30 Hábitos alimentares fácil para uma barriga mais lisa

Estes, dicas eficazes de jacto de gordura são tão fáceis (ponta # 5 vai explodir sua mente!) Que estamos perguntando por que não foram fazê-las desde NSYNC foi quadril e Bieber era apenas um embrião. Melhor #Latergram que nunca!

Então você foi deslizando mais superalimentos-barriga lisa em seu diet.You`ve sido diligentemente furar a sua aptidão ou a ioga plano. Mas o que se disse que existem truques simples, praticamente sem esforço você pode esgueirar-se em sua vida diária para perder peso e obter essa barriga mais lisa, sem sequer tentar?

Vídeo: Nutricionista ensina dieta para uma reeducação alimentar (17/02)

"Eu percebi há muito tempo que o maior papel em ver qualquer definição abdominal foi dieta", revela Mark Langowski, o autor do Eat This, Not That! para Abs e um instrutor da celebridade. "A melhor maneira de obter um alisador estômago é por comer de forma mais inteligente." Tome o seu conselho e ler sobre os nossos segredos barriga lisa favoritos das principais nutricionistas e especialistas em alimentos. E enquanto nós preferimos atestar para o conselho de um especialista, celebridades, muitas vezes sabe uma coisa ou duas, como bem assim que você poderia muito bem espreitar o 23 Alimentos saudáveis ​​Celebs não consegue obter o suficiente, também!

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incorporar diuréticos
em cada refeição

Pode não parecer muito sexy, mas incorporando diuréticos para pequeno-almoço, almoço e jantar podem ajudar a promover uma barriga mais lisa. "Os limões são um diurético natural, que muitas vezes é porque o suco de limão é recomendado para ser espremido em água durante uma limpeza", explica Rebecca Lewis, RD em Olá fresco. "Beets, salsa e aspargos são também boas fontes de alimentos para nos ajudar a passar rapidamente a água extra que pode ser pendurado em quando nossas dietas têm sido ricos em sal." Para mais dicas rebentando inchaço, veja estes 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas!

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Grande evento? Obter
abundância de produtos
no dia anterior

"Isto irá aumentar sua ingestão de fibra que vai ajudar resíduos rubor de seu cólon e livrá-lo dessas protuberâncias intestino feio associados," oferecer a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta ".

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Encontre o seu poção mágica

Parece bobo, mas uma vez que você encontrar um alimento ou bebida que parece desintoxicação você imediatamente, ele pode ser tão motivador para permanecer na pista com seus outros esforços slim-para baixo! "Sentindo-se inchado e cheio? Eu odeio isso! ", Exclama Kelly Choi, autor de The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse. "Mas chá pode ser para ajudar a perder peso e fazer você se sentir menos inchado. eu uso este smoothie de chá de limão para combater essa enorme sensação de dirigível. "

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Comer em pratos pequenos

Já notou que quando você está na casa de um amigo para uma festa ou de espera na fila de um buffet que você coloque mais comida no prato do que você faria normalmente? Pode ser apenas porque você pegou um prato-e maior graças à Síndrome eyed grande Piggy, você quer empilhá-la em cima com quase tudo. Usando placas menores é # 5 na nossa lista de 50 Melhores Dicas de perda de peso, então talvez seja hora de você investiu em servingware menor! "A pesquisa mostrou que as pessoas consomem menos quando comem em pratos menores. Começando em pequena escala torna menos provável que você vai para segundos, e as forças que você check-in uma vez que a placa é limpa antes de saltar para segundos ", diz Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities.

5

E torná-los
placas vermelhas

O som peculiar? Não parem com isso até você experimentar por si mesmo. " `Pare!` Significa vermelho em nossos cérebros! Estudos têm demonstrado aqueles que usam este placa de cor acabar comendo menos em comparação com outras cores de placas ", diz Lewis.

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juro off
o saleiro

Ou, como Taylor Swift poderia dizer, não polvilhe sal sobre as suas refeições ", como, nunca." O sódio vai inchar você e fazer com que seu estômago para reter líquido, e os gêmeos Nutrição dizer isto vai mesmo transitar para os dedos, tornozelos e pés. E a única coisa pior do que seu jeans favorito não cabendo está se sentindo muito gorda para o seu anel favorito. Para impulsionar sal sans sabor, experimente com especiarias secas como o Chile vermelho flocos de pimenta, alho em pó e pimenta do reino. Ou, tente adicionar um spritz de limão ou vinagre para o seu prato favorito. E lembre-se que só porque isso não acontece gosto salgado, não significa que ele não é carregado com sódio. Caso em questão: Estes 20 Restaurante Sobremesas Com mais sal do que um saco de pretzels.

