18 Maneiras naturais para baixar o colesterol rápido

Você é um dos adultos americanos `1-em-3` com colesterol alto, duplicando o seu risco de doença cardíaca?

A boa notícia é que a capacidade de reduzir os níveis de colesterol pode ser apenas dentro de seu controle. Estudos têm demonstrado que uma dieta composta de colesterol alimentos redução pode ser tão eficaz como tomar medicamentos para baixar o colesterol!

Existem também algumas outras mudanças de estilo de vida que você pode fazer para empurrar ainda mais esses números de colesterol baixo.

Leia mais para descobrir tudo sobre as formas naturais que você pode manter seu colesterol sob controle.

O que é colesterol?

Em primeiro lugar, vamos olhar para o colesterol - o que é eo que ele faz.

Vídeo: 5 REMÉDIOS NATURAIS PARA BAIXAR O COLESTEROL ALTO

O colesterol é uma substância cerosa, semelhante à gordura, que é encontrado em todas as células do corpo. Ao contrário do que muitos acreditam, nós realmente precisamos de colesterol nos corpos - é importante na produção de hormonas e vitamina D, e nos ajudar a digerir alimentos.

Felizmente, nossos corpos produzem colesterol em quantidade suficiente para satisfazer as nossas necessidades.

Mas quando os nossos níveis de colesterol se tornam demasiado elevados - geralmente causada por fatores genéticos, uma dieta pouco saudável ou a falta de exercício - então ele pode ser um sério motivo de preocupação.

níveis altos de colesterol é um dos principais fatores de risco para doença cardíaca, the assassino número um em os EUA. Quanto maior o nível de colesterol no sangue, maior o risco de desenvolver doença cardíaca ou ter um ataque cardíaco.

LDL vs colesterol HDL

Quando falamos de `redução` colesterol, nós realmente significa equilibrar os diferentes tipos de colesterol - LDL e colesterol HDL.

De acordo com Dr. Machado, o coisa mais importante a considerar quando se trata de colesterol é a proporção de colesterol LDL e HDL - que deveria ser destinado para cerca de 2: 1.

Colesterol LDL - o tipo Bad

Este tipo de colesterol contribui para a chapa formação, que entope as artérias, levando a ataque cardíaco ou derrame.

Colesterol HDL - o tipo bom

HDL realmente ajuda a remover LDL a partir das artérias, levando-o para longe a partir das artérias e de volta para o fígado, onde é removido do corpo.

os níveis de HDL saudável proteger contra doenças cardíacas, enquanto que níveis baixos têm sido mostrados para aumentar o risco de problemas cardiovasculares.

Como abaixar o colesterol naturalmente

Aqui estão algumas das principais modificações de estilo de vida e escolhas alimentares inteligentes que você pode fazer para, naturalmente, diminuir seus níveis de colesterol e com segurança reduzir o seu risco de doença cardíaca.

Escolha gorduras direita

gorduras alimentares são vitais para a saúde global - eles constroem as células saudáveis ​​e contribuir para a saúde do cérebro, que produzem hormônios, ajudam o corpo a absorver vitaminas e, grama por grama, são a fonte mais eficiente de energia do alimento para nossos corpos.

Mas nem todas as gorduras são iguais. Trans e gorduras saturadas deve ser restringida ou evitados.

Siga as diretrizes da American Heart Association: menos de 7% de sua ingestão calórica diária deve vir de gorduras saturadas, e menos do que 1% devem vir de gorduras trans.

Em vez disso você deve apontar para comer entre 25 e 35% de suas calorias diárias a partir de gorduras saudáveis ​​e deliciosas (monoinsaturados ou poliinsaturados) como abacates, nozes e azeite de oliva.

Comer mais fibras

Alimentos ricos em fibras pode reduzir tanto maus LDL e os níveis de colesterol total. Acredita-se que isso acontece como fibra solúvel se liga com partículas de colesterol em seu sistema digestivo e leva-los para fora do seu corpo antes que possam causar qualquer dano.

Experimente frutas como ameixas, peras e maçãs (com a pele à esquerda na!), Feijões e lentilhas, nozes e sementes, grãos integrais, legumes arroz selvagem e ricos em fibras, tais como squash, brócolis, espinafre, batata (novamente com a pele intacta ) e cenouras.

Desfrute de proteína vegetal-motorizado

Trocar sua carne vermelha colesterol-carregado para uma proteína amigável planta mais coração em vez disso. As proteínas animais podem ser muito elevada em colesterol e de gordura, gordura particularmente saturado.

