Coma isso, não que! Para um pequeno-almoço saudável rápida

Vídeo: Como perder a gordura abdominal de forma rápida e eficaz:

madrugadores e corujas podem não concordar com os tempos ou as atividades sociais de vigília, mas o surgimento de "brinner" prova uma coisa eles têm em comum: um amor de alimentos de pequeno almoço. Há panquecas e waffles, danishes e muffins, cereais coloridos e saborosos ovos sanduíches-e, melhor ainda, é tudo supostamente para ajudá-lo perder peso.

A frase chave é suposto.

Enquanto alguns acreditam que sentar-se para um pequeno-almoço nutricionalmente falta é melhor do que pular a refeição da manhã completo, é melhor ficar com pequeno-almoço alimentos saudáveis ​​quando você é sério sobre perder peso e ficar um barriga lisa. Mas pode ser um desafio identificar suas melhores apostas. Enquanto alguns alimentos de pequeno almoço são indulgências óbvias (Olá, bolos de canela), outros, escolhas aparentemente saudáveis ​​também podem sabotar o seu sucesso.

Trocar seus a.m go-tos para o nosso delicioso emagrecimento pega abaixo para impulsionar seu progresso enquanto você ainda está em seus PJs-se agora isso é o que chamamos de uma manhã produtiva!

QUANDO VOCÊ está almejando CARBS quentinho

Coma isso!

Sprouted grão Brinde com manteiga de amendoim

Isso não!

Bagel grão inteiro com manteiga

Mesmo se eles estão de trigo integral, bagels pode embalar tantas calorias como três ou quatro fatias de pão. Assustador, certo? Ir a cenoura, uma combinação com manteiga que irá custar-lhe cerca de 340 calorias e 50 gramas de carboidratos-e espalhe uma colher de sopa de recursos naturais manteiga de amendoim em duas fatias de pão de grãos germinados vez. (Nós gostamos Food For Ezequiel 4 da vida: 9 variedades, que são encontrados no congelador e feitos com trigo germinado, cevada, centeio, aveia, milho e arroz integral). O swap salgados fornece oito gramas de proteína flab de combate, quatro gramas de saciar gordura e você vai economizar cerca de 80 calorias por dia. Se você ficar com a manteiga de amendoim e pão para apenas um mês e meio, você vai cair uma libra de gordura do seu quadro.

Se as porcas não são sua coisa, purê abacate também faz um topper brinde enchimento que combate a gordura.

Quando necessitar de algo FRUITY

Vídeo: Alimentação para hipertrofia muscular - Veja como ganhar massa muscular rápido sem complicações

Coma isso!

Laranja

Isso não!

8 onças copo de suco de laranja

Trocar o seu copo diário de suco de laranja para uma laranja real. Um pedaço de fruta não só custa muito menos do que uma caixa de suco, mas também fornece mais barriga de enchimento, fibra de promoção da saúde para uma fração das calorias e açúcar. Na verdade, fazendo esta troca a cada dia por um mês você vai economizar 1.260 calorias e 257 gramas da cintura alargamento coisas-que doce é o que você encontraria em 78 biscoitos Oreo!

Quando apenas CEREAL FARÁ

Coma isso!

Alto teor de fibras, baixo teor de açúcar Cereal

Isso não!

Low-fibra, de alta Sugar Cereal

Mel Smacks e Cocoa Pebbles são melhores deixadas em suas memórias de infância do que a sua tigela de cereais. clássicos manhã, como estes tendem a ser ricos em açúcar, que pode mexer com o seu açúcar no sangue e deixar o seu estômago roncando logo após você terminar de comer. Eles também são mais baixos em vitaminas, minerais, fibras e proteínas de construção muscular do que suas contrapartes adultas. Somos fãs de opções de alta fibra e rica em proteínas como a General Mills Wheaties, Erewhon Raisin Bran e estes outros nove cereais saudáveis para perda de peso.

Quando você está no humor para CREMOSO ALGO

Coma isso!

Iogurte grego com fruta fresca

Isso não!

Com sabores de frutas Iogurte grego

embora todos iogurtes gregos embalar mais proteína do que as variedades tradicionais, nem todos os recipientes são criados iguais, especialmente quando se trata de contagens de açúcar. Troque seu iogurte com sabor de frutas (que poderia ser facilmente preenchido com 30 gramas de coisas doces) para uma variedade simples, baixo teor de açúcar, como Fage 2%. Para adicionar uma pitada de sabor, ainda por cima com suas bagas favoritas. Morangos, mirtilos, framboesas e amoras são todos embalados com polifenóis, produtos químicos naturais que ajudam a perda de peso e parar células de gordura formando. Não iogurte com sabor de morango pode afirmar que!

QUANDO PEQUENO CARNE SENTE OBRIGATÓRIO

Coma isso!

Bacon Carne de porco tradicional

Isso não!

