Os 40 superalimentos perda de peso melhor de sempre

Dieta e doença estão vinculadas, desde o início dos tempos, quando as plantas foram cultivadas não apenas para alimentação, mas também como remédios para uma série de doenças.

Felizmente, temos progredido desde os tempos de forrageamento na floresta por ingredientes da salada com o risco de descobrir que-D`oh! Aquela venenosa um. Mas, ironicamente, por tudo o que aprendemos, continuamos a comer alimentos que estão nos matando lentamente. Na verdade, doenças crónicas provocadas por câncer de obesidade, incluindo (mas não limitado a), diabetes e-conta da doença cardiovascular para um número estimado de 120.000 mortes por ano, de acordo com o Centers for Disease Control.

Mas há uma fresta de esperança: Cada vez que comer, nós fazer uma escolha: para alimentar a doença e ganho de peso, ou para lutar contra a doença e de combustível perda de peso. Aqui está um resumo de alimentos salva-vidas que fazem o último:

BEBIDAS

1

Chá verde

Não só é delicioso, mas a beber chá verde tem sido comprovada para talhar sua cintura e evitar doenças. O que faz chá verde tão poderoso? É repleto de catequinas, dano oxidativo e cruzados barriga de gordura que o tecido adiposo explosão ao acelerar o metabolismo e aumentando a liberação de gordura das células de gordura. Estudos descobriram uma associação entre beber chá verde e uma redução do risco de vários tipos de câncer, incluindo, bexiga, mama, cólon, esôfago, pulmão e pele. Mas isso não é tudo - de acordo com pesquisadores de Harvard, os antioxidantes no chá verde pode níveis também mais baixos de LDL (mau colesterol) e aumentar os níveis de HDL (bom colesterol).

Obter os benefícios: Seu corpo absorve os nutrientes no chá verde mais eficaz quando você beber, pelo menos, quatro horas após a sua última refeição, tornando-se um pequeno-almoço perfeito todas as manhãs. Para aumentar os benefícios mais, espremer uma fatia de limão em sua caneca. A fruta ajuda a preservar polifenóis antioxidantes poderosos do chá. E para mais maneiras de perder peso e melhorar sua saúde com chá verde, pegar uma cópia do A 17-Day Diet Chá Verde hoje!

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Matcha

Derivada da folha tencha japonês e, em seguida, chão de pedra em uma brilhante; pó fino verde, matcha significa literalmente "chá em pó," e é um superalimento a não perder. A pesquisa mostra a concentração do galato de catequina galato (EGCG) em matcha a ser 137 vezes maior do que a quantidade que você vai encontrar na maioria chá verde comprado em loja. Estudos têm demonstrado o composto pode, simultaneamente, aumentar a decomposição da gordura e bloqueiam a formação de novas células de gordura, em particular na barriga. Um estudo descobriu que os homens que bebiam chá verde contendo 136 mg EGCG-o que você vai encontrar em uma única porção 4 grama de duas vezes mais peso perdeu-matcha do que um grupo placebo, e quatro vezes mais gordura da barriga ao longo de 3 meses . Precisa de mais uma razão para a hora do chá? A única porção foge em 4 gramas de proteína que é mais do que uma clara de ovo! Não é de admirar que é um dos melhores chás de perda de peso de todos os tempos!

Obter os benefícios: Você pode preparar o pó como uma bebida tradicional chá como os monges zen têm feito desde 1191 dC, ou desfrutar do superalimento 2015 de estilo em Lattes, bebidas geladas e smoothies. Olhando para algumas receitas saudáveis? Confira essas 8 receitas usando Matcha Chá Verde.

