23 Swaps ser mais esperto que seus desejos de ressaca

Você era um pouco excesso de zelo sobre o benefícios do álcool-e ignorado que toda "Com moderação" coisa? Antes de chegar para o que você quer comer, experimente estes swaps para os seus desejos de ressaca!

Você sabe o que fazer (embora, você gostaria que você não fez): Acorde de manhã após uma noite de atirando de volta um bebidas demais, amaldiçoa-se por não ser apenas um toque menos sede, e voto para jurar fora tudo, mas suco verde e couve saladas para se arrepender pelos pecados de yestereve. Mas, em seguida, o cheiro de bacon e ovos acena ou um comercial de pizza seduz com seu queijo derreta.

Quando ressaca, há três coisas que a maioria das pessoas precisa, diz Rebecca Lewis, RD para HelloFresh, um serviço líder de entrega kit refeição saudável. "Para a maioria, o que temos de corrigir para se sentir melhor é: rehydrate- para equilibrar nossos eletrólitos (sódio e potássio) - e nos livrar das toxinas." Então, ao invés de tocar o telefone a um burrito carregado no GrubHub, siga estas estratégias nutricionista brilhantes para cumprir qualquer tipo de ressaca desejo-enquanto ainda comer inteligente. E P.S .: Da próxima vez que você está planejando uma noite para fora na cidade, siga estes Eat This, Not That! para os bebedores dicas para que você possa ter o seu vodka e aproveitar que Bloody Mary também.

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Almejando um bagel
e lox com
creme de queijo?

Nós não te culpo. Mas em vez disso, Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities, recomenda este truque inteligente: "Se você ainda quer as coberturas de bagel salgados, tente adicionar o queijo creme e salmão defumado com fatias frescas de tomate, ou mesmo um cogumelo Portobello saudável. Você também pode desfrutar dessas fixações em um biscoito luz." Você ainda vai ter que correção de shmear e bondade de peixe, mas cortar calorias e nutrição vazio. "Carboidratos refinados são a primeira coisa que chegar a mais para resolver nossos problemas de ressaca, mas geralmente levam a nenhuma determinação desde o nosso corpo realmente precisa de comida real e hidratação," Hayim acrescenta. Evite estes 20 piores hábitos Carb de Todos os Tempos enquanto você está nisso.

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Almejando um doce,
massa gordurosa?

"Ir para torrada integral com manteiga de amendoim e banana," aconselhar a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta ". "Comer bananas na manhã após uma noite de bebedeira substitui perdeu eletrólitos, especialmente o potássio perdido para efeito diurético do álcool. Com a manteiga de amendoim, você vai ter a gordura que você almeja, mas é uma gordura saudável, ao contrário das gorduras hidrogenadas na maioria dos produtos de pastelaria. E os carboidratos virá de grãos inteiros embalados em nutrientes em vez de açúcar." Soa como uma solução saborosa, nutritiva se você perguntar-nos. E com o seu cérebro a funcionar um pouco foggily, montagem de três ingrediente não pode ser batida. Obter mais idéias lanche super-simples com estes 40 Idéias lanche saudável para mantê-lo Magro.

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Busquem alguns
"Cabelo do cachorro?"

"Beber no início do dia pode fazer você se sentir melhor por um breve período de tempo, mas ele vai exasperar desidratação, levando a se sentindo pior do que nunca, mais tarde," oferece Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet For Dummies. "Em vez disso, fazer um mocktail refrescante e hidratante com club soda e um pouco de suco de laranja para uma escolha rica em potássio para melhorar a hidratação."

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náuseas ânsia
alívio?

Vamos ser real: Às vezes, a ressaca pode ser tão áspero que todos nós esperamos é para o quarto para parar de girar. Tente isto para ward da síndrome enjoado: "Em vez de evitar totalmente alimentos, experimente mordiscar em algo agradável, como o arroz marrom claro ou quinoa, Toda bolachas ou bolos de arroz. Tendo um pouco de comida de promoção da saúde em sua barriga vai ajudar a energizar seu corpo enquanto você está em modo de recuperação / desintoxicação intensiva," sugere Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean e Guia do idiota completo para Nutrição de Plantas-Based.

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Almejando waffles?