Bacon de peru

Tudo prova melhor com bacon, literalmente, tudo (como estes incrível tacos de pequeno-almoço). Mas se você fizer uma mudança para a variedade de peru em nome da perda de peso, você estará fazendo o seu corpo e as suas papilas gustativas-um desserviço. Claro, deixando de lado o porco poupa 13 calorias e um grama de gordura por fatia, mas a sua substituição aves é embalado com excesso de sódio. Começando o dia com todo este sal fará com que seu corpo para reter água, dando o seu estômago de um barrigudo, inchado olhar - mesmo se você perdeu gordura da barriga. Além disso, carne de porco oferece proteína mais saciante e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do que as versões de peru. Tenha em mente que não importa qual opção você adicionar ao seu prato pequeno-almoço, servindo o tamanho importa. Atenha-se duas ou três fatias por dia.

Quando você quiser obter Crackin `

Coma isso!

ovos inteiros

Isso não!

A clara de ovo

Cozidos, fritos, escalfados, mexidos ou dobrado em uma omelete: não há nenhuma maneira errada de comer um ovo-a menos que você remover a gema. No início deste ano, o Comité Consultivo 2015 Dietary Guidelines caiu a sua recomendação de longa data de limitar o colesterol-a dieta nutritiva que é abundante no centro amarelo de ovos-devido a inúmeros estudos que confirmam que este nutriente tem pouco efeito sobre os níveis de colesterol no sangue. Na verdade, a gema contém colina, um nutriente de combate a gordura que pode talhar sua cintura, fazendo pratos com ovos inteiros um definitivo Eat This!

E agora, a 42 melhores alimentos café da manhã para PERDA DE PESO do ranking!

Controlar seus desejos de comida e deixar cair libras rápido é fácil: Basta comer o pequeno-almoço.

Essa é a conclusão de um estudo recente da Universidade de Missouri, em Columbia, que descobriram que comer o pequeno-almoço desencadeada cérebros das mulheres para liberar dopamina, uma substância química sentir-se bem que ajuda a controlar os impulsos.

Os pesquisadores colocaram um grupo de mulheres com excesso de peso entre as idades de 18 e 20 que saltou regularmente café da manhã através de uma série de testes de dieta. Uma semana eles comeram um elevado pequeno-almoço no protéica uma semana por pequeno-almoço com quantidades moderadas de proteína-e a terceira semana, eles desjejum inteiramente. As amostras de sangue mostraram que comer o pequeno almoço resultou em níveis de dopamina mais elevados, e os questionários as mulheres preencheram indicou que quando tomamos café da manhã, eles tinham menos desejos de comida no final do dia.

Mas se deve ou não comer o pequeno almoço é a pergunta fácil. Agora o mais complicado um: O que você deve comer? Os editores da Eat This, Not That! reuniu uma enorme variedade de investigação para determinar as 42 melhores alimentos de pequeno almoço para perda de peso. Agora não há nenhuma razão para esperar o café para chutar para decidir! E para formas mais fáceis para aumentar a sua queima de calorias antes do meio dia, não perca estes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

MELHORES PROTEÍNAS ALMOÇO

Nós já classificou estes alimentos de fortalecimento muscular por aqueles com o menos para o mais proteína-eles são todos ótimo, mas # 1 vai ajudar a tonificar seus braços, pernas, peito e bunda rápido.

# 11 melhor proteína PARA O PEQUENO ALMOÇO

Feijões pretos
Protein, por ½ xícara: 7 g

Embalado com gordura de fibra um poderoso barriga caças-feijão solúveis não só vai encher-se por horas, mas também ajudar magro você para baixo. Wake pesquisadores Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido diariamente, a gordura da barriga estudo do participante reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Para comer o fruto mágico para pequeno-almoço, fazer uma omelete sudoeste-inspirado preenchido com feijão preto, salsa (que gostaria própria Mild de Newman) e Colby-Jack queijo. E emparelhá-lo com chá! combinação de chá branco de cafeína e epigalocatequina-3-galato (EGCG) reduz suas células de gordura. Veja por si mesmo sobre os 7 dias de painelistas Cleanse-teste-barriga lisa Chá perdeu 10 libras em uma semana!

# 10 melhor proteína PARA O PEQUENO ALMOÇO

All Natural da manteiga de amendoim
Protein, por 2 colheres de sopa: 7-8 g

Enquanto a manteiga de amendoim processada é preenchido com açúcar e óleos de alargamento da cintura, o material real é feita com apenas dois ingredientes: sal e amendoim. Este legume é preenchido com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e genisteína, um composto que down-regula genes de gordura. Nutricionista e personal trainer Kristin Reisinger sugere usar a gordura saudável em um smoothie de AM. Tome 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar e misturá-la com 1 colher de sua proteína em pó favorito, 1/2 banana e uma colher de sopa de manteiga de amendoim. "Esta bebida é uma maneira simples de começar o dia com um equilíbrio perfeito de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos para repor os estoques de glicogênio e promover o crescimento muscular, sem um excesso de calorias para aqueles que procuram a perda de peso", diz Reisinger.