FRUTAS

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Mirtilos

Há uma base genética para a doença de Alzheimer, e se a doença é executado em sua família, é especialmente importante para fazer alterações em seu estilo de vida para minimizar o risco. Basta adicionar mais blueberries a sua dieta pode ajudar. Rico em antioxidantes que lhes dão sua cor roxo ou vermelho escuro, as bagas proteger as células dos danos causados ​​pelos mudando a maneira como os neurônios no cérebro comunicar e reduzir a acumulação de aglomerados de proteína mais frequentemente visto na doença de Alzheimer. Em um estudo, os adultos mais velhos que suplementadas com suco de mirtilo para apenas 12 semanas pontuaram mais em testes de memória do que aqueles que receberam um placebo. E bônus: as bagas poderosos também pode ajudá-lo a ficar magra para a vida. Um estudo animal da Universidade de Michigan descobriram que comer blueberries pode ajudar a queimar essa gordura teimosa barriga, girando em seus genes Get-magra. Depois de um julgamento de 90 dias, os ratos alimentados com uma dieta enriquecida com blueberry mostrou reduzida significativamente a gordura da barriga abdominal do que o grupo controle.
(E para descobrir mais alimentos-whitteling Wasit, confira essas 30 Foods que derretem pneuzinhos)

Obter os benefícios: Acredite ou não, os estudos sugerem blueberries congelados são realmente nutricionalmente superiores às variedades frescas, e contêm mais antioxidantes. Mas desculpe, amantes da torta, a ciência não está do seu lado: Um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriu que os níveis de antioxidantes em blueberries caiu em 10 a 21 por cento quando cozido.

4

Morangos

Morangos são uma ameaça tripla na dieta: Eles são uma maneira saborosa para saciar desejos doces, eles são embalados com polifenóis, que pode ajudá-lo a queimar gordura e até mesmo impedi-lo de formar, e são repletos de elagitaninos, fitoquímicos que podem abrandar o crescimento de células de cancro cervical e do cólon.

Obter os benefícios: Nosh neles solo, jogá-los em uma salada de frutas ou iogurte grego ou adicione a baga vermelha doce a sua aveia de manhã, juntamente com sementes de chia, amêndoas e extrato de baunilha.

5

Maçãs

Um estudo da Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral (que é a gordura da barriga perigosa) foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Os participantes que emparelhados seu hábito maçã-a-dia com 30 minutos de exercício duas a quatro vezes por semana viu uma diminuição de 7,4 por cento na taxa de acúmulo de gordura visceral em relação ao mesmo período de tempo. E isso não é tudo: Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, descobriram que as mulheres que comiam regularmente maçãs foram encontrados para ter um risco 13 a 22 por cento menor de doença coronariana do que aqueles que não mergulhado na fruta. Temos a dinamização de saúde cardíaca flavonóide quercetina e seu alto teor de fibra solúvel para agradecer por suas poderosas propriedades de melhorar a saúde.

Obter os benefícios: Uma maçã de tamanho médio, em cerca de 100 calorias e 4,5 gramas de fibra por fruto, é uma das melhores opções de lanches para quem quer emagrecer. Se você não gosta de como o fruto gostos simples, cortá-la e adicioná-lo à sua aveia, juntamente com um pouco de canela ou manchá-la com um pouco de manteiga de amendoim. Não tenho certeza se o seu go-to PB é uma escolha ideal para cintura? Confira nosso relatório exclusivo: Os 36 Top amendoim manteigas do ranking! descobrir!

6

Goiaba

Embora a ligação não é clara, os estudos mostram que as pessoas com mais vitamina C em seus sistemas têm a menor incidência de diabetes. Mas antes de você chegar para que a laranja para se manter saudável, considere isto: Goiaba fornece 600% do dia de vitamina C em apenas um copo! Uma pequena laranja rodada, por outro lado, pacotes de apenas 85%. Além do mais, com 4 gramas por copo, goiaba pacotes de proteína mais saciante que qualquer outra fruta no supermercado, tornando-se um deve comer para qualquer um tentando perder peso.

Obter os benefícios: Basta cortar e comer ou se você estiver sentindo aventureiro, atirar a fruta em uma salada ou deslizar fatias em uma água detox com alguns morangos frescos para uma saudável-ainda saborosa-alternativa para refrigerante.

