15 Dicas de perda de peso surpreendentes de nutricionista de kim kardashian

Se você precisa de largar o peso do bebê ou apenas quer perder 10 libras, estas dicas de guru nutrição de Kim pode ajudar!

Apenas três semanas após dar à luz seu primeiro filho, Luna, Chrissy Teigen postou um Instagram de si mesma fazendo café da manhã em um top de culturas de todas as coisas. Você não pode manchar um pingo de gordura em seu estômago se você tentou. Mas mesmo que Kim Kardashian West é um nome familiar, ela não é Chrissy Teigen- seus pós-bebê de perda de peso batalhas são semelhantes à da mulher média de.

A mãe de dois tem sido bater o ginásio e dieta desde o nascimento de seu filho, Santo, para voltar para baixo a seu peso pré-bebê. E com a ajuda de Colette Heimowitz, Atkins `vice-presidente de Nutrição Comunicação Educação, Kim tem lentamente mas certamente perdeu todo o peso do bebê ao longo dos últimos seis meses. Mas a "estrela 5`3 realidade não está parando lá. Ela vai continuar a seguir o Atkins Diet 40 (Seguidores podem comer de todos os grupos alimentares, desde que não excedam 40 carboidratos líquidos por dia, daí o nome), até que ela cai mais de 12 libras. Seu objetivo relatado é atingir 120 libras, um número que ela não tenha visto em sua escala desde 2010.

Curioso o que dieta diária de Kim parece? Quer saber como ela luta com desejos de junk food? À procura de dicas do por trás das cenas perito que levou a Rainha da TV realidade para a linha de chegada barriga lisa? Nós pensamos que você pode-que é por isso que nós nos sentamos com Heimowitz e pediu-lhe todas as perguntas dieta e perda de peso que sabia que você estaria morrendo de ter respondido. Leia mais para ficar no know-e depois de ver como é que é fácil de seguir os passos de Kim, não se esqueça de ler sobre ainda mais Kardashian hacks emagrecer em nosso relatório exclusivo, 25 segredos mais bem guardados da perda de peso Kardashian!

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Comece por Axing
AÇUCAR AMIDOS

Se a idéia de discar para trás em carboidratos é um assustador, nós obtê-lo-e totalmente assim que faz Heimowitz. Para começar a emagrecer à la Kim K. sem reformar totalmente a sua dieta, ela recomenda simplesmente cortando para trás duas coisas: 1.) amidos de coisas como pão, massas e frutas de alta açúcar e 2.) o açúcar dos alimentos processados, como refrigerantes e sobremesas. E enquanto Heimowitz diz adoçantes alternativos como stevia obter a luz verde, ela diz para manter o seu uso ao mínimo, também. É melhor fazer sem, mas se você devo ter uma alternativa de açúcar, ela recomenda consumir nenhum pacote mais de três coffee-shop porte por dia.

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incluir a proteína
EM CADA REFEIÇÃO

A regra de uma dieta Kim sempre segue? Ela sempre consome "quatro a seis onças de proteína no café da manhã, almoço e jantar," Heimowitz nos diz. "A fonte de proteína pode ser ovos, carne, aves, peixe ou tofu e pode ser magra ou fatty- até mesmo cortes de mármore de carne são bons na ocasião. Não só gordura gosto de dar comida, ele está enchendo para que ele possa ajudá-lo a comer menos."

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SAVOR ALIMENTOS COM
NATURAL GORDURAS

A ironia não é perdido em nós, mas não há como negar que, se você deseja cortar a gordura, comer gordura é a chave. "A gordura dietética é a chave para o programa de Atkins, e para a boa saúde geral," diz Heimowitz. " Todas as gorduras, exceto as gorduras trans manufaturados (hidrogenado e parcialmente óleos hidrogenados) Desempenham um papel importante no plano de Atkins de Kim. Tenha certeza que você tem coisas como abacate, azeite de oliva, molho para salada, alimentados com capim-manteiga, nozes, sementes e manteiga de amendoim, com cada refeição e lanche."
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FAÇA REFEIÇÃO
PREP SIMPLES

Qualquer um que já tentou perder peso e não sabe que a preparação do alimento e planeamento da refeição são tudo. E isso é porque o mais organizado você for, menos apto você está a ser vítima de armadilhas junk food e desejo. Quando preparando para a próxima semana, lembre-se que os centros de dieta de Kim em torno de comer proteína, legumes e gorduras saudáveis em cada refeição. Isso significa que você deve comprar e cozinhar os alimentos que vai caber a conta nutricional no início de cada semana. Para manter as coisas simples, mas longe de ser chato-lo é melhor para fazer pratos que pode facilmente misturar e combinar de várias maneiras. Here`re alguns exemplos:

