23 Alimentos que fazem você cocô

Cocô. Lá, eu disse isso!

Claro, o que se passa na casa de banho não é o mais sexy de temas a discutir, mesmo no mundo de hoje da oversharing. Mas não ser capaz de ir ao banheiro é literalmente um peso extra que você provavelmente não precisa em sua vida. E não perceber o quanto um determinado alimento vai afetar seu corpo e fazer você correr para o banheiro é tão frustrante!

Quando se trata de saúde e alimentação, não acreditamos na TMI em Eat This, Not That! É por isso que nós queremos salvá-lo de inconvenientes desnecessários e, em vez disso, dar-lhe a colher sobre os melhores alimentos para o seu cocô. (Note que dissemos melhor porque não estamos incluindo o lixo alimentos que podem fazer você correr para o banheiro, porque eles estão perturbando seu corpo.) E, se seus problemas de casa de banho são um pouco mais sério, não perca estes 37 Estratégias IBS Isso vai mudar sua vida.

1

café

Mas, primeiro, café. Embora os efeitos de um joe cuppa pode variar de uma pessoa para a outra, é muito comum para a bebida para torná-lo ir para o banheiro. O café tem sido mostrado para promover a libertação de gastrina, o que pode aumentar a espiga do cólon e a actividade motora, o Jornal relatórios Intestino. o efeitos do café sobre o corpo são muito fascinante, mas o estudo passa a explicar que o café não pode atingir o cólon aquele -rápido, mas que não induz uma resposta, agindo sobre os receptores no estômago ou no intestino delgado.

2

sementes de chia

Qualquer coisa com mais de cinco gramas de fibra por porção é considerado um alimento rico em fibras. Uma onça (cerca de duas colheres de sopa) de sementes de chia tem o dobro! "Além disso, sementes de chia transformar gelatinosa quando molhado e ajudar a levar longe assunto que possa ser preso em seu aparelho digestivo," diz Alexandra Napoli, técnico de saúde holística certificado. Intrigado? Nós curadoria do melhores receitas de sementes de chia on Instagram para a abundância de inspo how-to-use-o em.

3

kiwis

Se entranhas lentos são seu problema, dizem os pesquisadores alto teor de fibras kiwis pode ser o pontapé que você está procurando. Um estudo realizado por pesquisadores da Pacific Asia descobriu que os sofredores de IBS que comiam dois kiwis por dia durante quatro semanas tinha menos constipação e uma diminuição geral da IBS sintomas do que aqueles que não o fez.

4

Leite integral

Estudos realizados no Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee sugerem que o consumo de cálcio que o leite tem uma abundância de-pode ajudar seu corpo a metabolizar a gordura mais eficientemente. Outros estudos têm mostrado que o aumento da ingestão de cálcio dos produtos lácteos (embora não de carbonato de cálcio suplementar) causou participantes do estudo de cocô mais gordura em oposição a ele aderindo ao redor do corpo. Veja mais de nossas escolhas para o 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!

5

pistácios

Há uma razão por que vamos noz de pistache. A investigação sugere que a partir de 2012 pistácios têm propriedades semelhantes a probióticos, o que ajuda o crescimento de uma bactéria saudáveis ​​no tracto digestivo. E um GIT saudável é igual a caga saudáveis.

6

hortelã-pimenta

Vídeo: Como combater o intestino preso

Ele faz mais do que apenas deixar o seu hálito de hortelã-fresco. efeito calmante do Peppermint faz maravilhas para um estômago ruim, mas uma pesquisa da Universidade de Maryland Medical Center descobriram que ele também pode ajudar pessoas que sofrem de IBS. Basicamente, suas propriedades calmantes ajudar a soltar os músculos do trato intestinal para que o seu poo pode mover-se livremente.

7

Feijões

O feijão é um alimento A-lista que todos devem adicionar a suas dietas e um dos melhores alimentos ricos em fibras. Eles oferecem uma infinidade de vitaminas (Hey, vitamina B!) E sua contagem de alta fibra ajuda a aumentar acima de suas fezes, tornando mais fácil para eles irem para baixo sua GIT.

8

Arroz castanho

Uma xícara de arroz integral contém cerca de quatro gramas de fibra, tornando-se uma boa comida para comer quando você apenas não pode parecer ir. Um estudo de 2007 descobriu que as mulheres que consumiam arroz integral diminuiu suas chances de conseguir a constipação em 47 por cento do que aqueles que não o fez.

9

Bananas

O elevado teor de fibra da banana pode ajudar a normalizar a motilidade intestinal. Com três gramas de fibra insolúvel, eles ajudá-lo a empurrar para fora resíduos melhor, tornando fezes mais fácil de passar. Bônus: Eles também ajudam quando as coisas estão goosey loosey. "Bananas são obrigatórias para qualquer pessoa com diarreia, e eles também contêm probióticos, que são essencialmente "alimento" para os micróbios saudáveis ​​que vivem em nossos intestinos," diz Isabel Smith, MS RD CDN, fundador da Isabel Smith Nutrition.

