10 Dicas de especialistas de colesterol todos devem saber

Vídeo: ♡ 10 Dicas que toda garota deveria saber ♡

Independentemente da sua idade, você precisa prestar atenção ao seu colesterol.

Culpar os comerciais-que farmacêuticas normalmente incidem sobre as gerações mais velhas para-se você pensa automaticamente que você é muito jovem para se preocupar com o colesterol. A verdade é que o colesterol elevado pode afetar qualquer pessoa, mesmo as pessoas em seus 20s e 30s.

Níveis elevados de colesterol pode ser um resultado de uma variedade de coisas, tais como peso, genética, e até mesmo a etnia. Se ignorado por muito tempo, os níveis de colesterol desfavoráveis ​​causar uma variedade de problemas de saúde graves, incluindo doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Mas você pode tomar medidas para ajudar a diminuir o colesterol e manter o seu forte- saúde simplesmente seguir os nossos conselhos abaixo e certifique-se de evitar estes 30 Pior alimentos para o seu coração.

1

Saber seu
Fatores de risco

Você vem de uma família com uma história de doença cardíaca e colesterol elevado? Então você precisa estar vigilante. Além disso, pessoas de determinados fundos asiáticos (especialmente as pessoas de Singapura) têm um risco de colesterol mais elevado, diz Jared Knopman, MD, neurologista da Weill-Cornell e homenageado no próximo American Heart Red Ball Association, em Nova York na sexta-feira, Maio 13 de 2016.

2

Ficar longe
de Sugar

Açúcar recebe justamente uma má reputação para o efeito que tem sobre os seus níveis de cintura e de energia, mas também pode ter um impacto sobre o colesterol, também.

"O açúcar é agora sentida para ser um grande contribuinte para o colesterol elevado em comparação com qualquer outro tipo de alimento," disse o Dr. Knopman. Para reduzir o açúcar, ele aconselha as pessoas a evitar refrigerantes, sucos com alto índice glicêmico, e excessiva hidratos de carbono. Se você tem diabetes, certifique-se de manter-se com a verificação seus níveis de açúcar no sangue, também.

3

obter rotina
Check-Ups

Se o seu colesterol é alto, sabendo que o mais cedo possível é uma parte importante do processo de prevenção, de acordo com Sohah Iqbal, M.D., cardiologista da Universidade de Nova York. "Alto nível de colesterol pode começar a furar a nossas artérias cedo na vida que pode levar a doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, mais tarde," diz o Dr. Iqbal.

Como para quando você deve começar a check-ups de rotina, Dr. Knopman recomenda fazê-lo com a idade de 40, mas diz que "pessoas com história familiar de doença cardíaca, pressão arterial alta ou níveis elevados de colesterol deve começar a receber o check-in início da idade adulta, como cerca de 18."

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4

Obter pelo menos
20-30 minutos de
Exercício por dia

Exercício é mostrado para diminuir o colesterol LDL (o tipo mau) em questão de meses, e aumenta o HDL (colesterol bom), de acordo com Dr. Knopman. Não se sinta como você tem tempo para dedicar a um treino regular? Sem problemas.

"O segredo é apenas para ser ativo. Não se trata de ir à academia todos os dias," acrescenta o Dr. Iqbal. "Caminhar e subir escadas quando você pode. Coloque a atividade em sua vida diária, obter sua freqüência cardíaca acima com uma atividade cardio como correr, andar de bicicleta, ou mesmo dançar quando puder. A chave é manter-se activo regularmente não esporadicamente."

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5

Mantê-la
Fresco

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Dieta desempenha um papel enorme em seus níveis de colesterol. Uma boa regra de ouro é para manter a sua dieta cheia de alimentos frescos, incluindo a abundância de frutas e legumes, aveia e peixe. E não poupam sobre os superalimentos. "Superalimentos como o abacate e couve não são chamados superalimentos para nada," diz o Dr. Iqbal. Confira essas 20 Dicas frescos para How to Cook Kale para alguns novos truques e dicas!

6

Coma o `Bad`
Stuff in Moderation

Quanto ao que você deve ficar longe? É muito simples: Ignorar os alimentos processados ​​carregados com gorduras saturadas, tanto quanto possível. E se você não pode imagem Estaca algo inteiramente, em seguida, entrar moderadamente. "Como médico, eu raramente dizer às pessoas para parar de comer certos alimentos," diz o Dr. Iqbal. "I educá-los sobre o que tem um maior teor de gorduras e colesterol e tê-los vir para cima com um plano de moderação."

Você também vai querer manter os alimentos como carne vermelha, leite integral, e ovos em cheque. "I começando moderar quantos hambúrgueres que come, a minha comida preferida, nos meus vinte anos," acrescenta o Dr. Iqbal. "Deve praticar o que prega!"

7

Assegure-se de que você
Get Your ômega-3

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Estudos têm demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a evitar doenças cardíacas, reduzindo o colesterol e pressão arterial, de acordo com Dr. Iqbal. suplementos de óleo de peixe estão bem, mas estes 15 Melhores ômega-3 Superfoods são ainda melhores.

8

Get a Grip on
Seus maus comportamentos

É claro que a sua dieta tem um enorme impacto sobre o seu colesterol, mas outros fatores externos podem influenciar os níveis de colesterol. De acordo com Dr. Knopman, tabagismo, pressão arterial elevada, e um estilo de vida sedentário pode ser tão ruim para o seu corpo como comer todos os alimentos errados. Evite estes 40 hábitos que fazem você doente e gordura!

9

Educar
Você mesmo

Conhecimento é poder, por isso manter-se atualizado sobre as últimas informações sobre colesterol-como as dicas neste artigo-é super importante.

"Educar-se sobre os alimentos que são ricos em colesterol e estar consciente de quanto e quantas vezes você comer esses alimentos," aconselha Dr. Iqbal. "Leia gorduras Labels- e colesterol pode estar escondido em muitos alimentos, mesmo aqueles que você acha que são saudáveis, como barras de cereais."

10

Somente
Faça

Se há uma coisa que não vai ajudar a diminuir o colesterol, é um fluxo de desculpas. Dr. Iqbal diz que você pode ter um milhão e uma razões para não prestar atenção a sua saúde, mas nenhum deles vai ajudar o seu colesterol. Mantenha seus níveis de colesterol nos intervalos saudáveis ​​e você vai prolongar a sua vida e ficar fora do consultório do médico!