17 Nutrientes seu plano de perda de peso está em falta

Aviso todos perda de peso guerreiros: Sua dieta "saudável" poderia tê-lo perdendo nutrientes essenciais.

Todos os dieters sabem que o sucesso é de cerca de preparação-penciling em treinos e viagens de mercearia, e, claro, refeição e lanche prep. Mas há uma coisa que muitas vezes não recebe muita atenção: todas as coisas que sua dieta não faz permitido para. E isso poderia significar um grande problema para a sua saúde. Se você estiver em uma dieta livre de produtos lácteos ou uma limpeza de suco, você pode estar perdendo nutrientes que seu corpo precisa para ficar saudável como você comer seu caminho para um corpo mais magro. Embora você pode não notar os efeitos imediatamente, pulando para fora em nutrientes importantes, como ferro, de vitamina D, e vitaminas do complexo B pode, eventualmente, afetar a saúde de seus ossos e cérebro e zap seus níveis de energia.

Claro, você pode simplesmente pop uma vitamina para compensar eventuais deficiências, mas isso não é a maneira mais eficaz para nutrir seu corpo. Nutrientes dos alimentos integrais como frutas, nozes e vegetais, por exemplo, são muito mais fáceis de absorver. Felizmente, é possível obter as vitaminas e minerais que você está em falta, sem sair de sua dieta. Ele só tem um pouco de planejamento, algo que você provavelmente um profissional em se você estiver seguindo sua dieta por um tempo agora. Portanto, antes de continuar a pressionar "suco" em seu Vitamix ou comer como os homens das cavernas, leia para saber como se manter seguro, enquanto trabalhava para o corpo que você sempre quis. E enquanto você tem seus objetivos de melhor corpo no cérebro, certifique-se de roçar sobre estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou para amplificar os efeitos de seu go-to plano de dieta!

Se você fizer Juice
limpa

Vídeo: Oito alimentos poderosos para massa muscular :

Você provavelmente está faltando: ácidos gordos e as vitaminas solúveis em gordura

O frutas, legumes, e proteínas em pó você vai misturar-se para a sua limpeza suco pode dar-lhe uma variedade de vitaminas, mas você tem que consumir ácidos graxos se você quer absorvê-los. As vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, precisa de gorduras saudáveis ​​para trabalhar sua mágica de aumento de saúde. Em seu livro "The Gorduras da Vida: Ácidos Graxos Essenciais na saúde e na doença", o autor Glen D. Lawrence sugere a incorporação de leite (de vaca, amêndoa e variedades de coco) ou uma colher de chá de óleo de coco em seus sucos para amplificar o teor de gordura e melhorar a salubridade da sua dieta em geral. E o mais importante, não se ater a uma limpeza suco que está livre de sólidos por mais de três dias. Isso é em linha reta até perigoso.

Se você estiver em um
Plano de Low Carb

Você provavelmente está faltando: vitaminas B5 e E

Se você comer uma dieta low-carb, você provavelmente não está recebendo muita vitamina B5 (ácido pantotênico) ou vitamina E em sua dieta, de acordo com um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. A vitamina E foi mostrado para afastar inúmeras doenças crônicas, que vão de câncer a degeneração macular relacionada com a idade, por isso considero esta uma preocupação séria. Para obter mais de o proteger a saúde antioxidante sem se afastar do seu low-carb plano de consumir coisas como avelãs, manteiga de amendoim, espinafre e óleo de gérmen de trigo. A vitamina B5 é encontrada em baixo-cal fare como couve-flor, couve e frango. Nós sabemos, nós sabemos, galinha pode ser um pouco chato, mas estes frango receitas saudáveis são todos super saborosa, então você tem nenhuma desculpa, mas para adicionar a proteína em seu plano.

Se você
Longe Paleo

Você provavelmente está faltando: tiamina, niacina, riboflavina e

Eles podem ter seguido dietas "superiores", mas os homens das cavernas foram perdendo algumas vitaminas essenciais do complexo B. Como eles são encontrados principalmente em grãos (uma das principais paleo não-não), aqueles que seguem o plano de dieta não consomem o suficiente tiamina, niacina, ou riboflavina, de acordo com especialistas da Universidade de Harvard. A boa noticia é que você não tem que desviar de sua dieta para a sua ingestão desses nutrientes. Para garantir que você está consumindo tiamina suficiente, certifique-se de comer a abundância de truta, costeletas de porco, e polpa de bolota ao longo da semana. Obter a sua dose diária de niacina com espinafre, couve e brócolis e seu riboflavina com amêndoas crocantes, magra carne alimentada com capim, e os ovos inteiros.