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tigelas de estilo familiar Ditch

"Sirva-se do balcão em vez de virar o jantar em um buffet- ou em estilo familiar, onde é mais difícil de controlar o seu consumo total", aconselha Lewis. Se é fora de vista, é mais fácil para manter essa segunda porção de espaguete com almôndegas fora da mente.

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Seja um comedor consciente

Para promover uma alimentação consciente: "Coma em um ambiente descontraído, desligue a TV, tocar alguma música, e até mesmo acender algumas velas", sugere celebridade nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Ao tomar o seu tempo de comer e mastigar os alimentos para que você realmente sentir o gosto, você está ajudando a auxiliar a digestão e retardando-se para baixo, o que evita excessos."

9

E seguir esta
regra de mascar

Prepare-se para obter a sua contagem em e apontar para 20 mastigações antes de engolir. "Quando você engolir muito rapidamente, é provável que você engolir ar que provoca o inchaço do estômago", sugerem os gêmeos Nutrição. É um dos 35 coisas que o fazem inchar!

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Nunca coma
fora de um saco

Ou uma caixa, para essa matéria. "Sente-se a uma placa cuidadosamente definido na mesa. Mastigando sem pensar em linha reta fora de um saco ou caixa, enquanto você está em pé na despensa decidir o que você quer comer leva a excessos-normalmente de salgadinhos que são geralmente ricos em sal e açúcar, tanto as que levam ao inchaço do estômago ", aconselhar o nutrição Twins. "Planejando o que você está indo para comer e sentar-se para uma porção predeterminada em uma placa elimina este problema." Além disso, você vai cortar as calorias extras que você comer enquanto você está de pé.

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Festa
alimentos ricos em fibras

David Zinczenko, autor do best-seller Zero Belly Diet diz que há três perguntas que você deve perguntar-se quando comer: "Onde está a minha gordura saudável? Onde está a minha proteína? Onde está a minha fibra? "Fiber fundamental para nossa saúde digestivo e diminui ânsias de fome, mantendo-se cheio por mais tempo. "Pense grãos integrais, feijões, frutas e vegetais!" Lewis entra na conversa. "Lave e corte-se frutas frescas e vegetais, logo que você levá-los para casa, para que eles possam ser agarrado com facilidade, e colocá-los onde eles também podem ser facilmente visto como um sinal visual para comer mais deles "Ah, e PS:. coco ralado, cacau em pó, e pipoca são surpreendentemente boas fontes de fibras para perda de peso.

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Use seu
mão não-dominante

De acordo com Lewis, os estudos mostram que as pessoas que utilizam esta técnica reduzir a sua ingestão de alimentos por uma média de 30 por cento! "Não é tão fácil como parece, ea perturbação ao nosso comportamento normal nos leva a ser mais conscientes do quanto estamos comendo!", Exclama Lewis.

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Ou tente pauzinhos

Outra inteligente, ponta-consciente comer: "Opt para pauzinhos, este preciso concentração e facilmente ajuda a tirar pequenas mordidas", explica Lewis. "Quando você comer mais devagar, você permite que seu cérebro para registrar-se para que o seu estômago está cheio, o que ajuda a comer menos."

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Comer uma salada de primeira

Simples, mas esta estratégia faz uma diferença enorme quando se trata de perda de gordura da barriga. "[Antes do jantar,] preparar uma salada e come o primeiro", sugere DeFazio. "Fazer isso, mesmo antes de colocar a entrada no seu prato." Isto lhe dará uma fibra-boost antes mesmo de começar com o seu prato principal, bem como inundar seu corpo com nutrientes dos vegetais. Se saladas normalmente aborrecê-lo às lágrimas, então você precisa estes 20 receitas impressionantes para Saladas frasco de pedreiro na sua vida!

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Nosh em
um pouco de gengibre

"Adição de gengibre para seus alimentos ou bebidas é uma ótima maneira de reduzir o inchaço e obter um estômago mais liso", comenta Hayim. "Ele acalma o sistema digestivo, ajudando-o a relaxar, e também funciona como um anti-inflamatório natural."

