Guia do amante Oficial Carb para perda de peso

Carboholic numa perda de peso missão? Temos a sua volta. Considere este o seu bagel, waffle e guia de muffin dieta.

E se eu lhe disser que você não tem que escolher entre carboidratos e uma cintura trimmer? Você declarar um feriado nacional em minha honra? Você conectar-me um milhão de dólares? Bem, vá em frente e começar a papelada indo, porque isso é exatamente o que eu estou declarando. Sim, Oprah estava certo; carboidratos não são o inimigo! Bagels, waffles e pão são, basicamente, apenas os Pitbulls do mundo dos alimentos. Eles têm um rap por ser perigoso, mas nem todos eles vão fazer-lhe mal se você levá-los em sua casa.

Para ajudá-lo a comer todos os carboidratos-enquanto favoritas trabalhar para verter que traquinas gordura abdominal, reunimos 15 dos nossos swaps de emagrecimento favoritos para Carboholics. Rolar para baixo, encontrar seus deleites favoritos e descobrir a comer isso! opções para cada um. E para ainda mais vitórias para comer carboidratos, confira essas 25 Melhores Carbs para perda de peso!

1
BAGELS

Para ser a perda de peso-friendly, um bagel deve ser emparelhado com um treino de duas horas. Isso porque um bagel poderia facilmente embalar até 300 calorias e um colossal 50 gramas de carboidratos, e isso é antes que você tratou com manteiga ou creme de queijo! Para saciar o apetite para a indulgência da manhã popular, chegar para Bantam Bagels, filhós bagels tamanho de buraco-recheados com queijo creme. (Se o nome da empresa soa familiar, é porque eles estavam na estação seis de Shark Tank. Eles fechou um acordo com "Rainha da QVC," Lori Greiner). Eles podem ser encontrados em lojas Starbucks em todo o país ou na loja Bantam Bagel em New York City. Eles também podem ser encomendados on-line através do site da empresa. Tudo o relógio variedades diferentes em torno da marca de 100 calorias, assim que seu intestino é seguro se você cortar-se fora após dois. Nossos favoritos sabor são rabanada (um bagel de ovo canela noz-moscada com o queijo creme xarope de bordo) e favorito de todos (um tudo cenoura recheado com queijo creme veggie). Para grampos cafetaria mais saudáveis para adicionar à sua programação semanal, confira essas 20 maneiras fáceis de permanecer magro at Any Coffee Shop.

Coma isso!
Dois bagels Bantam e uma peça de fruta

Isso não!
Um tudo bagel com cream cheese

2
BRANCO
PÃO

Muitos de nós cresceu comendo pão branco, por isso entendemos que ele pode realizar um lugar especial no seu coração. Infelizmente, é tudo menos saudável. O motivo: É feito com farinha enriquecida em amido, em vez de saudável para o coração, saciando grãos integrais que ajudam a manter o açúcar no sangue estável. O que é pior, alimentos de farinha branca refinada têm sido associados a doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Felizmente, os fabricantes de alimentos que entendem que a saúde e nostalgia deve ser capaz de coexistir criaram melhor para você "branco" pão opções que carregam currículos nutricionais mais próximo ao de um pão de grãos inteiros. Uma fatia de Direito assassino Pão Pão Branco Feito de Dave, por exemplo, pacotes de 3 gramas de proteína e 2 gramas de fibra por fatia. Sara Lee pão branco clássico, por outro lado, tem 2 gramas de proteína e fibra de zero. (Boo!) E por falar em fibra, se você está procurando mais maneiras a sua ingestão diária, confira essas 30 fibra alimentos alto que deve estar em sua dieta.

Coma isso!
Assassino Pão Branco Pão de Dave Feito à direita

Isso não!
Sara Lee Pão branca clássica

3
MASSA

Ok, os amantes de massas, tenho boas e más notícias. Primeiro, a má notícia: massa branca está na "Isso não!" Lista. Isso porque ele é feito de farinha branca (daí o nome), que não faz nada, mas drenar a sua energia e fazer perder peso uma batalha difícil. A boa notícia é que de grão de bico massas e outros massas de pulso vararites-ter finalmente ido mainstream. Feito com grão de bico, tapioca, proteína de ervilha e goma xantana, Fiber e ricos em proteínas Banza-bico Pasta realmente gosto como o negócio real. Ainda não está convencido que você deve fazer a troca? Considere o seguinte: Graças a seus efeitos saciar, simplesmente adicionando mais fibras à sua dieta pode ser suficiente para impulsionar os esforços de perda de peso, de acordo com um Annals of Internal Medicine estude. E um padrão de serviço 2 onças de Banza é carregado com 30% da ingestão recomendada do dia!

