20 Foods para combater a pele no inverno

Será que a mudança no tempo deixá-lo com a pele seca, coceira? Bata o inverno e pele-com torturado esses alimentos beleza em nutrientes.

nada diz "inverno" como cotovelos jacaré, lábios rachados e um rosto esquisito. Se você já tentou vários regimes de beleza e ainda achar difícil bloquear a umidade, pode ser hora de mudar as coisas com a sua dieta. Há uma razão para o ditado banal-mas-verdadeiro vai, "Você é o que você come." O que você colocar em seu corpo afeta a sua aparência. Aqui está o que você deve estocar para aumentar a suavidade da pele e evitar a pele inverno agredidas. Seu metabolismo e cintura vai agradecer, também.

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Côco

Costumamos ouvir sobre os benefícios da aplicação de coco topicamente através de óleo de coco, mas comer a fruta pode ser benéfico também. "Coco de gorduras saudáveis e antibacteriano nutricional make-up manter crises de acne e ajudar a manter a pele hidratada, que é a chave para olhar mais saudável e mais jovem ", explica Brooke Alpert, nutricionista e fundador da B nutritiva.

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Abacate

Há uma boa razão, não podemos parar de cantar os louvores de abacate (mesmo se você está cansado de vê-lo no seu feed Instagram). A mistura de gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas torná-lo uma potência para o seu corpo dentro e por fora. "A proteína ajuda a apoiar as estruturas de colágeno e elastina na pele, enquanto a gordura mantém a pele hidratada", diz Alpert. Confira essas receitas de abacate para algumas maneiras saborosas para adicionar o superalimento à sua dieta.

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Aveia

Aveia é rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, mas, mais importante, de fibra. "A fibra é essencial para ajudar a prevenir a pele morta e aliviar a vermelhidão", diz Alpert. A parte indigesta de um hidrato de carbono que acrescenta a granel alimentos, fibras também trabalha para mantê-lo sentir mais completa (incha no estômago), o que significa que é menos provável para lanche em doces e alimentos salgados que são frequentemente associados com a pele seca e fugas. Fibra também impulsiona naturalmente o metabolismo, e um intestino saudável é essencial para a pele clara. Para mais bens ricos em amido que pode ajudá-lo a emagrecer não perca estes 25 Melhores Carbs para perda de peso.

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Vídeo: Como tratar pele muito seca no inverno produto para hidratar a pele seca no banho e deixá-la macia

A batata-doce ajuda a bloquear a umidade, dar a sua pele um brilho saudável e protegê-la de danos, graças à sua abundância de vitamina A. Na verdade, a pele seca é frequentemente um sinal de que sua dieta precisa de mais vitamina A, que é por isso que muitas vezes é usado topicamente em produtos para a pele (normalmente você vai vê-lo marcado como retinol ou retinóides). Alpert recomenda batatas doces a seus clientes, porque, além de seus benefícios nutricionais e estéticos, seu alto teor de vitamina C ajuda a combater resfriados de inverno. Confira essas receitas de batata-doce para algumas maneiras deliciosas para adicionar mais do veggie raiz para a sua dieta semanal.

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Selvagem
Salmão

"O salmão é incrível para a sua pele como é cheia de gorduras omega-3, que fortalecem as células da pele, pode proteger contra o câncer e ajudar a reduzir a inflamação", diz Alpert. "Alguns peixes como o alabote e albacora também contêm selênio, que preserva elastina na pele, ajudando a sua pele ficar macia, lisa e firme." Se você não é um comedor de peixes, olhar para outros alimentos que são ricos em ômega-3 (como sementes de chia, nozes, sementes de linhaça, gema de ovo) para ajudar a preservar colágeno, combater a inflamação e manter a pele firme.

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extra Virgem
Azeite

A vitamina E e gorduras boas de ajuda azeite hidratar a pele, que é por isso que é um ingrediente skincare popular. Felizmente, usando a gordura em sua cozinha vai colher os mesmos benefícios.

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Cenouras

"As cenouras são carregados com a vitamina C, a qual é um precursor para a produção de colagénio," explica Alpert. O colágeno é essencial para a elasticidade da pele. "Além disso, a vitamina A encontrada na cenoura ataques radicais livres e pode prevenir rugas e tom de pele irregular." A vitamina A também estimula os fibroblastos, as células responsáveis ​​pelo desenvolvimento do tecido que mantém a pele firme e saudável.

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folhosos escuros
verduras

De acordo com Alpert, espinafre e escuro, folhas verdes como couve e brócolis são embalados com ferro, ômega-4 ácidos graxos e vitaminas A, B e E, que protegem a pele e melhorar o seu sistema imunológico. Os fitoquímicos e folatos também ajudam a hidratar a pele e mantê-lo saudável," ela diz.

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nozes
sementes

Nozes e sementes são alimentos de energia que os ácidos graxos de acolhimento ômega-3, vitaminas A, B e E, gorduras monoinsaturadas, minerais e antioxidantes. Alpert recomenda-los, dizendo que a sua nutricional pele hidratos de densidade, promove a sua elasticidade, ajuda as células a regenerar e protege contra poluentes e radicais livres. Se a perda de peso é a top of mind, no entanto, estar consciente de que serve tamanhos - a maioria são ricos em calorias e fácil de comer demais.

