18 Alimentos de saúde com grandes benefícios de beleza

Sua pele é muitas vezes um reflexo de sua saúde, e isso é uma coisa boa. Alterando sua dieta é uma rota subestimado, eficiente para mais clara, mais jovens procuram pele. Além disso, é muito mais barato do que todos os loções e poções que revestem os contadores.

Todos nós já se olhou no espelho e perguntou: "Eu olho a minha idade?" A maioria de nós quer para prevenir o envelhecimento, reverter o envelhecimento, ou apenas envelhecer graciosamente, o que leva à pergunta: O que devemos comer para manter nossa pele olhar mais jovem e saudável? Há uma razão, afinal, que a sabedoria convencional nos diz que você é o que você comer- tudo no corpo é conectado por isso, se seu intestino não é saudável, ele provavelmente irá aparecer em seu rosto! Aqui estão algumas, alimentos ricos em nutrientes que aumentam a beleza para ajudar a mantê-lo procurando o seu melhor. Depois de saber o que comer mais, certifique-se de seguida, cortar estes 20 alimentos que idade você 20 anos!

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Mirtilos

O mirtilo é uma alta antioxidante alimentos e antioxidantes são como super-heróis na luta contra o envelhecimento da pele. "Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a retardar o envelhecimento em nível celular pela eliminação de radicais livres," explica Kathy Siegel, RD, CDN. "Os radicais livres danificam as células e tecidos, o que resulta em rugas e flacidez prematura." Bônus: mirtilos são também disse ser A melhor fruta para sua vida sexual!

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Morangos

Uma xícara de morangos (cerca de oito morangos) contém mais vitamina C do que uma laranja, de acordo com Tanya Zuckerbrot MS, RD, e fundador da Dieta F-Factor. "Não só é a vitamina tecla C para um sistema imunológico saudável, mas ele faz maravilha para a nossa pele, porque ajuda a produzir colágeno, que mantém a pele ensinou e suaviza linhas finas."

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Cenouras

As cenouras são embalados com carotenóides, que o corpo se converte em vitamina A. De acordo com Siegel, estudos têm mostrado carotenóides vitamina A proteger a pele, tecido, células e de toxinas e doenças que causam dano oxidativo (isto é, rugas) ambientais. Tente esse 20 cenoura Receitas para perda de peso para obtê-los no seu prato mais vezes!

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Lentilhas

"Estes legumes podem ajudar a manter por muito tempo, fechamentos luscious porque contêm vitaminas e biotina B, que são necessários para o crescimento saudável do cabelo," diz Zuckerbrot. Ela continua a explicar que as lentilhas também são embalados com proteínas e fibras, os dois nutrientes que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue e mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo-o que significa que é um dos ingredientes amigável de cintura mais saudáveis ​​e acessíveis.

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Ostras

A deficiência de zinco tem sido associada à acne, e é por isso Zuckerbrot muitas vezes recomenda ostras para seus clientes. "Apenas dois ostras vai colocá-lo sobre a quantidade diária recomendada de zinco que se você estiver preocupado com acne ou envelhecimento, você deve comer. A deficiência de zinco é uma causa conhecida de acne e zinco ajuda a proteger proteínas de colágeno e elastina, que mantêm a pele jovem e resiliente."

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Pimentões vermelhos

Pimentas de sino vermelhas são embalados com vitamina C e três vezes mais vitamina C do que uma laranja, de fato! Como mencionado, a vitamina C contribui para a formação de colagénio e previne os danos dos radicais livres. "O colagénio é uma proteína que se liga a células e tecidos em conjunto para manter a pele firme, suave, elástico, e, geralmente, olhando vibrante," diz Siegel. "Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition encontrados indivíduos que consumiam alimentos ricos em vitamina C tinha menos rugas e menos pele seca relacionada com a idade do que aqueles que consumiram apenas pequenas quantidades de vitamina C." FYI, as pessoas estão encontrando maneiras de comer mais colágeno, muito semelhante nestes 35 de colágeno receitas que voltar o relógio!

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Alho

Vídeo: Os benefícios da Vitamina C para saúde e Beleza

Alho pode fazer o seu cheiro respiração, mas também pode ajudar a prevenir fugas. "O alho contém alicina composto, que é conhecido por ter grandes propriedades anti-bacterianas, anti-virais e anti-fúngicos, ajudando-o a manter uma tez clara," explica Zuckerbrot. Outra vantagem? Apesar de ser de grande valor nutricional e sabor, o alho é muito baixa em calorias.

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Óleo de côco

O óleo de coco pode ajudar a melhorar a saúde do intestino e os estudos mostram que pode prevenir a doença de Alzheimer. "Ricos em gorduras e vitaminas saudável E e K, óleo de coco também pode impulsionar o crescimento do cabelo e brilho ao hidratar o couro cabeludo," explica Zuckerbrot. "Ele faz maravilhas para anti-envelhecimento, pois reduz o estresse sobre o fígado e reduz o estresse oxidativo, além de reduzir a inflamação, tanto interna como externamente." Saiba mais sobre a 20 Benefícios do óleo de coco e você vai se surpreender!