# 9 melhor proteína PARA O PEQUENO ALMOÇO

manteiga de amêndoa
Protein, por 2 colheres de sopa: 7-8 g
"Manteiga de amêndoa é rica em proteínas, fibras, antioxidantes e gorduras monoinsaturadas", diz
Martha McKittrick, RDN, CDE. "Estudos também têm mostrado que pessoas que comem nozes são menos propensos a se tornar obesa do que aqueles que os evitar, provavelmente porque ele ajuda você a sentir-se satisfeito por mais tempo" Para colher os benefícios no café da manhã, McKittrick sugere espalhar um pouco de manteiga de amendoim no brinde de grãos inteiros ou adicionando uma colher de sopa de farinha de aveia ou smoothies.

# 8 melhor proteína PARA O PEQUENO ALMOÇO

Ovos
Protein, por dois grandes ovos: 13 g
"Os ovos são uma excelente fonte de proteína e outros nutrientes saudáveis, incluindo colina de queima de gordura", diz McKittrick. Colina, também encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve, ataca o mecanismo gene que desencadeia o seu corpo para armazenar gordura em torno de seu fígado, de acordo com a Zero barriga Cookbook. Um membro do painel de teste, Morgan Menor, fez o seu ovo de hash-la ir-da-manhã, e depois de apenas 3 semanas no programa, o bombeiro fêmea perdeu 11 libras e 4 polegadas de sua cintura! Os mais ovos que você come, menos ovo em forma de você chegar.

# 7 melhor proteína PARA O PEQUENO ALMOÇO

Iogurte grego
Proteína, por 6 oz: 17 g

"Iogurte grego é um dos melhores alimentos de pequeno almoço, porque tem o dobro da quantidade de proteína em comparação com outros iogurtes", diz McKittrick. "Também é extremamente versátil. Para criar um, enchendo Parfet, top iogurte grego planície saudável com bagas, sementes de chia e abóbora enlatada. "Ele também faz para uma adição do smoothie de aumento de saciedade. "Smoothies, feitos a partir de apenas frutas pode causar um rápido aumento e queda de açúcar no sangue. Adicionando a proteína, como iogurte grego pode manter os níveis de açúcar no sangue estável por mais tempo e afastar a fome ", explica McKittrick.

Não tenho certeza qual marca comprar? Confira essas 11 Melhores e Piores Iogurtes gregas para perda de peso para saber quais são as melhores apostas para a sua cintura.

# 6 melhor proteína PARA O PEQUENO ALMOÇO

Salmão selvagem
Proteína, por 3 oz: 17 g

"A dose saudável de proteína e ômega 3 gorduras saudáveis ​​encontrado no salmão irá mantê-lo satisfeito e energizado durante toda a manhã", diz Kristen Carlucci Haase, RDN. "Eu amo salmão defumado e abacate amassado no brinde de grãos inteiros, ou aquecer sobras de salmão grelhada e legumes para um início rápido, superalimentos-embalados para o dia." Apenas certifique-se evitar a variedade de viveiro se a perda de peso é seu objetivo.

# 5 BEST PROTEÍNA PARA O PEQUENO ALMOÇO

Bacon canadense nitrito-Free
Proteína, 3 tiras: 18 g

Muitas marcas de bacon contêm nitratos, um conservante que interfere com a capacidade natural do corpo para processar o açúcar, o que aumenta o risco de diabetes. No entanto, se você ficar com a variedade sem nitrato, bacon pode ser saudável, emagrecimento parte de sua refeição da manhã. Nutricionista Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand, diz adicionando entre 20-30 gramas de proteína no café da manhã pode ajudar na perda de peso, e nos diz que o bacon canadense livre de nitrito é uma opção que ela sugere regularmente.

# 4 melhor proteína PARA O PEQUENO ALMOÇO

peito de frango
Proteína, por 4 oz: 19 g

Frango pode não ser a sua comida médio de pequeno-almoço, mas talvez devesse ser. "Algumas manhãs, iogurte ou ovos só não vai cortá-la", diz Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY. "Para apimentar meu café da manhã, eu vou arrancar algum jantar sobras que muitas vezes contém uma abundância de vegetais ricos em fibras e fome cortando proteína magra. Esta combinação perfeita de nutrientes me mantém cheia e energizado por horas ", diz ela. E para obter uma lista das proteínas puras, não perca estes 29 Melhores A cada proteínas para perda de peso!

# 3 melhor proteína PARA O PEQUENO ALMOÇO

Queijo tipo cottage
Protein, por 6 oz: 21 g

Menos na moda do que é primo corredor leite, iogurte grego, queijo cottage é muitas vezes ignorado como uma opção de pequeno-almoço saudável. Tem um sabor excelente coberto com frutas como abacaxi e manga. Ou você pode ir a rota salgados. Marisa Moore, RDN, sugere no topo de laticínios cheios de proteína com com manjericão fresco, uva tomates, pimenta preta e um fio de azeite extra virgem.