7

Abacate

Uma colher de guacamole é um dos Fome squashers mais eficazes conhecidas pelo homem. Em um estudo publicado no nutrition Journal, os participantes que comeram metade de um abacate fresco com almoço relataram uma 40% diminuição do desejo de comer por horas depois. E graças ao seu mono e poliinsaturadas, abacate pode ajudar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doença cardíaca quando consumido no lugar de gorduras saturadas ou trans.

Obter os benefícios: Adicionar fatias de abacate para sanduíches ou tacos, ou jogar um pouco de guacamole em cima de torradas ou ovos. Com apenas 60 calorias, uma porção 2 colher de sopa de guacamole pode fornecer os mesmos benefícios que os abacates com mais de um soco sabor. Apenas certifique-se quando se compra guac comprado em loja que abacates realmente fez isso para dentro da caixa (muitos são feitas sem o fruto real)! Nós amamos Wholly Guacamole.

8

Bananas

Bananas não basta olhar como smiles- que promovê-los, pois eles contêm ácido fólico, um nutriente que pode combater a depressão, ajudando a serotonina, a substância química sentir-se bem, entrar no cérebro mais rápido. Estudos têm demonstrado uma elevada incidência de deficiência de folato em 50% dos pacientes com depressão, e alguns médicos recomendam o aumento da ingestão de ácido fólico se você estiver tomando antidepressivos, para aumentar os seus efeitos. Mas essa não é a única razão pela qual você deve chegar para o fruto amarelo: Bananas tem 12 miligramas de colina, uma vitamina de jacto de gordura B que age diretamente sobre os genes que causam o armazenamento de gordura no estômago.

Obter os benefícios: Bananas são super versátil. Você pode comê-los simples, sujá-los com manteiga de amêndoa, jogá-los em aveia durante a noite ou usá-los para adoçar o seu shakes de proteína.

9

Toranja

Pode não parecer nada de especial, mas grapefruits são poderosos como pode ser! Eles foram mostrados para manter tudo de rugas e gordura da barriga ao câncer e hipertensão arterial na baía e é tudo graças ao seu alto teor de vitamina C e licopeno. Os especialistas dizer que o licopeno, um poderoso fitonutriente, pode diminuir o risco de bexiga, do pulmão, da próstata, da pele, e cancro do estômago, e reduzir o risco de doença cardíaca. E um estudo publicado na revista Metabolismo encontrou a comer metade de uma toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral (barriga) e os níveis de colesterol.

Obter os benefícios: Considere ter metade de uma toranja antes de sua aveia de manhã, e cortar alguns segmentos a uma salada de arranque.

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lúcuma

Essa fruta doce, peruana é uma repleto de antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. É também um beta-caroteno potente fonte, um flavonóide que tem forte antioxidante e anti-câncer propriedades.

Obter os benefícios: Use a fruta para fazer um smoothie de estilo sobremesa. Veja como: Misture alguns segmentos da lúcuma com uma banana congelada, uma data medjool, 1 colher de chá de canela, 1 colher de chá de extrato de baunilha, um copo ½ de leite de amêndoa e um copo ½ de gelo.

VEGGIES

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Brócolis

Se o câncer é um gigante, placa de circuito complexo, brócolis é como o interruptor OFF vermelho grande. O americano médio come mais de 4 libras do vegetal florido de um ano, de acordo com o National Serviço de Estatística Agrícola. E isso é uma coisa boa porque não há evidência significativa do valor de vegetais crucíferos, como brócolis na prevenção do câncer. De fato, estudos clínicos mostram comer brócolis cozido no vapor apenas algumas vezes por semana pode reduzir as taxas de câncer de próstata, mama, pulmão e pele. Os pesquisadores atribuem as propriedades anti-cancro, principalmente para o sulforafano, um composto que funcione a um nível genético para efectivamente "desligar" genes do cancro, que provocou a morte direccionada de células cancerosas e abrandamento da progressão da doença. Um estudo descobriu os homens que comiam três ou mais porções de meia xícara de brócolis por semana tinham um 41 por cento menor risco de câncer de próstata em comparação com os homens que comiam menos de uma porção por semana.