Coma isso!
Banza-bico Pasta

Isso não!
noodles `ol liso a.k.a "branco" massa

4
ARROZ BRANCO

Assim como pão e convencionais macarrão branco, arroz branco tem sido despojado de seus nutrientes, fibras e antioxidantes, tornando-se nada mais do que carboidratos cheios de calorias vazias. De grãos inteiros de arroz integral, por outro lado, é rica em enchimento, bom-para-seus nutrientes. Outra alternativa saudável de baixa caloria que amamos? Arroz de Couve-Flor. É macio, embalados com nutrientes, indistinguíveis de arroz real no departamento de sabor, e, melhor ainda, leva apenas cinco minutos para fazer. Para chicote de um lote, corte couve-flor em pedaços de tamanho médio para atirar em um processador de alimentos e pulse até que uma consistência de arroz-like é alcançado. Para ainda mais maneiras de usar o veggie crucíferos ótima, veja estes 17 ideias do gênio para cozinhar com couve-flor!

Coma isso!
Arroz de Couve-Flor

Isso não!
arroz branco

5
BISCOITOS

Crackers podem ser um método simples entrega para o queijo, mas uma porção de os travesseiros carb tamanho mordida crocante pacotes de 18 gramas de hidratos de carbono. Isso pode parecer muito ruim, mas biscoitos trazer nada para o partido nutricionalmente além dos carboidratos-alargamento da cintura. Cobri-los com queijo alto teor de gordura e você vai fazer a sua silhueta um enorme desserviço. A adição de produtos químicos assustadores e óleos hidrogenados-alargamento da cintura torna difícil para a sua saúde também. A melhor opção? Ido Crackers com sementes Crackers Super de Maria. Feito com arroz de grão inteiro marrom, quinoa, sementes de abóbora, sementes de girassol, linho e algas, cada porção dessas bolachas baixa-cal fornece 450 miligramas de Ácidos gordurosos de omega-3, um nutriente que afasta a inflamação-retardando o metabolismo, doenças cardíacas, diabetes, doença de Alzheimer e osteoporose! Além disso, eles têm um sabor just-salgado-suficiente e textura crocante que é certo para agradar.

Coma isso!
Crackers com sementes Crackers Super idos de Maria

Isso não!
Biscoitos Ritz

6
BISCOITOS

Você sabe o que é melhor do que cookies? Nada. O problema é, biscoitos feitos a partir do zero são muitas vezes repleto de calorias e gordura, e o material contaminado por produtos químicos Pouco Debbie e os Elfos Keebler cozinhar em seus laboratórios é muito pior. Mas isso não significa que você tem que desistir do doce deleite para perder 10 libras, tonificar as coxas ou derreter seu amor pegas. Há uma abundância de opções saudáveis compradas em lojas que não só são mais baixos em calorias e açúcar, mas também feito com ingredientes de promoção da saúde, como grãos antigos e chocolate escuro. Dois dos nossos favoritos baixo teor de açúcar são Kashi escuro Oatmeal Chocolate Soft-bolinhos cozidos e Bakeology Vanilla Chai Shortbread crocante mordidas do bolinho.

Coma isso!
Kashi escuro Oatmeal Chocolate Soft-bolinhos cozidos

Isso não!
Keebler lote macio Chocolate Chip Cookies

7
ENVOLTÓRIOS

Embora sejam muitas vezes visto como uma escolha saudável, a maioria envolve volta mais de 200 calorias, cerca de 40 gramas de carboidratos e, basicamente, nenhuma fibra. Para não mencionar, para que a tortilla para permanecer flexível a maioria dos fabricantes adicionam gordura, muitas vezes sob a forma de óleos hidrogenados que entopem as artérias. Dito isto, o alimento para o envoltório de Ezequiel da vida, feito com uma mistura de trigo germinado, sementes de gergelim, brotou soja, espelta, milho e outros grãos antigos é o seu melhor-melhor. Fibra-leguminosas e grãos supera a farinha branca e excesso de gordura a cada vez, especialmente quando rápida perda de peso é o seu objetivo.