10

Prunes

A palavra "ameixas" pode trazer pensamentos de sua avó petisco favorito tarde, mas as ameixas secas são um ótimo alimento para manter as coisas regular. Há seis gramas de fibra para cada 100 gramas de bondade pruney.

11

Abacates

alto teor de magnésio `abacates ajuda a chamar a umidade no aparelho digestivo, o que ajuda a amolecer fezes e aumentar o fluxo diz Natoli. Confira essas 18 maneiras saborosos para satisfazer suas ânsias Avocado.

12

iogurte

Os probióticos são essenciais para um sistema digestivo saudável para ajudar a manter as coisas em movimento. Uma análise a partir de 2014 encontrou os probióticos encontradas no iogurte pode ajudar a aumentar a frequência das fezes. E sim, nós já reparou como muitos itens desta lista são alimentos de pequeno almoço-y. Ele explica muito, certo?

13

Vídeo: O cocô do bebê. Como ajudar o bebê a evacuar mais facilmente e reduzir as cólicas.

Pears sempre foram conhecidos como um remédio constipação. Eles são não só uma excelente fonte de fibra, mas peras tem de ocorrência natural, sorbitol, que atua como um laxante para soltar as fezes, diz Napoli.

14

Maçãs

As maçãs são o fruto saudável por excelência que cada pessoa precisa em sua dieta. Uma maçã de tamanho médio-contém cerca de 4,4 gramas de fibra e como pêras, ele também contém sorbitol para aumentar os movimentos intestinais.

15

Pêssegos

Se você não está se sentindo tão agradável sobre o seu negócio # 2, tente comer um pêssego. Peaches também tem uma elevada concentração de sorbitol. (Você vê um padrão ainda P. S. -? Sorbitol é um álcool de açúcar que age como um laxante para ajudar a mover as coisas em nosso trato intestinal.)

16

água

"Se você observar o seu tombadilhos estão saindo como pelotas do coelho, você precisa aumentar drasticamente a sua ingestão de água," diz Napoli. "Você deve beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia." E se você estiver sentindo um pouco cheia, tente estas 14 Detox Receitas água que banir Bloat.

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caju manteiga

Pode não ser tão popular como seus homólogos de outros frutos secos (amêndoas e manteiga de amendoim), mas uma colher de manteiga de caju rica e cremosa ainda um soco, especialmente nutricional para seus problemas de casa de banho. É uma boa fonte de magnésio, um nutriente que é essencial para um fluxo de cocô saudável.

18

figos

Figos-e nós não queremos dizer os Newtons-são uma ótima maneira de adicionar mais fibras à sua dieta. Quatro deles vai custar-lhe 189 calorias e proporcionar 7,4 gramas de fibra que é ótimo para aqueles que sofrem de IBS. A contagem de açúcar nesta fruta é de alta eles são # 1 no nossa lista exclusiva, na verdade! Mas o açúcar é de ocorrência natural e alto teor de fibras ajuda a compensar isso.

19

Pipoca

Sabemos: Você não esperaria pipoca para estar na mesma lista como alimentos saudáveis ​​como abacate e verduras, mas o tipo de ar-estalada é de baixa caloria, rica em fibras, e faz um grande lanche para aqueles que precisam de um impulso no banheiro. Como você sabe, quanto mais fibra você consumir, mais grosso que acrescenta ao seu cocô, tornando-o mais fácil de obter para baixo e fora de você. E nós temos algumas idéias lanche surpreendentes para você com estes 20 maneiras deliciosas de vestir-se para sua pipoca.

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Amora silvestre

Amoras contêm oito gramas de fibra por xícara-dobro da quantidade de outras bagas populares (olhando para você, morangos e mirtilos.) E como um bônus nutritiva acrescentou, amoras são um dos a maioria das frutas repleto de antioxidantes lá fora!

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Aveia

Uma tigela de mingau de aveia é uma ótima maneira de obter o trato digestivo se movendo na a.m. Uma xícara de aveia dá-lhe um colossal 16 gramas de fibra e há muitas maneiras de fazer aveia para perda de peso. Basta ficar longe do material instante em envelopes, que normalmente é embalado com açúcar.

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Folhas verdes

folhas verdes como couve, rúcula e espinafre contêm fibra indigerível que acrescenta a granel fezes, tornando-o mais fácil de passar através do sistema digestivo. Além disso, eles são baixos em carboidratos fermentáveis ​​responsáveis ​​por desencadear crises de IBS.

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Ameixas

Ameixas pode ser o mais jovem, mais completo, versão de ameixas secas, mas eles ainda irá ajudá-lo a fazer o trabalho. Eles são uma grande fonte de ocorrência natural sorbitol e até mesmo fazer a lista de melhor de sempre alimentos de queima de gordura!