Obter os benefícios: Congelamento brócolis torna a enzima quase inutilidade assim que faz ferver. Mas a boa notícia é que a nova pesquisa mostra que você pode reviver-e quase o dobro-Mr. qualidades anti-câncer de brócolis por apresentá-lo a um hottie! Ou seja, par brócolos que foi congelado e em seguida, delicadamente cozinhado (2-3 minutos no microondas) com uma comida picante, que também contém mostarda mirosinase-like, rábano, wasabi, ou rúcula apimentado.

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Vídeo: Perda de peso - Treino para emagrecer

Espinafre é como aquele cara. O capitão de cada esporte do time do colégio, o Rei do baile, o Rei do Baile eo Valedictorian. Ele pode fazer tudo, e agora os investigadores dizem que ele pode curar a doença, um fígado doença complexa causada por má alimentação, excesso de álcool e inflamação. principalmente o papel do seu fígado é detox- quando ele não está funcionando corretamente, o fígado fica "gordo", as toxinas se acumulam em seu sistema e você ficar muito doente. Estudos sugerem espinafre pode ser particularmente limpeza, pois é rico em vitamina E e dois compostos chamados "betaína" e "colina", que trabalham em conjunto para desligar genes de armazenamento de gordura no fígado. Um estudo descobriu vapor espinafre para ser 13 por cento mais eficaz na redução dos níveis de ácidos graxos no fígado do que uma droga farmacêutica enquanto outro estudo sugere que a adição de vegetais folhosos a sua dieta pode melhorar perfil de ácidos graxos em apenas quatro semanas.

Obter os benefícios: É difícil comer muito espinafre, então estocar alguns sacos no início da semana e desafiar-se a esgueirar-se em cada refeição. Um punhado em sua smoothies? Você nunca vai prová-lo! Um copo ½ dentro de sua pita grãos inteiros? Dificilmente irá alterar o sabor.

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Tomates secos

Tomates são embalados com o antioxidante licopeno, que estuda show pode diminuir o risco de bexiga, pulmão, próstata, pele e cancros do estômago, bem como reduzir o risco de doença arterial coronariana. Apenas um copo da versão secas ao sol vai emprestar-lhe 7 gramas de fibra, ¾ de sua dose diária recomendada (DDR) de potássio que é essencial para a saúde do coração e reparação e tecido 50% do seu RDA de vitamina C, o antioxidante estrela que evita danos no ADN. Eles também são ricos em vitaminas A e K, e potássio-acelerando o metabolismo! E por falar em seu metabolismo, acelerá-lo com a ajuda destes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Obter os benefícios: Usá-los como cobertura de pizza, uma adição picante para saladas, ou snack-los para a direita fora do saco.

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Beterrabas e folhas de beterraba

Você já deve saber que a beterraba pode ajudar a melhorar o seu desempenho atlético, mas você sabia que eles podem ajudar a proteger o coração, também? É verdade! A arma secreta: nitratos, uma substância química natural que aumenta a resistência, reduz a quantidade de oxigênio necessária durante o exercício e reduz a pressão arterial e protege o coração por paredes arteriais-enrijecimento de. Para tirar o máximo proveito das beterrabas em sua cozinha, agarrar as folhas de beterraba e comer os demais. Uma xícara escassa do verde amarga serve cerca de 5 gramas de barriga achatamento de fibra que é mais do que você encontrará em uma bacia de Quaker Oats! Pesquisadores da Universidade de Leeds descobriu que o risco de doença cardiovascular foi significativamente menor para cada 7 gramas de fibra consumidos.

Obter os benefícios: Tente beterraba em frys de mexer e jogar beterrabas para saladas ou sanduíches para colher os benefícios.

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Berinjela

Embalado com ácido clorogênico-radical-scavenging livre, berinjela é bom para mais do que apenas parmigiana. O veggie brilhante, roxo também é embalado com poderosos antioxidantes chamados antocianinas que proporcionam benefícios neuroprotetores como reforço memória de curto prazo e reduzir a inflamação destruidor de clima.