Coma isso!
Food For Life Ezequiel 4: 9 Sprouted grão inteiro Tortillas

Isso não!
Missão Original envoltório

8
SALGADINHOS

Não obtê-lo trançado pretzels são pouco mais de farinha e sal, para que eles servem-se zilch no departamento de nutrição. A melhor maneira de satisfazer o seu salgado, desejo crocante? Uma grande tigela de pipoca ao ar. Três copos do relógio lanche naturalmente sem glúten em pelo apenas 90 calorias e contam como uma porção de grãos integrais-whittling cintura. No entanto, se pretzels são tudo o que será suficiente, Own Organics soletrado Pretzels de Newman, uma seleção snack corredor que fez nossa lista de Os 50 melhores petiscos para perda de peso são a melhor aposta.

Coma isso!
Own Organics soletrado Pretzels de Newman

Isso não!
Snyder do Of Hanover Pretzel Sticks

9 Vídeo: Emagrecer com Limão:

PIZZA

Construído sobre uma bandeja comestíveis de farinha branca refinada-spiking insulina, é claro como o dia que os males da mentira de pizza na crosta. A melhor maneira assegurar sua fatia não deixa o seu estômago implorando por mais? Reduzir seu índice glicêmico, que é apenas um termo extravagante para uma medida de quão rapidamente os níveis de glicose no sangue subir em resposta ao alimento. Você pode fazer isso de duas maneiras fáceis: em primeiro lugar, optar pela segunda crust- fina, adicionar fibras e coberturas Fiber e ricos em proteínas para o seu bolo. Enquanto um simples pizza de queijo pontuação de 80 (de 100), um veggie torta relógios em 49 no índice glicêmico. vegetais crus e carnes magras (peito de frango, presunto) para fazer as melhores chapéus de coco. Evasiva sódio e gordura, evitando carnes processadas, como bacon e lingüiça e legumes como cebola e berinjela que muitas vezes são primeiro cozidos em óleo! Para mais maneiras de emagrecer a sua encomenda pizza, veja estes 6 maneiras fáceis de cortar calorias Pizza

Coma isso!
pie fina crosta com grelhados de frango, brócolis e pimentões

Isso não!
pizza de queijo Plain

10
SALGADINHOS

Todo mundo sabe que depois de abrir um saco de batatas fritas, as probabilidades são boas todo o lote será ido em uma única sessão. Não que lhe falta willpower- ciência é confirma fichas são ultra viciante. Em um New England Journal of Medicine estudo de 100.000 homens e mulheres, batatas fritas que consomem foi associada com o maior aumento de peso ao longo de 20 anos, do que qualquer outra comida. Eek! Mas ele não tem que ser assim. É totalmente possível mergulhado em chips e manter a sua figura esbelta-lo só precisa comer os chips certas. Enquanto fritas clássico de batata do leigo pode ser um dos sacos mais reconhecidos na América, é também um dos piores para a sua cintura. Eles são tão salgado e oleoso, você encontrará um revestimento em ambos os dedos e língua após apenas um. Batatas fritas da batata cozido forno de leigos são uma muito melhor escolha. Eles são baixos em calorias e sódio, com uma simples lista de ingredientes. Também um plus: Esses chips são assados, não frito, então eles têm 65% menos gordura do que os chips regulares de batata. Procurando por come mais saudáveis? Confira essas 50 lanches com 50 calorias ou menos.