# 2 melhor proteína PARA O PEQUENO ALMOÇO

Turquia chão
Proteína, por 4 oz: 22 g

Se você quiser amplificar sua dose da manhã de proteína, considerar a adição de peru moído (juntamente com alguns cebola, pimentão e cogumelos) para seus ovos. A combinação é muito saborosa e um tanto inesperada, tornando-o uma escolha perfeita para paladar cansados. Bônus: A carne é uma fonte primo de DHA Ácidos gordurosos de omega-3, que foram mostrados para melhorar a função cerebral e humor e evitar que as células de gordura de crescer.

Eo # 1 melhor proteína para é ... ..

Proteínas orgânica
Proteínas, 2 colheres: 34-48 g
Proteína em pó é a fonte mais versátil e ricos em nutrientes do nutriente músculo-construtor, ganhando um lugar de topo na nossa lista. Use-o para fazer um smoothie ou shake de proteína, adicioná-lo à farinha de aveia para amplificar a contagem de proteínas, usá-lo para fazer uma barra de nutrição caseiro, misture-o pancake mix-as opções são infinitas. Ou seguir o exemplo de Lauren Minchen RD e adicione uma colher em iogurte de coco sem açúcar e cubra a dupla com alguns frutas frescas. "Esta é uma ótima opção para aqueles que precisam de um, enchendo opção não lácteos rápida que também vai manter seu apetite sob controle durante todo o dia." Clique aqui para a lista final A melhor proteína em pó por cada golo!

MELHORES FRUTOS ALMOÇO VEGGIES

Para classificar cada fruta e vegetariana, olhamos para suas contagens de fibra e de açúcar, que concede pontos para produtos embalados com fibra e pontos deduzindo-se aqueles com mais açúcar do que a fibra.

# 12 MELHOR PRODUTO PARA O PEQUENO ALMOÇO

Maçãs
Açúcar, por fruto meio: 19 g
Fibra, por fruto médio: 4,4 g

As maçãs são uma das melhores fontes de frutos de fibra, que, como se disse sobre feijão preto, é a chave para explodir a gordura da barriga. Jogue uma maçã em sua bolsa juntamente com uma bar nutrição e um iogurte baixo teor de açúcar para um pequeno-almoço simples, cheio de nutrientes on-the-go.

# 11 MELHOR PRODUTO PARA O PEQUENO ALMOÇO

Banana
Açúcar, por fruto: 14 g
Fibra, por fruto 3 g

"Não são apenas bananas superstars quando se trata de potássio, mas também proporcionar o enchimento de fibra e água", diz Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Ela sugere jogando fatias da fruta amarela em aveia sem açúcar. Manchando fatias com um pouco de manteiga de amendoim é uma outra combinação de combate a gordura vale a pena tentar.

# 10 MELHOR PRODUTO PARA O PEQUENO ALMOÇO

Toranja
Açúcar, por ½ xícara: 8 g
Fibra, por ½ xícara: 1 g

Pense grapefruit (uma das melhores frutas para perda de gordura) como o seu aperitivo café da manhã. "Mesmo se você não mudou nada mais sobre sua dieta, comer meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a perder até uma libra de uma semana", diz Patricia Bannan MS, RDN, autor de Eat Right Quando for a hora certa . "Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas obesas comeu metade de uma toranja antes de cada refeição, eles caíram uma média de 3,5 libras ao longo de 12 semanas", diz ela. Como é que funciona? O fruto picante ajuda a insulina inferior, um hormônio de armazenamento de gordura. É também 90% de água, por isso enche-lo de modo que você comer menos, explica Bannan.

# 9 MELHOR PRODUTO PARA O PEQUENO ALMOÇO

bagas
Açúcar, por ½ xícara: 3-7 g
Fibra, por ½ xícara: 2-4 g

Bagas são uma das melhores frutas no café da manhã, mãos para baixo. Não só eles são "ricos em antioxidantes saudáveis ​​para o coração, mas também fornecer uma quantidade generosa de satiating fibras e vitaminas C e K", diz Torey Armul, um nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Bagas também são embalados com polifenóis, produtos químicos naturais que ajudam a perda de peso e parar de gordura formando. Adicioná-los à cereais, aveia, smoothies perda de peso, treme, mash-los no brinde manteiga de amendoim, ou comer no-los simples.

