25 Foods para ajudar você nunca se sente velho

Meu pai era um homem muito velho quando morreu.

Não cronologicamente. Ele tinha apenas 52, quase 40 anos mais jovem que Tony Bennett é, e Tony continua a fazer registros e percorrer o país realizando até hoje. Mas porque ele sofria de obesidade mórbida e comeu terrivelmente, a velhice de meu pai veio em uma idade muito jovem.

Graças a ele, eu passei a minha vida lutando contra as forças do ganho de peso e envelhecimento, tanto para mim, e para aqueles lá fora, como eu, que desejam viver uma vida cheia de saúde, juventude e a liberdade que vem com them.Having um barriga lisa, um corpo ágil e um coração forte, para não mencionar o sorriso brilhante, a pele firme e cabelo cheio que vêm com a juventude irá mantê-lo livre para perseguir seus sonhos, ou para começar de novo em uma nova vida, não importa o que sua idade.

Cada um dos alimentos nesta lista é embalado com um ou mais cruciais nutrients- não apenas as vitaminas e de inversão de idade minerais que você já está ciente, mas menos conhecido (e absolutamente cruciais) nutrientes com nomes que você pode não ter ouvido antes , incluindo gorduras saudáveis, difícil de encontrar antioxidantes como ácido elegíaca, e compostos de preservação da juventude como o óxido nítrico.

E enquanto eu não posso garantir que os alimentos nesta lista terá que manter-se com Lady Gaga, aos 90 anos, eles certamente vão mantê-lo olhar e sentir vibrante para as próximas décadas.

1

Ostras

Esses moluscos viscosas não pode ser provada para que se sinta brincalhão, mas a ciência diz que vai ajudar a evitar a perda muscular relacionada com a idade e proteger seus peepers. Além de ser uma grande fonte de proteína muscular de proteção, as ostras são também uma excelente fonte de zinco. "Este mineral ajuda a converter a vitamina A, um nutriente essencial para a saúde ocular, em uma forma utilizável e transportá-lo através do sangue, diz Chip Goehring, Presidente do Conselho da Degeneração Macular American Foundation (AMDF). "Estudos recentes também sugerem que o zinco pode retardar a progressão da degeneração macular", acrescenta.

2

Chá verde

Okinawa, uma ilha ao largo continente Japão, é o lar de mais centenários do que em qualquer outro lugar do mundo. Na verdade, cerca de 7 em cada 10.000 cidadãos vivem para soprar 100 velas de aniversário! O que todos eles têm em comum? eles bebem chá verde todos os dias, e é provável que uma das razões pelas quais eles vivem tanto tempo, dizem os especialistas. Pesquisadores dos Institutos BioScience Norwich descobriram recentemente que os polifenóis, um tipo de micronutrientes no chá verde, blocos de algo chamado VEGF, uma molécula de sinalização no corpo que provoca o acúmulo de placas nas artérias que podem levar a ataques cardíacos, acidente vascular cerebral e doença vascular. A bebida que prolonga a vida também pode afastar as rugas de combate a inflamação e melhorar a elasticidade da pele, mantendo-lo jovem por dentro e por fora.

Se você não poderia dizer já, nós somos grandes fãs da bebida. Na verdade, nós amamos tanto, criamos o A 17-Day Diet Chá Verde!

3

Uvas

E por falar em antocianinas, as uvas são preenchidos com eles, também. Em adição às suas propriedades de combate a artrite, que contribuem igualmente para aumentar o colagénio na retina, que protege os olhos contra a degeneração macular relacionada com a idade.