Obter os benefícios: A berinjela é a base perfeita para pratos sem carne e faz um saboroso além de hambúrgueres de peru, sanduíches, risotos de frutos do mar e pratos de massa.

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Agrião

Agrião também pode ser a coisa mais próxima ainda de um verdadeiro anti-envelhecimento alimentos. Grama por grama este verde de sabor suave e florido de aparência contém quatro vezes mais betacaroteno do que uma maçã e uma gritante 238 por cento de sua dose diária recomendada de vitamina K por 100 gramas e dois compostos que mantêm a pele úmida e jovem. A comida beleza é também a mais rica fonte alimentar de PEITC (isotiocianato feniletil), que pesquisa sugere pode combater o câncer. Os resultados de um estudo de oito semanas publicado no American Journal of Clinical Nutrition sugere a suplementação diária de 85 gramas de agrião cru (que é cerca de dois copos) poderia reduzir os danos DMA ligado ao câncer em 17 por cento.

Obter os benefícios: A exposição ao calor podem inativar PEITC, por isso é melhor para desfrutar de matéria-agrião em saladas, sucos prensados ​​a frio e sanduíches.

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Uvas

Uvas são embalados com resveratrol, um potente antioxidante que oferece proteção contra doenças cardiovasculares. Apenas certifique-se que você pegar os vermelhos. As uvas vermelhas contêm muito mais resveratrol do que a variedade verde, e eles estão cheios de compostos chamados antocianinas, que a calma a ação de genes de armazenamento de gordura. E para mais maneiras de perder peso rápido, confira essas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

Obter os benefícios: Nosh em uvas solo como um lanche ou usá-los para fazer uma salada de frutas.

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couve-flor

Apesar sabedoria convencional, nem todos os alimentos brancos merece ir na lista impertinente. Tome couve-flor, por exemplo. É preenchido com dois compostos que combatem o câncer: glucosinolatos e isotiocianatos, que reduzem a inflamação que pode levar ao câncer de próstata.

Obter os benefícios: couve-flor ralado pode tomar o lugar do arroz, couve-flor purê pode servir de purê de batatas e minúsculas florzinhas pode Sub Para macarrão em mac-e-queijo. O vegetais crucíferos também gosto muito cozido no forno com um pouco de azeite, alecrim e pimenta preta.

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Maca

Esta planta raiz peruana, que é pequeno e redondo e parece um pouco como um nabo, é rica em aminoácidos, fitonutrientes, e uma série de vitaminas e minerais, diz registrado Manuel Villacorta. Maca também ajuda a função adrenal, o que significa que pode bombear seus níveis de energia, reduzindo o stress, uma condição que pode levar a problemas cardíacos e diabetes.

Obter os benefícios: maca em pó pode ser mais fácil de encontrar (e mais fácil de adicionar à sua dieta) do que a própria planta. Seu sabor é semelhante à aveia brindada, tornando-se um saboroso além de smoothies, Pudim de Semente de Chia frescas e sucos pressionado. Só não adicioná-lo a qualquer coisa quente, porque ele vai perder todos os seus benefícios para a saúde de protecção.

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Couve

Kale contém um tipo de fitonutriente que aparece para diminuir a ocorrência de uma ampla variedade de cancros, incluindo cancro da mama e do ovário. Embora os cientistas ainda estão estudando por que isso acontece, eles acreditam que os fitonutrientes em kale desencadear o fígado a produzir enzimas que neutralizam substâncias potencialmente causadoras de câncer.

Obter os benefícios: Adicione a couve para smoothies, saladas, sanduíches e frituras. Como alternativa, use o vegetariana para fazer um lanche crocante por aspersão um grupo com azeite, sal e pimenta e assar no forno em 350 graus por 10 a 15 minutos. Lave-os para baixo com um deles 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

ESPECIARIAS GORDURAS

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Óleo de côco

Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriram que os indivíduos que ingeriram óleo de coco perdeu peso e gordura da barriga global mais rápido do que um grupo consumindo a mesma quantidade de azeite. O segredo está em triglicéridos de cadeia média de coco. Ao contrário dos ácidos gordos de cadeia longa na maioria dos óleos, o óleo de coco é quebrada imediatamente para utilização em vez de serem armazenados e foi encontrado para acelerar o metabolismo. Isso é direito do seu corpo tem dificuldade em armazenar as calorias em óleo de coco e acelera o seu metabolismo para queimar-los em seu lugar.