Todos nós sabemos "waffles" é realmente código para sufocando-os com manteiga, açúcar em pó, raspas de chocolate e xarope. Em vez disso, tentar um waffle (ou panquecas) com planície, iogurte sem açúcar, frutas e uma pequena garoa de xarope (se você não pode viver sem ele). "O iogurte acrescenta proteína e as frutas acrescenta fibras e permite que você use menos xarope para adoçar. A combinação de fibras e proteínas, além dos hidratos de carbono a partir dos waffles / panquecas, pode ajudar a manter o açúcar no sangue mais estável," explica Willow Jarosh MS, co-proprietário da RD do CJ Nutrition.

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Craving um gorduroso
Fatia de
pizza de pepperoni?

ânsias de pizza são uma realidade triste, mas oft-antecipada de um pouco de deboche bêbado. Não temais! "Tente fazer o seu próprio em uma tortilla de grãos inteiros de 100% usando mussarela fresca para ajudar a reduzir o sódio e selecionando o peru pepperoni para diminuir a quantidade de gordura saturada," sugere Palinski-Wade. "Bônus: Top-lo com legumes frescos para um impulso adicional de antioxidantes e eletrólitos que terá que se sentir de volta ao seu antigo eu em nenhum momento." Confira a 15 frutos mais Antioxidante-embaladas Vegetarianos do ranking! para mais alimentos do poder de radicais livres de combate!

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ânsia grelhado
queijo?

Mmmm-nada como queijo grelhado famosa do pai e tomate. Mas antes de entrar as coisas que as fantasias de ressaca são feitos de, tente isso em vez disso: "A bondade amanteigado frito é chamando o nosso nome, mas é realmente a melhor solução? Em vez disso, tente fazer o seu próprio com 2 fatias de pão multi-grãos com um pouco de queijo com pouca gordura. Pop-lo na torradeira e apreciar a bondade melty quente com muito menos gordura e calorias," aconselha Hayim.

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Vídeo: 10 práticas que vão deixar você mais inteligente

Escolha uma tigela burrito com feijão e tofu ou frango e muitos vegetais para satisfazer esse mesmo anseio. "Esta refeição proporciona um equilíbrio de hidratos de carbono ricos em fibras, proteínas e fibra para manter o açúcar no sangue estável e antioxidante-embalados vegetais para ajudar a reparar e proteger as células," comenta Jarosh. entusiasta mexicano?

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fritas Almejando?

Você pode não gostar disso, mas primeiro ouvir Lewis out: "Tente um de folhas verdes em vez disso! Não é nenhum mito de que o álcool desidrata o corpo, bem como provoca um desequilíbrio de sódio. Então, [em vez de chegar] por algo carregado com sal e outros ingredientes processados ​​indesejáveis, tente comer um verde arborizada em vez disso, talvez seja melhor servido em um smoothie verde."

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Almejando um
caramelo frappucino?

"Você está desesperado para que a cafeína me pegar, mas beber muita cafeína irá agravar seus níveis já baixos de hidratação," observa Hayim. " Em vez disso, tente algo como um Americano que adiciona água, mas ainda lhe dá o pequeno pontapé de cafeína que você está procurando." Para um pontapé doce, emparelhá-lo com fatias de maçã ou uma banana mergulhada em manteiga de amêndoa.

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ovos ânsia
e bacon?

Heck, até mesmo os vegetarianos são. Aqui está a ser mais esperto que isso: fazer os ovos com abacate e espargos. Confie a nutrição gêmeos em um presente: "O abacate vai dar-lhe a gordura que você está desejando, ainda será a gordura saudável que não vai entupir suas artérias ou causar danos e inflamação em seu corpo já tributados. Espargos foi mostrado para acelerar a desagregação e metabolismo do etanol no corpo. E você ainda vai obter proteína nos ovos para ajudar a moderar o seu nível de açúcar no sangue. Os ovos também ajudam a limpar esquerdo de álcool; mais de toxinas graças às suas grandes quantidades de cisteína, que quebra as toxinas que causam ressaca."

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Almejando café?

"Embora o café vai dilatar os vasos sanguíneos e ajudar uma dor de cabeça se sentir melhor, o café é um diurético que agrava a desidratação que está causando a dor de cabeça em primeiro lugar!" exclama Lewis. "Em vez disso, optar por chá verde, que dá uma modesta dose de cafeína, mas também é embalado com antioxidantes para ajudá-lo a se sentir melhor. Se você está se sentindo enjoado, ir para chás com gengibre ou lavanda neles." Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Desejo
sorvete?