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Água-Rich,
Frutas baixo teor de açúcar

As frutas são uma ótima maneira de hidratar e proteger a pele, porque eles estão cheios de água. Na verdade, comer sua água é tão eficaz - ou mais - do que a água potável, dado o impulso de nutrientes extra que você começa com frutas. "A maioria das frutas contêm altos níveis de vitaminas A e C e antioxidantes poderosos que repõe os nutrientes na pele, promover a produção de colágeno e ajudar a manter a pele macia e firme", diz Alpert. Enquanto todas as frutas são uma adição positiva para as dietas da maioria das pessoas, quando possível optar por opções baixo teor de açúcar, como bagas (framboesas, arandos, mirtilos, amoras, morangos) e kiwis contra aqueles ricos em açúcar gosta de figos, cerejas, mangas e uvas.

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Vídeo: Manuela Jorge, dermatologista - Cuidados com a pele no inverno

Os ovos são ricos em proteína, promover a regeneração celular e enxofre oferta e luteína, que hidrata a pele e elasticidade. Os ovos também são pobres em gordura. Estudos descobriram que, omitindo as gorduras saudáveis ​​encontradas em alimentos como nozes e abacates, dietas ricas em gordura aumentam as chances de desenvolver rugas.

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Chá

Não só é chá verde carregado com antioxidantes nutrir a pele, tem propriedades anti-inflamatórias que podem curar a pele danificada e evitar manchas. "Pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, já que é rico em epicatequina, um antioxidante encontrado no vinho tinto", diz Bonnie Taub-Dix, RDN, criador do BetterThanDieting.com e autor de Leia-o antes de comê-lo. O chá Oolong é também benéfico. "Tem sido demonstrado para ajudar sofrem de eczema", diz Lauren Slayton MS, RD, diretor de Foodtrainers e autor de O Pequeno Livro de Fina. "É também um ligeiro reforço metabólica".

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Tomates

Os tomates contêm altos níveis de licopeno, um antioxidante que mantém a pele fresca e tem propriedades anti-envelhecimento. níveis do nutriente são mais altas no tomate em conserva e cozidos. "Licopeno em tomates é absorvido mais facilmente quando os tomates são cozidos (como na versão em lata), e quando ingeridos com um pouco de óleo, o que significa que o inverno é um bom momento para ter pizza ou macarrão com molho marinara," diz Taub-Dix.

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Soja

Soja pode ser controversa, mas, tanto quanto o combate à pele no inverno, é um vencedor. "Pode ser um bom momento para tentar um pouco de leite de soja em sua latte ou ir para uma corrida tofu", diz Taub-Dix. "A soja é rica em isoflavonas que podem proteger contra a exposição ao sol e preservar colágeno endurecimento da pele para reduzir rugas e prevenir o ressecamento da pele."

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cítrico
frutas

"As frutas cítricas ajudam a fornecer a vitamina C, que promove a formação de colágeno e retarda os efeitos dos radicais livres, ajudando a manter a pele firme e jovem", diz Taub-Dix. "Toranjas rosa também fornecemos licopeno, um antioxidante que ajuda a estadia pele elástica e lisa. "

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Collagen

"Collagen péptidos contêm os mesmos aminoácidos como a gelatina, que são idênticas à proteína encontrada na pele, unhas, cabelo, ossos, cartilagens e articulações ", diz Slayton. "Você pode misturá-lo em smoothies, mas também café, ovos mexidos e muito mais." É versátil, insípido e eficaz, de acordo com Slayton, que recomenda pó de colágeno de proteínas vitais.

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Sea Buckthorn

Slayton destaca espinheiro mar como ela melhorador pele inverno favorito. "Se você quer a pele luminosa, pense desta baga laranja bonita que tem gosto de um Kid Sour Patch." Você pode obter tiros dele em muitos fornecedores de suco como a geração de suco, ou você pode comprar sem açúcar purê de Sibu. "É rico em ômega-7 óleo, beta-caroteno e vitamina C, os quais tornam útil para as condições de pele associadas com o inverno." Para ainda mais alimentos que ajudarão a sua pele ficar bonita, não perca estes 25 alimentos saudáveis ​​que lhe dão a pele brilhante.

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Sementes de abóbora e
Marisco

A vitamina A é considerado um dos melhores anti-res e hidratantes da pele. Também foi comprovada para ajudar a rugosidade suave. O zinco ajuda a vitamina A fazer o seu trabalho, razão pela qual Slayton recomenda comer marisco e sementes de abóbora para combater a pele no inverno.

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água

Não subestime o poder da água. Se torneira, garrafas ou espumante, água hidrata a pele e ajuda a prevenir rugas para manter a sua pele de rachaduras e descamação. Odeio o sabor de H20? Tente fazer alguns destes refrescante água Detox receitas!