# 8 MELHOR PRODUTO PARA O PEQUENO ALMOÇO

tart cerejas
Açúcar, por ½ xícara: 6,5 g
Fibra, por ½ xícara: 1,25 g

cerejas foram mostrados para beneficiar a saúde do coração, bem como o peso corporal, em um estudo em ratos obesos. Um estudo de 12 semanas pela Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados rica em antioxidantes ácido cerejas mostrou uma redução de gordura da barriga 9 por cento sobre ratos alimentados com uma dieta "ocidental". Além disso, os pesquisadores notaram que o consumo de cereja tinha profunda capacidade de alterar o expressão de genes de gordura. Nosh sobre eles durante café da manhã para chutar a sua manhã fora do direito.

# 7 MELHOR PRODUTO PARA O PEQUENO ALMOÇO

Batatas doces
Açúcar, por ½ xícara: 7 g
Fibra, por ½ xícara: 2 g

Os tubérculos vibrantes são chamados superalimentos por uma boa razão: Eles estão embalados com nutrientes e pode ajudá-lo a queimar gordura. As batatas doces são ricos em fibras e tem um baixo índice glicêmico, o que significa que eles estão absorvido lentamente e mantê-lo sentir mais completo. Minchen gosta de usá-los para chicotear acima de um hash de batata doce. "Eu amo qualquer variação deste prato, pois fornece vitaminas ricas, minerais e fibras de todos os vegetais. É muito recheio, que ajuda a manter o apetite e porções sob controle como o dia passa ", diz ela. Para mais hacks perda de peso, clique aqui para Os 25 Melhores Dicas de nutrição sempre!

# 6 MELHOR PRODUTO PARA O PEQUENO ALMOÇO

Pimentões
Açúcar, por ½ xícara: 1 g
Fibra, por ½ xícara: 0,8

Verdes, vermelhas ou amarelas, frescos ou congelados, pimentas não são um mau companheiro para os seus ovos. Graças ao conteúdo C alto teor de vitamina dos vegetais, comê-los pode ajudar a queimar a gordura armazenada e converter carboidratos em combustível. Estudos também indicam que vitamina C ajuda os músculos a processar um ácido graxo chamado carnitina que é essencial para o crescimento e recuperação muscular. Um quarto de xícara mero de pimentas-cerca de picadas que você gostaria de acrescentar a uma omelete-fornece 150 por cento da ingestão recomendada do dia.

# 5 melhores produtos PARA O PEQUENO ALMOÇO

Jalapenos
Açúcar, por pimenta: 0,6 g
Fibra, por pimenta: 0,4 g

nutricionista Isabel Smith adora apimentar a sua refeição da manhã, e com razão: "Graças ao seu conteúdo capsaicin, pimentas picantes pode acelerar o metabolismo e pode também ajudar a promover a saciedade", explica ela. "Tente adicionar jalapeño ou outra pimenta picante a um brinde ovo prato ou abacate," Smith sugere.

# 4 MELHOR PRODUTO PARA O PEQUENO ALMOÇO

Brócolis
Açúcar, por ½ xícara: lt; 1 g
Fibra, por ½ xícara: 1 g

Começar o dia com legumes cozidos ou crus é uma ótima maneira de garantir que você obtenha uma dose de saúde de hard-a-consumir nutrientes, diz Libby Mills, MS, RDN, LDN "Se em um smoothie, uma omelete ou em um cara aberto broiled baixo teor de gordura queijo, sanduíche, vegetais como brócolis, cogumelos, tomate e cebola são carregados com fibra, um nutriente que irá ajudar a manter total durante suas horas de manhã movimentada ", explica Mills.

# 3 MELHOR PRODUTO PARA O PEQUENO ALMOÇO

Melancia
Açúcar, por ½ xícara: 5 g
Fibra, por ½ xícara: 5 g

Melancia às vezes fica um mau rap por ser rica em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios de saúde impressionantes. A pesquisa conduzida na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar o perfil lipídico e reduzir o acúmulo de gordura. Melhor ainda, um estudo entre os atletas pela Universidad Politécnica de Cartagena, na Espanha encontrou suco de melancia para ajudar a reduzir o nível de dor muscular - que é uma grande notícia para qualquer Eat This, Not That! guerreiros que trabalham no que six-pack!

# 2 MELHOR PRODUTO PARA O PEQUENO ALMOÇO

espinafre
Açúcar, por ½ xícara: lt; 1 g
Fibra, por ½ xícara: 2 g

"Espinafre é baixa em calorias, mas ricos em fibras, o que ajuda a encher-te", diz Armul. É também uma rica fonte de ômega-3 à base de plantas e folato, que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca, derrame e osteoporose. É também um dos Superalimentos mais saudável do que Kale. Use-o para amplificar a densidade de nutrientes dos seus omeletes, smoothies e sanduíches de ovo.

Eo # 1 melhores produtos para o pequeno-almoço é ... ..

