Os três pilares esquecidas de óptima saúde

Como alcançar o seu potencial máximo

Claro, nutrição e exercício são uma parte essencial da manutenção da boa saúde, mas você só assistir a eles algumas horas de seu dia. Há três coisas que você pode controlar, não só no ginásio, mas a cada momento do seu dia, que vai determinar a qualidade de sua vida.

Estas três coisas configurar a base de quem você é eo que você pode se tornar. Curiosamente, você provavelmente já ouviu mencionado em toda a sua vida, mas não lhes deu mais de uma consideração de passagem.

No entanto, se você é sério sobre como alcançar o potencial máximo, melhorando a sua saúde física e mental, você vai começar a fazer um esforço consciente para se tornar mais consciente e desenvolver a auto-disciplina para exercer esses pilares da saúde-postura, respiração e atitude.

Nesta época de métodos de equipamentos de exercício e de formação avançada, pode ser difícil de acreditar que algo que normalmente fazemos, sem qualquer esforço consciente tem o potencial de fazer uma profunda diferença na nossa saúde.

No entanto, o grau de diferença que pode fazer é dependente da quantidade de conhecimento e esforço que se aplicam a estes princípios básicos.

Não se surpreenda ou desencorajada se na primeira você não pode concentrar sua atenção sobre esses aspectos aparentemente mundanas por mais de alguns minutos a uma hora. Por exemplo, se você está atualmente sentar para ler isto, tome um momento agora para sentar-se na postura adequada com a sua cabeça em linha reta, os ombros para trás e peito para fora, joelhos ligeiramente mais baixos do que os quadris e os pés apoiados no chão. Entendi?

Ok, agora aqui é o desafio, continuar a manter esta boa postura até o final deste artigo. Na verdade, a má postura é tão comum que a maioria das pessoas pode até perceber que até o final desta frase que já começaram a desleixo e retornar à sua posição de estar confortável normal. A ironia infeliz aqui é que a posição sentada agora você se sentir "confortável" em é realmente predispondo-lo a lesões e desconfortos futuros.

Agora que a sua consciência desses pilares esquecidas de saúde tem sido despertado, o próximo vai olhar para alguns exemplos dos muitos benefícios de cada um, e como começar a utilizá-los de forma mais eficaz para colher estes benefícios.

Enquanto você lê, tenha em mente que, enquanto cada um destes três pilares são muito importantes em si mesmos, eles também são interdependentes entre si (como mostrado abaixo) e como eles afetam a saúde mental e física geral.

Postura

A postura correta significa um bom alinhamento da coluna vertebral que envolve e apoia a sua medula espinhal de modo que os nervos que se ramificam para cada músculo e órgão pode retransmitir os impulsos elétricos necessários para o seu funcionamento adequado. Essa frase deve ajudá-lo a perceber a importância e as implicações de assegurar a postura correta.

Enquanto periódica má postura só pode levar a dores musculares irritante das costas, pescoço e ombros, ao longo do tempo, a má postura pode levar não só a dor muscular crônica, mas vasos sanguíneos e constrição do nervo também.

É útil pensar a seguinte analogia para visualizar melhor os efeitos da má postura. Uma espinha desalinhada devido a má postura é como uma mangueira de jardim com uma torção nele. A mangueira representa a coluna vertebral e da água que flui através da mangueira representa o sangue e impulsos elétricos que viajam ao longo da coluna vertebral. Se você se sentar em uma posição que torções continuamente a mangueira, você vai estar a impedir o fluxo de sangue e condução nervosa adequada ao seu corpo necessário para garantir a saúde ideal.

Como mencionado acima, cada um destes pilares são interdependentes uns com os outros e é fácil ver como a má postura pode nos impedir de ser capaz de respirar corretamente, mas a postura também pode afetar nossas atitudes. Um artigo de jornal em estados de biofeedback, "Muitas pessoas, sem auto-consciência ou reconhecimento, andar em um padrão de curvar, sentar por horas em colapso na frente de um computador ou TV, e recolher para a frente enquanto texting ou trabalhando em telefones inteligentes .... Estas são todas as posições dos culturalmente condicionados `que podem evocar memórias sem esperança negativos e reduzir a energia subjetiva se a pessoa tem uma história de depressão.

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Respiração

As duas coisas mais importantes para se lembrar sobre a respiração adequada são a respirar com o nariz, não a boca e respirar plenamente do abdômen, e não a parte superior do tórax.

Enquanto você pode ver algum debate sobre se é melhor para respirar pelo nariz ou da boca, um benefício muito importante da respiração através do nariz é que as membranas na cavidade nasal introduzir o óxido nítrico nos pulmões que atua tanto a absorção de oxigênio aumento e matar bactérias e vírus potencialmente perigosos.

E, como você pode ter notado, o óxido nítrico, ou NÃO, tem sido recentemente um dos maiores palavras de zumbido no mercado de suplementos como muitos produtos tentam tirar proveito de seus benefícios bem documentados para o desempenho que seu corpo naturalmente tem a capacidade de produzir simplesmente respirar pelo nariz.