Coma isso!
Batatas fritas da batata cozido forno de leigos

Isso não!
Fritas clássico de batata de leigos

11
PANQUECAS

Claro, saindo para a pilha ocasional de panquecas parece bastante inocente, mas isso pode realmente descarrilar até mesmo o dieter mais disciplinado. E quando você considera que alguns restaurantes embalar mais de 1.000 calorias em suas receitas, é claro, para ver por quê. Para permanecer na pista com sua dieta, ignore as panquecas restaurante e premade misturas à base de farinha branca em nutrientes anulada. Marcas como FlapJacked fazer qualidade, de alta proteína, misturas ricos em fibras, que deve fazer a sua lista de compras em seu lugar. Nós amamos o fato de que eles dependem de ingredientes como aveia farinha de coco e proteína de ervilha para fazer suas misturas!

Coma isso!
FlapJacked Buttermilk Pancake baking Mix

Isso não!
Tia Jemima Buttermilk completa

12
CEREAL

O supermercado está cheio de caixas coloridas de cereal todo divulgando sua "natural" ingredientes, "vitaminas e minerais essenciais," promissora para ser "parte de um pequeno-almoço saudável." Na realidade, porém, o corredor de cereais é mais como um beco escuro em um filme de terror, onde todos os tipos de diabólicos bandidos-vampiros, duendes e mel sedentos de sangue ursos-lie esperando para esmagar seus sonhos de perda de peso. Fica pior: A maior parte dos grãos no corredor de cereais foram despojados de sua fibra e nutrientes naturais e com vitaminas e minerais quimicamente criados revestido por spray. Então pule as Smacks Mel, Jacks Apple e Cereal Cinnabon (três do Pior cereais matinais na América e olhar para uma caixa que é preenchido com fibra e luz no departamento de açúcar. Pós Shredded Wheat Colher Puffins original de Barbara, Kix e tamanho de trigo `n Bran tudo caber a conta.

Coma isso!
Kix

Isso não!
mel Smacks

13
MUFFINS

Preenchido com açúcar, gordura e zero em nutrição, o melhor bolinho de sua barriga é o que não põe em sua boca. Em média, grande variedade comercialmente preparado tem 521 calorias e 22 gramas de-alargamento da cintura e gordura, com 400 calorias e 15 gramas de gordura, variedades caseiros não se saem muito melhor. Da próxima vez que um desejo ardente de suas greves bondade macias, para chegar a um VITATOPS Muffin Top vez. Sua variedade de mirtilo embala apenas 120 calorias e 5 gramas de açúcar.

Coma isso!
VITATOPS selvagem Blueberry

Isso não!
Pequenos Muffins Debbie Blueberry

14
WAFFLES

waffles convencionais como Eggos pode ser extremamente pesado sobre os carboidratos simples, o que significa que digerir rapidamente e não irá manter a barriga ronca afastado por longo o oposto do que você quer quando você está em uma dieta. É por isso que sugerimos pegar uma caixa de trajeto da natureza antiga Grãos congelado Waffles. Eles pack 30 gramas de grãos integrais por porção e são feitos com ingredientes superfood como quinoa, milho e amaranto, um sem glúten embalados com fibra de pseudo-grão. Para aumentar o poder de permanência de sua refeição da manhã emparelhar um waffle ou dois com uma taça de frutas frescas para fibra adicionada e uma garoa de iogurte grego para uma batida de gorduras saudáveis e uma textura satisfatória. Para mais maneiras criativas de vestir acima seus waffles, confira essas 20 maneiras saudáveis de enganar o seu Waffles.

Coma isso!
Trajeto da natureza antiga Grãos congelado Waffles

Isso não!
waffles Eggo Buttermilk Kellogg

15
GRANOLA

Granola é um dos carboidratos mais sorrateiras no bloco. Comumente usado como um topper iogurte e ingrediente snack-bar, pode parecer saudável o suficiente, mas a verdade é que ele é cheio de açúcares adicionados e muita gordura. Um mero ¾ xícara servindo das coisas tem uma gritante 448 calorias, 21 gramas de gordura e 18 gramas de coisas doces. (Aposto que você não sabia que era bastante aquele bad!) Mas, claro, nem todos os granolas são criados iguais. Mudando para o trajeto da natureza abóbora Linho Além disso Granola você vai economizar 188 calorias, 11 gramas de gordura e 8 gramas de açúcar por porção!

Coma isso!
Trajeto da natureza abóbora Linho Além disso Granola

Isso não!
granola convencional

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