Abacates
Açúcar, por ¼ da fruta: 0,33 g
Fibra, por ¼ da fruta: 3,5 g

Abacates-um dos melhores alimentos da perda de peso no planet- contêm cerca de 20 vitaminas e minerais em cada porção, diz McKittrick, incluindo ácidos graxos oléico, que foram mostrados para reduzir a gordura abdominal. Abacates são também uma boa fonte de fibras e gordura, sendo que ambos mantê-lo sentir mais completa, acrescenta. "Use o fruto verde para fazer torradas de abacate ou cozer um ovo em metade de um abacate," McKittrick sugere. Veja-se, nem todas as gorduras são ruins clique aqui para descobrir Os 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!

MELHORES CEREAIS ALMOÇO

Aqui, nós atribuídos pontos em alta fibra e contagem de proteína. Em seguida, deduzidos pontos a partir de produtos que tiveram uma contagem de açúcar mais elevado do que a concorrência. suspeitos do costume como Tony o Tigre eo coelho Trix nem sequer fazer o corte.

# 6 MELHOR cereal de pequeno almoço

K bagas vermelhas especiais de Kellogg
Fibra por xícara: 3 g
Proteína por xícara: 2 g
Sugar por chávena: 9 g

Este cereal emprega farelo de trigo para a sua contagem de fibras e morangos liofilizados para alguma doçura natural. No entanto, é mais elevado teor de açúcar que aterra no topo da pilha.

# 5 BEST cereal de pequeno almoço

Pacific Foods Organic Oatmeal Corte-Aço levemente adoçado
Fibra por xícara: 3 g
Proteína por xícara: 5 g
Sugar por chávena: 6 g

aveia corte de aço são mais elevados em fibras e têm um índice glicêmico mais baixo do que outras variedades de aveia, que ajuda a manter barrigas horas cheio e satisfeito depois de comer. Enquanto aveia aço cortado padrão demorar mais tempo para cozinhar do que a maioria das outras variedades, este, a variedade pré-cozidos cana-adoçado vem em uma caixa de agarrar-and-go conveniente e está pronto para comer em poucos minutos. Basta deitar-lo em uma tigela, zap-lo e comê-lo como é, não há necessidade de adicionar água.

# 4 MELHOR cereal de pequeno almoço

Vídeo: Como fazer Ovo Mexido

Erewhon Crispy Arroz Integral
Fibra por xícara: 1 g
Proteína por xícara: 2 g
Sugar por copo: 1 g

Claro que eles podem ir "estalo, crepitação, pop" mas estes 100 por cento de grãos inteiros, puffs sem glúten são uma escolha mais nutritivo do que a marca que você está pensando provavelmente de. Este cereal com pouco açúcar carrega um sabor ligeiramente nutty e combina bem com as duas morangos e framboesas. Estes frutos fornecer a fibra-rebentando a fome deste cereal outra forma nutritiva carece, garantindo que você vai ficar saciado até o almoço. Para mais maneiras de banir o seu check estômago roncar para fora estes 9 Alimentos que desligar o seu hormônios da fome rápido.

# 3 melhores cereal de pequeno almoço

Kashi GoLean Crunch!
Fibra por xícara: 10,6
Proteína por xícara: 12 g
Sugar por copo: 17 g

Dez gramas de fibra de enchimento de barriga coração saudável vai um longo caminho para tornar-se o teor de açúcar mais elevado do que o ideal destes aglomerados saudáveis. Este cereal não só sabor delicioso com leite, mas também faz um doce, além crocante de iogurte grego simples. Apenas certifique-se de ficar longe de tais Pior Iogurtes para perda de peso se você está tentando cortar para baixo.

# 2 melhores cereal de pequeno almoço

Oatmeal Plain
Fibra por xícara, cozido: 4 g
Proteína por xícara, cozido: 6 g
Açúcar por copo, cozido: 1,1 g

"Fonte de Oatmeal-grande de carboidratos complexos para alimentar o corpo e fibra para diminuir o risco de doença cardíaca", diz nutrição e fitness perito Jim White. Ele sugere aveia emparelhamento com mirtilo, nozes e leite para um enchimento, refeição da manhã rico em nutrientes. E por mais aveia mix-in ideias não se esqueça de verificar tentar estes 7 Fat-Burning Foods para colocar em seu Oats.

Eo # 1 MELHOR cereal de pequeno almoço é ... ..

Pós Shredded Wheat Colher Tamanho do trigo `n Bran
Fibra por xícara: 7 g
Proteína por xícara: 4,8 g
Sugar por chávena: 0 g

este cereal saudável é feita com apenas grãos inteiros de trigo e farelo de trigo-base clamando por frutas frescas como bagas e bananas. Além de servir-se uma parcela razoável de proteína de sufocar a fome e fibras em cada taça, Trigo `n Bran também fornece 20 por cento de fósforo do dia, um mineral que desempenha um papel importante na forma como o corpo usa hidratos de carbono e gorduras. O nutriente também ajuda a proteína do músculo-edifício corpo make.

MELHORES CARBS ALMOÇO

carboidratos pequeno-almoço foram atribuídos pontos para contagens elevadas de fibra e proteína. Então, para vir ao nosso ranking final, nós sacado pontos a partir dos produtos que carregava uma alta quantidade de gordura.

