Big Sean Eu não faço F** Com Você, de 0 a 100, a Misericórdia de Kanye West, e Trabalho de A $ AP Ferg Drake.

Porque é inteligente: A pesquisa mostra que as pessoas estão mais propensos a manter a um programa de exercícios se ouvir música enquanto trabalha saída especialmente, compotas motivacionais em ritmo acelerado que incluem frases como "trabalhá-lo." Por quê? Uma teoria é que eles ajudá-lo a se mover mais rápido, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias em um curto período de tempo.

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Eles não
Ficar fora até tarde

"Meu segredo de beleza para a semana de moda é apenas a obtenção de uma boa quantidade de sono. Eu sinto que, pelo menos, precisa de cerca de sete horas, oito horas de sono para funcionar," diz Kendall.

Porque é inteligente: Quando você não log de olhos fechados o suficiente, seu corpo produz mais cortisol, um hormônio que aumenta a fome e desejo por alimentos gordurosos. Além disso, quando você não está totalmente descansado você não pode dar tudo de si no ginásio.

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