4

Cogumelos shiitake

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O cabelo cinzento é bonito quando é apropriado para a idade, mas para pessoas que começam a sal e pimenta antes de terem terminado prato principal da vida, ele pode fazê-los sentir velho antes de seu tempo. Uma das causas do envelhecimento precoce: a falta de cobre. Um estudo publicado na revista Pesquisa Biológica Traço Elemental encontrados indivíduos grisalhos prematuramente apresentaram níveis de cobre significativamente mais baixos do que um grupo de controle. Seu corpo necessita de cobre para produzir pigmento para a sua pele e cabelo, e cogumelos shiitake são uma das melhores fontes alimentares. Apenas uma meia xícara fornece 71 por cento de sua ingestão diária recomendada de cobre e por apenas 40 calorias!

5

Queijo cheddar

Boas notícias, amantes cheddar: Sua comida favorita pode ajudar a manter o seu sorriso para a vida atrasado. À medida que envelhecemos, o nosso sorriso tende a perder o seu brilho. Apesar de ser um destino difícil de evitar, você pode diminuir o aparecimento de coloração amarelada, mantendo os níveis de pH da sua boca em cheque. Um estudo publicado na revista general Dentistry de pessoas que não escovar os dentes por 48 horas encontrados merendas de queijo cheddar levantou pH de suas bocas para níveis recém-escovado. Como cáries, descoloração é maior quando você tem um ambiente ácido na boca. Além disso, os compostos em que o queijo que aderir ao esmalte do dente, como uma faixa branca, ajudam a afastar ácido. Para descobrir qual marca é melhor para sua barriga e seu sorriso, confira essas 11 melhor marca Nome Queijos para perda de peso.

6

Mexilhão

Nós sabemos que você nunca teve um problema com falha de motor ocasional, mas se você já ouviu isso aconteceu com um amigo - tosse - o motivo pode ser um baixo nível de vitamina B12. Um relatório recente da Universidade de Harvard, destacou um estudo que tem ligado baixos níveis de B12 para a disfunção eréctil. Embora uma ligação causal exacta não tenha sido determinada, a vitamina B é usado por todos os sistemas do organismo, em particular no metabolismo celular e a produção de sangue - dois factores essenciais para obter e manter uma erecção qualidade. Os bivalves de aumento Boner também são ricos em L-arginina, um aminoácido que se converte em óxido nítrico (NO), o Marvin Gaye de gases que ocorrem naturalmente: Isso faz com que os vasos sanguíneos a relaxar e facilitar o fluxo sanguíneo, ajudando você a obter e manter disco . Na verdade, nenhum é tão poderoso que é usado na medicina para tratar a disfunção eréctil.

Para mais alimentos que ajudarão você a manter a ereção, confira essas 9 Alimentos saudáveis ​​que lutam Disfunção Eréctil.

7

água Detox

Inchado, olheiras sob os olhos muitas vezes se tornam pior a cada aniversário e sendo make desidratado importa ainda pior passagem. alimentos salgados, álcool, tempo quente e não beber bastante água pode tira seu corpo de umidade e criar inflamação, o que resulta na pele de Rocket Raccoon. Para reabastecer seu corpo, cortar algumas frutas cítricas (casca incluído), mergulhe-os em uma jarra de água gelada e beber copiosamente. O citrus não só melhora o sabor da água, mas as cascas contêm um composto anti-inflamatório poderoso chamado de-limoneno, que ajuda o fígado a eliminar as toxinas do corpo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.

Para mais maneiras de emagrecimento para makeover seu H20, confira essas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

8

Toranja

Entre os mais de 65 anos, um em cada cinco quedas provoca uma lesão grave como um osso quebrado, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Embora você já deve ter ouvido falar que a beber leite pode ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis, de modo que pode sumo de toranja, dizem pesquisadores Texas A & M University. Estudos mostram que o suco pode melhorar a densidade óssea e diminuir a taxa de perda de massa óssea. Suco de uma laranja fresca ou comer um inteiro para colher os benefícios.