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amizade cukes

Isso é linguagem de alimentos para os pepinos, FYI! "Pepinos contém quercetina, um antioxidante flavonóide que ajuda a reduzir o inchaço, e até inchaço da região abdominal", comenta Hayim. Eles são apenas um dos superstars quercetina você deve considerar a incorporação em sua dieta!

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coma espargos

Basta superar o que ele faz para sua urina, e cavar, já! "Espargos é famosa por sua anti-inchaço e efeitos diuréticos", explica Hayim. "Ele encontra o excesso de água em seu corpo e puxa-o para fora, aliviando o desconforto e inchaço. Ele também contém características que ajudam as boas bactérias vivem em seu intestino para a promoção da digestão saudável e prevenção de gás ".

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Concentre-se sobre estes
dois nutrientes

Potássio e magnésio são um duo de energia quando se trata de bater o inchaço. "Ambos são electrólitos (juntamente com o sódio, cálcio e magnésio, e fosfato), e muitas vezes o inchaço é um sintoma de desequilíbrio electrolítico," explica Lewis. "Bananas, batatas, polpa de bolota, e frutas secas são uma grande fonte de potássio, enquanto folhas verdes (pense espinafre, couve, acelga) e sementes de abóbora são uma boa fonte de magnésio." A Poderoso batido hulk verde com banana e espinafre? Não importa se o que fazemos.

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colher no
o chucrute

Ou, pelo menos, obter acolhedor com ele como um grampo regular em sua dieta, juntamente com outros alimentos fermentados. "Kefir, Kimchi, kombucha, e chucrute são todos excelentes fontes de alimentos dos probióticos que são críticos para a saúde digestiva e povoam nossos intestinos com bactérias benéficas", diz Lewis.

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Coloque o seu celular
em modo silencioso

E parar de tocar em que o laptop enquanto você come o jantar! "Quando você comer, apenas coma. Desligue os componentes eletrônicos que fazem você irracional e inconsciente de quanto você está consumindo! Aproveite o tempo para saborear os alimentos em vez ", instrui Lewis.

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Apenas espere
cinco minutos

Vamos lá, você pode reunir coragem suficiente para fazê-lo enquanto espera na fila do cinema ou em espera com uma companhia aérea (centro aquático, tente 60 minutos). "Sempre esperar cinco minutos antes de tomar segunda escolhas", explica DeFazio. "Beba sua água, você pode estar com sede, em vez de ainda com fome!" E isso sem mencionar que você deve beber água durante todo o curso de sua refeição? Esse truque funciona particularmente bem no escritório também: Quando você pensa que está com fome o suficiente para uma viagem de máquina de venda automática da tarde, esperar cinco minutos e volta no quarteirão ou subir e descer a escada algumas vezes e ver se você ainda quer que impertinente indulgência. E pelo amor de Deus, fique longe destes 25 alimentos que fazem você mais fome!

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Beber água como
Assim que você acorda

Seu deve fazer barulho, pelo menos, 8-16 onças de água, mesmo antes de seu café da manhã ou chá, diz Hayim. "Isso ajuda a desintoxicar, acorde seu corpo, e pode ajudar a digestão e evacuações." Também digno de nota: "Ela vai ajudar a liberar sódio e o inchaço que normalmente vem com ele ao restaurar a hidratação normal a partir das perdas de fluido de suor e respirar durante a noite, "adicionar a nutrição Twins. Se você encontrar água pura sobre como lame como Bachelor in Paradise, experiência com algumas delas 50 melhores águas de desintoxicação para perda de gordura e de-inchaço!

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almoço no
suas sobras

"Arrumar suas sobras para o almoço no dia seguinte", aconselha DeFazio. Muitas vezes, nós nos comprometemos a cozinhar uma refeição saudável caseira para o jantar e deixar as sobras para o jantar outra noite. Embalando `em up para o almoço em vez disso, você garantir que você mantenha o ciclo de alimentação saudável indo para o dia seguinte e evitar a tentação de agarrar fast food ou alimentos cafeteria insalubre no escritório. No mínimo, fazer um esforço para ter um destes 40 Idéias lanche saudável para mantê-lo Magro em vez de apenas qualquer processados, embalados.