A revisão de 2010 em Nutrição na Prática Clínica relata que os vegetarianos têm níveis de colesterol no sangue, pressão arterial mais baixa e menores índices de massa corporal do que comedores de carne.

Feijão, lentilhas, grãos integrais, quinoa, nozes e sementes são todas as fontes de proteínas de origem vegetal.

Perder peso

Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, então você é mais propensos a ter níveis elevados de colesterol do que aqueles dentro da faixa de peso "seguro".

Trabalhar com o seu médico para elaborar um plano para ajudá-lo manter seu peso sob controle. Tente algum exercício suave e fazer modificações dietéticas.

Mexa-se

Mesmo se você não está acima do peso, o exercício regular é vital para a saúde em geral, e manter os níveis de colesterol equilibrado.

atividade física moderada pode realmente ajudar a aumentar o bom colesterol HDL. Você deve ser destinado para finalmente 30 minutos por dia.

Tente caminhar, nadar ou correr. Se você precisa de um pouco mais de motivação, aderir a uma aeróbica ou aula de Zumba.

Parar de fumar

Fumar pode acelerar o dano feito por seus níveis elevados de colesterol assim fazer um esforço para sair.

A pesquisa também sugere que fumar reduz os bons níveis de HDL. Em um estudo de mais de 400 crianças, aqueles cujas mães fumaram durante a gravidez tinham níveis mais baixos de HDL (bom colesterol) do que aqueles cujas mães não fumam.

Aqui está um pouco de comida para o pensamento: de acordo com a Clínica Mayo, dentro de 20 minutos de parar de fumar, a pressão arterial e diminuição da frequência cardíaca. Dentro de um ano, o seu risco de doença cardíaca é que metade de um fumante.

Vídeo: Saúde e Alimentação - Como baixar o Colesterol, Glicose, Triglicerídeo e emagrecer sem remédios.

Aumentar Omega 3 Fatty Acids

Ômega 3 são ácidos graxos essenciais, que nós preciso ter através da dieta. Eles desempenham um papel fundamental na função cerebral, o crescimento e o desenvolvimento normais e que pode mesmo reduzir o risco de doença cardíaca.

Tanto o esquimós Inuit e aqueles que seguem uma dieta mediterrânea tendem a ter bons níveis de HDL colesterol mais elevados.

Por quê?

Acredita-se que ambas as dietas são naturalmente ricos em omega 3s.

Comer a abundância de omega 3 ricas fontes de alimentos como peixes gordos, incluindo salmão, cavala, arenque e trout- sementes de chia, sementes de cânhamo, nozes, óleo de fígado de bacalhau, óleo de linhaça e óleo de noz.

De fato, os pesquisadores descobriram melhoria "significativa" nos níveis de colesterol e flexibilidade dos vasos sanguíneos apenas quatro horas depois que as pessoas consumiram nozes ou óleo de noz. Eles recomendam comer os frutos de casca rija ou de petróleo quatro vezes por semana.

tente Suplementos

O uso de suplementos pode suportar tamanho das partículas de colesterol saudável, diz o Dr. Mark Hyman.

Vídeo: Como baixar o colesterol com limão

Ele recomenda tomar:

• uma multivitamina para incluir 500 mcg de crómio, 2 mg de biotina, e 400 mg de ácido lipóico
• Omega 3
• vitamina D3
• levedura de arroz vermelho
• 2 glucomannan 15 minutos antes das refeições com um copo de água

Obter um sono de boa noite

Quando estamos em um sono profundo, que é quando o nosso corpo tem a oportunidade de descansar e recarregar. Se você não está recebendo cerca de oito horas de qualidade dormir, então você poderia ser dirigido para o problema.

Um estudo 2013 descobriu que as pessoas que dormem oito horas por noite têm colesterol mais baixos do que aqueles que recebem seis horas de sono ou menos.

Conseguir um sono reparador também irá garantir que você não precisa de tirar um cochilo - algo que, surpreendentemente, pode elevar os níveis de pressão arterial e colesterol.

Um estudo de mais de 27.000 pessoas na China mostra cochilando durante mais de 30 minutos a uma hora pode aumentar o colesterol, pressão arterial e, posteriormente, o risco de diabetes.

Leve Probióticos

Os probióticos são bactérias amigáveis ​​que nos ajudam a digerir os alimentos, absorver nutrientes e até mesmo quebrar medicamentos.

Os probióticos são pensados ​​para diminuir o colesterol, porque as bactérias se liga ao colesterol no intestino delgado, impedindo-a de ser absorvido na corrente sanguínea.