Obter os benefícios: ponto de fumo elevado do óleo de coco é excelente para apenas sobre cada prato de ovos para agitar-frys, e um delicioso substituto para a manteiga quando assar.

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curcuma

Cúrcuma pode ser a mais poderosa alimentos anti-inflamatórios no arsenal da natureza, graças ao seu exclusivo fitoquímico ativa, a curcumina. O principal componente bioactivo amarelo de açafrão, curcumina foi mostrado ter uma ampla gama de acções biológicas, incluindo como um agente anti-inflamatório, anti-oxidante, anticancerígeno e anti-cancerígeno. De acordo com um estudo realizado em International Journal of Cancer, efeito anti-cancro da curcumina em células de cancro da mama humano é mediado principalmente por meio da indução da morte de células de cancro, bem como a promoção da expressão de um gene supressor de tumor.

Obter os benefícios: Cúrcuma é a única fonte comestíveis de curcumina, assim que você quer esgueirar-se em sua dieta, tanto quanto possível. Embora o tempero é típico de caril, não é para ser confundido com caril em pó-uma mistura de especiarias que inclui açafrão. Procure açafrão de Alleppey, que tem o dobro da curcumina de açafrão de Madras. O spice é bastante dura, por isso é melhor apreciado cozido em pratos como agitar-frys e ensopados, ou como um tempero para carnes, aves e peixes.

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Pimenta preta

Sim, você gostaria de pimenta sobre isso. Sempre que as rachaduras garçom que moedor de pimenta, ele libera a piperina, um composto poderoso encontrada na pimenta preta que tem sido usado há séculos na medicina oriental para tratar várias condições de saúde, incluindo a inflamação e problemas digestivos. No entanto, estudos recentes em animais descobriram que a piperina pode também ter a capacidade profunda para interferir com a formação de novas células de gordura-A reacção conhecida como adipogénese, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, gordura corporal, e os níveis de colesterol. Para saber mais sobre mais alimentos que ajudarão a reduzir gradualmente o seu meio, veja estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Obter os benefícios: Pimenta bom gosto em basicamente tudo o que é salgado. Polvilhe o material para o seu alimento sempre que tiver a chance.

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Chia e Sementes de linho

Uma das características de uma dieta equilibrada é ter uma boa relação de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3. Uma proporção de 4: 1 seria o ideal, mas a dieta americana moderna é mais como 20: 1. Isso leva a inflamação, o que pode provocar o aumento de peso. Mas, enquanto se come uma porção de salmão todos os dias não é exatamente conveniente, polvilhando estas duas sementes-entre as fontes mais altamente concentrados de ômega-3 nos alimentos mundialmente é tão fácil um upgrade dieta como você pode começar. Estudos em animais sugerem uma dieta chia-rica pode reduzir o colesterol LDL prejudicial e proteger o coração, e um estudo recente publicado na revista Hipertensão descobriram que o consumo diário de produtos de padaria enriquecidos com linhaça reduziu a pressão arterial em pacientes com doença arterial periférica.

Obter os benefícios: Melhor absorvido quando térreo, linho adiciona delicioso nuttiness à aveia, cereais, vitaminas e produtos de panificação. sementes de chia justo bem em smoothies, saladas, cereais, panquecas ou até mesmo sobremesas.