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Coma real e
comer limpo

Vídeo: BARRIGA GRANDE? ENORME? MONSTRA? 8 alimentos para você evitar! # 1 Fran Adorno

"Comer limpo, comida de verdade significa comer alimentos não transformados e puro", oferece Hayim. "Quando comemos limpo, comemos alimentos que podem ser processados ​​mais rapidamente e com mais eficiência. Nós também evitar uma tonelada de sódio, que é adicionado para preservar a vida de prateleira, e nos tornamos mais conscientes de molhos, molhos, e afins que a aderência em calorias, gordura e açúcar. "Por onde começar? Nós temos que cobertas com Your Ultimate Guide para comer limpo!

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Leia os rótulos como
é a sua religião

Existem algumas regras simples para manter em mente: "Ao ler o rótulo de cima para baixo, o primeiro alimento vai ser o ingrediente que, principalmente, torna-se, eo último será o menos presente no produto", diz Hayim . "Olhe para o açúcar a ser tão baixa nesta lista quanto possível." O mesmo vale para outras más-para-lhe ingredientes como óleos parcialmente hidrogenados, sal, conservantes artificiais, e qualquer coisa que termina em ose (que é um código para "sugar") .

26

Seja um detetive de açúcar

Vídeo: EMAGRECER FACILMENTE. Como reduzir a retenção de água e gordura da barriga

"O açúcar é o mais difícil de controlar em nosso sistema alimentar e, leva ao ganho de peso e inchaço quando consumidos em excesso", diz Hayim. "Não há nenhuma etiqueta obrigatória para adição de açúcar, e, portanto, é difícil dizer se o açúcar ocorre naturalmente nos alimentos embalados, ou está a ser adicionado. Uma boa regra de ouro quando escolher os alimentos, é apontar para menos de 10 gramas por porção. "

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Obtenha para baixo com que
cão voltada para baixo

Ok, esta dica e os três seguintes não são tecnicamente comendo hábitos, mas são coisas que você pode sanduíche entre todas as dicas acima!

De qualquer forma, há uma razão que há todo um conjunto de no final de movimentos super treino do treinador celeb Mark Langowski em seu novo livro, Eat This, Not That! para Abs: "Yoga alonga seu corpo e também ajuda você a se recuperar após outros exercícios, mais intensos." Então, não se deixe intimidar pela multidão de iogues em pants- elástico fazendo yoga uma parte regular de sua rotina de exercícios é uma maneira simples e eficaz para domar sua barriga (para não mencionar melhorar a sua saúde mental!). "Yoga pode ajudá-lo a melhorar sua postura e até mesmo a sua altura. Ele aumenta a sua coluna, que dá o seu tronco mais espaço para se expandir. O resultado é um estômago mais magro, mais plana ", diz Hayim.

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Mexa-se!

"Ser ativo ajuda do trato gástrico mover também, facilitar o processo de eliminação de resíduos e distensão do estômago devido à constipação", dizem os gêmeos Nutrição. "Mesmo simplesmente indo para uma caminhada irá ajudá-acho que qualquer coisa que você se mover." Sobrecarregar seus objetivos barriga lisa com estes 7 Melhor Ab Move por Mulheres!

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Durma o suficiente

Já notou como "apenas um episódio" se transforma em "É 03:00 e eu tenho que ser até às 07:00 para o trabalho?" Isso é muito bonito o inimigo do seu magro, barriga tonificada e DBO. "Quando você está privado de sono, seu corpo produz mais cortisol, que regula o apetite", explica Lewis. "Como o cortisol aumenta, nossos corpos produzem mais elevados do que os níveis normais de grelina - o nosso hormônio da fome, fazendo com que nós anseiam alimentos, mesmo quando não está com fome." Leia o nosso guia prático para 20 maneiras surpreendentes para perder peso em seu sono. (Vamos lá, você sabe que você está curioso.)

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pilates prática
no Reg

Não é apenas flexões que abre caminho para esculpido, tonificado abs. "A ação de Pilates não apenas reforçar seu abs, mas, na verdade, corrige sua postura. Quando você está em uma posição `` pilates, seu rabo está em curva, e seu estômago é realizada em firmemente. Quando estamos não envolver o nosso abs, nossas barrigas salientes ", explica Hayim. Há uma razão #ProtrudingBelly não é uma coisa.