Você pode tomar suplementos probióticos, mas é muito melhor fazer suas próprias bactérias benéficas - Por meio de alimentos fermentados como kefir, kombucha e pão sourdough.

Não se esqueça dos prebióticos

Prebióticos são carboidratos não digeríveis que "alimentar" os probióticos e ajudá-los a crescer em seu intestino, certificando-se que eles se multiplicam e podem transportar o colesterol ainda mais prejudicial de distância.

Se você está tomando suplementos probióticos, ou adicionar alimentos ricos probióticas a sua dieta, em seguida, certifique-se de comer alguns prebióticos - tente alho, cebola, aspargos, alcachofra de Jerusalém e bananas.

Prebióticos pode estar escondido em seu jardim também - olhar para fora comestíveis de quintal "ervas daninhas" como chicória e dente de leão verdes.

Adicionar em abundância de redução do colesterol Foods

Enquanto isso seria aconselhável incluir determinados grupos de alimentos em sua dieta (gorduras saudáveis, ômega-3 alimentos ricos etc) alguns alimentos específicos são especialmente bem conhecido para o seu colesterol redução propriedades.

Você deve considerar a adição de alguns, ou todos, dos seguintes à sua dieta em uma base regular:

psyllium cascas

casca de psyllium vir a partir das sementes da planta Plantago ovata e estão cheios de fibra solúvel. Tanto assim, que eles são por vezes adicionadas a certos produtos laxantes!

Estudos têm mostrado que o psyllium é uma forma eficaz para pessoas para baixar o seu colesterol, com muito poucos efeitos colaterais.

A dose de adulto típico é 1/2 a 2 colheres de chá por dia, misturado com 8 onças de água.

Aveia

Se você está preocupado com seus níveis de colesterol, uma grande tigela de mingau de aveia pode ser a maneira perfeita de começar o dia.

A abundância de evidências que mostram que esta alimentos ricos em fibras é excelente para baixar o colesterol. O FDA ainda deu-lhe o estatuto de uma "alegação de saúde" em 1997, o que significa que os fabricantes de farinha de aveia são permitidos para anunciar os benefícios saudáveis ​​para o coração de aveia na embalagem.

Chá verde

Mostrando como digno é de seu status superalimento, chá verde pode ter um impacto significativo sobre os níveis de colesterol, reduzindo o colesterol LDL (o tipo mau) ao não ter nenhum impacto sobre o nível de HDL.

Se você não é um fã do sabor do chá simples, tentar um destes 21 grande degustação receitas Matcha Chá Verde ou investir em algum extrato de chá verde em vez disso, que a pesquisa mostra também é eficaz na redução do colesterol.

Vinho tinto

Quem disse que comer para a saúde tem que ser chato?

Você tem agora a perfeito desculpa para desfrutar de um copo de vinho tinto com sua refeição da noite - a pesquisa mostra que uma taça diária de vermelho vinho durante quatro semanas aumenta o bom colesterol em até 16%.

Sem efeitos semelhantes foram encontrados entre as pessoas que tomam a mesma quantidade de extrato de uva vermelha, levando os pesquisadores a acreditar que é o álcool na bebida que é fundamental.

Chocolate escuro

cacau em pó foi encontrado para aumentar o HDL (o bom) e diminuir o LDL total (os maus) os níveis de colesterol nos homens com colesterol já elevada.

Os mesmos benefícios podem ser obtidos por comer chocolate escuro com níveis elevados de cacau nele, de acordo com cientistas da Universidade Estadual de San Diego.

Aponte para o chocolate com pelo menos 70% de cacau.

Spirulina

Esta antiga super alimento fornece um todo série de benefícios para a saúde, incluindo ter a capacidade de reduzir o colesterol naturalmente.

Em estudos de pacientes com 60 anos e mais velhos, uma dose diária de 8 g de pó de spirulina por 16 semanas foi encontrada para os níveis de colesterol naturalmente mais baixos.

Ele também pode prevenir a aterosclerose (endurecimento das artérias causado por níveis elevados de colesterol).

Esta alga azul-verde não é a comida mais saborosa ao redor, mas misturá-lo em um smoothie ou suco e você notará que ela.

Ervas e especiarias

Em vez de temperar sua comida com sal (que não é bom para a saúde do coração), animar as suas refeições com ervas e especiarias, a maioria dos quais são carregados com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios.

Em particular, alho, cebola, gengibre e açafrão são comprovados ervas amigável de coração e especiarias.

Além disso, confira essas alimentos que podem ajudar a desobstruir as artérias, um resultado inevitável dos níveis elevados de colesterol de longo prazo.