9

sardinhas

Embalado com a construção óssea de cálcio e esquelético de fortalecimento da vitamina D, sardinhas são uma maneira frequentemente esquecido a prevenir a osteoporose e manter seu corpo forte para a vida. Embora eles não são exatamente fáceis de estômago, eles são uma das melhores fontes de cálcio livre de produtos lácteos por aí.
Olhe para as variedades de conserva com os ossos, que são macios e completamente comestíveis. Desculpe, isso é inegociável. Os ossos são o lugar onde todo o cálcio vem! Assim, embora possa parecer difícil de engolir, esta é a variedade que você tem que consumir, se você quiser colher os benefícios. Atire o peixe em uma cama de folhas verdes com tomate, pepino, azeitonas, feta e vinagre de vinho tinto. A combinação faz para um saboroso, prato de inspiração mediterrânica. Alternativamente, adicioná-los a caseiros pizzas (temos algumas grandes receitas Aqui) Ou bruschetta.

Para mais alimentos embalados com o mineral na construção óssea, confira essas 10 maneiras de obter o seu cálcio fora do corredor Dairy.

10

Nozes

De todas as porcas no bar para ir para casa com, o que vai provar o melhor para seu ticker? A noz, dizem os pesquisadores. Ironicamente, ou talvez a maneira da mãe Natureza de nos dar uma dica, nozes em forma de coração estão cheios de antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, que pode reduzir significativamente o risco de doença de coração termo genérico que se refere a uma série de complicações mortais, incluindo coração ataque e acidente vascular cerebral. A revisão mais abrangente dos ensaios clínicos de consumo de nozes em relação a doenças cardiovasculares mostrou consumindo apenas uma onça de nozes cinco ou mais vezes por semana, cerca de um punhado cada dia-pode reduzir risco de doença cardíaca em cerca de 40 por cento.

11

Mirtilos

Mais de cinco milhões de americanos estão estimadas em doença-um número de Alzheimer que é esperado para quase triplicar até 2050, se não houver avanços médicos significativos, de acordo com a Associação de Alzheimer. Há uma base genética para a doença de Alzheimer, e se a doença é executado em sua família, é especialmente importante para fazer alterações em seu estilo de vida para minimizar o risco. Basta adicionar mais blueberries a sua dieta pode ajudar. Rico em antioxidantes que lhes dão sua cor vermelha púrpura ou profunda, as bagas proteger as células dos danos causados ​​pelos mudando a maneira como os neurônios no cérebro comunicar e reduzir a acumulação de aglomerados de proteína mais frequentemente visto na doença de Alzheimer. Em um estudo, os adultos mais velhos que suplementadas com suco de mirtilo para apenas 12 semanas pontuaram mais em testes de memória do que aqueles que receberam um placebo. Os investigadores encontraram a mesma coisa em animais: Aqueles experiência blueberries alimentado significativamente menor perda de células cerebrais quando expostos ao stress oxidativo como aquele experimentado por pessoas que sofrem de uma doença neurodegenerativa.

12

Rooibos Tea

Viver uma vida de alto estresse é uma boa receita para o envelhecimento. Além de fazer você olhar mais velhos (olá, rugas faciais), o stress pode fazer você se sentir mais velho zapping por seus níveis de energia. O estresse crônico também aumenta as chances de você vai desenvolver uma doença que pode acelerar ainda mais o processo de envelhecimento. Para neutralizar o cortisol de bombeamento de stress, fazer uma chávena de chá de rooibos. A planta é rica em um flavonóide chamado aspalathin que tem sido mostrado para reduzir os hormônios do estresse que desencadeiam armazenamento fome e gordura e são ligados à hipertensão, síndrome metabólica, doenças cardiovasculares, resistência à insulina e diabetes tipo 2. A bebida também é uma boa fonte de polifenóis, que ajudam a proteger a pele contra o envelhecimento prematuro.

Para mais chás que combatem o stress e perda de peso ajuda, confira essas 22 Melhores Chás de sempre para Total Health.