Protens

• Ovos (para ser feito em omeletes ou cozidos e comidos como uma proteína lanche ou salada)
• Chicken (assar até uma grande bandeja de aves de capoeira com tempero suave para que você pode facilmente incorporá-lo em frituras, saladas, pratos Zoodle, sopas ou durante a semana. Claro, frango também pode simplesmente ser o principal evento no seu prato)
• Bife de flanco (grill-lo, e usar adicioná-lo a tudo, desde saladas a carne e vegetariano salteados)

Vegetais

• espinafre do bebê (para saladas, smoothies, frituras, e omeletes)
• costeleta de vegetais para salada como pepinos, tomates, aipo, cenoura, pimentão, cebola e brócolis para que possa jogar juntos uma refeição fria em minutos
• Roast uma variedade de vegetais como couve de bruxelas, abobrinha, cogumelo de botão, espargos e feijão de corda (para sopas, pratos, omeletes, saladas, frittatas, tigelas de quinoa, e mais)

Gorduras saudáveis

• Cozinhe as suas legumes torrados com azeite e ervas secas
• Cubra seus omeletes, sopas e saladas com abacate, ou melhor ainda, usá-lo para fazer um molho cremoso Zoodle
• Adicionar amendoim ou manteiga de amêndoa para o seu shakes de proteína
• Use manteiga para preparar o seu bife, omeletes e frittatas
• Principais saladas com molhos full-gordura e nozes picadas
• adicionar nozes como amendoins e amêndoas para frituras de inspiração asiática e parfaits frutas e iogurte

Precisa ainda mais idéias? Alguns de Kim go-to refeições incluem salmão grelhado com aspargos e uma salada com molho cremoso e peito de frango com brócolis e uma salada com molho cremoso. Enquanto aqueles pode não parecer super-refeições de enchimento, "com quantidade adequada de proteínas, alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva e nozes, você tem a combinação perfeita para ficar satisfeito," explica Heimowitz.

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VARA À SMART
STAPLES RESTAURANTE

Pense Kim nunca come fora? Pense de novo. Em vez de comer todas as suas refeições em casa para garantir o sucesso da perda de peso, ela simplesmente adere a Heimowitz de go-to ordens restaurante: bife e salada Caesar (sem croutons) com um chá gelado sem açúcar (nós gostamos chá verde) Ou assados ​​salmão selvagem e legumes cozidos. Fácil e delicioso!

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Vala a
BUN

Vídeo: Como lidar com a Compulsão Alimentar

Da próxima vez que você encontrar-se no drive-thru, resistir ao impulso de jogar a toalha com o seu plano de dieta. Ignorar as batatas fritas e nuggets, que são preenchidos com gorduras saudáveis ​​e carboidratos em excesso, e em vez disso, pedir um hambúrguer sem o pão, ou uma salada cobertas com frango ou peixe e um molho de queijo azul, sugere Heimowitz.

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ter ovos
PARA O CAFÉ DA MANHÃ

De acordo com Heimowitz, Kim começa seu dia com um omelete de dois ovos, recheado com queijo e espinafre na reg. Para obter os melhores resultados barriga lisa, comer a gema. Eles são uma das fontes dietéticas mais potentes da vitamina B-colina aumentando o metabolismo, um nutriente essencial utilizado na construção de todas as membranas celulares do corpo. Dois ovos vai lhe dar valor na metade do seu dia. Doente de omeletes de dois ingredientes? Confira essas 25 delicioso ovo Receitas para ficar magro!

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E DOIS INTELIGENTE
Lanches por dia

Quando greves de fome, diz Heimowitz é importante estar preparado com noms saudáveis. Alguns dos favoritos de Kim K.? Hummus com legumes (pepino, pimenta vermelha, bróculos), a Turquia de corte a frio e queijo roll-ups, e iogurte grego com amêndoas e amoras slivered. Apontar para um lanche da manhã e outra à tarde para mantê-lo de açúcar no sangue estável e sua fome sob controle.