# 6 MELHOR CARB PEQUENO

Trajeto da natureza antiga Grãos congelado Waffles
Proteína, waffles 2: 4 g
Fibra, waffles 2: 5 g
Gordura, 2: 6 g waffles

Como regra, waffles são baixo teor em açúcar do que panquecas. Mesmo assim, nem todos os waffles são apostas seguras para a sua barriga. Na verdade, apenas um waffle caseiro de 7 polegadas feitos com ingredientes tradicionais, como ovos, farinha, leite, óleo, açúcar e baunilha, tem cerca de 220 calorias e um quarto da gordura do dia. Economizar calorias e tempo atrás do fogão por cavar para esses waffles compradas em lojas em vez. Eles pack 30 gramas de grãos integrais por porção e são feitos com ingredientes superfood como quinoa, milho e amaranto, um pseudograin repleto de fibra livre de glúten.

# 5 BEST CARB PEQUENO

Oroweat 100% Thins sanduíche inteiro do trigo
Proteína por rolo: 5 g
Fibra por rolo: 5 g
Fat por rolo: 1 g

"Oroweat Thins Sandwich são os meus favoritos. Por apenas 100 calorias, eles fornecem 19 gramas de grãos inteiros, 5 gramas de fibra e 5 gramas de proteína para mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo ", diz Bannan. "Além disso, eles estão livres de xarope de milho, que está escondido em muitos pães." Use um sanduíche fina como uma base para um sanduíche de ovo ou preencher um com manteiga de amendoim e bagas.

# 4 MELHOR CARB PEQUENO

quinoa
Proteína por xícara, cozido: 8 g
Fibra por xícara, cozido: 5,2 g
Gordura por copo, cozido: 3,5 g

Embora este grão antiga na moda não é tradicionalmente considerado como um alimento de pequeno-almoço, comer na A.M pode ajudar a começar o seu dia com o pé direito. Você pode adicionar o grão cozido para uma omelete, juntamente com tomate, espinafre, cebola (um veggie que tochas gordura armazenada) e uma pitada de cominho. Como alternativa, use quinoa para fazer a aveia durante a noite. Aqui está de Reisinger go-to receita: Misture 1 xícara de quinoa cozida, 1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar, 1/4 xícara de iogurte grego desnatado, 1 colher de sopa de sementes de chia e 1 colher de chá de extrato de baunilha. refrigere durante a noite em um frasco de pedreiro ou tigela coberta. Na parte superior da manhã com um copo de 1/2 de bagas ou metade de uma banana em fatias. "Isso é ótimo maneira de baixo açúcar para começar o dia para quem quer deixar cair algumas libras", diz Reisinger. Para os grãos alternativos para quinoa com apenas tanta proteína, confira a lista de Os 20 Melhores Superfoods Você nunca ouviu falar!

# 3 melhores CARB PEQUENO

VITATOPS selvagem Blueberry
Proteína, 1 de muffin top: 5 g
Fibra, 1 de muffin top: 8 g
Fat, 1 de muffin top: 2 g

Em média, os grandes bolos preparados comercialmente tem 521 calorias e 22 gramas de-alargamento da cintura e gordura, com 400 calorias e 15 gramas de gordura, variedades caseiros não se saem muito melhor. Ironicamente, se você quiser evitar um muffin top, a mudança para VITATOPS selvagem Blueberry Muffin Tops é a sua melhor aposta. Não podemos negá-lo: É fibra e teor de proteína é impressionante.

# 2 melhores CARB PEQUENO

Thomas `Luz Multi-Grain Inglês Muffins
Protein, por bolinho: 5 g
Fibra, por bolinho: 8 g
Fat, por bolinho: 1 g

Fora de vegetais verdes, você vai encontrar muito poucos alimentos que embalam 8 gramas de fibra em 100 calorias. A melhor parte? Estas Inglês Muffins iluminadas-up gosto quase idêntica à variedade original, superior-cal, tornando-os uma base imbatível para sanduíches. Branco gosta de manchar sua com manteiga de amêndoa para uma refeição que está cheia de carboidratos complexos, enchendo fibras, ômega 3 coração saudável, proteína e energizantes B-vitaminas.

Eo # 1 Pequeno-almoço carb é ... ..

Sprouted grão brinde
Proteína, 2 fatias: 8 g
Fibra, 2 fatias de: 6 g
Fat, 2 fatias: 1 g

Nem todos os pães são bombas carb esperando para quebrar seus objetivos de perda de peso, e torradas grãos germinados é o melhor exemplo disso. Este pão em nutrientes é carregada com lentilhas cheio de ácido fólico, proteínas e bom-para-lhe grãos e sementes como cevada e painço. Para aumentar o sabor de suas fatias, Moore gosta de topo dela com abacate amassado e salmão defumado e dois outros alimentos que fez esta melhor lista de alimentos de pequeno-almoço! "As gorduras saudáveis ​​no abacate e salmão nutrir o coração, enquanto a fibra e proteínas ajudam a manter a fome na baía", explica Moore.