Proteínas, SEMENTES NUTS

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Nozes

De todas as porcas no bar para ir para casa com, o que vai provar o melhor para o seu coração? A noz, dizem os pesquisadores. Ironicamente, ou talvez a maneira da mãe Natureza de nos dar uma dica, nozes em forma de coração estão cheios de antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, que pode reduzir significativamente o risco de doença de coração termo genérico que se refere a uma série de complicações mortais (incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral) esse montante para cerca de 600.000 mortes nos Estados Unidos por ano. A revisão mais abrangente dos ensaios clínicos de consumo de nozes em relação a doenças cardiovasculares mostrou consumindo apenas uma onça de nozes cinco ou mais vezes por semana, cerca de um punhado cada dia-pode reduzir risco de doença cardíaca em cerca de 40 por cento. E um estudo recente mostrou duas onças por dia foi suficiente para melhorar significativamente o fluxo sanguíneo de e para o coração em apenas 8 semanas, sem causar ganho de peso.

Obter os benefícios: Um estudo recente que analisou os benefícios de saúde de diferentes partes da noz-a pele, a "carne" ea maioria dos benefícios saudáveis ​​para o coração encontrados em petróleo vêm do petróleo. Você pode liberar óleos voláteis `nozes por assar-los em uma panela seca em fogo médio até perfumado. E dar óleo de noz um try-um óleo de acabamento que é delicioso em misto em molhos para saladas ou temperadas (com uma colher de chá!) Em pratos de massas.

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Sementes de abóbora

Quando se trata de lanches saudáveis, amêndoas e nozes estão sempre à A-lista, mas sementes de abóbora, pepitas também chamadas, são um vencedor subestimado. Uma meia xícara porção tem 20% mais proteína do que um ovo, e é rico em ferro, potássio, fósforo, magnésio e do sistema imunológico de aumento de zinco.

Obter os benefícios: Adicione as sementes de abóbora para saladas, aveia e iogurte, ou pegar um punhado como um alta proteína lanche.

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Os feijões

Não apenas o feijão mais bonito do grupo, cada um de feijão gem-like pode ser considerado um controle de açúcar no sangue pílula e particularmente uma boa defesa contra a diabetes tipo 2, uma doença eficaz que altera a vida que muda radicalmente a maneira como seu corpo gere sangue açucar. Os principais feijão razão são tão bons em prevenir e tratar-doença relacionada com a obesidade é o seu teor de fibra rico. Feijão comum embalar a maior wallop- alimentar apenas uma meia xícara de feijão fornece 14 gramas, mais do que 3 porções de farinha de aveia! E não é apenas run-of-the-mill fibra, mas uma forma especial chamado de "amido resistente." Este tipo leva mais tempo para digerir do que outras fibras, tornando-se um hidrato de carbono muito "baixo índice glicêmico" que ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. Na verdade, um estudo recente descobriu diabéticos que ingeriram uma xícara de feijão todos os dias durante 3 meses viu melhores melhorias na glicemia de jejum, colesterol e até mesmo peso corporal do que um grupo que comeu uma xícara de todo o trigo produtos igualmente fibrosos. E um estudo mais longo que acompanhou mais de 64.000 mulheres durante 4 anos descobriu que o consumo elevado de grãos foi associado com um 38 por cento diminuição do risco de diabetes.

Obter os benefícios: Qualquer aumento de feijão e leguminosas na dieta (como lentilhas) é uma escolha saudável. Se você é sério sobre a prevenção de diabetes, uma xícara por dia deve ser seu objetivo. feijões secos tendem a ser ligeiramente mais elevada em fibras e ligeiramente inferior na indexação glicêmico por conveniência, porém, variedades enlatadas são geralmente muito bem, basta verificar o rótulo para aditivos como açúcar e lavar os grãos cuidadosamente antes de desfrutar.

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Salmão selvagem

O salmão selvagem contém ácidos graxos ômega-3, que o corpo não consegue produzir por si só. Esses ácidos graxos reduzir a inflamação, melhorar a circulação, aumentar a proporção de bom para mau colesterol, e pode reduzir o risco de câncer. O salmão é também uma rica fonte de vitaminas D e B e selénio, um nutriente que ajuda a prevenir o dano celular.

Obter os benefícios: Faça o que fizer, evite salmão de viveiro-É preenchido com inflamatório ômega-6 e não tem os altos níveis de vitamina D que fazem salmão como uma estrela superalimento! E para garantir o gosto do seu salmão selvagem é uma sólida 10, chicote de presente receita de salmão escalfado Chá Verde, cortesia do Zero barriga Cookbook!