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OUTSMART
CRAVINGS

Assim como nós, meros mortais, Kim fica ânsias doces. E quando o faz, "ela faz com que nossos low-carb receitas de sobremesas ou agarra uma Atkins Endulge Treats Peanut Butter Cup. Você fica com a sensação de doce sem a espiga de açúcar e sem comprometer a sua dieta," observa Heimowitz. Não é grande em panificação ou produtos embalados? Opte por frutas e creme. "É rápido e fácil de preparar-se e a maioria dos restaurantes tê-lo como uma opção também."

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PARAR A queda
Antes de começar

Se carboidratos nos dão energia, a dieta de Atkins deve deixar Kim sentindo que 3:00 cair 24/7, certo? Heimowitz nos garante que isso não poderia estar mais longe da verdade. "A queda tarde é um resultado de um mergulho de açúcar no sangue que só acontece quando você tem uma refeição rica em carboidratos para o almoço. Quando você controlar o consumo de carboidratos e consumir quantidade adequada de proteínas, carboidratos ricos em fibras e gorduras saudáveis ​​a queda não vai acontecer, especialmente se você se lembrar de ter um lanche da tarde." Certifique-se de seguir a liderança de Kim e abandonar essas tarde ânsias de máquinas de venda automática.

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Faz a SMART
SWAPS

Perder peso e mantê-lo é toda sobre a consistência. Isso não significa desistir dos alimentos que você crave e amor, mas em vez disso, encontrar alternativas saudáveis ​​para o seu go-to indulgências. "Tentando ir sem algo que você ama é mais provável para induzir os desejos para o negócio real," explica Heimowitz. "Se é sorvete que você está desejando, opte por iogurte natural (com menos de 8 gramas de carboidratos por 100 gramas), misturá-lo com frutas frescas, e congelá-lo no cubo de gelo ou pop gelo moldes. Se o chocolate é a sua queda, optar por uma Atkins low-carb de chocolate snack-bares." Um chocolate escuro, não-açúcar barra de chocolate também irá fazer o truque. Nós gostamos Alter Eco Blackout. Três quadrados tem apenas 144 calorias, 3,6 gramas de açúcar e 8,4 gramas de carboidratos.

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COMER VEGGIES
FRUTAS baixo nível de açúcar

frutas low-carb e legumes compõem a maior parte da dieta de Kim. "Kim consome pelo menos 12 a 15 gramas de hidratos de carbono na forma de vegetais de baixo carboidrato a cada dia," diz Heimowitz. Estes incluem coisas como rúcula, aipo, couve chinesa, pepino, cogumelos, pimentão, rabanete e alface. "Certifique-se de estocar bagas, melão, e cerejas, também. Estas deliciosas frutas fornecem a abundância de fibra, que desempenha um papel fundamental na gestão de açúcar no sangue, e, claro, a regularidade. Fibra também ajuda você a se sentir completo, e contribui com perda de peso e controle."


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BEBER
ACIMA

Água e outros líquidos, como chá e café estimular o corpo a deixar de ir peso-plus água água é simplesmente saudável. Apontar para oito 8 copos por dia, aconselha Heimowitz. Kim concorda. "Você ficaria surpreso com a diferença beber mais água pode fazer a sua missão de perda de peso e exercícios," diz que a estrela de reality TV. Encontrar H20 chato? Zest as coisas com estes deliciosa 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

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Não se afaste
LATICÍNIOS

Claro, sis grande Khloe desistiu de laticínios e perdeu 11 libras mas Kim tem uma abordagem diferente para perda de peso e que não envolve evitando a vaca. Heimowitz diz que a dieta de Kim inclui coisas como iogurte grego e queijo, e até mesmo creme para o café. "Dairy contém nutrientes que ajudam a saúde óssea. E estudos recentes também mostram que três porções diárias de laticínios podem ajudar a baixar a pressão arterial eo peso corporal," explica Heimowitz.

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Não se esqueça sobre
NUTRIÇÃO EXERCÍCIO POST-

Após um treino, muitas pessoas assumem eles precisam de algum louco grande refeição para reabastecer. A verdade? Usando o treino como uma desculpa para suínos para fora só vai parar seus resultados de perda de peso. Contanto que você está consumindo os nutrientes que você precisa-proteína para a recuperação muscular e um pouco de carboidratos para repor a energia-não há necessidade de quaisquer produtos especiais. "Uma refeição normal, composta por proteínas, legumes (que, naturalmente, contêm alguns carboidratos), E gorduras saudáveis ​​pós-treino é o ideal," diz Heimowitz. "A refeição pós-treino irá ajudá-lo a atender às suas necessidades de calorias e mantê-lo fortificada."

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