Se você estiver em um
Dieta Dairy-Free

Você provavelmente está faltando: cálcio e fósforo

Então, isso pode não ser uma surpresa, mas você perca de cálcio de fortalecimento ósseo, se aderir a uma dieta livre de produtos lácteos. Você também vai estar chegando curto no fósforo, outro mineral que seu corpo precisa para ossos fortes. fontes não lácteos de cálcio e fósforo incluem leite de soja enriquecido com cálcio, leite de amêndoa, feijão branco, figos secos, amêndoas e tofu, de acordo com a International Osteoporosis Foundation. Ainda mais delicioso fontes podem ser encontrados em nosso relatório especial, 20 rica em cálcio alimentos que não são Dairy.

Se você é um
vegan

Você provavelmente está faltando: ferro e zinco

Se pode beneficiar o planeta, mas seguindo um plano vegan, nem sempre beneficiar o dieter. Quando você come apenas alimentos à base de plantas, você pode perder em nutrientes como ferro e zinco, que são ambos abundante em fontes de carne de proteína, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Felizmente, eles também estão presentes em coisas como legumes, nozes, sementes, aveia, brócolis, tofu e outros produtos à base de soja.

Se vocês
coma limpa

Você provavelmente está faltando: vitamina D

A vitamina "sunshine", AKA vitamina D, é um nutriente que muitos americanos não obter o suficiente, razão pela qual é frequentemente adicionados aos alimentos processados, como cereais e suco. Desde aqueles que seguem um plano de alimentação limpa, muitas vezes orientar clara de tarifa processados, eles têm um risco aumentado de deficiência. Se isso soa como você, você precisa fazer um esforço para incluir coisas como gema de ovo, atum e selvagem Salmão em sua dieta para que você não desenvolver uma deficiência.

Se vocês são
Livre de glúten

s

Você provavelmente está faltando: ferro, ácido fólico e cálcio

Se você desistiu de glúten em uma tentativa de perder peso ou você realmente tem uma intolerância ao glúten, você provavelmente tem um tempo difícil obter o suficiente de ferro, folato e cálcio em sua dieta. A razão: esses nutrientes são frequentemente encontrados em coisas como cereais e pães, que são não-nos para aqueles em um plano sem glúten. Aumente a ingestão de carne vermelha magra, frango, feijão e escuras, vegetais de folhas verdes, que são ricos em ferro, folato e cálcio, para ficar seguro e saudável.

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Se você estiver em um
Dieta mediterrânea

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Você provavelmente está faltando: vitaminas A e D

Enquanto uma dieta mediterrânea começa marcas elevadas para a sua inclusão de ácidos graxos saudáveis ​​e vitaminas do complexo B, algumas iterações da dieta perca vitaminas A e D, de acordo com um estudo publicado na revista nutrientes. Não importa o que a sua abordagem para a dieta pode ser, lembre-se de incorporar frutas coloridas e vegetais como batata doce (que amo esses saborosos receitas de batata-doce), Abóbora e couve para garantir que você está consumindo quantidades adequadas de vitamina A. Os alimentos com vitamina D incluem atum enlatado em água, gemas de leite de vitamina D-fortificado, e ovos.

Se você estiver em um
Dieta baixa de açúcar

Você provavelmente está faltando: vitamina C

É uma grande meta para reduzir a ingestão de açúcares adicionados, mas pular para fora sobre os tipos de ocorrência natural, como aqueles encontrados em frutas, pode ser um passo em falso nutricional. Muitas frutas são ricas em vitamina C, um nutriente que pode atrasar o desenvolvimento de certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares, assim você não deve ser chutando-os ao meio-fio. Frutas que são baixos em açúcar, mas ricos em vitamina C incluem cranberries, framboesas, amoras e morangos. Certifique-se de estocar!

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Se você seguir uma
Modificada Planta Baixa-Carb

Você provavelmente está faltando: biotina e crómio

De acordo com um Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva estudo, os seguidores da dieta de South Beach, um plano de low-carb modificado e flexível, não tipicamente satisfazer a ingestão diária recomendada de crómio ou vitamina B7 (por vezes referido como biotina ou vitamina H). Por que isso importa? Seu corpo precisa de cromo para manter um açúcar no sangue saudável e biotina para a pele saudável, cabelo e unhas. O nutriente também ajuda a dar o seu humor um impulso, por isso não é um nutriente que você quer poupar na. Para manter o seu zen e um completo, cabeça brilhante de cabelo, incorporar alimentos como amêndoas, batata doce (eles são Fase 2-friendly), brócolis e tomate em sua dieta. E para ainda mais coisas que irão manter o seu mane olhar forte e brilhante, não perca estes 30 Foods Melhores e Piores para cabelos saudáveis.