Melhores alimentos de perda de peso para a saúde dos olhos

Alguns alimentos obter todo o crédito: bananas para a sua potássio, Couve como o verde mais magros e as cenouras por suas habilidades de aumento de olho.

Mas, além da superalimento olho sempre exaltado, cenoura, existem muitos alimentos amigável a alimentação que são uma mais-valia para a sua cintura e uma maravilha para manter os olhos saudáveis. Para ajudá-lo a comer o seu caminho para uma melhor visão - sem viver em comida de coelho - que estendeu a mão para Chip Goehring, Conselho Presidente da Degeneração Macular American Foundation (AMDF). Goehring, que foi diagnosticado com degeneração macular e disse que ele poderia ficar cego há 22 anos, ainda pode ver, ler e dirigir - um resultado ele credita aos alimentos e suplementos lastreados em ciência. Inspirado para ajudar os outros, Diretor de Projetos Especiais da Goehring e AMDF teve a ideia de criar Coma direito para a sua visão baseado em 20 anos de pesquisa da fundação.

Adicione estes double-duty alimentos da perda de peso que também proteger seus peepers a sua dieta com dicas de Goehring para saber como apreciá-los deliciosamente.

Você vai querer fazer amizade com este estatuto de soja magra, verde. "Edamame é uma proteína completa, que também contém ácidos graxos ômega-3, que suportam o desenvolvimento saudável do seu cérebro, nervos e olhos", diz Goehring. E isso de feijão verde poderoso também é um poderoso perda de peso aliado. Aumentando a sua ingestão de alimentos de origem vegetal, como edamame diminui o risco de obesidade, de acordo com a pesquisa. Um dos fatores mais importantes na batalha contra a protuberância é o teor de fibras de perda de peso alimentos como a soja. Alta fibra promove sensação de saciedade entre as refeições, mantê-lo longe de menos lanches saudáveis, inúmeros estudos têm mostrado. Com 8 gramas de fibra por xícara, edamame é rica em fibras e calorias de baixa - um duo nutricional podemos ficar atrás. Goehring sugere aspersão-los em saladas e usá-los em curries.

Coma isso! Dica

Tente trocar as suas batatas fritas carregados de gordura em favor de edamame seco assado no teor de proteína. É um dos nossos petiscos favoritos low-carb e ostenta um impressionante 11 gramas de proteína por pacote de 100 calorias. Stash um casal no trabalho para afastar o temido 15:00 queda.

Esses moluscos viscosas não pode ser provada para que se sinta brincalhão, mas a ciência diz que vai ajudá-lo a construir massa muscular magra e também proteger seus peepers. A 3-onça servindo relógios em menos de 90 calorias e é uma maneira de baixo teor de gordura para obter uma dose saudável de proteína. Apenas uma porção serve-se de 10 a 16 gramas do nutriente-construção de bíceps. Mas isso não é tudo que eles têm indo para eles. "Além de ser uma grande fonte de proteína, as ostras também têm uma grande quantidade de zinco. Este mineral ajuda a converter a vitamina A, um nutriente essencial para a saúde ocular, em uma forma utilizável e transportá-lo através do sangue ", explica Goehring. "Estudos recentes também sugerem que o zinco pode retardar a progressão da degeneração macular", acrescenta.

Coma isso! Dica

"Ostras frescas simplesmente grelhado e coberto com farinha de rosca e queijo são um deleite para o paladar e os olhos," ações Goehring. Para uma versão mais amigável para perda de peso de farinha de rosca, use pão integral, ou trocar o pão para as nozes. Basta colocar a quantidade desejada de nozes em um saco plástico e rolar com um rolo ou bater-se com um martelo até que eles atinjam a consistência desejada.

"As uvas contêm antocianina, um nome usado para certos antioxidantes roxas, azuis ou vermelhas que podem ajudar a aumentar a estrutura do colágeno na retina", diz Goehring. Isso protege seus olhos e pode ajudar a protegê-lo contra a degeneração macular. E essas mesmas antocianinas que ajudam a proteger seus olhos vão ajudar você a ver alguma perda de peso ganha graças à sua capacidade de inibir substâncias químicas inflamatórias. Na verdade, as mulheres que consumiram a maioria das bagas, uvas e vinho tinto tinham níveis mais baixos de inflamação e resistência à insulina, dois fatores que ajudam a afastar os diabetes, do que aqueles que consumiram menos, de acordo com pesquisas recentes em The Journal of Nutrition. uvas escuras, que possuem grandes quantidades de ácido elágico, são uma boa escolha, pois pode espiga queima de gordura em seu corpo.

Coma isso! Dica

Comer como muitos alimentos vermelhos e roxos (naturais) como você pode. Compre frutas congeladas ou pop suas uvas e bagas no congelador antes de comer. Os antioxidantes saudáveis ​​que aumentam a saúde dos olhos são encontradas principalmente nas cascas dessas frutas, e submetê-los a temperaturas mais baixas muda a estrutura e faz com que os compostos saudáveis ​​mais disponível, dizem os pesquisadores.

Os seus jeans skinny e baby blues serão ambos feliz com esta escolha. "Abóbora é rica em carotenóides, que são um nutriente essencial para o crescimento e desenvolvimento do olho", explica Goehring. E quando você está almejando um lado amido, mas trabalhando para cumprir suas metas de perda de peso, abóbora deve ser o seu go-to. -Lo facilmente se transforma em um lado de seda com mais vitaminas e minerais e muito menos calorias do que purê de batatas manteiga-laden ou Mac gordos e queijo.

Coma isso! Dica

"Uma das minhas favoritas maneiras de servi-lo é como um hummus assado squash vestida com coentro, nozes e sementes de romã. Servir o hummus com tortilhas de trigo integral quentes como um lanche saudável ou aperitivo, "Goehring sugere. Também é perfeito para confortar sopas. Ao olhar para perder peso, você pode ter na lista negra sopas cremosas de sua cozinha, mas puré de abóbora prova uma grande troca de manteiga e creme de leite em calorias e gordura-laden. Não vai adicionar qualquer gordura para a receita, mas vai dar a textura aveludada que anseiam sem a overdose de calorias.