13

Grãos integrais

Não só trocando grãos refinados como pão branco e massas para grãos inteiros ajudá-lo a cortar para baixo, dando-lhe uma figura mais jovem, ele vai ajudar a manter a sua pele uma aparência mais jovem. grãos refinados causar açúcar no sangue a subir, o que acelera a formação de rugas. Como? Quando você comer um carboidrato refinado, o corpo converte o açúcar em glicose, um nutriente que o colágeno danos e outras proteínas de combate a rugas. grãos integrais saudáveis ​​(como estes 25 Melhores carboidratos que vai descobrir o seu Abs) Não irá ter o mesmo efeito.

14

espinafre

Pode ser verde e arborizada, mas espinafre há wallflower nutricional. Este observou construtor muscular é uma rica fonte de ômega-3 à base de plantas e folato, que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca, derrame e osteoporose. (É também um dos 10 superalimentos mais saudável do que Kale) Bonus: O folato também aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados com a idade. Apontar para 1 xícara de espinafre fresco ou 1/2 xícara cozido por dia.

15

Batatas doces

À medida que envelhecemos, é comum que a pele perca seu brilho dourado natural. Felizmente, porém, é possível recuperar o seu brilho jovem sem expor sua pele aos raios UV. Na verdade, uma dieta rica em frutas e vegetais tem sido mostrado para criar um brilho mais saudável e mais atraente, o sol de ouro do que, de acordo com um Revista Evolution and Human Behaviour estude. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam mais porções de frutas e vegetais por dia vermelho e laranja teve uma tez mais sun-kissed do que aqueles que não consomem tanto-o resultado de compostos de combate a doença chamados carotenóides que dão aquelas plantas suas cores. Poucos alimentos são tão ricos em coisas de beleza que potatoes- doce apenas metade de uma batata média com a pele fornece 200 por cento de sua ingestão diária recomendada. Adicione as batatas mais doces para sua dieta com estes 10 Receitas de batata doce para perda de peso.

16

Tomates

Uma nova pesquisa descobriu que as taxas de melanoma razão são tão baixos em regiões como o Mediterrâneo-onde vai topless na praia é tudo parte do verão de diversão tem a ver com a dieta mediterrânea. Alimentos ricos em antioxidantes, frutas e legumes particularmente profundamente coloridos, pode ajudar a combater o efeito oxidante dos raios UV. Um estudo na British Journal of Dermatology encontrados os participantes que comeram cinco colheres de sopa de extrato de tomate (uma forma altamente concentrada de tomate fresco) mostrou diária de 33 por cento mais proteção contra queimaduras solares do que um grupo de controle. E tomates trabalhar direito duplo para aumentar a beleza: Enquanto os carotenóides e antioxidantes ajudam o corpo a combater a oxidação que as células pele envelhece, eles também impulsionar pró-colagénio-a molécula que dá à pele a sua estrutura tenso, jovem.

17

iogurte

Várias culturas afirmam iogurte como sua própria criação, mas os benefícios de saúde a 2.000 anos de idade, de alimentos não são contestados: Fermentação gera centenas de milhões de organismos probióticos que servem como reforços para os batalhões de bactérias benéficas no seu corpo. Isso ajuda a impulsionar o sistema imunológico e proporciona proteção contra o câncer. Nem todos os iogurtes são probióticos, embora, por isso certifique-se o rótulo diz "viver e culturas ativas." Apontar para 1 xícara de cálcio e rica em proteínas goop um dia. Agarre um destes Melhores Iogurtes gregas para Total Health e perda de peso para colher os benefícios.

18

Cenouras

A maioria dos legumes e frutas vermelhas, amarelas ou laranja são adicionadas com compostos carotenóides-solúveis em gordura que estão associadas com uma redução em uma ampla gama de cancros, assim como a redução do risco e gravidade de condições inflamatórias como a artrite reumatóide, mas nenhum é tão fáceis de preparar, ou ter um valor tão baixo densidade calórica, como cenouras. Apontar para 1/2 xícara por dia.