GRÃOS GRÃOS

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Lentilhas

Para sobre o preço de uma garrafa de água, você pode ferver um pote enorme de lentilhas sopa- e salada pronta. Um saco de libra de tamanho tem 11 gramas de fibra e 10 gramas de proteína em cada uma das 13 porções. É também uma das fontes mais ricas do mundo de folato, uma vitamina B que ajuda os glóbulos vermelhos, portadores de oxigênio de forma e promove a comunicação entre as células dos nervos. Mas isso não é tudo: o seu alto teor de fibras torna extremamente saciante, e estudos têm mostrado que eles acelerar a perda de gordura: Pesquisadores espanhóis descobriram que as pessoas cujas dietas incluiu quatro porções semanais de legumes perderam mais peso e melhorou o seu colesterol mais do que pessoas que didn ` t.

Obter os benefícios: Comê-los por conta própria como um lado ou ferver-los em uma série de sopas de todos-estação. E para mais cortes de perda de peso, confira essas 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

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Sprouted pão integral

Nem todos os pães são bombas carb esperando para quebrar seus objetivos de emagrecimento. Este, pão rico em proteínas em nutrientes é carregada com lentilhas cheio de folato e bom-para-você grãos germinados e sementes como milho e cevada, uma fonte primo da fibra para baixar o colesterol beta-glucana.

Obter os benefícios: Trocar o seu go-to pão para fatias de brotou grão inteiro.

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teff

Este grão sem glúten nutty sabor pode ser pequeno, mas é um soco nutricional poderoso! É carregado com fibras, aminoácidos essenciais, cálcio-construção óssea e anti-stress vitamina C, um nutriente que não são normalmente encontrados em grãos. E quanto menos stress que você tem em sua vida, o que é melhor para sua barriga. O motivo: Quando você está sob estresse, cortisol, o hormônio reúne-se toda a gordura extra em sua corrente sanguínea e armazena-los direita em sua barriga. Em seguida, ele envia um sinal: "Ei, precisamos de mais lípidos aqui. Vá comer alguma coisa. "Mais estresse leva a mais gordura da barriga, mesmo calorias consumidas reais permanecem os mesmos.
Obter os benefícios: Para colher os benefícios do teff, trocar o seu aveia na manhã por um mingau teff repleto de proteína. Combine uma meia xícara de teff com um meia xícaras de água e uma pitada de sal em uma panela média. Deixe que ele venha a ferver antes de virar o calor para baixo para baixo e deixar ferver por 15 a 20 minutos. Retire do fogo e cubra com maçãs, canela e um montão de manteiga de amendoim natural (sua propagação inteligente tem arginina, um aminoácido que ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis.)

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quinoa

Esta semente versátil, sem glúten é carregado com proteína e todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo precisa para crescimento e energia. É também uma boa fonte de potássio, fibras, ferro e magnésio, o que pode ajudar tipo de controle de diabetes 2, mantendo os níveis de açúcar no sangue estável.
Obter os benefícios: Use quinoa como base para um cereal de pequeno-almoço quente em vez de farinha de aveia, adicione-a sopas e saladas ou fazer um lanche criativo por avançar as sementes sobre o fogão como pipoca.

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Aveia

A aveia é uma rica fonte de magnésio, um nutriente que regula os níveis de açúcar no sangue e ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas. Mas isso não é tudo que ele pode fazer: A aveia contém um tipo especial de fibra que reduz o colesterol e mantém a doença cardíaca na baía. O alimento de pequeno almoço poderoso também foi mostrado para ajudar a prevenir o cancro da mama, de acordo com um International Journal of Epidemiology relatório. E por falar em favoritos de pequeno-almoço, não se esqueça de verificar esses 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação.

Obter os benefícios: Chicotear acima de um destes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight ou substituir o de farinha de trigo com farinha de aveia caseiro por moagem de aveia em um processador de alimentos. É um enchimento de substituição saudável, para qualquer cookie ou pancake receita.

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