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Carne

A deficiência de ferro pode contribuir para a perda de cabelo, bem como unhas quebradiças e sentimentos de letargia. Infelizmente, o ferro é uma das deficiências mais comuns entre as mulheres. Aqui está algo que pode surpreendê-lo - a resposta pode ser carne vermelha. "Quando se trata de obter ferro suficiente em sua dieta, a carne é uma das suas melhores apostas," diz Zuckerbrot. Sempre tente optar por-alimentados com capim contra-alimentados com carne de grãos, e ir para lombo ou lombo sobre primo ou T-de ossos as últimas opções são mais elevados em gordura.

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Chá verde

"Estudos têm demonstrado qualidades protetora da pele-com chá verde," diz Siegel. "Um estudo de abril de 2011, no Journal of Nutrition exibida benefícios de protecção para os polifenóis do chá verde contra-dano da pele induzido por luz UV, bem como uma capacidade para melhorar a hidratação da pele, a elasticidade, e densidade." O chá verde também passa a ser um dos melhores e eficazes de alternativas ao café uma vez que não vai deixá-lo nervoso, e é menos ácida (que significa que não irá agravar o seu estômago ou causar problemas digestivos). O chá verde é tal elixir superpotência que é a base do nosso best-seller The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse, em que os painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Grãos integrais

Os cereais integrais são ricos em um mineral de aumento de pele chamada selênio. De acordo com Siegel, selénio funciona para proteger contra danos induzidos por UV celular, inflamação, e pigmentação. "O selênio também tem propriedades calmantes-anti-inflamatórias da pele inflamada e irritada. Selénio neutraliza radicais livres antes que eles podem levar a rugas." Curiosidade: Quando a Isto come, não que! pesquisadores cavaram os prós e contras de dezenas de peixes, selênio era às vezes o X factor você pode aprender mais com a nossa reportagem exclusiva sobre 40+ tipos populares de Fish-Classificação para a Nutrição!

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Couve

"Quando você pensa couve, acho que a vitamina K," diz Zuckerbrot. Por quê? Porque couve é a maior fonte de vitamina k por caloria. "A vitamina K desempenha um papel no sentido de garantir a pele saudável e é acreditado para prevenir as rugas e envelhecimento prematuro e promove a função do cérebro, também."

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Algas, AKA Nori

Nori é uma das melhores fontes de iodo, que Zuckerbrot diz é essencial para a produção de hormonas da tiróide. "insuficiências da tiróide pode resultar em fadiga, ganho de peso, perda de cabelo, pele amarelada e de cor seca."

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Cogumelos shiitake

"cogumelos Shiitake têm sido mostrados para reforçar o sistema imune," diz Zuckerbrot. "Adicionando cogumelos shiitake para a sua dieta pode ajudar a melhorar a sua aparência, porque eles são embalados com o cobre mineral, de aumento de colágeno." Estes cogumelos são também ricos em um antioxidante chamado L-ergothioneine, o que foi mostrado para ajudar a esfoliar a pele.

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Vídeo: 10 Incríveis Benefícios do Ovo Para Saúde e Beleza

Vídeo: Benefícios surpreendentes do mamão papaia para a beleza e a saúde.

Se você está sofrendo de perda de cabelo ou unhas quebradiças, você provavelmente sido dito para tomar um suplemento de biotina. Embora isso seja eficaz, biotina é extremamente mais eficaz na forma de alimentos, e as amêndoas estão entre as melhores fontes alimentares de biotina (vitamina H). "Biotina também pode ajudar se você sofre de caspa, uma vez que ajuda a parar de leveduras, a causa da caspa, de brotamento ciclo completo. Eu recomendo amêndoas aos meus clientes, porque, além de biotina, eles também contêm magnésio, o que pode ter um efeito calmante e ajudar a níveis de açúcar no sangue do controle," explica Zuckerbrot.

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Salmão

Salmon possui ácidos graxos ômega-3, que trabalham para diminuir a inflamação. "Os ómega-3 podem reduzir a presença de acne e outras condições de pele, bem como," explica Siegel, que observa que a pesquisa mostrou um aumento em ácidos graxos essenciais na dieta também pode impedir que ambos os sinais induzidos cronológicos e danificada pelo sol do envelhecimento. Junto com salmão, aqui estão 15 Melhores ômega-3 Superfoods para comer bem!

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Vídeo: Dicas Naturais de Saúde e Beleza

Sementes de girassol estão entre as melhores fontes alimentares de vitamina E, que é freqüentemente encontrado em cremes anti-envelhecimento e por uma boa razão. "A vitamina E ajuda a hidratar a pele e reduz a pele seca e áspera," diz Zuckerbrot. "Também previne a inflamação e protege contra danos do sol."

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água

Todos os nutrientes que aumentam a pele, no entanto, só irá fornecer os seus benefícios com a hidratação adequada. A água potável é fundamental para assegurar todos esses nutrientes importantes são entregues às células-lo, beber! Carregando sua dieta com alimentos ricos em água como melancia também irá ajudar a mantê-lo hidratado. Para aqueles que precisam mais convincente, Siegel salienta que "pele desidratada parece mais seca e enrugada," e isso é a última coisa que alguém quer a partir de sua pele. Preocupado com o peso da água? Aqui está o 17 coisas que você precisa saber sobre o peso da água!