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Você não pode mesmo ter sido consciente sobre ela até que você acabou de ler isso, mas muitas pessoas tendem a respirar superficialmente a partir da parte superior do tórax. No entanto, o melhor e mais eficiente maneira de trazer a quantidade máxima de oxigênio para os pulmões é respirar plenamente do abdômen.

Ao contrário do que quantos de nós respirar, você não deve ver o seu peito subindo e descendo a cada respiração, em vez você deve ver seu abdómen se expandem e contraem como o diafragma puxa o ar para dentro e depois empurra-o para fora. Quando respirar corretamente dessa maneira, nós trazemos a quantidade ideal de oxigênio para os pulmões, que, em seguida, carrega-lo para o resto do nosso corpo através do sangue.

Mais uma vez, a interdependência é visto aqui como o oxigênio fornecido a partir de respiração adequada alimenta tanto os músculos e do cérebro, que são necessários para apoiar a boa postura e atitude mental positiva, respectivamente.

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Atitude

Quanto tempo você pode ir sem pensar um pensamento negativo? Nesta era da informação e meios de comunicação, estamos constantemente a ser lembrado de guerra, tiroteio nas escolas, uma economia de falha, etc., de modo que seria impressionante se você poderia conseguir manter um pensamento negativo de entrar em sua mente por até uma hora. Consequentemente, esses pensamentos negativos levam a atitudes negativas que por sua vez afetam não só o nosso desempenho no ginásio, mas os nossos relacionamentos e todos os outros aspectos de nossas vidas.

No entanto, uma vez que percebemos que, em última análise, não é o que acontece fora de nós que é responsável pela nossa qualidade de vida, mas sim que é a nossa atitude, como podemos escolher a perceber as pessoas, lugares e eventos na mesma, que é o fator determinante real, podemos começar a assumir a responsabilidade por nossa própria felicidade.

Novamente, assim como com a nossa postura e respiração, devemos começar a aumentar a nossa consciência diária de atitude e reconhecer quando ele está começando a tornar-se negativo, puxando-nos para longe de nós mesmos ideais.

Uma maneira eficaz de começar a tomar o controle de nossa atitude é perceber que, para cada pensamento negativo também pode gerar um positivo.

Por exemplo, considere o seguinte encenação você está dirigindo para o ginásio, e ao longo do caminho alguém na frente de você está dirigindo extremamente lento, para que você buzinar e maldição para eles como você acelerar para passá-los. No entanto, em vez de imediatamente assumindo que eles são propositadamente atrasar você, considere que eles podem estar procurando o endereço de um velho amigo ou podem ser entregar um bolo de aniversário e eles têm que ter o cuidado de solavancos.

Desta forma, mesmo no caso improvável de que a pessoa foi realmente mexer com você, você já tomou o controle da situação e, em vez de deixá-lo afetar negativamente o seu estado mental, incorrendo todos os consequentes efeitos fisiológicos negativos de raiva e frustração, ter atingido a paz de espírito resultante de compreensão e compaixão.

Basta lembrar, não podemos controlar todos e cada situação em torno de nós, mas podemos controlar a forma como os percebemos, e assim, como isso nos afeta.

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Conclusão

Agora vamos colocar tudo isso junto com um exemplo de como você pode usar o conhecimento que você acabou de ganhar em qualquer situação, não importa quão mundano, no seu dia-a-dia.

Digamos que você está ali de pé fazendo os pratos. (Sim, mesmo fazendo tarefas domésticas é uma oportunidade para melhorar a sua saúde!) Pense nos três pilares;

1. É seu postura bom, ou você já debruçado sobre e começando a sentir a tensão no pescoço, ombros e costas? Tome um momento para fazer os ajustes necessários e fazer um esforço consciente para manter a verificação para garantir que você está permanecendo em boa postura.
2. Você está respiração corretamente pelo nariz e totalmente de seu abdômen, ou você está respirando com a boca em respirações rasas da parte superior do peito?
3. Você está trabalhando com um positivo atitude ? Se você achar que é difícil ter uma atitude positiva enquanto você está fazendo tarefas ou qualquer outra coisa que precisa ser feito que você preferiria não estar fazendo, pensar no lado positivo para ele. Por exemplo, ao fazer os pratos, você poderia pensar em como realmente sorte que você possa ter comido o alimento que estava sobre eles, e ter uma casa para fazer os pratos em!

Além disso, ao ocupar sua mente com a tentativa de manter a consciência de cada um destes pilares, você vai achar que o tempo passa muito mais rápido do que você ter virado algo que costumava ser uma tarefa em outra oportunidade para melhorar sua saúde.

Lá você tem, agora, não só você está melhorando sua saúde com cada refeição saudável e exercício, mas também em tudo o que você faz durante o dia. No início, você pode ter que manter lembrando-se muitas vezes ao longo do dia, assim torná-lo seu mantra para uma boa saúde e uma vida feliz-postura, respiração, e atitude.

Quanto mais você construir a consciência e exercer esses três pilares da saúde, quanto mais cedo você vai notar uma melhor qualidade de vida.