Ceder seu dente doce aqui não vai deixar para a salvação. Na verdade, todo o açúcar que pode fazer você se sentir pior. Esta escolha mais inteligente de Palinski-Wade nós já pensando que vou tentar o mais rápido possível, de ressaca ou não: "Trocar isso por um smoothie misturado com queijo cottage, água de coco, banana e frutas congeladas. Esta deliciosa bebida grossa, gostos apenas como um milkshake mas pacotes eletrólitos como potássio, que são perdidos depois de beber. Além disso, queijo cottage é uma boa fonte de proteína de alta qualidade e uma rica fonte de dor de cabeça lutando cisteína."

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Almejando um
bebida esportiva?

Nós estaria mentindo se dissemos que não acordar sem um Gatorade meio vazio ao lado de nossa cama depois de uma noite difícil uma ou duas vezes nos anos bons ole universitários. Mas tudo o que o açúcar? Não, obrigado. Em vez disso, optar por luz e água de coco refrescante: "Depois de beber a noite toda, nossos eletrólitos pode ficar fora de equilíbrio. Assim, em vez de chegar para uma bebida esportiva de alta açúcar, tente beber água de coco em vez- ele é carregado com potássio, vai ajudar a hidratar seu corpo, e pode neutralizar os espasmos musculares, tonturas e fraqueza," diz Lewis. Você pode até sentir-se alimentado e hidratado o suficiente para bater essa aula de ioga agora depois de tudo. Confira bebidas esportivas saudáveis ​​para perda de peso!

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Busquem alguns
tacos pecaminosas?

Não tão rápido, pessoal. Faça um lote recheado com feijão e abacate e assistir o seu desejo desaparecer. "Abacates [ou tente guac] conter o bom-para-você gordura que também irá aumentar a absorção de outras vitaminas lipossolúveis que ajudam a mantê-lo saudável e lutar contra os danos causados ​​pelo álcool e, ao mesmo tempo, proporcionando-lhe a gordura você almeja. Os grãos e abacates são uma boa maneira de obter potássio para ajudar a restaurar o equilíbrio de fluidos, que é importante depois de beber álcool," explicar a nutrição Twins. "Isso vai ajudar a liberar as toxinas para fora ao mesmo tempo, substituindo o potássio, que é perdido devido [de álcool]. E ambos os feijões e abacates têm vitaminas e minerais que ajudarão a mantê-lo saudável, fortalecer a sua imunidade e luta contra os maus efeitos de uma ressaca. Os fitoesteróis em abacates são poderosos anti-inflamatórios que podem ajudar a neutralizar alguns da inflamação álcool cria."

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macarrão ânsia
e queijo?

Oh, como isso caixa azul acena. "Esta comida de conforto está chamando seu nome depois de uma noite na cidade. Em vez do tipo processado que vem em uma caixa, tente fazer o seu próprio com macarrão tofu, ou mesmo uma pasta de arroz integral e um queijo com baixo teor de gordura," diz Hayim. "Ir o queijo em pó, e satisfazer o seu desejo o caminho real." Comece babando sobre estes 18 incríveis mac e queijo receitas para perda de peso!

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Almejando um
hambúrguer gorduroso?

"Trocar isso por um peito de peru ou peito de frango burger / sandwich," recomendar a nutrição Twins. "Tudo isso a gordura de um hambúrguer regular leva um longo tempo para digerir e pode sentar-se em seu estômago por até 8 horas, causando lentidão e peso, somando-se, um corpo de `ressaca` já tributados. A proteína no peito de frango ou peru que contém muito menos gordura e ainda é rica em proteínas irá ajudar a manter seus níveis de energia mais estável e não irá desviar todo o sangue longe de seus músculos e cérebro e em seu estômago durante o tempo , permitindo que você se sentir mais enérgico e na primavera volta com mais facilidade." Veg? "Optar por um hambúrguer vegetariano feito de feijão, cogumelos, ou outros produtos vegetais. Isto irá oferecer em cima nutrição, restaurando vitaminas e minerais empobrecido, e aumentar a desintoxicação, sem acrescentar mais toxinas à mistura, enquanto os seus órgãos recuperar," oferece Hever. Nós não estamos dizendo transformar hoje em um dia CrossFit, mas pós-sanduíche você pode apenas sentir-se de uma caminhada ou uma corrida leve no parque local.

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Almejando um
milk-shake de chocolate?

