25 Dicas para perder peso depois de um rompimento

Tirar o foco de seu relacionamento fracassado e colocar o seu tempo e energia para pressionar o botão de reset na sua saúde e felicidade.

Primeiro foi o total idiota, também conhecido como o cara que te traiu depois de voar uma menina para fora da Carolina do Norte para Wisconsin para ver um concerto DMB-e foi muito estúpido para desmarcar-se em seu pic Insta. Ele foi seguido por Hot Pig: Esta aventura queda teve esculpido um six-pack você poderia ralar queijo, mas ele também era o cara que disse que preferia ter um aneurisma cerebral que o trabalho para um chefe do sexo feminino. Mas então houve Mr. Potencial, que aparentemente fez todas as rãs pena. Gentil com estranhos, respondeu sempre os seus textos, balançou noites de trivialidades como nenhum outro e, em seguida, disse que seu coração não estava mais nisso e esmagou suas afeições em crescimento.

Cansado de correr para o Bloody Mary e Ben e Jerry? Hey, nós não culpo você. E se você ou seus amigos têm histórias recentes como estes, você não está sozinho. Acontece que, nas semanas antes e após Dia dos Namorados são um tempo popular do ano por rompimentos. Se você está enfrentando uma dividida dura si mesmo ou ajudar um amigo, aqui estão dicas do nutricionista sobre como sair de uma saudável separação do que nunca. E para mais inspiração e idéias frescas como corridas de cores e aulas de trapézio (por que não ?!), confira essas 35 Fun maneiras de perder peso!

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Vá devagar com a bebida

Nós sabemos, nós sabemos. Tomando um hiato de álcool agora soa muito louco considerando tudo que você quer é um bloody mary (ou oito) com todos os apetrechos. Mas uma pausa bebida não tem que ser para sempre, apenas um mês ou até mesmo um par de semanas pode fazer uma diferença enorme quando se trata de recuperar o equilíbrio. "O álcool é um depressivo", diz Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities. "Ele retarda o sistema nervoso central e altera sua percepção e emoções. Ele também reduz a sua inibição e capacidade de metabolizar os alimentos adequadamente, o que poderia levar a farras noturnas e ganho de peso. "Ou, pelo menos, confira essas 20 Eat This, Not That! Dicas para bebedores fazer um pouco de controle de danos.

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Apaixone-se com a cozinha

É muito melhor do que cair para o cara errado, certo? Amém a isso! "Para comer mais saudável, começar na cozinha!", Sugere Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. "Esta é a sua hora de jogar e ser criativo! Encontrar uma receita ou ingrediente que é atraente para você, e abordá-lo com um senso de aventura e uma atitude positiva, pode-fazer. "Não tenho certeza por onde começar? Tente esse 20 preguiçosos Jantar Receitas que são tão fácil como eles são o lábio smackin `bom.

3

Concentre-se em alimentos saudáveis ​​para o coração

"Faça seu coração quebrado mais forte por consumir uma abundância de gorduras saudáveis ​​como nozes, abacates e óleos saudáveis ​​para o coração", sugere Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. "Experimente o óleo de canola, que é ótimo para fazer um refogado rico em veggie!" Ou óleo de coco-todos foram zumbindo sobre o benefícios do óleo de coco recentemente!

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Snack em pistachios

Parafuso ostras. E pimenta. E todos os outros alimentos afrodisíacos. Em vez disso, desencadear os poderes terapêuticos de-esperar por ele-pistácios. "Esse movimento de descascar os pistácios é semelhante ao estalo plástico bolha ou apertar uma bola de stress. Ela irá ajudá-lo a sair agressão extra e acabará por ajudar você a relaxar ", diz a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta ". "Além disso, pistácios são uma grande fonte de fibras e proteínas para ajudar a mantê-lo satisfeito, enquanto seus antioxidantes vai ajudar a mantê-lo saudável após a sua imunidade tem tido um sucesso do stress de um rompimento. Você pode arrebentar a 30 deles por apenas 100 calorias. "

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Beba chá

Considere-o emagrecimento sopa de macarrão de galinha para a alma de coração partido. "Depois de uma separação estressante, todos nós precisamos de um pouco de RR", dizem os gêmeos Nutrição. "O chá é quente e reconfortante e se você beber chá preto, verde ou oolong, todos eles contêm um aminoácido chamado theanine que traz uma calma mental, ainda o estado de alerta. Parece que é hora de começar a bordo O 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse!

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Aliviar o stress, mastigando uma goma natural, sem açúcar

Nós normalmente não recomendam goma de mascar, já que é um dos 35 coisas que lhe dão um estômago inchado, mas podemos fazer uma exceção em seu tempo de perda de amor. Primeiro olhar para marcas livres de ingredientes artificiais como Simplesmente Gum. E em seguida, obter mastigando quando comer emocional cravings greve. "Se o stress de um rompimento tem se sentindo como você quer jogar a toalha e só virar a algo para mastigar sem parar, tente goma de mascar sem açúcar", explica a nutrição Twins. "É muito baixa em calorias, vai distrair o seu paladar (possivelmente poupando-lhe centenas de calorias) e ajudar a prevenir as cáries, estimulando a produção de saliva." Bonus? Você vai ter hálito fresco para se você bater aleatoriamente em um futuro Sr. Even Better Potencial.

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Acertar o ginásio. Ou pavimento. Ou estúdio Crossfit

Vídeo: Com a dieta pós-parto, você vai voltar ao seu peso antigo com saúde:

"Aumentando seu cardio não é apenas grande para seu corpo físico, mas para sua mentalidade!" Ações Hayim. "Quando nós treino e quebrar um suor, o nosso corpo começa a liberar endorfinas, que são os hormônios de bem-estar. Estas endorfinas nos fazer sentir high-no topo do mundo e ajudar a fazer-nos sentir capaz de estar sozinho. "Além disso, as calorias extras sendo queimado não quer magoar.

8

Basta ir para uma caminhada

Tudo bem, então o ginásio pode parecer um pouco demasiado formidável no rescaldo de uma separação, mas uma simples caminhada ainda pode fazer maravilhas até que você reunir a força para acertar o ginásio (que você vai!): "Basta sair e caminhada ! O sol, o ar vai fazer você se sentir melhor e mantê-lo apto ", diz celebridade nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. Impulsionar seus esforços com estes 30 Dicas para quando você está andando para perda de peso.

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Praticar uma melhor higiene cama

Se a sua rotina diária wake-up inclui agora vendo uma caixa de pizza de papelão, três controles remotos, e seu telefone celular espalhados ao acaso em toda a sua cama, é hora de sair dessa! "Pode parecer bobagem, mas a higiene boa cama pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso. Ter bons rituais, como fazer a cama, usando velas perfumadas, e desligar o seu telefone pode configurá-lo para o sucesso ", diz Hayim. É também uma forma de praticar a ser gentil com você mesmo e estragar-se um pouco sem o uso de alimentos ou bebidas como recompensa. "A compra de um novo conjunto de lençóis e roupa de cama pode ajudar você começar de novo `e se sentir bem na sua cama sozinho."

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Encha-se de fibra

Esse vazio você pode sentir depois de um rompimento é deprimente, nós sabemos. Mas preenchê-lo com doublewhiskeycokenoice, coms rom, e partes de auto-piedade não está fazendo bem a ninguém. Bedwell sugere preenchendo esse vazio da melhor maneira possível com fibra! "Os grãos integrais como arroz integral, quinoa, aveia e-bem como feijão de todos os tipos, são duas grandes fontes!" Sugere Bedwell. Para mais grandes picaretas, veja surpreendentemente boas fontes de fibras para perda de peso- começar a escorregar um pouco em sua rotina diária que você começar a eliminação gradual tearjerkers como The Notebook.

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Agendar suas refeições

"As pessoas, muitas vezes, mais ou undereat quando eles estão triste e estressado, ambos os quais podem levar ao ganho de peso. Quando undereat, o nosso corpo entra em "modo de fome `e começa a ficar com as calorias que você come nos esforços para mantê-lo vivo", explica Hayim. "Mas quando nós comer demais, o nosso corpo não pode usar todo o combustível e acaba armazenando-o como gordura." Ter refeições regulares irá mantê-lo na pista, e certifique-se que você está não morrer de fome nem comer compulsivamente. Depois de estabelecer horários de refeição que funcionam melhor para sua rotina, mantenha-se responsável e inundar seu corpo com as vitaminas e minerais que vão fazer seu corpo se sentir forte. Quando você está finalmente sentindo melhor, você será feliz que você fez!

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O check-in com você mesmo antes de se sentar para comer

Ser consciente de seus desejos é fundamental quando você está passando por um momento emocional. "Antes de comer, pergunte a si mesmo se você está comendo porque você é emocional, entediado, ou legitimamente fome", sugerem Lewis. Este breve momento de reflexão só poderia convencê-lo a nix os biscoitos e ir para uma caminhada em vez disso. Para pegar carona em seu sucesso alimentação saudável, tente estas 32 Hacks cozinha para alimentação saudável.

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Vídeo: Como Perder 30 Quilos Depois da Gravidez? Jaqueline Khury Após a Gravidez

hálito fresco para inesperadas datas happy hour? Sim, não há isso também. Mas aqui está o porquê você deve adotar essa estratégia como parte de sua MO pós-separação: "Você não pode ser usado para o seu tempo de inatividade recém-descoberto [tosse, liberdade!]. Enquanto você normalmente seria apenas cuidar-se para um filme com seu agora ex, agora você pode encontrar-se desejando sobre uma sobremesa que você realmente não precisa. Escovar os dentes no final de cada refeição vai desanimá-lo de saltar de volta e criar linhas mais claras que o tempo de comer é mais ", sugere Hayim.

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Passeio que smoothie de couve alta

Ou a felicidade do que brownie de feijão de cacau nibs-infundido. Ou os suaves, ondas cremosas de essa obra-prima brinde avo. Seja o que for, deixe-se mergulhar no luxo de como nutrir o ato de comer limpo pode ser tanto para o seu corpo e espírito. "Concentre-se em como se sente bem depois de comer certos alimentos. Você sabe, aquela sensação de estar cheio de energia e possibilidade ", diz Lewis.

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Cerque-se com os entes queridos

"Muitas vezes queremos abraçar a solidão depois de um rompimento. Às vezes, nós estamos olhando para a punição, e começar a acreditar que pretende ser sozinho, o que pode trazer esta falsa percepção para a vida ", adverte Hayim. "Mas isso não é a verdade! Passar o tempo com a família e amigos vos fará lembrar de quem você é eo que você traz com exclusividade para a mesa. Além disso, quando passar um tempo sozinho, podemos começar a pensar demais e pode envolver-se em hábitos pouco saudáveis ​​como compulsão alimentar e atividade sedentária. "Suspensão com as pessoas que mais importam para você é também um dos mais cientificamente comprovada 30 maneiras de ser mais feliz este ano.

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Zoom sobre a "deveres"

Ao tentar consertar um coração, é provavelmente mais fácil do que nunca para focar os aspectos negativos. Mas é hora de reformular o seu pensamento! "Não se concentrar no que você não deve comer, se concentrar no que você deve! Você já teve negatividade bastante agora pensar positivo! Ao invés de cortar grupos de alimentos de sua dieta, incidir sobre as pessoas que você deve obter mais de, como a obtenção de no mínimo de cinco frutas / vegetais por dia. "Veggie adverso? Isto é como nutricionistas obter os seus filhos a amar `em, por isso, prometo que não há esperança.

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Lembre-se que saudável não significa chato

De tentadora aveia manteiga de amendoim para ovos picantes um pote, há praticamente infinitas opções de comer saudáveis ​​e saborosas para você explorar. "Se você precisar de ajuda, considere o uso de um serviço de kit refeição como HelloFresh!" Sugerem Lewis. E se o melhor que você pode fazer é trazer-te para um local de almoço nas proximidades, em seguida, tentar um destes opções saudáveis ​​em Chipotle e burrito tigela seu caminho para um coração mais feliz.

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Proteja-se de ficar doente

Fato: O estresse de uma separação torna-o mais suscetível a resfriados, a gripe e frio feridas. "Use esse tempo para obter os antioxidantes extras, carregando-se em vegetais e incluí-los em todas as refeições", aconselham os gêmeos Nutrição. "Ao comer os de baixa caloria, legumes ricos em fibras, você vai encher-los e ter menos espaço para o material mais pesado. Por sua vez, você vai ficar ainda mais magro, enquanto você aumentar a sua imunidade e obter mais saudável. "

Pense: legumes em sua omelete no café da manhã, sanduíches empilhados com tomate, alface e pimentão na hora do almoço, vegetariano crudité e hummus no lanche tempo e brócolis, ervilhas couve-flor e neve misturados à direita para os molhos no jantar.

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Fazer alguma coisa boa para si mesmo a cada semana

"Participar de amor próprio, tanto quanto possível", aconselha Hayim. "Trate-se a uma manicure, pedicure, massagem, ou o que funciona para você. Cuidar bem de si mesmo, não só vai fazer você se sentir bonita, mas vai ajudar a renovar o seu relacionamento com você mesmo. Quando nos sentimos bem sobre nós mesmos, estamos mais equipados para lidar com o que a vida joga em nós ".

Crédito extra: Marque um calendário de mesa com um grande "X" vermelho para cada dia você vai sem falar com o seu ex-arremessar ou chama. Uma vez que você tem 15 dias seguidos em uma fileira, tratar-se de algo divertido como uma classe de escalada ou que excursão paddleboard yoga que você sempre quis experimentar.

Vídeo: Como emagrecer após os 30?

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Delicie-se um pouco a cada dia

"Não bater-se ou negar a si mesmo. Você já sofreu o bastante! ", Exclama Bedwell. "Desfrutar de um tratamento de 150-200 calorias por dia, como uma onça de chocolate escuro, um punhado de batatas fritas, ou até mesmo um copo de vinho [se você sente que pode permitir que o álcool volta em sua vida com moderação]." Fazer isso pode ajudar a tomar a borda fora sem fazer descarrilar o seu plano de alimentação saudável.

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Hit the dancefloor

O segredo sobre rompimentos? É uma ótima desculpa para sair de sua zona de conforto, ou pelo menos arredondar para cima seus amigos para uma noite de uma menina para fora. "Vá dançar com os amigos queima calorias e você fica fora da casa", comenta DeFazio. "Além disso, você pode encontrar alguém que você aprecia mais do que seu ex já fiz!" Não é um fã da dança? Participe de um campeonato de vôlei, aula de fitness de grupo, ou qualquer outra atividade não-sedentário você tinha sido brincando com, mas realmente não tem tempo para. Em vez de desperdiçar o seu precioso tempo livre fingindo se preocupar com a sua liga esportiva fantasia, você começa a ter de volta suas horas non-trabalho!

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Comprar o perímetro do supermercado

Os folhados de queijo pode ser gritando "Pick me!", Mas tentar evitar a compra de mantimentos que são processados. Em vez disso, escolha integrais, alimentos frescos, e trabalhar em torno do perímetro, onde poderá encontrar os ovos, peixe fresco, frutas e legumes. "Os [alimentos nas prateleiras no meio] geralmente oferecem pouco ou nenhum benefício nutricional e são ricos em calorias", adverte Hayim. "Eles também não encher-se imediatamente e levar a excessos e ingestão calórica extra." E sim, nós sabemos que o sorvete e padaria do supermercado são ambos no perímetro. Boa tentativa. Fazendo prazo de um Trader Joe? Não perca o nosso guia exclusivo para o Melhores e Piores alimentos em Trader Joe.

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Pré-cortar sua produção

E saudar os calções (magro). "É a chave para se livrar da comida lixo e mantê frutos recém-lavado e-CUT e legumes em um lugar que você pode facilmente ver e agarrá-los", aconselha Lewis. Ao preparar as frutas e legumes, você tem uma maneira infalível para garantir que haverá opções saudáveis ​​no pronto quando greves de fome. Por que chegar para um saco de batatas fritas quando cenouras tem crunch, também?

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Cortar sua ingestão de açúcar

"Cortar o açúcar. Você não precisa de açúcar sob a forma de ele ou ela, ou sob a forma de alimentos como você pensou que você fez! ", Diz Bedwell, short `n` doce. Não perca estes 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto Sugar.

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Pegar um projeto de paixão gratificante e divertido

"Tire um tempo para si mesmo, chorar, e fazer o que você precisa fazer", aconselha DeFazio. Mas depois que a poeira inicial se instala, lembre-se: "Sucesso é a melhor vingança!" Não é que a verdade? Se você, finalmente, tomar aulas de culinária, pegar o violão pela primeira vez, ou inscrever-se para orientar um estudante do ensino médio, você pode canalizar toda essa energia em algo produtivo e gratificante.