19

Romã

Se você ou seu parceiro já sofria de disfunção erétil (um efeito colateral comum do envelhecimento), tente adicionar esta "Viagra natural" à sua lista de compras. Os poderosos agentes antioxidantes em Arils romã e suco pode ajudar dano oxidativo ao sistema vascular reversa, de acordo com pesquisadores. Esta condição-o nutricionista Oz Garcia, Ph.D., chama de "ferrugem natural" -plays um papel importante na capacidade de atingir e manter ereções. Talvez seja por isso que alguns teólogos acreditam que a romã e não a maçã-era o fruto proibido no Jardim do Éden.

20

Maçãs

Não há muitas coisas que são a melhor escolha para on-the-go merendas do que maçãs. Uma fruta de tamanho médio é embalado com quatro gramas de fibra solúvel-17 por cento do valor diário (DV). "Isso é importante para a saúde do cólon e os níveis de açúcar no sangue de controle", diz Elson Haas, M. D., autor de Manter-se saudável com Nutrition. Bonus: Maçãs vermelhas também contêm um composto chamado quercetina que podem manter reumatóide e sua dor associada à distância. Comer maçãs planície, sujá-los com manteiga de porca ou fazer um destes 10 Queda de Apple Receitas para perda de peso.

21

Salmão selvagem

Os peixes gordos, como o atum, salmão selvagem, cavala e sardinha, contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, nutrientes que foram comprovadas para reduzir o risco geral de mortalidade em até 27 por cento e diminuir as chances de morrer de doença cardíaca em cerca de 35 por cento. Eles também oferecem muitos benefícios anti-envelhecimento. Comer algumas porções de peixes gordurosos por semana foram mostrados para ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e ajudar a reduzir a dor articular e rigidez por suprimir a produção de enzimas que corroem cartilagem. Não é à toa que já nomeou-o um dos Melhor peixe para a Total Saúde e perda de peso!

22

tart cerejas

Se subir e descer as escadas não é tão fácil como era antes, ou a sua volta é sempre um pouco dolorido, é provável devido à inflamação. Na verdade, a maioria das doenças relacionadas com a idade (como obesidade, doenças cardíacas e câncer) e desconfortos são o resultado de inflamação. Para aliviar suas dores e dores, adicionar ácido cerejas para a sua dieta. Eles são uma boa fonte de antocianinas, compostos antioxidantes que bloqueiam as enzimas que causam inflamação.

23

A vitamina D Fortificado
leite

Embora existam muitas fontes de cálcio de fortalecimento ósseo, nenhum é tão fácil para o corpo a absorver como os produtos lácteos vitamina D fortificados como leite, queijo e iogurte. (A vitamina D ajuda o corpo a usar o cálcio). Apontar para três porções por dia para afastar a osteoporose e quebradiços ossos mais tarde na vida.

Coma isso! Dica

Opte por 1 por cento sobre desnatado. Vale a pena as calorias, porque as vitaminas A, D, E e K precisam de gordura para ser absorvido.

24

Amora silvestre

Ficando mais velhos pode ser uma dor-literalmente. À medida que envelhecemos, as dores e dores nas nossas articulações tornam-se mais comum. Mas, felizmente, comer esta deliciosa fruta pode ajudar. Amoras contêm compostos antioxidantes chamados antocianinas que combatem a inflamação. Eles também são uma boa fonte de ácido elágico, outro antioxidante que ajuda a combater a inflamação que agrava a dor nas articulações.

25

Couve

Obrigado por seu alto teor de vitamina K, terem aproveitado em vegetais folhosos como couve, couve e mostarda pode ajudar a afastar lento declínio cognitivo, de acordo com uma nova pesquisa que analisou a dieta de cerca de 1.000 participantes. De fato, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam uma a duas porções de os verdes diária tinha a capacidade cognitiva de uma pessoa 11 anos mais jovem do que aqueles que consumiram nenhum.

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