Segure o Kahlúa desta vez, ok? "Escolhendo uma refeição rica em gorduras com pouco ou nenhum benefício nutricional não vai ajudar ninguém," adverte Hayim. "Em vez disso, tentar replicar este perfil de sabor com um smoothie de alta proteína ou tigela smoothie. Tente misturar proteína em pó de chocolate com banana, e até mesmo um pouco de manteiga de amendoim para um deleite." Deixe a bater lip-começam.

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Almejando bacon,
ovo e salsicha
em um Inglês muffin?

"Trocar o sanduíche para uma omelete em vez disso. Os ovos são uma boa fonte de proteína completa e conter cisteína, um aminoácido que ajuda a quebrar o acetaldeído químicos causadores de dor de cabeça que é deixado para trás como seu corpo metaboliza o álcool," descreve Palinski-Wade. "Uma omelete com pimentas, cebolas, salsicha de peru, e uma pequena pitada de queijo vai ter você na estrada para a recuperação com menos calorias totais e gordura saturada." Se você deve aventurar-se, em primeiro lugar, verifique o nosso melhor eo pior guia sanduíche do pequeno almoço para o lowdown.

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panquecas ânsia
com manteiga, xarope
e as obras?

"Em vez de panquecas com manteiga e cargas de xarope açucarado, os melhores panquecas com bagas e mel. Você ainda vai ter o impulso de energia carb que você deseja," comentar a nutrição Twins. "O mel contém frutose e estudos têm provado frutose aumenta a taxa em que o corpo se livrar de toxinas, tais como aqueles à esquerda do metabolismo do álcool. Além disso, você ignorar a manteiga que entopem as artérias enquanto recebendo nutrientes extras e fibras da fruta, para ajudar a prevenir a constipação e manter as coisas se movendo rapidamente através de seu aparelho digestivo." Olhe para toda uma mistura de panqueca de trigo, ou tentar um destes 11 melhores receitas de panqueca para perda de peso que são tão gostoso como sempre. Ok, talvez não famosas bolas de panqueca de Katalina em Columbus, Ohio-mas você começa a deriva.

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Desejo
Comida chinesa?

Colocar para baixo o menu para viagem. Ei, nós ainda vê-lo. Não é nenhuma surpresa que você está olhando para a discagem rápida do mein lo no agora mesmo: "Você está desidratado, e seu corpo está implorando por comida salgada, especialmente aqueles ricos em (glutamato monossódico, um realçador de sabor muito elevada de sódio) MSG," ações Hayim. "Em vez de encomendar, tente cozinhar com legumes frescos ou congelados em seu próprio molho de soja luz de sódio. Para ajudar a encher-te, tente emparelhar com algum arroz integral caseiro."

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Desejo
algo saudável?

O que um virtuoso pós-libações cara ou lassie você é! Quando você está olhando para afundar seus dentes em algo saudável, saciar o seu desejo com um burrito de feijão. "[Oferece] saudável proteína vegetal e muita fibra para induzir a eliminação de subprodutos de desintoxicação que sobraram. Adicionar levedura nutricional para repor vitaminas do complexo B que são esgotados com o consumo de álcool," aconselha Hever.

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café ânsia
com todos os extras?

Comércio que sacudida java para um copo pequeno (cerca de seis onças) de suco de fruta 100%, aconselhar a nutrição Twins. "Normalmente uma xícara de café não é uma coisa ruim e vai acordá-lo, mas se você estiver carregando-a com cremes artificiais, eles estão cheios de conservantes e gorduras hidrogenadas e colocar uma carga adicional no seu sistema tributado. (Conservantes e ingredientes artificiais exigir sistema de desintoxicação do seu corpo assim como o álcool ...) Nada disso é ideal quando você está tentando domar a tensão em seu interior e tentando se recuperar de álcool," dizer a nutrição Twins. "suco de fruta contém frutose e estudos têm provado frutose aumenta a taxa em que o corpo se livrar de toxinas, tais como aqueles que sobraram de álcool metabolismo e é uma boa bebida da manhã depois, porque é rico em vitaminas e nutrientes que foram esgotados na noite anterior por causa do efeito diurético do álcool. Muitos sumos de fruta também têm fitonutrientes, para diminuir a inflamação no corpo, para acelerar a recuperação." Tenha cuidado de suco limpa, embora-pelo menos, olhar para estes 10 sinais de uma limpeza suco é Bogus.