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MELHORES COBERTURAS ALMOÇO MIX-INS

Ao contrário das outras categorias nesta lista, que já classificou as coisas aqui por sua versatilidade e nutricionais e de saúde benefícios globais. Os alimentos que tiveram múltiplos usos ganhou pontos extras, como fez coisas que foram mostrados para sobrecarregar os esforços de perda de peso.

# 7 MELHOR MIX-IN PARA O PEQUENO ALMOÇO

Pimenta preta
Piperina, o composto poderoso que dá pimenta preta seu calor característico e sabor, tem sido usado há séculos na medicina oriental para tratar várias condições de saúde, incluindo inflamação e barriga problemas. E estudos recentes em animais descobriram que o composto pode também ter a capacidade de bloquear a formação de novas células de gordura uma reacção conhecida como adipogénese, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, gordura corporal, e os níveis de colesterol. Temporada seus omeletes, sanduíches e torradas abacate com alguns grinds- sua cintura vai agradecer.

# 6 MELHOR MIX-IN PARA O PEQUENO ALMOÇO

Nozes
Richer no coração saudável ômega-3 que o salmão, carregado com polifenóis mais anti-inflamatórias que o vinho tinto, e embalagem de metade tanta proteína de fortalecimento muscular, como frango, a noz parece um Frankenfood, mas cresce em árvores. Outros porcas combinar apenas uma ou duas destas características, não todos os três. Zied gosta de adicioná-los à tigelas de cereais frios, aveia e iogurte. "Uma pequena quantidade fornece lotes de sabor e textura para as refeições", observa Zied. Uma porção de uma onça (que é cerca de sete nozes) é tudo que você precisa.

# 5 BEST MIX-IN PARA O PEQUENO ALMOÇO

Gengibre
"Ginger contém propriedades anti-inflamatórias e para alguns, pode ajudar a promover a perda de peso e saúde em geral", observa Smith. Ela sugere a combinação de uma polegada de gengibre com cenouras e maçãs para fazer um suco de pequeno-almoço fresco refrescante. Se sumo não é sua coisa, adicione raiz de gengibre para smoothie, panqueca, muffin ou aveia receitas.

# 4 MELHOR MIX-IN PARA O PEQUENO ALMOÇO

Canela
Não só gosto muito, mas estudos mostram que a canela pode ajudar a evitar a acumulação de gordura da barriga. "A pesquisa mostra também que esta especiaria reconfortante pode ajudar com o açúcar no sangue elevado e pressão arterial", acrescenta Moskovitz. Ela sugere adicionando-o à aveia, iogurte ou café quente. Também tarifas bem em smoothies e panquecas caseiras. Apenas certifique-se que você está fazendo um destes 12 Melhores panquecas de proteína para perda de peso.

# 3 melhores MIX-IN PARA O PEQUENO ALMOÇO

Sementes de linhaça
Uma simples colher de sopa de estas sementes ultra-poderosos serve cerca de três gramas de fibra de barriga para enchimento para apenas 55 calorias. Para não mencionar, sementes de linhaça são a mais rica fonte vegetal de gorduras omega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, evitar mudanças de humor e ajudar prevenir doenças cardíacas e diabetes. Fazem uma adição crocante bem-vindo para smoothies, iogurte, aveia ou torradas cobertas com abacate ou manteiga de amendoim, diz McKittrick.

# 2 melhores MIX-IN PARA O PEQUENO ALMOÇO

sementes de chia
"Sementes de Chia contêm fibra solúvel que forma um gel no estômago", diz Smith. "Este gel retarda a digestão e promove a saciedade, o que pode ajudar dieters diminuir o seu consumo total de calorias, ela explica. Adicione sementes de chia no seu A.M aveia, iogurte, ou smoothie. Ou, melhor ainda, usá-los para fazer alguns destes 50 Melhores Receitas semente de chia no Instagram!

E melhor # 1 MIX IN É ... ..

Óleo de côco
O que cheira como umas férias exóticas e pode encolher sua cintura mais rápido do que quase qualquer outro alimento? Óleo de côco! A gordura tropical é preenchido com o ácido láurico gordo saturado de cadeia média, que se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura, em última análise, auxiliando na perda de peso. Não acredita? Considere o seguinte: Um estudo de 30 homens na revista Farmacologia descobriu que apenas 2 colheres de sopa por dia reduziu a circunferência da cintura por uma média de 1,1 polegadas ao longo de um mês. Smith sugere usá-lo para lubrificar frigideira do seu ovo ou a adição de uma colher de chá ou dois em um smoothie. Ele também pode ser agitado em receitas de aveia, como qualquer desses 14 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso.